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La saison hivernale se caractérise par un manque de soleil, d'humidité et une pénurie de fruits et légumes frais. Ces facteurs provoquent un affaiblissement des défenses de l'organisme, qui se manifeste par des maladies fréquentes, une détérioration de l'apparence et une diminution de l'humeur. Ces signes indiquent en faveur d'un apport insuffisant en composants importants du corps. C'est pourquoi les médecins recommandent de boire des vitamines en hiver.
Un apport suffisant en nutriments dans le corps est essentiel en hiver
Quelles vitamines sont nécessaires pour le corps en hiver
Une carence en nutriments entraîne une diminution des performances, de l'apathie, une suralimentation, ce qui entraîne une prise de poids excessive. En hiver, il devient nécessaire de recevoir des nutriments spécifiques à des doses plus élevées.
Vitamine A
Le rétinol contribue au bon fonctionnement des organes de la vision. Le composant a des propriétés anti-inflammatoires, augmentant la résistance aux bactéries et aux virus.
La vitamine A permet:
- améliorer l'immunité;
- normaliser l'état général;
- améliorer l'état de la peau;
- stabiliser le foie.
Les sources de rétinol comprennent:
- sarrasin;
- les produits laitiers;
- abricots;
- tomates;
- des œufs.
Vitamine C
L'acide ascorbique est appelé un immunostimulant et un antioxydant. Une diminution des défenses et une somnolence constante sont souvent causées par une carence de ce composant utile.
Les symptômes de carence en vitamines comprennent:
- état dépressif;
- douleur articulaire;
- saignement des gencives.
De grandes quantités d'acide ascorbique se trouvent dans le chou, le citron, l'églantier, les fraises, les cassis.
Vitamine E
Le tocophérol est appelé la vitamine de beauté. Le composant est impliqué dans la formation des éléments cellulaires, oxygène le cerveau. La vitamine E élimine le stress en normalisant la fonction du système nerveux.
Le tocophérol peut être trouvé dans les aliments suivants:
- brocoli;
- carotte;
- des œufs;
- foie;
- foie;
- huile végétale;
- épinard.
Vitamines B
Les composants comprennent:
- EN 1... Le nutriment est important pour stabiliser le métabolisme des glucides et augmenter l'énergie.
- À 6... La substance a un effet positif sur le système nerveux, empêchant le développement de la dépression.
- À 9H... La vitamine vous maintient en bonne forme physique.
- À 12... L'élément empêche les processus de vieillissement prématuré. Les manifestations de carence en vitamines comprennent la somnolence et la léthargie.
En cas de carence en composants appartenant au groupe B, les symptômes suivants sont observés:
- déchirure;
- des fissures dans les coins des lèvres;
- détérioration de la peau.
L'utilisation de pois, de sarrasin, de foie, de betteraves permet d'éviter une carence en vitamines B.
Vitamine D
La substance favorise l'absorption du calcium et du phosphore dans les intestins. La vitamine D renforce les os et les dents. Le besoin du composant augmente en hiver.
Un manque de vitamine D en hiver peut provoquer des symptômes sévères. Une carence en une substance utile provoque l'apparition du rachitisme chez les enfants, un retard dans le développement physique et mental. Vous pouvez combler le manque d'un élément en consommant des produits laitiers fermentés, des œufs, des huiles, des poissons gras, des fruits de mer.
Est-il possible d'obtenir de la vitamine D en hiver
La question se pose souvent de savoir comment obtenir de la vitamine D en hiver pour un adulte. Pour compenser le manque de composant, vous devriez sortir plus souvent pendant la journée. Cela vous permettra d'obtenir la dose requise de rayonnement ultraviolet en hiver.
Symptômes de carence en vitamines en hiver
De nombreux experts recommandent de boire des vitamines en hiver en raison de leur carence pendant la saison froide. En cas de carence en vitamines, les symptômes suivants sont généralement observés:
- Somnolence... Le symptôme indique généralement un manque de vitamine D, qui peut être synthétisée par le corps seul.
- Saignement des gencives... La manifestation est caractéristique d'une carence en vitamine C.
- Rhumes fréquents... Un ARVI persistant parle d'un système immunitaire affaibli et d'une carence en acide ascorbique.
- Chute de cheveux... Le symptôme est observé si le corps manque de tocophérol.
- Peau sèche... Un pelage peut se produire lorsque l'apport en rétinol et en vitamines B. est insuffisant.
- Perte d'appétit... Un symptôme désagréable survient à la suite d'une carence en vitamines B1, B2, B6.
- Diminution des performances... Pour compenser le manque de nutriments, il n'est pas nécessaire de boire des vitamines. Le régime alimentaire quotidien doit inclure des abats et de la viande, des légumineuses.
- Lèvres gercées... Le défaut apparaît en raison d'une humidité insuffisante et d'une diminution de l'élasticité. Manger des produits laitiers, des œufs et du pain de seigle peut éliminer une carence en vitamines.
Les meilleurs complexes vitaminiques à prendre en hiver
Pour éliminer le manque de composants utiles, les médecins prescrivent des complexes vitaminiques.
Aevit
Le médicament est une capsule à teneur huileuse et contenant du rétinol et du tocophérol. Le complexe vitaminique doit être bu dans les cas suivants:
- hypovitaminose E et A;
- la diarrhée;
- maladies infectieuses;
- La maladie de Crohn;
- perte de poids;
- malnutrition;
- stress prolongé;
- fumeur.
