Luonnolliset masennuslääkkeet elintarvikkeissa ja yrtteissä: kattava luettelo

Mieliala riippuu terveydestä, ulkoisista tekijöistä ja tärkeimpien hormonaalisten rauhasten työstä, joihin kuuluvat hypotalamus ja aivolisäke. Ne tuottavat tärkeitä hormoneja, jotka säätelevät unta ja immuunijärjestelmää. Aminohappojen kautta syntetisoidut välittäjäaineet ovat välttämättömiä. Aineiden lähteet ovat eri elintarvikeryhmien tuotteita. Tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa psyko-emotionaaliseen tilaan. Masennuslääkkeet ovat erityisen tärkeitä naisille. Tämä johtuu hormonaalisten tasojen muutoksista kuukautiskierron aikana.

Masennustuotteiden ominaisuudet

Tunnelmasta pääasiallisten välittäjäaineiden joukossa ovat:

1. Dopamiini... Mielihormoni antaa sinun olla aktiivinen. Dopamiinin määrän väheneminen aiheuttaa keskittymiskyvyn ja suorituskyvyn heikkenemistä, muistin heikkenemistä.
2. Serotoniini... Tämä välittäjäaine tuotetaan elimistössä tryptofaanin kautta. Aminohappo tulee ruoasta. Serotoniini estää ahdistusta, parantaa ruokahalua ja unta. Hormonin puute johtaa apatiaan, unettomuuteen ja masennukseen.

Tietyt elintarvikkeet auttavat lisäämään serotoniinipitoisuutta kehossa: jogurtti, banaanit, liha, juustot. Niitä kutsutaan luonnollisiksi masennuslääkkeiksi. Nämä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania merkittävinä määrinä. Hormonin synteesi on mahdotonta ilman riittävää B-vitamiinien ja omega-3-rasvahappojen pitoisuutta.

Dopamiinitasoja nostetaan käyttämällä masennuslääkkeitä, jotka sisältävät tyrosiinia, fenyylialaniinia. Neurotransmitterin synteesi aminohapoista tapahtuu foolihapon ja B6-vitamiinin mukana. Aminohappojen lähteet ovat:

• juurikas;
• soija;
• manteli;
• munat.

Välittäjäaineen pitoisuus pienenee pitkittyneessä stressissä. Keho käyttää serotoniinivarastoja psyko-emotionaalisen tilan normalisoimiseksi. Liikunta ja hyvä valaistus auttavat palauttamaan hormonitasot.

Mitä ruokia syödä masennukseen

Taudille on ominaista välittäjäaineiden tason rikkominen. Elintarvikkeet, jotka ovat luonnollisia masennuslääkkeitä, sisältävät hyödyllisiä aminohappoja. Ne edistävät välttämättömien hormonien synteesiä ja eliminoivat masennuksen merkkejä.

Seuraavia apatian ja masennuksen tuotteita kutsutaan, joita pidetään synteettisten masennuslääkkeiden analogeina:

1. Rasvainen kalaja. Omega-3 sisältää runsaasti sardiinia, lohta, silliä, lohta, makrillia ja turskaa. Tuote on sisällytettävä ruokavalioon säännöllisesti. Vähimmäiskulutus on 200 g viikossa.
   
   

   Rasvainen kala tarjoaa terveellisiä ravintoaineita
2. Myaso, munat ja maitotuotteet... Vähärasvainen liha (kana, kalkkuna), munanvalkuainen, jogurtit sisältävät tryptofaania, tyrosiinia, B-vitamiineja, pantoteenihappoa.
   
   

   Ruoat toimivat masennuslääkkeinä osallistumalla dopamiinin ja serotoniinin synteesiin
3. Merilevä... Levät sisältävät B-ryhmään kuuluvia vitamiineja suurina pitoisuuksina.Nämä yhdisteet säätelevät lisämunuaisten toimintaa, kuten adrenaliinin tuotantoa. Merilevä sisältää jodia, joka on välttämätöntä kilpirauhasen riittävälle toiminnalle.
   
   

   Levät ostetaan parhaiten kuivattuina.
4. Banaanit... Hedelmät sisältävät B6-vitamiinia, tryptofaania, meskaliinia. Asiantuntijat suosittelevat soseutettujen banaanien käyttöä (soseutettu, kasteltu kiehuvaan veteen).
   
   

   Herkullinen tuote, joka vaikuttaa kehoon masennuslääkkeenä, parantaa mielialaa
5. katkera suklaa... Makeus sisältää fenyylietyyliamiinia. Tämä aine lisää endorfiinien tuotantoa.
   
   

   Katkera suklaa sisältää runsaasti magnesiumia, mikä vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen taustaan
6. Tattari, kaurapuuro... Näistä viljoista valmistetuilla astioilla on masennuslääke tryptofaanin sisällön vuoksi. Ruoat sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka normalisoivat verensokeritasoja ja insuliinia. Aineen avulla voit kuljettaa tryptofaania aivoihin serotoniinin synteesiä varten.
   
