Hula hoop pour perdre du poids: avantages et inconvénients

Le cerceau est un entraîneur sportif en forme d'anneau. Il est activement utilisé en gymnastique rythmique et en fitness. Cependant, tout le monde ne sait pas quels sont les avantages et les inconvénients du cerceau pour le corps humain et quelles sont ses propriétés.

Types de cerceau

  1. Cerceau de gymnastique classique. Il est souvent fabriqué à partir de plastique, d'aluminium ou d'un autre matériau léger. Il est assez difficile de construire la silhouette parfaite avec un tel cerceau, mais il convient bien aux jeux et compétitions sportifs pour enfants.
  2. Le hula hoop pliable peut être assemblé plusieurs fois (de 2 à 6). Démonté: ce cerceau prend très peu de place, et c'est son principal avantage. Le nombre de segments peut être modifié indépendamment en augmentant ou en diminuant le diamètre du cercle.
  3. Pondéré: La principale différence par rapport au cerceau classique est le poids. Souvent, la surface intérieure est lestée de sable ou de métal, c'est pourquoi la masse d'un tel simulateur varie de 1,5 à 3 kilogrammes. La propriété principale de ce type de cerceau est d'influencer intensivement la zone de la taille et de la masser activement, ce qui est particulièrement bénéfique pour la silhouette féminine.
  4. Le hulup de massage est équipé de petites ventouses, qui ont tendance à interagir activement avec la peau lors de sa rotation. En plus des ventouses, des balles de massage spéciales peuvent être situées à la surface du cerceau, ce qui sera utile pour travailler l'abdomen et la taille. Les avantages de l'option de massage sont particulièrement évidents pour la perte de poids, elle est aussi communément appelée «cerceau minceur».

Pourquoi le hula hoop est utile pour le corps

Pour toute sa simplicité, les avantages d'un cerceau d'entraînement sont multiples. Son principal avantage est l'accessibilité, car vous pouvez tordre le cerceau à tout moment et n'importe où, que ce soit un appartement ou une salle de sport. La rotation du cerceau peut également être combinée avec d'autres tâches faciles: parler au téléphone ou regarder votre émission ou série télévisée préférée.

Pratiquer avec un hula hoop ne nécessite pas beaucoup de compétences et une préparation spéciale: quelques séances d'entraînement vous aideront à maîtriser pleinement le cerceau.

Avec sa rotation mesurée, les muscles ne surmenent pas et l'entraînement à un rythme accéléré peut être une bonne alternative à l'entraînement cardio.

L'utilisation du cerceau est également excellente dans la valeur du massage. Il sera utile pour améliorer le tonus des muscles de la taille et de l'abdomen, augmenter le flux sanguin et brûler activement les graisses.

Le cerceau comprend le travail des muscles de la presse, des hanches, ainsi que des muscles fessiers et dorsaux, les renforce considérablement.

Les avantages de la torsion du cerceau pour le système cardiovasculaire sont basés sur le fait qu'au cours de sa rotation, le pouls d'une personne augmente. Cela augmente l'apport d'oxygène au cœur, ce qui aide à normaliser la circulation sanguine et à renforcer le muscle cardiaque.

L'entraîneur a également un effet de renforcement sur les muscles de la colonne vertébrale, contribuant à leur tonus et à la formation d'une posture correcte.

Les propriétés précieuses du hula hoop ne se limitent pas à cela. Les exercices de cerceau offrent également des avantages:

  • dans la normalisation du métabolisme et du fonctionnement intestinal;
  • améliorer les habiletés d'étirement (laisse de la place pour divers exercices de gymnastique);
  • le développement de la coordination, de la souplesse musculaire, du sens du rythme et de l'espace, en améliorant le fonctionnement de l'appareil vestibulaire;
  • débarrasser le système respiratoire des méfaits des produits chimiques étrangers, normaliser la ventilation pulmonaire.

L'appareil d'exercice est également utilisé avec avantage par les hommes: le hula hoop renforce les mollets et les muscles abdominaux, et aide également à dépenser correctement les calories.

Cerceau minceur

Les avantages du hula hoop seront particulièrement pertinents pour les femmes qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop: le simulateur augmente la charge et travaille activement la taille et les hanches. Grâce à cela, la combustion des graisses dans ces zones est accélérée et les muscles deviennent plus toniques.

