Tuotteet lihasten kasvuun: mitä sinun tarvitsee rakentaa, top 10 parasta, halpaa

Lihakset tarjoavat moottorin toimintaa säätelemällä luustoa. Ne on valmistettu joustavasta ja joustavasta kudoksesta, joka voi supistua altistuessaan hermoimpulsseille. Riittävä lihasten toiminta ja tilavuus riippuvat tasapainoisesta ruokavaliosta. Tuotteet lihasmassan lisäämiseksi antavat sinun luoda tarvittavan helpotuksen ja polttaa kehon rasvaa.

Kuinka valita oikeat lihasten kasvuruoat

Lihakset osallistuvat ehdottomasti kaikkiin moottoriprosesseihin. Ihmiskehossa on 640 lihasta. Ne muodostavat noin 40% ruumiinpainosta.

Lihasmassan kasvu ja sen asianmukainen toiminta riippuvat hyvästä ravinnosta. Riittävä arvokkaiden aineiden saanti varmistetaan tiettyjen elintarvikkeiden avulla. Niitä valittaessa on tärkeää ottaa huomioon proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhde. Lihaskudos tarvitsee korkealaatuista proteiinia, pääasiassa eläinperäistä.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota hitaita hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen. Se antaa keholle tarvittavan energian. Tyydyttyneet rasvat tulisi eliminoida johtuen kerroksista ihonalaisessa kudoksessa.

Kuinka syödä oikein lihasmassaa lisääviä ruokia

Lihasten määrä riippuu tiettyjen sääntöjen noudattamisesta. Aamiainen antaa keholle energiaa koko päiväksi. Aamulla sinun on syötävä elintarvikkeita, joissa on huomattava määrä hiilihydraatteja, jotka lisäävät lihasmassaa. Hyvä vaihtoehto on kaurapuuro hunajan ja hedelmien kanssa.

Lounas on tärkein ateria. Päivällä sinun on syötävä enimmäismäärä proteiiniruokia. Hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen riittävä saanti on välttämätöntä. Lihasmassan kasvattamiseen tarkoitettujen ruokien tulisi sisältää Omega-3-PUFA: ita. Tällainen ruokavalio ei edistä kaloreiden kertymistä rasvakudokseen.

Välipaloja tulisi ottaa aterioiden välillä. Tällä hetkellä voit syödä kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä.

Päivälliseksi on suositeltavaa syödä kalaa tai vähärasvaista lihaa, jota on täydennetty vihanneksilla. Tattaripuuro voidaan valita hiilihydraattien lähteeksi lihasten kasvulle.

Voit rakentaa lihaksia tietyillä elintarvikkeilla. Ruoka tulisi ottaa 5-6 kertaa päivässä. Pienet annokset ja juomisjärjestelmän noudattaminen ovat välttämättömiä. On tärkeää kuluttaa vähintään 2 litraa vettä koko päivän ajan.

Liha kypsennetään grillillä, uunissa tai kaksoiskattilassa.Miehille on suositeltavaa kieltäytyä paistetuista elintarvikkeista lihasmassan lisäämiseksi. Välittömästi ennen nukkumaanmenoa on sallittua syödä raejuustoa (enintään 200 g).

Mitkä elintarvikkeet kasvavat lihaksia

Ruokavalio lihasten määrän lisäämiseksi sisältää:

• proteiinit;
• hitaat hiilihydraatit;
• merkittävä määrä nestettä.

Mitkä elintarvikkeet rakentavat lihaksia naisilla

Aterioiden tulisi olla murto-osia. Usein pienet ateriat tarjoavat keholle tarvitsemansa energian.

Naisten ja miesten rasvakudos on erilainen hormonaalisen taustan ominaisuuksien vuoksi. Lihasten rakentamiseen tarkoitettujen elintarvikkeiden luettelo sisältää:

• jogurtit;
• maito;
• seerumi;
• kasviöljyt;
• avokado;
• lehtivihannekset.

