Mille magnesium on hyödyllinen, vaikutus kehoon, puute ja ylimäärä

Jos henkilö valittaa väsymyksestä, masennuksesta, kouristuksista ja hiusten ja kynsien tilan heikkenemisestä, hän tarvitsee vain magnesiumia. Magnesiumin hyötyjä ja haittoja ihmiskeholle on tutkittu yli 250 vuoden ajan, mutta tiedeyhteisö ei ole vielä menettänyt kiinnostustaan ​​asiaan. Emme myöskään unohda häntä.

Miksi henkilö tarvitsee magnesiumia

Magnesium on yksi terveellisen ihmisen elämän kannalta välttämättömistä makroravinteista. Se on toiseksi tärkein soluissa oleva mineraali ja toimii lähes kaikkien kehon prosessien säätelijänä. Siten sillä on tärkeä rooli yli 300 entsyymin elimistössä, joista suurin osa muuntaa ravintoaineet ruoasta energiaksi.

Elementti säätelee sisäisen erityksen elinten, kuten lisämunuaisen, kilpirauhasen, haiman ja eturauhanen, työtä. Se on vastuussa myös erilaisten hormonien, kuten adrenaliinin ja serotoniinin, tuotannosta. Jälkimmäistä kutsutaan myös "ilohormoniksi", koska se auttaa kehoa selviytymään stressistä ja on vastuussa hyvältä tuulelta.

Riittävä määrä tätä mineraalia aktivoi kehon puolustuksen ja parantaa immuniteettia, mikä tekee ihmisestä vähemmän alttiita allergeenien ja muiden haitallisten aineiden vaikutuksille.

Tämä ei ole täydellinen luettelo kemiallisen alkuaineen vaikutuksesta kehoon. Sen hyödyllisillä ominaisuuksilla on myönteinen vaikutus kaikkiin ihmisen elimiin iästä ja terveydestä riippumatta.

Magnesiumin edut keholle

Magnesiumilla on monia etuja naisen keholle. Erityisesti kuukautisten ja ovulaation säännöllisyys sekä normaali raskauden kulku riippuvat sen ominaisuuksista. Se vähentää kipua premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) aikana, lievittää väsymystä ja ärtyneisyyttä ja parantaa mielialaa. Tämä mineraali rauhoittaa vaihdevuosien oireita ja auttaa naisia ​​pääsemään pois tästä elämänvaiheesta mahdollisimman vähän epämukavuutta.

Riittävä elementtitaso kehossa antaa naisille mahdollisuuden pysyä kauniina missä tahansa iässä. Se antaa iholle terveellisen ihon, estää turvotusta ja ennenaikaisia ​​ryppyjä. Sen avulla ylimääräinen neste ja haitalliset toksiinit poistuvat kehosta, minkä seurauksena aineenvaihdunta paranee ja sisäiset rasvavarat palavat aktiivisemmin. Magnesium on hyödyllinen myös hiuksille: se tekee niistä vahvoja, joustavia ja estää hiustenlähtöä. Hiukset kiiltävät ja kärsivät vähemmän ulkoisten tekijöiden haitallisista vaikutuksista.

Miehen ruumiille myös magnesiumin edut ovat korvaamattomia. Magnesiumin mukana tapahtuu miehen sukupuolihormonin testosteronin muodostuminen, mikä vaikuttaa myös tehoon. On erityisen tärkeää seurata vanhempien miesten magnesiumpitoisuuksia. Syntyvissä soluissa alkaa tuottaa erityisiä proteiineja, jotka sitovat testosteronia ja estävät sitä suorittamasta tehtäviään riittävän tehokkaasti.Magnesium estää näiden proteiinien aktiivisuuden, aktivoi testosteronia ja pidentää miehen seksuaalista elämää tulevina vuosina.

Lisäksi magnesiumilla on vaikutusta sydämen ja verisuonten toimintaan sekä hermoston vakautumiseen. Se osallistuu luiden ja hampaiden muodostumiseen ja ylläpitää lihasten sävyä. Sillä on myös kyky pidättää virtsa tehokkaasti, mikä on tärkeää vanhusten ja pienten lasten virtsankarkailuhaitan poistamisessa.

Hermostolle

Yksi magnesiumin tärkeimmistä tehtävistä on hermoston ja aivotoiminnan säätely. Tällä makroravinteella on positiivinen vaikutus kykyyn muistaa ja käsitellä tietoa, koska se lisää hermosolujen herkkyyttä niissä aivojen osissa, joihin on tallennettu pitkäaikaisia ​​muistoja. Tämän ominaisuuden ansiosta henkilö voi hankkia uutta tietoa jopa iässä.

Makroravintoaineen ainutlaatuiset ominaisuudet voivat vähentää veren kortisolitasoja. Tätä hormonia tuotetaan suurina annoksina stressaavissa tilanteissa. Magnesiumin avulla kortisolitaso laskee, tunteiden hallitseminen stressin aikana on helpompaa, ja huomion keskittyminen paranee.