En le prenant, des réactions indésirables peuvent survenir, y compris des troubles du tube digestif, des allergies. Les capsules ne doivent pas être prises pendant l'allaitement, la grossesse, les réactions d'hypersensibilité.
Le complexe vitaminique n'est pas un agent prophylactique, mais un agent thérapeutique. Buvez-le en hiver comme indiqué par votre médecin.
Alphabet classique
Les vitamines doivent être bues pendant la période hiver-printemps. Le complexe contient des comprimés de trois nuances avec des compositions différentes:
- Blanc: vitamine D3, acide folique, pantothénate de calcium, chrome, vitamines B12, H, K1.
- Bleu: zinc, iode, molybdène, sélénium, manganèse, magnésium, rétinol, tocophérol, vitamines C, B2, PP, B6.
- Rose: calcium, chrome, vitamines K1, H, B12, D3, acide folique.
- hypovitaminose;
- alimentation déséquilibrée;
- augmentation du stress mental et physique;
- les jeunes années;
- grossesse;
- traitement antibiotique;
- période postopératoire.
Si vous buvez un complexe vitaminique, les effets positifs suivants sur le corps peuvent être notés:
- normalisation de la pression;
- neutralisation des radicaux libres;
- puissance accrue chez les hommes;
- normalisation du fonctionnement du système nerveux;
- stabilisation de la production d'hormones;
- réduire le risque de cancer.
Complivit
Les pilules blanches que vous pouvez boire en hiver contiennent les nutriments suivants:
- rétinol;
- tocophérol;
- complexe B1, B2, B6, B12;
- les acides ascorbique et folique et lipoïque;
- la rutine;
- calcium;
- le fer;
- phosphore;
- cuivre;
- manganèse;
- zinc;
- magnésium;
- cobalt.
Le complément alimentaire est équilibré en fonction des besoins quotidiens moyens de l'organisme. Les vitamines compensent le manque de nutriments en hiver.
Les médecins recommandent de boire Complivit dans les cas suivants:
- augmentation du stress physique ou mental;
- la période de récupération après diverses maladies;
- thérapie avec des médicaments antibactériens.
Les comprimés doivent être pris une fois par jour après les repas. La durée du traitement est de 1 mois.
Vitrum
La préparation complexe comprend des composants utiles:
- rétinol;
- bêta-carotène;
- tocophérol;
- B1, B2, B6, B12;
- vitamine D3;
- acide ascorbique et folique;
- calcium;
- la biotine;
- potassium;
- phosphore;
- magnésium;
- zinc;
- cuivre;
- manganèse;
- sélénium;
- iode;
- vanadium;
- silicium;
- sélénium;
- nickel.
Les multivitamines sont sous forme de pilule. L'outil normalise les fonctions du corps, augmente sa résistance aux infections et aide à accélérer la guérison de la maladie.
Vous devez boire des compléments alimentaires en hiver dans les cas suivants:
- traitement et prévention de la carence en vitamines;
- manque de minéraux;
- besoin élevé de nutriments en raison d'un stress physique et intellectuel important, rétablissement d'une maladie;
- détérioration de la résistance du corps;
- alimentation déséquilibrée;
- période postopératoire;
- traitement antibiotique.
Le complément alimentaire doit être bu en hiver pendant ou après les repas. La durée du traitement peut aller jusqu'à 2 mois à raison de 1 comprimé par jour.
Multi-onglets Immuno Plus
Le complexe vitaminique est caractérisé par la présence de composants:
- Lactobacillus GG;
- tocophérol;
- Vitamine D;
- les acides ascorbique, folique et pantothénique;
- B1, B2, B6, B12;
- rétinol;
- nicotinamide;
- magnésium;
- calcium;
- cuivre;
- chrome;
- zinc;
- le fer;
- iode;
- manganèse;
- sélénium.
Les comprimés à croquer contiennent non seulement des minéraux et des vitamines, mais également des bactéries probiotiques, ce qui est particulièrement important en hiver comme protection contre le rhume. Dans le contexte de l'utilisation du médicament, la restauration de l'immunité, la normalisation de la microflore intestinale sont notées.
Vous devez boire le complexe en hiver avec les indications suivantes:
- prévention des infections respiratoires;
- restauration de la microflore intestinale;
- prévention des carences en vitamines;
- immunité accrue pendant le traitement avec des médicaments antibactériens;
- augmentation de la capacité d'adaptation;
- rétablissement après des maladies.
Le cours de traitement dure 1 mois ou plus. Prendre 1 comprimé par jour avec les repas.
Règles pour prendre des vitamines
L'efficacité de la prise de compléments alimentaires dépend de leur utilisation correcte. Les vitamines hiver-printemps doivent être prises conformément aux instructions ci-jointes.
Le respect de cette norme est essentiel, ce qui permet d'éviter les surdoses. Pour réduire le risque de réactions du système digestif, les comprimés doivent être pris avec les repas.
Conclusion
De nombreux experts recommandent de boire des vitamines en hiver, ce qui est associé à une réduction des heures de jour, à un manque de fruits et légumes de saison et à une diminution des défenses de l'organisme.Une carence en nutriments entraîne une perturbation du fonctionnement des organes et des systèmes, affecte négativement l'état psycho-émotionnel et les performances.
