Sisältö
Kuka meidän aikanamme ei ole ajatellut ulkonäköään? Kahden viime vuoden aikana urheiluhahmosta on tullut ihanteellinen monille pojille ja tytöille. Kuntosalit ovat täynnä. Samaan aikaan ravintolisien suosio lihasmassan saamiseksi kasvaa. Mutta kreatiinin edut ja haitat ovat kiistanalaisia. Onko syytä ottaa lisäosa nopean vaikutuksen saavuttamiseksi, vai onko terveys tärkeämpää?
Mikä on kreatiini
Kreatiini on kaikkien urheilijoiden tärkein lisäaine. Jokainen henkilö, joka haluaa kasvattaa lihasmassaa nopeasti ja oikein, tietää, miten tätä ainetta käytetään oikein, mihin yhdistää ja millainen vaikutus sillä on. Mutta kaikki eivät ymmärrä tämän lisäyksen luonnetta. Mikä on kreatiini ja mitä hyötyä siitä on miehille ja naisille?
Kreatiini on lisäaine, tarkemmin sanottuna aminohappo. Sen johdannainen muodostuu elimissä, kuten maksassa, haimassa ja munuaisissa glysiini, arginiini... Voit ottaa nämä aineet ruoasta, lähinnä punaista lihaa.
Ensimmäinen on lihasenergia. Hänen ansiostaan koulutuksella on vaikutus, eikä sitä tehdä turhaan. Sen ansiosta proteiinisynteesi, nopea aineenvaihdunta ja parantunut kestävyys tapahtuvat.
Miksi käyttää kemiaa syötessäsi lihaa? Tosiasia on, että 1,3 grammaa kreatiinia vastaa 600 grammaa lihaa. Kaikki eivät voi syödä tällaista määrää.
Erilaisia
Ennen kuin lähdet urheiluravintomyymälään, sinun on ymmärrettävä, mitä tarkalleen tarvitaan harjoitteluun. Loppujen lopuksi on olemassa monia kreatiinityyppejä. Ja jokainen heistä toimii omalla tavallaan, sillä on oma vastaanottojärjestelmänsä ja tehokkuutensa. Jokaisen kreatiinityypin hyödyt keholle arvioidaan eri tavalla.
Monohydraatti - suosituin ja yksinkertaisin tyyppi. Kreatiinimonohydraatin hyödyt ja haitat on esitetty enemmän kuin muut tyypit. Se sisältää puhdasta ainetta ja vettä. Sillä on hyviä ja huonoja puolia. Etuista huomataan sen suhteellisen alhainen hinta. Sen käyttö aiheuttaa kuitenkin sivuvaikutuksia ruoansulatuskanavan häiriöinä.
Sitraatti, fosfaatti, malaatti, tartraatti - happoja (sitruuna, fosfaatti, maitohappo, viinihappo) lisätään näiden lajien koostumukseen, ne auttavat vapauttamaan energiaa. Se imeytyy nopeasti, sillä on enemmän energiaa. Tällaisen nautinnon hinta on hieman korkeampi. Ja itse kreatiinipitoisuus on pienempi.
Glutamiini-tauriini ja magnesium sisältää lisäksi magnesiumia ja glutamiinia. Pääaineen assimilaatio helpottuu, lihasvoima kasvaa. Pääsymaksuaika on kuitenkin harhaanjohtava.
HMB - muoto, joka kiihdyttää lihasten kasvua, imeytyy kehoon nopeasti ja aiheuttaa mahdollisimman vähän haittaa ruoansulatuskanavalle. Sinun on maksettava korkein hinta tästä tyypistä.
Titraatti, nestemäinen kreatiini, poretabletit liukenevat nopeasti veteen. Mutta niiden tehokkuus on pienempi kuin muilla.
Pureskelu kestää pidempään. Hinta ei kuitenkaan ole ollenkaan onnellinen, ja kreatiinipitoisuus näissä tyypeissä on pienempi.
Sävellys
Monohydraatti sisältää vain kreatiinia! Tämä on tehokkain lääke. Se ei sisällä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ja sadassa grammassa on 1300 kilojoulea.
Kuinka ottaa kreatiini
Jotta tulos olisi havaittavissa, sinun on tiedettävä, miten täydennystä käytetään oikein. Monet ihmiset tekevät virheitä matkansa alussa. Mutta on parempi tietää kaikki etukäteen, jotta ei leikkiä terveydellesi.