L'effet du cerceau minceur ne vous fera pas attendre: en seulement 10 minutes de rotation, le corps dépense plus de 100 kcal, ce qui peut facilement être comparé au jogging. Cependant, pour une perte de poids intense, il est fortement recommandé de combiner entraînement et bonne nutrition: alors l'effet santé de l'utilisation du hula hoop sera maximal.

Un autre avantage du hula hoop par rapport aux autres machines de perte de poids est sa sécurité, car le cerceau ne peut pas endommager les muscles et les articulations. Après les premiers jours de cours, des ecchymoses peuvent apparaître sur le corps, mais ne vous inquiétez pas: après un certain temps, le corps s'habituera à la charge et les hématomes ne vous dérangeront plus.

Le hula hoop aide-t-il à enlever les côtés et le ventre

Un cerceau avec des pointes aura le plus grand avantage pour perdre du poids au niveau de la taille: un tel cerceau aide à retirer rapidement l'abdomen, engage activement les muscles abdominaux obliques et commence à brûler intensément la graisse au niveau de la taille et des hanches.

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Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez vous entraîner quotidiennement, en commençant par quelques minutes tout au long de la journée et en augmentant progressivement la charge.

Les propriétés d'un tel entraînement aident à éliminer les centimètres supplémentaires en un temps assez court.

Il est important de savoir que beaucoup dépend aussi du type de cerceau choisi: pour obtenir un bénéfice maximal, il est conseillé aux femmes de tourner les machines de massage avec des poids, les cerceaux souples sont parfaits pour renforcer les muscles et les étirements, et les cerceaux de gymnastique sont parfaits pour garder le corps en bonne forme.

Comment tordre le cerceau

Avant de découvrir toutes les propriétés utiles d'un cerceau de perte de poids, vous devez vous rappeler quelques règles simples qui aideront la règle à tordre le cerceau et à augmenter l'efficacité des exercices:

  1. La première chose à contrôler est la position des jambes: plus elles sont proches l'une de l'autre, plus les muscles du corps sont sollicités. Lors des premières séances, il est préférable d'écarter les pieds à la largeur des épaules, en réduisant progressivement la distance qui les sépare à chaque entraînement. Cela apportera un avantage significatif à l'efficacité de l'entraînement et profitera à la région lombaire.
  2. La respiration joue un rôle important dans la rotation du cerceau. Ne retenez pas votre souffle et ne respirez pas par intermittence, car cela peut nuire aux conséquences pour le système respiratoire. Il est très important que les poumons passent l'oxygène de manière uniforme. La tension musculaire doit être accompagnée d'inhalation, de relaxation - d'expiration.
  3. Lors de l'entraînement avec le cerceau, vous devez effectuer des mouvements vigoureux et changer la direction du corps toutes les 5 minutes.
    Important! Le hula hoop doit tourner exclusivement avec les efforts des muscles abdominaux.

  4. Pour les femmes aux hanches étroites, un cerceau de massage serait la meilleure option: il adhère bien au corps et ne laisse pas de bleus.
  5. Le contrôle de la position des mains ne sera pas moins important: lors de la rotation du hula hoop, elles doivent être placées derrière la tête et verrouillées dans la serrure.
  6. Avant les cours, il est nécessaire de préchauffer le corps. Cela aidera à réchauffer les muscles et à prévenir les dommages causés par d'éventuelles entorses.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur la façon de tordre correctement le cerceau, sur ses avantages, ses inconvénients et ses propriétés pour perdre du poids dans la vidéo:

Combien tordre le hula hoop pour perdre du poids

Pour ceux qui veulent perdre ces kilos en trop, il est nécessaire de tordre le cerceau tous les jours pendant 30 à 40 minutes. Les 20 premières minutes d'entraînement, le corps humain a la capacité de consommer activement du glucose, et seulement après cela, il utilise ses réserves de graisse.

Il est conseillé aux débutants de commencer avec cinq minutes par jour, en augmentant progressivement la durée de l'entraînement.

