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Il est conseillé d'inclure quotidiennement des aliments qui augmentent l'humeur dans l'alimentation. Ils déclenchent la production d'hormones qui améliorent le bien-être, donnent force, confiance et stimulent l'émergence d'émotions positives.
Comment la nourriture affecte l'humeur
Lors de la compilation d'un menu, vous devez écouter les besoins du corps. Mais il est tout aussi important de comprendre comment différents aliments affectent la maladie.
Le corps perçoit la sensation de faim comme un danger. Vous pouvez l'éliminer rapidement avec des aliments riches en glucides. Son utilisation augmente la concentration de glucose dans le sang, grâce à laquelle l'humeur s'améliore temporairement. Mais après le saut, la teneur en sucre baisse rapidement. Les fluctuations des taux de glucose affectent négativement l'état psycho-émotionnel.
Par conséquent, les aliments qui contiennent des glucides facilement digestibles sont considérés comme nocifs. À long terme, ils affectent non seulement négativement la silhouette, l'humeur, mais provoquent également une dépendance. Les scientifiques comparent les effets des sucres raffinés à ceux de la cocaïne. Un excès de glucides dans l'alimentation provoque une hyperactivation du système nerveux, un stress chronique.
Si vous évitez les changements brusques de concentration de glucose, vous pouvez éviter une détérioration de l'humeur. Cela peut être fait en utilisant une nutrition fractionnée et en réduisant la quantité de sucres dans le menu. Si de la nourriture pénètre dans le corps au moins 5 fois par jour à intervalles réguliers, il n'y aura pas de sauts de glucose.
Les produits protéinés d'origine végétale et animale vous remontent le moral. Leur consommation a un effet positif sur le bien-être, la prise de masse musculaire et contribue à maigrir. Le corps d'un adulte doit recevoir au moins 75 g de protéines par jour.
Une bonne alimentation équilibrée, le respect d'un régime de sommeil et de repos améliorent l'humeur. Repos actif, le sport a également un effet positif.
Quels aliments améliorent votre humeur
L'équilibre mental peut être amélioré en incluant des aliments qui ont un effet positif sur l'humeur dans votre alimentation quotidienne. Ceux-ci inclus:
- Des viandes maigres;
- produits laitiers naturels;
- poisson;
- des noisettes;
- les agrumes;
- Fruit de mer;
- des œufs.
En outre, le menu devrait inclure des légumes et des fruits. Les substances contenues dans les épices augmentent l'humeur. Pour atteindre l'équilibre mental, pour éviter le développement de troubles dépressifs, le corps doit recevoir des acides aminés, dont la tyrosine, les flavonoïdes, le zinc, les acides gras oméga-3.
Des produits qui rehaussent l'ambiance chez les femmes
Pour améliorer l'humeur, il est conseillé aux femmes de minimiser la quantité de glucides rapides au menu. Il sera possible de normaliser la condition si les vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux sont fournis avec les produits. Les femmes devraient avoir des sources de vitamine D, B9, B12, de magnésium et de zinc dans leur alimentation.
Une liste d'aliments qui améliorent votre humeur comprend:
- légumes verts;
- flocons d'avoine;
- pommes;
- les légumineuses;
- des noisettes;
- yaourt;
- kéfir;
- fruit;
- poisson gras.
Ils ont un effet bénéfique sur l'état du système nerveux, améliorent la digestion et normalisent le fonctionnement des organes hématopoïétiques.
Des produits qui rehaussent l'humeur chez les hommes
Pour que le corps fonctionne correctement, le régime alimentaire d'un homme doit contenir des produits protéinés. L'accent doit être mis non seulement sur la viande, les fruits de mer, mais également sur les sources de protéines végétales.
La liste des produits pour améliorer l'humeur chez les hommes comprend:
- poulet, boeuf, dinde, porc;
- poisson gras;
- fruit;
- algue;
- piments;
- bouillie de céréales;
- des œufs;
- les fromages.
TOP 10 des aliments qui améliorent l'humeur
Les problèmes de santé peuvent être évités en consommant régulièrement des aliments qui améliorent l'humeur et le bien-être. Ils ont un effet bénéfique sur le fonctionnement de tous les organes et systèmes, normalisent la production d'hormones et contribuent à la saturation du corps en vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras.
Les aliments TOP-10 qui augmentent la production d'hormones du bonheur comprennent:
- du boeuf;
- Saumon;
- piments;
- bananes;
- noix;
- flocons d'avoine;
- algue;
- épinard;
- Lentilles;
- des œufs.
Il n'est pas nécessaire d'inclure tous les aliments sains de la liste dans votre alimentation quotidienne. Ils peuvent être alternés, combinés avec d'autres.
Le bœuf est recommandé comme produit qui donne de la force, augmente la vitalité et aide à minimiser l'impact du stress. Les substances contenues dans la viande ont un effet positif sur la concentration et la mémoire.
Le poisson saumon est une source d'acides gras, de vitamines B et de protéines. Sous leur influence, le risque de développer un épuisement nerveux est minimisé.
Les piments forts stimulent la production d'endorphines. Ces substances améliorent l'humeur et soulagent la douleur.
Les bananes saturent le corps en vitamines, magnésium, nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux. Ils provoquent une sensation d'euphorie et améliorent considérablement votre humeur.
Les noix soulagent les symptômes de la dépression. Ils contiennent des substances qui stimulent le travail des cellules cérébrales.
La farine d'avoine contient l'acide aminé tryptophane, son apport dans le corps améliore l'humeur, contribue à l'apparition d'un sentiment de bonheur.
Les algues ont un effet positif sur le fonctionnement des glandes surrénales, qui produisent de l'adrénaline. Avec une carence en cette hormone, une fatigue chronique se développe et l'état psychologique s'aggrave.
Les épinards et les lentilles sont riches en vitamines B, impliquées dans la production de neurotransmetteurs. Ces substances améliorent l'humeur et réduisent l'anxiété.
Vous pouvez saturer le corps en vitamines et assurer l'apport en protéines en mangeant des œufs. Ces aliments stimulants pour l'humeur sont recommandés 2 à 3 fois par semaine.
Les aliments qu'il est préférable d'exclure du régime
Certains plats ont un impact négatif sur la santé globale et le bien-être psychologique. Les médecins conseillent d'exclure du régime:
- Fast food;
- saucisses;
- saucisses;
- confiserie;
- repas gras.
Les gâteaux, pâtisseries, produits de boulangerie, restauration rapide augmentent instantanément la concentration de sucre dans le sang, cela provoque l'euphorie.Mais après 1 à 2 heures, le taux de glucose diminue et la personne ressent de la fatigue, de l'irritation, l'humeur se détériore considérablement.
Les saucisses et saucisses doivent être exclues du régime alimentaire en raison de l'inclusion de nitrite de sodium dans leur composition. Lorsque cette substance pénètre dans l'organisme, elle contribue à la transition de l'hémoglobine vers une forme inactive. En conséquence, la privation d'oxygène des tissus et des organes commence, ce qui affecte le bien-être et l'état psychologique.
Il faut beaucoup d'énergie pour digérer les aliments gras. Après les avoir utilisés, les gens ressentent de la fatigue, une perte de force.
Conclusion
Les aliments qui améliorent l'humeur saturent le corps de vitamines, d'acides aminés et d'autres substances bénéfiques. Les médecins recommandent d'inclure les céréales, les fruits, les légumes, la viande et le poisson dans l'alimentation. Vous pouvez les utiliser dans diverses combinaisons.