Arvioitu päivittäinen saanti on 2-5 grammaa. Aine sekoitetaan hiilihydraattien kanssa. Monet ihmiset tekevät virheen käyttäessään sitä ennen harjoittelua. Asiantuntijat ovat huomanneet, että olisi oikein tehdä tämä rasituksen jälkeen.
Jauhe liukenee huonosti veteen. Kiteitä käytetään usein tällä tavalla: he ottavat tarvittavan annoksen suuhun ja huuhtelevat sen vedellä. Mutta tämä ei ole kovin kätevää. Tehosekoitin, ravistaja tulee apuun.
On huomattava, että kaikkia tyyppejä ei käytetä samalla tavalla. Joillekin yksilöllinen hoito määritetään. Muuten kreatiini urheilussa tuo paitsi etuja myös haittaa. Monohydraatin käyttöä on kaksi:
- 4 kertaa päivässä, 5 grammaa makeutetussa vedessä. Myöhemmin 5-10 grammaa kahdessa annoksessa.
- 10 grammaa kahdessa annoksessa.
On tärkeää lisätä nesteen saantia lisäravinteiden käytön aikana. Joka 5 gramma - puoli litraa vettä.
Kreatiinin haitat
Kreatiinin hyödyt, mutta myös haitat miehille, ovat kiistanalainen aihe. Monet ihmiset uskovat, että tuloksen saavuttaminen lisäravinteilla ei ole vain väliaikaista, vaan sillä on myös kielteisiä seurauksia. Itse asiassa tällä aineella on useita sivuvaikutuksia. Mutta hänen ympärillään on paljon "legendoja" hänen vahingosta. Ja suurin osa niistä on jo pyhäinjäännöksiä. Esimerkiksi asiantuntijat ovat todenneet, että lihakset eivät tyhjene saannin päättymisen jälkeen, kuten yleisesti uskottiin. Ja kielteisiä vaikutuksia joihinkin elinjärjestelmiin ei ole osoitettu. Esimerkiksi sukuelimissä.
Ruoansulatus
Ensimmäinen asia, joka kärsii, on ruoansulatuskanava. Kreatiinimonohydraatin kaikista eduista huolimatta gastroenterologit ovat arvioineet sen haittoja. Aineen uusien muotojen valmistajat lupaavat säästää asiakkaita epämiellyttäviltä sivuvaikutuksilta. Tämä on kuitenkin vain markkinointitemppu, ei muuta.
Useimmiten urheilijat kärsivät ripulista, vatsakipuista, pahoinvoinnista. Tämä johtuu vatsassa olevista kiteistä, jotka eivät liukene hyvin. Lisäksi melkein kaikki muodot eivät vain imeydy huonosti, vaan myös puhdistuvat hitaasti. Sitraatti ja malaatti eivät vaikuta mahaan niin paljon, mutta mikään valmistaja ei voi taata ongelmien täydellistä poistamista.
Epämiellyttävien oireiden riskin vähentämiseksi urheilijat kuluttavat kreatiinia sokerivedellä tai mehulla. Tämän avulla keho tunnistaa aineen nopeammin.
Kouristukset ja kouristukset
Kouristukset ja kouristukset ovat kaksi sivuvaikutusta, jotka ovat jo pitkään vanhentuneet. Aikaisemmin oli teoria, jonka mukaan oireet liittyivät suoraan kreatiinin saantiin. Aihe oli kuitenkin käytetty loppuun, kun tutkijat todistivat, että kreatiinikouristusten riski on vähäinen. Epämiellyttäviin ilmentymiin liittyy suuri fyysinen rasitus, kuivuminen ja nopea painonnousu.
Iho-ongelmat
Käytännössä iho-ongelmia ei voida kieltää. Mutta tätä tapahtuu hyvin harvoin. Se johtuu testosteronin lisääntymisestä. Ilmiö on luonnollinen. Hormoni on välttämätön massan ja lihasten kasvulle. Ja akne häviää ajan myötä. Lisäksi heidän läsnäolonsa osoittaa kreatiinin oikean toiminnan, mikä tarkoittaa, että prosessi on alkanut. Ja sinun ei pitäisi lopettaa täydennyksen ottamista. Tämä sivuvaikutus on tilapäinen ongelma.
Vedenpidätys
Kreatiini houkuttelee vettä. Jokainen urheilija tietää tästä. Kun lisäosa otetaan, painonnousu on nopeasti havaittavissa. Lihakset ovat paremmin näkyvissä, ne ovat pyöristettyjä. Tämä on aloittelijoiden virhe. Massa ja lihakset kasvavat alkuvaiheessa vain nesteen kertymisen vuoksi kehoon.