Riittävä proteiinin, kasvirasvojen, hitaiden hiilihydraattien saanti on tärkeää

Tuotteet lihasten kasvattamiseksi tytöille

Lihaskasvun, ei rasvakudoksen, kasvattamiseksi sinun on käytettävä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ruoan tulisi sisältää runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvahappoja sekä omega-6-proteiineja.

Tyttöjen lihasten kasvua koskeva ruokavalio sisältää seuraavat kohdat:

• pähkinät;
• oliiviöljy;
• vilja;
• palkokasvit;
• tuoreet vihannekset ja hedelmät.

Tunti aktiivisen fyysisen toiminnan jälkeen sinun on syötävä tuote, joka sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Mitkä elintarvikkeet auttavat miestä saamaan lihasmassaa

Ruoan tulisi olla runsaasti kaloreita. Meidän on varmistettava niiden ylijäämä. Tämä tarkoittaa, että vastaanotetun energian on oltava enemmän kuin kulutettu.

Miesten lihasmassan kasvulle tulisi suositella seuraavia tuotteita:

• puuro, esimerkiksi tattari, maissi, riisi;
• saksanpähkinät, maapähkinät, hasselpähkinät;
• sienet;
• munat;
• pavut;
• raejuusto, jogurtti, smetana, kefiiri;
• kalastaa;
• siipikarja, naudanliha.

Puolen tunnin harjoittelun jälkeen sinun on kulutettava proteiinituote lihasten kasvattamiseksi

Lihaksia rakentavat ruoat teini-ikäisille

Tänä ikäjaksona sinun on kehitettävä kestävyyttä ja voimaa. Lihasten kasvu alkaa yleensä 17 vuoden iän jälkeen, mikä liittyy testosteronin aktiiviseen tuotantoon.

Lihasmassan saamiseksi sinun on syötävä seuraavat elintarvikkeet:

• munat;
• kaurapuuro;
• kananrinta;
• tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• maito, hera, raejuusto;
• kalastaa;
• naudanliha.

Nuoruuden aikana on tärkeää estää kehon rasvan kertyminen syömällä nopeita hiilihydraatteja

Mitä ruokia kasvattaa lihaksia pakaroilla

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään tyydyttyneitä rasvoja. Lihasten kasvun kannalta on tärkeää sulkea pois hiilihapolliset juomat, makeiset.

Terveellisiä ruokia lihaksen kasvattamiseksi pakaroista ovat:

• kasviöljyt (kylmäpuristetut);
• pähkinät;
• tomaatit;
• punainen kala;
• täysjyväleipä;
• ruskea tai ruskea riisi;
• keitetyt kananmunat;
• palkokasvit.

Pähkinät tarjoavat myös lihasten kasvua

Ruoat, jotka edistävät lihasten kasvua kehonrakennuksessa

Lihasten vahvistaminen on mahdollista asianmukaisen ravitsemuksen ja juomisjärjestelmän noudattamisen vuoksi. Lihasmassan nopeaa kasvattamista varten sinun on syötävä seuraavat elintarvikkeet:

• makrilli, lohi, lohi, jotka sisältävät omega-3: ta ja sinkkiä;
• punajuuret, jotka lisäävät kestävyyttä;
• jogurtti, joka normalisoi immuunijärjestelmää;
• juusto, joka parantaa proteiinisynteesiä;
• sardiinit, jotka edistävät lihasten kasvua hyödyllisten rasvahappojen korkean tason vuoksi;
• hapankaali, joka sisältää B-vitamiineja, askorbiinihappoa ja retinolia;
• punaiset linssit, jotka sisältävät folaattia välttämättömään kudoksen kasvuun.

Kehonrakentajien hyödyllisten marjojen joukossa ovat vadelmat, joissa on runsaasti voimakkaita antioksidantteja.