   

   Tattari ja kaurapuuro voivat auttaa masennuksen torjunnassa
7. Hunaja... Se erottuu foolihapon, B-vitamiinien, raudan, kromin ja mangaanin läsnäolosta. Mehiläishoitotuote sisältää monia biologisesti aktiivisia yhdisteitä, jotka ovat luonnollisia masennuslääkkeitä.
   
   

   Hunajaa pidetään hyödyllisten ravintoaineiden lähteenä

Luonnollisia masennuslääkkeitä löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• lehtivihannekset;
• tomaatit;
• juurikas;
• parsakaali;
• valkosipuli;
• kukkakaali;
• selleri.

Näitä vihanneksia ovat:

• vitamiinit, esimerkiksi tokoferoli, retinoli, PP, B1, B9, B2, askorbiinihappo;
• mineraalit: natrium, kalium, fosfori, magnesium, boori, jodi, mangaani.

Masennuslääkkeet miehille

Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä. Tuotteiden sisältämät luonnolliset masennuslääkkeet voivat parantaa mielialaa ja lisätä elävyyttä:

• tokoferolia, retinolia ja tryptofaania sisältävä juusto;
• munat, joille on tunnusomaista B1-, B2-, B9-, E-, PP-, C-vitamiinien ja välttämättömien mineraalien läsnäolo;
• palkokasvit, jotka sisältävät magnesiumia.

Masennuslääkkeet naisille

Hormonien sykliset muutokset johtavat usein mielialan vaihteluihin. Masennusruokiin kuuluvat:

• kaki, joka lievittää hermojännitystä jodin ja magnesiumin läsnäolon vuoksi;
• luumut, jotka sisältävät kalium- ja polyfenoliyhdisteitä;
• mantelit, joilla on rauhoittava vaikutus tokoferolin läsnäolon vuoksi.

Yrtit stressin lievittämiseksi

Lääketiede on virallisesti tunnustanut monien lääkekasvien parantavat ominaisuudet. Valerian (juuri ja lehdet), oregano, mäkikuisma, sitruunamelissa, humala erotetaan rauhoittavalla vaikutuksella.

Apatian, stressin ja masennuksen kehittymisen myötä keitetään teetä, mukaan lukien mansikka- tai vadelma-lehdet, minttu, oregano, mäkikuisma ja ruusunmarjat. Yrttejä vaaditaan termoksessa vähintään 2 tunnin ajan. Rauhoittavia teetä juodaan päivällä. Kurssin kesto on 7 päivää.

Valerianjuuresta (1 rkl) ja mäkikuisma (1 tl) valmistetulla infuusiolla on hyvä vaikutus. Juoma on humalassa päivällä.

Asiantuntijat sanovat, että infuusio, joka sisältää minttua ja humalakäpyjä (1 tl kumpikin), on analoginen synteettisten rauhoittavien aineiden kanssa. Sen etuna on sivuvaikutusten ja turvallisuuden puuttuminen. Juomaa vaaditaan puoli tuntia, humalassa lisäämällä hunajaa ja sitruunan kiiloja.

Pussi sitruunamelissa, laventeli, oregano voi lievittää hermostuneisuutta.

Ompeltu puuvillatyyny täytetään yrtteillä ja asetetaan sängyn päähän

Säännöt elintarvikkeiden käytöstä stressille ja hermoille

Ravitsemuksen tulisi olla tasapainossa. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon eri ryhmien elintarvikkeita.On huomattava, että banaaneja ja kakiä ei suositella kulutettavaksi ennen nukkumaanmenoa niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi. Joillakin masennuslääkkeillä olevilla yrtteillä on tonic-ominaisuuksia. Tämä osoittaa niiden käytön suositeltavuuden aamulla.

Hyödyllisiä vinkkejä

Syksyn masennuksesta saadut tuotteet voivat auttaa sinua voittamaan väsymyksen kyllästämällä kehon hyödyllisillä ravintoaineilla. Välittäjäaineiden tuotanto riippuu riittävästä valosta päivän aikana. Ulkoliikunnalla on masennuslääke.

Johtopäätös

Naisten masennuslääkkeet ovat tärkeitä hormonaalisten tasojen vaihtelujen vuoksi. Ennen kriittisten päivien alkua ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään enemmän hedelmiä, maitotuotteita ja merikaloja. Nämä elintarvikkeet, jotka ovat luonnollisia masennuslääkkeitä, tulisi myös sisällyttää miesten ruokavalioon. Koostumukseen sisältyvät hyödylliset aineet myötävaikuttavat suorituskyvyn ja hyvän mielialan tärkeimpien hormonien synteesiin.