Mitkä elintarvikkeet sisältävät progesteronia naisille: taulukko, luettelo

Ruoat, jotka lisäävät progesteronia naisilla, ovat tärkeitä lisääntymisjärjestelmälle ja painonhallinnalle. Ne on kulutettava oikein, joten sinun tulisi tutkia tällaisten tuotteiden vaikutuksia kehoon.

Mikä on progesteroni

Progesteroni on progestogeeninen neurohormoni, joka on välttämätön naisen keholle. Sen tasoilla on syvällinen vaikutus seksuaaliseen kehitykseen ja lisääntymisterveyteen, joten raskaana olevien naisten ei tarvitse seurata progesteronitasoja.

Naisten progesteroni vaikuttaa:

• raskauden kyvyn suhteen progesteroni sakeuttaa kohdun seinät, rentouttaa lihaksia ja edistää hedelmöityneen munan esteetöntä kiinnittymistä;
• ruumiinpainosta - alhaisella sukupuolihormonitasolla on paljon vaikeampi taistella ylipainoa vastaan ​​myös terveellisellä ruokavaliolla;
• lapsen synnyttämiseksi hormoni on välttämätön istukan ja joidenkin sikiön kudosten kehittymiselle.

Progesteronia sisältävien elintarvikkeiden edut

Jotkut elintarvikkeet stimuloivat progesteronin aktiivista tuotantoa naisen kehossa. On erittäin hyödyllistä käyttää niitä, koska ne:

• lisää hedelmöittymisen todennäköisyyttä, kohdun limakalvo sakeutuu hyvällä hormonitasolla, ja muna kiinnittyy elimen seiniin ilman ongelmia;
• auttaa kohdun lihasten ja lantion nivelsiteiden valmistelussa toimitusta varten;
• myötävaikuttaa terveyden kannalta välttämättömien ihonalaisen rasvan vähimmäisvarantojen keräämiseen;
• estää sikiön hylkääminen raskauden alkuvaiheessa;
• stimuloida maitorauhasen laajentumista;
• parantaa imetystä imetyksen aikana.

Progesteronipitoiset elintarvikkeet sisältävät pähkinöitä, oliiveja ja naudanlihaa

Tuotteet, jotka edistävät progesteronin tuotantoa, ovat hyödyllisiä myös siinä mielessä, että ne estävät mastopatiaa. Progesteroni on estrogeeniantagonisti ja estää näiden hormonien tason nousun. Koska mastopatiaa esiintyy estrogeenin ylimäärän taustalla, progestiiniyhdistettä sisältävä ruoka suojaa naisen kehoa taudeilta. Normaali hormonitaso kehossa estää diabeteksen kehittymisen säätelemällä verensokeritasoja.

Progesteronia lisäävien tuotteiden haittaa

Sukupuolihormoni on elintärkeää naisruumiille, ja sellaisenaan sitä ei ole olemassa. Hormonia lisäävän ruoan hallitsematon käyttö voi kuitenkin johtaa sen ylimäärään, mikä on haitallista terveydelle.

Progesteronia lisäävien elintarvikkeiden liiallisella kulutuksella voi olla seuraavia kielteisiä vaikutuksia:

• näön heikkeneminen;
• hypotensio;
• akne ja mustapäitä;
• hirsutismi tai vakava karvankasvu kehossa ja kasvoissa;
• kuukautisten epäsäännöllisyydet.

Hormonin ylimäärä aiheuttaa lisääntynyttä hermostuneisuutta naisilla ja johtaa unettomuuteen, aiheuttaa allergisia ärsytyksiä iholla. Progestogeeniaineen yliarvioidulla tasolla on taipumusta painon nousuun, ja painon hallitseminen on vaikeaa edes ruokavalioiden avulla.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten progesteronia

Progestogeenisen aineen puuttuessa sitä voidaan lisätä hyvin suunnitellun ruokavalion avulla. Progesteronia löytyy elintarvikkeista ja yrtteistä puhtaana tai tuotettuna suurina määrinä tietyistä elintarvikkeista.