Mitkä elintarvikkeet vahvistavat kehon lihaksia

Lihasten kunto ja kasvu riippuvat sekä fyysisestä aktiivisuudesta että oikeasta ravinnosta. Lihasmassan kasvu ja vahvistuminen ovat seuraavat:

• herneet;
• maito;
• kananrinta;
• Turkki;
• osterit;
• pähkinät;
• kaurapuuro;
• raejuusto;
• jogurtti;
• avokado;
• banaanit;
• pinaatti;
• omenat;
• ruskea riisi;
• parsakaali.

Top 10 parasta ruokaa lihasmassan kasvattamiseksi

Lihasmassan lisäämiseksi sinun on syötävä elintarvikkeita, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja. Nämä elintarvikkeet ovat välttämättömiä lihasten kasvulle.

Maito

Tuotteelle on ominaista melkein täydellinen assimilaatio. Keho saa tarvittavat aminohapot proteiinisynteesin avulla.

Maito lisää proteiinien tuotantoa lihaksissa. Sen kulutus fyysisen toiminnan jälkeen edistää lihasmassaa. Proteiinipitoisuus - 3,2 g (per 100 g).

Maidon ravintoarvo 100 grammaa kohden on 60 kcal

Raejuusto

100 g kotitekoista lihasten kasvutuotetta sisältää 17 g proteiinia. Tiedetään, että 70% raejuustosta on kaseiinia. Monimutkainen proteiini sulaa hitaasti. Raejuustoa on suositeltavaa syödä yöllä tai ennen pitkää taukoa aterioissa.

Käynyt maitotuote sisältää runsaasti kalsiumia, joka liittyy lihasten supistumiseen

Munat

Tuote lihasten kasvun lisäämiseksi sisältää 12 g proteiinia / 100 g. Munissa on runsaasti leusiinia, mikä on hyödyllistä lihaksille. Aminohappo edistää luuston lihassynteesiä.

Eläinlähde sisältää sinkkiä, jolla on suotuisa vaikutus lihasten kasvuun. 100 g tuotetta sisältää 74 kcal.

Sinun täytyy syödä 1 muna päivässä

Naudanliha

Terve tuote, josta lihakset kasvavat, sisältää korkealaatuista proteiinia. Se sisältää aminohappojen enimmäismäärän. Naudanlihaa suositellaan rasvattoman lihasten kasvuun. Lihan sisällyttäminen ruokavalioon on suositeltavaa yhdistää fyysiseen harjoitteluun, mikä lisää lihasproteiinin tuotantoa nuorilla ja vanhoilla ihmisillä.

Naudan entsyymillä on sama lihasten kasvuteho kuin heraproteiinilla

Turkki

Tiettyjen proteiinilähteiden tiedetään olevan runsaasti rasvaa, mikä voi lisätä kolesterolitasoja. Turkki on vähärasvaista lihaa. Rasvan määrä on vähäinen. Tämä tuote on hyvä lihaksillesi.

100 g kalkkunaa sisältää 3 g rasvaa ja 30 g proteiinia

Kananrinta

Kanan hydrolysaatilla on sama vaikutus lihasten kasvuun kuin heran tai naudanlihan proteiinilla. Kehonrakentajat arvostavat terveellistä tuotetta lihasmassan kasvattamiseksi pienelle määrälle rasvaa. Sen sisältö 100 grammassa kananrintaa on alle 2 g.

Energiarvo 100 g kananrintaa kohti on 165 kcal ja proteiinimäärä 31 g

Rasvainen kala

Arvokkaimpia vaihtoehtoja ovat:

• turska;
• taimen;
• lohi;
• vaaleanpunainen lohi;
• tonnikala;
• makrilli.

100 g tuotetta sisältää jopa 22 g hyvin sulavaa proteiinia. Ravintoarvo on noin 100 kcal.

Tämäntyyppisille kaloille on ominaista alhainen kaloripitoisuus ja merkittävä määrä EFA: ita, joilla on suotuisa vaikutus kehoon. Elintarvikkeissa läsnä olevat omega-3: t lisäävät lihasmassaa.