Exercices de cerceau

Accélérer le processus de perte de poids au niveau de la taille et des hanches aidera des exercices spéciaux avec un cerceau sur les zones correspondantes du corps. Un tel complexe convient aussi bien aux débutants qu'aux personnes expérimentées:

Ventre minceur

  1. Mettez vos jambes ensemble, pliez vos bras à la taille et écartez-les sur les côtés. Faites tourner le hula hoop pendant 8 à 10 minutes, en changeant périodiquement le rythme de sa rotation.
  2. Mettez une jambe en avant, appuyez vos mains sur vos épaules (les épaules doivent être déployées). Tournez le cerceau, en changeant périodiquement d'une jambe à l'autre. Les avantages de l'exercice seront plus élevés si vous faites de petits pas dans la pièce tout en faisant tourner le cerceau.

Amincissement des cuisses et des fesses:

  1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, écartez vos bras sur les côtés. Faites pivoter le cerceau en le déplaçant progressivement vers les hanches, puis essayez de le ramener à la taille. Répétez plusieurs fois.
  2. Prenez une position semi-assise, écartez vos bras sur les côtés et écartez vos pieds à la largeur des épaules. En faisant tourner le cerceau, vous devez effectuer des squats lents, revenant à la position de départ lors de l'expiration.

Cet exercice avec un cerceau est considéré comme l'un des plus difficiles, mais c'est cet exercice qui apporte le maximum d'avantages pour se débarrasser des centimètres supplémentaires. Grâce à lui, les principaux muscles du corps (fessiers, gastrocnémiens, abdominaux) sont travaillés et la combustion active des graisses dans l'abdomen est également déclenchée.

Quand le résultat sera perceptible

Il est important de savoir que la rapidité du résultat dépend en grande partie de l'expérience d'entraînement passée de la personne. Les personnes familiarisées avec le fitness ou d'autres formes de sports se mettent en forme beaucoup plus rapidement que les débutants.

Si le corps d'une personne a déjà expérimenté une activité physique avant de pratiquer avec le cerceau, le premier résultat peut être vu après plusieurs semaines de rotation du cerceau. Sinon, cela prendra un peu plus de temps.

Beaucoup dépend également de l'intensité de la torsion du cerceau, des charges supplémentaires et de la nutrition utile: si tous ces facteurs sont correctement combinés, le résultat ne sera pas long à venir.

Dommage possible au cerceau

Malgré toute sa simplicité, même un appareil d'exercice aussi utile peut être nocif pour la santé humaine.

Il est fortement déconseillé aux femmes de charger leur corps avec un cerceau dans les premiers jours d'entraînement: cela peut provoquer des ecchymoses sur le corps et des cicatrices du tissu sous-cutané.

Pour minimiser les risques de bleus, ne faites pas pivoter le cerceau sur un corps nu.

Il est très important de choisir le bon cerceau. Pour les débutants, il est recommandé d'utiliser des cerceaux en plastique légers, car des cerceaux massifs avec des balles de massage pour un corps non entraîné peuvent ne pas être bénéfiques. Ils tomberont également fréquemment, ce qui peut entraîner des hématomes aux chevilles.

Pour éviter les ecchymoses sur le corps, il est nécessaire de porter des vêtements à taille fermée: des leggings hauts ou un T-shirt de longueur suffisante. Si des hématomes apparaissent, vous devez y appliquer de la glace pendant quelques minutes ou utiliser des onguents anti-inflammatoires.

Évitez de faire de l'exercice avec l'estomac plein car cela peut causer de graves troubles digestifs. Il est permis de commencer les cours au moins deux heures après avoir mangé. Vous pouvez boire de l'eau pendant que vous faites de l'exercice.

Contre-indications à la torsion du cerceau

Il est impossible de ne pas apprécier toutes les propriétés utiles du cerceau, mais tout le monde n'est pas autorisé à utiliser ce simulateur. Il existe un certain nombre de contre-indications à l'entraînement au hula hoop.

Post-partum et grossesse

Il est strictement interdit aux femmes enceintes de faire du hula hoop, car cela peut affecter le déroulement général de la grossesse et nuire au développement du fœtus.

Il est interdit de tordre le cerceau dans les premiers mois suivant la naissance de l'enfant, en particulier pendant la période d'allaitement. Une attention particulière doit être accordée à la période de récupération après une césarienne: dans ce cas, l'entraînement avec un cerceau peut se transformer en mal même six mois après l'accouchement.