Maitotuotteet

Tuotteissa oleva luonnollinen progesteroni saadaan sopivimmin maidosta, rasvaisista juustoista ja rasvaisesta raejuustosta. Ne sisältävät luonnollista hormonia, jota naisruumis tarvitsee. Maitotuotteiden säännöllinen kulutus auttaa ylläpitämään sukupuolihormonia hyvällä tasolla ja estämään sen vähenemisen.

Maito ja maitotuotteet sisältävät luonnollista progesteronia

Kolesterolipitoiset elintarvikkeet

Merenelävät, rasvainen kala, kaviaari, kasviöljyt ja munat eivät sisällä itse naishormonia, mutta ne sisältävät melko paljon kolesterolia. Hän puolestaan ​​on progesteronin synteesin alkutuote. Kun kolesteroli hajoaa, keho syntetisoi itsenäisesti progestogeenisen aineen, jolloin hormonaalinen tausta paranee.

Rasvainen kala ja äyriäiset sisältävät runsaasti kolesterolia, ja siitä valmistetaan progesteronia

Palkokasvit ja pähkinät

Pavut, herneet ja linssit sekä kaikenlaiset pähkinät sisältävät rasvahappoja ja tokoferolia. Ne myös stimuloivat kehoa tuottamaan progestiiniaineita, joten tuotteet säätelevät tehokkaasti naisten hormonaalista tasoa.

Progesteronisynteesiin tarvittavia rasvoja voidaan saada pähkinöistä

Vähärasvaista lihaa

Hormonin lisäämiseksi voit syödä nuoria vasikan- ja kaninlihaa, kanan ja kalkkunan fileitä, eläinmaksaa. Tässä tapauksessa naisten on oltava varovaisia ​​- proteiiniruokien ylimäärä voi johtaa ei-toivottuun lihasmassan kasvuun.

Punainen liha, mutta myös valkoinen liha, parantaa progesteronin tuotantoa

Kokonaiset jyvät ja perunat

Hormonitasolla tattari- ja kaurajuuret heijastuvat hyvin. Voit myös syödä perunoita ja riisiä, jotka sisältävät tärkkelystä.

Perunoissa on runsaasti tärkkelystä, joka parantaa progesteronin tuotantoa

Vihannekset ja marjat

Progesteronin lisäämiseksi on hyödyllistä kuluttaa erityisesti kaalia ja avokadoja, jälkimmäinen tuote sisältää paljon rasvahappoja ja edistää siten hormonin synteesiä. Oliivit ja siemenet lisäävät sukupuolihormonia.

Avokado on arvokas rasvahappojen lähde, joka on tärkeä progestiinihormonien synteesille

Yrtit progesteronin lisäämiseksi

Useat yrtit ovat progesteronia lisäävien elintarvikkeiden luettelossa. Naiset hyötyvät erityisesti:

• piharatamo;
• kalvosinnapit;
• tavalliset oksamarjat - niitä esiintyy jopa farmaseuttisissa valmisteissa Mastodinon ja Cyclodinone.

Sukupuolihormonista on pulaa, joten naisille on hyödyllistä valmistaa tällainen infuusio - sekoita 1 iso lusikallinen kalvosinnapit 1 pieneen lusikaan plantaininsiemeniä. Seos kaadetaan kiehuvaan veteen ja vaaditaan 3 tuntia kannen alla ja otetaan sitten kolme kertaa päivässä, 1 iso lusikka.

Voit nostaa progestogeenisten hormonien tasoa plantain-infuusiolla ja mansetilla

Tuotteet, jotka alentavat progesteronia

Jos hormonin taso on yliarvioitu ja on tarpeen nostaa se alemmalle tasolle, ensinnäkin kaikki progesteronia lisäävät elintarvikkeet on poistettava ruokavaliosta.

Vähennä kulutusta:

• maitotuotteet ja kasvirasvat;
• pähkinät ja palkokasvit;
• siemenet, naudanliha ja kana, kurpitsa ja avokado.

Joitakin näistä elintarvikkeista ei voida poistaa kokonaan valikosta, koska ne ovat liian tärkeitä yleisen terveyden kannalta. Siksi riittää yksinkertaisesti pitää kulutus minimissä.