Turvotus ilmenee paitsi ulkoisesti myös sisäisesti. Kreatiini houkuttelee vettä ja kiertää siten enemmän nestettä koko kehossa. Paine nousee ja laskee koko päivän. Jos yhdessä kreatiinin kanssa ruokavaliossa on suuri määrä suolaa ja mineraaleja, paine nousee suuresti.Normaalin tasapainon avain on oikea nesteen saanti. Ja tällä hetkellä monet tekevät myös virheitä. Kaikista eduista huolimatta ne edistävät kreatiinin aiheuttamia haittoja miehille ja naisille.
"Turvotuksen poistamiseksi - sinun täytyy juoda vähemmän vettä", niin ajattelee enemmistö. Tätä ei pidä missään tapauksessa tehdä! Tosiasia on, että kreatiini vie vedensä joka tapauksessa. Ainoa kysymys on "missä". Ja tämä on solunulkoinen neste. Ja tämä uhkaa negatiivisia seurauksia.
Keho ei havaitse mehuja, juomia, liemiä vedeksi. He eivät osallistu vesi-suolatasapainon ylläpitoon. Siksi sinun täytyy juoda vettä. Kaikki muu ei sisälly päivähintaan.
Kreatiinin vaikutus miesten tehoon
Kreatiinin hyödyt ja haitat miehille ovat akuutti aihe, ja ennen kaikkea se koskee seksuaalista toimintaa. Vastoin kaikkia spekulaatioita, kreatiini ei vaikuta miesten tehoon. Tämä kysymys on kiinnostanut monia urheilijoita, ja tutkijat ovat kiistäneet lisääntymistoiminnon ja kreatiinin välisen yhteyden. Ongelmia syntyi, mutta epäilyttävän alkuperän heikkolaatuisten lisäravinteiden väärän saannin taustalla. Nykyaikaiset lisäravinteet ovat lempeitä vartalolle.
Vaikutukset maksaan ja munuaisiin
Viime vuosina yritykset ovat aktiivisesti edistäneet ajatusta kaikkien urheilijoiden täydennysten turvallisuudesta. Mutta tämän pitäisi varmasti lisätä myyntiä, ei enempää. Itse asiassa jopa vaaraton kreatiini voi vaikuttaa negatiivisesti joihinkin elimiin. Munuaiset ja maksa ovat vaarassa. Tosiasia on, että 95 prosenttia aineesta imeytyy vereen, mutta noin 5 prosenttia on jäljellä.
Kehon on laitettava ylimääräiset grammat kreatiinia jonnekin. Vastaavasti ne suodatetaan maksassa ja munuaisissa. Osoittautuu, että näille elimille aiheutuu ylimääräinen, tarpeeton kuorma. Yli 1 gramman painokiloa koskevat annokset vaikuttavat negatiivisesti erittymisjärjestelmän toimintaan. Tubulusten rakenne tuhoutuu, munuaiset eivät pysty selviytymään. Kivet muodostuvat.
Onko kreatiinille hyötyä?
Kreatiinin hyödyt on myös kyseenalaistettu. Tätä lisäystä käyttävät nyrkkeilijät, kehonrakentajat ja muut ihmiset, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa, urheilijat, jotka harjoittavat muun tyyppisiä kuormia. Joten lisäosa ei ole vieläkään hyödytön?
Kreatiini pystyy ensisijaisesti lisäämään kestävyyttä, suorituskykyä ja antamaan energiaa. Tämän vuoksi urheilijat saavuttavat tuloksia ihanteellisen kehon muodostumisessa ja lisäävät myös harjoittelun tehokkuutta. Totta, massan kasvu on osittain ansio ja turvotus. Kuten kävi ilmi, kreatiinin ottamisen aiheuttamat haitat ovat edelleen vähäisiä, ja monet teoriat on jo kumottu. Tämä tarkoittaa, että on syytä ottaa lisäosa. Mutta samalla sinun on noudatettava selkeästi järjestelmää.
Johtopäätös
Kreatiinin edut ja haitat ovat kiistanalaisia. Mutta yksi asia on varma: aine lisää kestävyyttä, edistää nopeaa massan kasvua. Samaan aikaan on sivuvaikutuksia vatsakivun, ripulin muodossa. Tehon lasku, kuten kohtaukset, on jo pitkään kumottu. Mutta munuais- ja maksaongelmia syntyy vain suurilla annoksilla.