Menstruation

La rotation du hula hoop a la capacité de masser activement la paroi abdominale antérieure, ce qui augmente son apport sanguin. Ceci, à son tour, peut augmenter les saignements menstruels, ce qui peut nuire au bien-être d'une femme.

Maladies gynécologiques

L'exercice avec un cerceau est contre-indiqué chez les femmes souffrant de maladies de la partie féminine (en particulier, avec des fibromes utérins et une rétroflexion), car la rotation du cerceau peut augmenter l'inflammation. Pour obtenir des informations précises, vous devez consulter un gynécologue.

Maladies de la cavité abdominale

La rotation du cerceau exerce une pression importante sur les organes abdominaux et pelviens (reins, utérus, tractus gastro-intestinal). Si des maladies d'un seul de ces organes sont présentes, afin d'éviter les complications, il est recommandé d'abandonner l'entraînement au hula hoop jusqu'à la guérison complète.

Éruption cutanée, démangeaisons, ecchymoses

Si la peau de la région abdominale est affectée par une éruption cutanée, il est préférable de reporter les exercices bénéfiques avec le cerceau jusqu'à ce que vous receviez un traitement. Cela s'applique également aux plaies, cicatrices et hématomes à des degrés divers.

Comment choisir un cerceau minceur

Pour l'efficacité de la perte de poids, il est recommandé de choisir un cerceau lesté qui remplira les deux fonctions les plus importantes:

  1. Fournit des effets thermiques pour accélérer la combustion des graisses.
  2. Donnez du stress à l'abdomen et à la taille.

Les experts ne recommandent pas d'acheter un cerceau massif et trop lourd en raison des dommages possibles au corps sous forme d'hématomes sur le corps. Le plus grand avantage dans ce cas sera donné par un cerceau d'un poids de 2 à 2,5 kg. Vous pouvez commencer à vous entraîner avec un pull - cela réduira le risque d'ecchymoses, puis après un certain temps, essayez de vous entraîner avec un t-shirt ou un t-shirt.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients du cerceau continuent d'être activement étudiés par des experts dans le domaine de l'éducation physique. À ce jour, plusieurs propriétés très précieuses et saines du hula hoop sont connues: il affecte activement les muscles de la presse et de la taille, aide à les renforcer, a un effet positif sur le système cardiovasculaire et stimule à se débarrasser des kilos en trop. Il est très important de choisir le bon cerceau pour vous-même et de vous familiariser avec ses contre-indications afin de ne pas nuire à votre santé.

Commentaires

Elena, 35 ans, Moscou
Il y a environ un an, le stress s'est produit dans ma vie, à cause duquel, littéralement en un mois, j'ai pris plus de 10 kilogrammes. Pendant cette période, je viens d'emménager dans un nouvel appartement et j'ai trouvé un cerceau sur le balcon. J'ai beaucoup entendu parler des avantages du cerceau pour la figurine, mais je n'ai jamais osé l'acheter moi-même. J'ai été incroyablement surpris quand je suis monté sur la balance après un mois d'entraînement intensif: j'ai perdu près de 7 kilos! C'est avec plaisir que je continue à pratiquer des entraînements utiles à ce jour.

 

Zhanna, 41 ans, Perm
J'étais toujours inquiète pour mon estomac et je n'avais jamais assez de temps pour aller à la gym. Pour mon anniversaire, ma sœur m'a donné un hula hoop de massage et m'a parlé des avantages de tordre le cerceau pour l'abdomen et la taille, et j'ai décidé de l'essayer. Le résultat était très encourageant. Inspiré, six mois plus tard, j'ai acheté un cerceau pliant - et maintenant mon hula hoop m'accompagne même en voyage d'affaires!

 

Larisa, 28 ans, Saint-Pétersbourg
J'ai appris les avantages de l'entraînement avec un cerceau pour les femmes de ma mère, qui travaille comme entraîneur de gymnastique. J'ai immédiatement décidé de tester le simulateur sur moi-même, car je voulais depuis longtemps me débarrasser de quelques centimètres supplémentaires au niveau de la taille.Après un mois d'entraînement (j'ai travaillé à la maison une demi-heure par jour) j'ai vu ma taille désirée, et six mois plus tard, j'ai atteint ma silhouette idéale! Il est très important de combiner des exercices et une alimentation saine - alors l'effet sera encore plus rapide.

 

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