Progesteronin vähentämiseksi voit käyttää:

• pihlajanmarjojen keittäminen;
• Minttutee;
• porkkanamehut ja -infuusiot;
• kofeiinipitoiset juomat - musta tee ja kahvi.

Progesteronin vähentämiseksi voit käyttää pihlaja

Progesteronipitoisten elintarvikkeiden vasta-aiheet

Elimistössä on sairauksia ja olosuhteita, joissa progesteroniruokaa on vähennettävä. Hormoneja kohottavia elintarvikkeita ei suositella:

• kasvainten kanssa rintojen ja lisääntymiselimissä;
• joilla on taipumusta hypotensioon;
• liikalihavuuden kanssa;
• lisääntyneellä hiusten kasvulla ja runsaalla aknella;
• joilla on taipumusta turvotukseen.

Ei ole myöskään toivottavaa syödä ruokia, jotka edistävät heikentyneen immuunijärjestelmän hormonin tuotantoa, koska aine vähentää edelleen immuuniresistenssiä.

Progesteronituotteiden taulukko

Tuotteet, jotka lisäävät sukupuolihormonin tuotantoa mukavuuden vuoksi, voidaan esittää taulukon muodossa:

Säännöt ruokien ja yrttien syömiseen progesteronin kanssa

Suurin osa sukupuolihormonin tuotantoa lisäävistä elintarvikkeista sisältyy säännölliseen ruokavalioon. Progestogeenisen aineen lisäämiseksi sinun on otettava ne suuremmilla annoksilla, mutta ennen sitä sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Sinun tulisi varmistaa, että hyvinvointiongelmat liittyvät tarkalleen hormonin puutteeseen eivätkä muihin syihin.

Tuotteet auttavat tasoittamaan naisten hormonaalista tasoa vain pienillä häiriöillä

Runsaasti progesteronia sisältävien elintarvikkeiden tai sen esiasteiden, kolesterolin, nauttiminen on järkevää vain, jos hormonilla on kohtalainen puute. Elintarvikkeiden ja yrttien merkittävän epäonnistumisen sattuessa se ei riitä; hormonaalisen taustan korjaamiseksi tarvitaan apteekkilääkkeitä.

Kun käytät tuotteita hormonin lisäämiseksi, sinun on muistettava yksittäisistä vasta-aiheista. Erityisesti laktoosi-intoleranssilla maitotuotteita ei pitäisi käyttää, vaikka ne lisäävät sukupuolihormonia hyvin. Vatsa- ja haimaongelmissa on oltava varovainen öljyjen, rasvojen, kolesteroliruokien ja pähkinöiden käytössä.

Hyödyllisiä vinkkejä

Progestogeenisten aineiden määrän säätelemiseksi on suositeltavaa luovuttaa verta hormonaalista tasoa varten. Tämän avulla voit määrittää ajoissa, että sukupuolihormonin taso on palannut normaaliksi, ja palata normaaliin ruokavalioon.

Raskaana olevien naisten on oltava erityisen varovaisia ​​valittaessa tuotteita. Ennen kuin syöt hedelmiä, pähkinöitä ja äyriäisiä ruokavalioon, varmista, että ne eivät aiheuta allergioita. Ruoat, jotka lisäävät progesteronia raskauden aikana, voivat aiheuttaa intoleranssia, vaikka ne imeytyisivätkin ongelmitta aiemmin.

Sukupuolihormonien taso naisen kehossa ei riipu vain yleisestä terveydestä ja ruokavaliosta. Tunnetilalla on suuri vaikutus hormonaaliseen taustaan. Jos progestogeenisten aineiden indikaattoreita lasketaan, on vältettävä stressiä ja kiinnitettävä huomiota päivittäiseen hoitoon.

Syö ruokaa progesteronin lisäämiseksi maltillisesti ja monipuolisesti.

Johtopäätös

Ruoat, jotka lisäävät progesteronia naisilla, ovat yhtä tärkeitä raskauden aikana ja sen ulkopuolella. Hormonin lasku johtaa huonoon terveyteen, mutta myös ylimääräinen progesteroni voi vahingoittaa, joten on välttämätöntä säilyttää tasapaino.