Magnesiumin edut ahdistuneisuus- ja unihäiriöissä on havaittu. Mineraali kontrolloi melatoniinihormonin toimintaa, jolla on tärkeä rooli kehon siirtämisessä unesta herätykseen ja päinvastoin. Täten magnesium varmistaa biologisten rytmien oikean toiminnan, rauhoittaa hermostoa, eliminoi ärtyneisyyden ja unettomuuden. Hän selviytyy onnistuneesti migreenistä.

Sydämelle ja verisuonille

Lukuisat tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet magnesiumin edut sydämelle. Rikas ruokavalio, jossa on tätä makroravintoa, estää aivohalvauksen ja vähentää muiden sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöiden todennäköisyyttä.

Magnesiumin etuja on käytetty menestyksekkäästi myös verenpaineongelmien hoidossa. Tämä aine kykenee lievittämään huonovointisuuden oireita, lievittämään verenpainetaudin verisuonten seinämien kouristuksia, pitämällä alukset terveinä ja eliminoimalla kolesteroliplakkien muodostumisen todennäköisyyden. Ihmisillä, joiden ruokavaliossa tämä kemiallinen alkuaine sisältyy jatkuvasti, riski sairastua ateroskleroosiin on minimoitu, veren hyytyminen on parempi ja veritulppia ei ole käytännössä.

Tuki- ja liikuntaelimistölle

Magnesium yhdessä kalsiumin ja fosforin kanssa hyödyttää ihmiskehoa, koska se on tärkeä luuranko. Oleellinen terveellisen luun kasvun ja sidekudosten normaalin kehityksen kannalta, se kontrolloi mineraalien aineenvaihduntaa luurakenteessa, on vastuussa sen eheydestä ja lujuudesta ja estää dysplasiaa.

Magnesium on hyvä myös hampaiden terveydelle. Tämä makroravintoaine on osa hampaan kudosta ja on vastuussa hammaskiillen vahvuudesta. Lisäksi sitä käytetään aktiivisesti parodontiitin, parodontiitin ja muiden ikenetautien hoidossa. Se suojaa tehokkaasti hampaita haitallisilta bakteereilta, jotka aiheuttavat karies.

Magnesiumin päivittäinen arvo

Kehon päivittäinen magnesiumin tarve vaihtelee iän, biologisen sukupuolen ja henkilön yleisen fyysisen kunnon mukaan. Taulukossa esitetään mineraalin annostus kullekin ikäryhmälle.

Suuri määrä magnesiumia tarvitaan ihmisille, jotka elävät vakavan fyysisen toiminnan järjestelmässä. Urheilijoiden päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vähintään 500 mg tätä hyödyllistä makroravintoainetta.

Miksi magnesium on hyvä lapsille ja raskaana oleville naisille

Magnesium on korvaamaton aine raskauden aikana, jonka käyttö ei ainoastaan ​​ylläpidä odottavan äidin terveyttä, vaan myös auttaa alkion muodostamisessa. Magnesiumin puutteella voi olla kielteinen vaikutus sikiön sisäelinten, sen luiden ja nivelten kehitykseen. Mineraalin puute vaikuttaa negatiivisesti äidin kehoon. Se johtaa lihasäänen menetykseen, mikä voi aiheuttaa lihasten repeytymistä synnytyksen aikana. Pienet magnesiummäärät voivat jopa aiheuttaa keskenmenon riskin.

Lapset tarvitsevat tätä elementtiä vähintään aikuiset. Magnesiumin hyödylliset ominaisuudet ovat erityisen tärkeitä koululaisille, jotka kohtaavat vakavaa henkistä stressiä opintojensa aikana. Tämän kemikaalin läsnäolo lasten ruokavaliossa auttaa heitä pysymään valppaina, ratkaisemaan tehtävät nopeammin ja reagoimaan rauhallisemmin takaiskuihin ja stressaaviin tilanteisiin.

Elementin epäilemättömistä eduista huolimatta monet ihmiset ympäri maailmaa kokevat sen puutteen kehossa. Alhaisimmat indikaattorit havaitaan 10-15 prosentilla kehittyneiden maiden väestöstä.

Magnesiumin puutteen seuraukset kehossa

Kehon makroelementin puute vaikuttaa sekä ihmisen kaikkien sisäisten järjestelmien työhön että ulkonäköön. Joten sen puuttuessa kynsien ja hiusten kunto pahenee: ne muuttuvat hauraiksi ja hauraiksi, iho muuttuu tuskalliseksi kalpeudeksi, silmien alle muodostuu turvotusta.

Magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden puute valikosta voi aiheuttaa merkittävää haittaa keholle ja aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, kuten kystiitin, naisten lisääntymisjärjestelmän toimintahäiriöt ja ruoansulatuskanavan ongelmat. Koska magnesium on hyvä sydämelle, magnesiumpitoisuuden alentaminen lisää sydänsairauksien riskiä. Verensokerin nousu on myös mahdollista. Siksi on tärkeää pystyä tunnistamaan mineraalipuutoksen merkit ajoissa.

Oireita magnesiumin puutteesta kehossa

Elementin riittämätön esiintyminen kehossa seuraa seuraavia oireita:

• unettomuus;
• ärtyneisyys;
• väsymys;
• lihaskrampit;
• huimaus;
• heikkous;
• ruokahalun menetys;
• sydämen rytmin rikkominen;
• vähentynyt raajojen herkkyys.

Puutteen syyt voivat olla erilaisia. Se voi johtua säännöllisestä hermostuneesta ja fyysisestä stressistä, joistakin ehkäisyvälineistä ja lääkkeistä. Makroelementin puute johtuu kuitenkin useimmiten väärästä ja epätasapainoisesta ruokavaliosta. Joten yhdessä monien elintarvikkeiden kanssa keho ei yksinkertaisesti tunne magnesiumia. Tämä sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kofeiinipohjaisia ​​juomia ja oksaalihappoa sisältäviä vihanneksia. Epäterveellisen pikaruokan jatkuva käyttö johtaa myös magnesiumin puutteeseen.

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet

Magnesiumin määrän lisäämiseksi kannattaa monipuolistaa päivittäinen valikko maukkailla ja terveellisillä elintarvikkeilla, jotka sisältävät tätä elementtiä. Erityisesti koostumuksessa on paljon mineraaleja:

• vihreät lehtivihannekset;
• merilevä;
• auringonkukansiemenet ja kurpitsa;
• saksanpähkinät, mantelit ja maapähkinät;
• viljat ja palkokasvit;
• aprikoosit ja päivämäärät;
• sitruunat ja greipit;
• banaanit.

Jotkut kalalajit sisältävät paljon mineraalia, esimerkiksi makrilli, turska, ruijanpallas, karppi, silli. Sitä on maitossa, raejuustossa ja tummassa suklaassa.

Mikä on parempi magnesiumin imeytymiselle?

Tietyt aineet voivat parantaa magnesiumin terveysvaikutuksia ja lisätä sen tehokkuutta.Usein tämä kemiallinen alkuaine yhdistetään B6-vitamiiniin, joka ei ole yhtä hyödyllinen ihmisille. Sen avulla magnesium tunkeutuu helpommin soluihin ja leviää nopeammin koko kehoon. Näiden aineiden yhdistelmää käytetään vitamiini- ja mineraalikompleksien ja ravintolisien valmistuksessa, joita määrätään lapsille ja aikuisille.

Kalsiumin ja magnesiumin vuorovaikutus

Kalsiumin ja magnesiumin välinen tasapaino on tärkeä keholle. Yhdessä toistensa kanssa nämä makroravinteet eliminoivat urolitiaasin riskin, lisäävät immuniteettia ja ylläpitävät terveitä hampaita ja luukudosta. Magnesium auttaa kalsiumia imeytymään paremmin, mutta näin tapahtuu vain harmonisen ainetasapainon ollessa kyseessä.

Jos henkilöllä on magnesiumin puute kehossa, lisääntynyt kalsium aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Ylimääräinen kalsium pyrkii kerrostumaan elimistöön, mikä johtaa mineraalin pysähtymiseen pehmytkudoksissa - kalkkeutumista, tuskallisia kouristuksia. Erityisen vaikeissa tapauksissa voi esiintyä sydänongelmia.

Magnesium, toisin kuin kalsium, ei pysy soluissa pitkään. Hallitsematon magnesiumlisäaineiden saanti voi kuitenkin johtaa tämän elementin yliannostukseen.

Miksi ylimääräinen magnesium kehossa on vaarallista?

Makroelementti ei yleensä aiheuta vakavaa haittaa keholle, eikä toistaiseksi ole tapahtunut kohtalokkaita yliannostustapauksia. Liiallinen määrä siitä voi kuitenkin aiheuttaa epämukavuutta. Ylimerkkejä ovat:

• ripulin jaksot;
• pahoinvointi oksentelu;
• koordinoinnin puute
• suolojen kerrostumat munuaisissa;
• uneliaisuus
• psoriaasi.

Johtopäätös

Harkittuaan kaikki elementin ominaisuudet voimme päätellä, että magnesiumin hyötyjen ja haittojen tulisi olla terveellisen ihmisen asialistalla. Ottaen huomioon alkuaineen suhteellisen haitan, lähinnä yliannostuksiin liittyvän, tämän elintärkeän prosessin kannalta elintärkeän kemiallisen alkuaineen on oltava läsnä riittävässä määrin joka päivä, ja siksi magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden sisällyttämistä päivittäiseen valikkoon suositellaan kaikille ihmisille iästä riippumatta.