EFA-pitoisuus riippuu kalojen rasvapitoisuudesta

Kikherne

Kikherneet sisältävät:

• kuitu (25 g);
• kasviproteiini (14 g);
• vitamiinit;
• mineraalit;
• välttämättömät aminohapot (isoleusiini, valiini, leusiini, arginiini, glysiini, metioniini).

Kasvissyöjien tulisi käyttää palkokasveja lihasten kasvuun

Mantelit ja saksanpähkinät

Lihaksia rakentavat elintarvikkeet auttavat polttamaan rasvaa.Tämäntyyppisissä pähkinöissä on runsaasti seuraavia aineita:

• tokoferoli;
• B-vitamiinit;
• retinoli;
• rauta;
• fosfori;
• magnesium;
• natrium;
• kaliumia.

Manteli- ja saksanpähkinäproteiini voivat korvata eläinproteiinin.

Aminohappojen läsnäololla pähkinöillä on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan

Soijapavut

Proteiinituotetta voidaan syödä lihasmassaan. Soijapavut eivät sisällä tyydyttynyttä rasvaa, mikä on merkittävä etu. Niillä on myönteinen vaikutus kehon kestävyyteen.

Soijapapujen syöminen estää ikään liittyvät muutokset lihaskudoksessa

Viisi parasta halpaa lihasten rakennustuotetta

Lihasten määrä riippuu paitsi fyysisestä aktiivisuudesta myös ravinnosta. Suosittuja, halpoja ruokia voidaan käyttää lihasmassaan.

Kauran rouheet

Viljaviljely sisältää merkittävän määrän kuitua, joka prosessoidaan nopeasti kehossa. Tuotetta lihaskudoksen kasvulle kutsutaan hitaaksi hiilihydraatiksi. Kaurapuuro antaa sinun tyydyttää nälkäsi pitkään.

Kaurapuuron syöminen estää ylensyöntiä

Luonnollinen jogurtti

Edullinen lihastenrakennustuote on hyvä proteiinin lähde. Sen sisältö on lähes kaksi kertaa suurempi kreikkalaisessa jogurtissa. Siten 100 g fermentoitua maitotuotetta sisältää 14-28 g proteiinia. Kreikan jogurtissa sokeria on vähemmän. Tuote sisältää runsaasti kalsiumia, mikä edistää lihasten supistumista.

Luonnollisen jogurtin tulisi olla ruokavaliossa päivittäin, mikä edistää lihasten kasvua

Seerumi

Se on raejuuston ja juuston valmistuksen sivutuote. Proteiinilähteen tiedetään sisältävän välttämättömiä aminohappoja lihaskudoksen rakentamiseen. Tuote voidaan yhdistää mehuun.

Heran juominen voimaharjoittelun jälkeen stimuloi lihasproteiinisynteesiä

Pavut

Palkokasvit verrataan lihaan. Kaloreita sisältävä lihaksia rakentava tuote, joka sisältää runsaasti sulavaa proteiinia ja rautaa. Pavujen kulutus tarjoaa tarvittavan happivirtauksen soluihin ja stimuloi myös immuunijärjestelmää.

Pavut antavat keholle aktiiviseen harjoitteluun tarvittavan energian

Tattari

Vilja on aminohappojen ja hiilihydraattien lähde, korkealaatuinen proteiini. Nämä aineet edistävät lihaskudoksen kasvua. Tattari on ravitseva ruoka. Se sopii hyvin lihan ja vihannesten kanssa.

Jopa 2 annosta tattaria on sallittua päivässä

Urheilijoiden suositukset

Tiettyjen elintarvikkeiden tiedetään vaikuttavan lihasten kasvuun. Kehonrakentajien suositukset lihaksen lisäämiseksi sisältävät useita perussääntöjä:

1. Elintarvikkeet, jotka auttavat rakentamaan lihaksia, sisältävät pääasiassa eläinproteiineja. Tämä johtuu niiden sulavuuden erityispiirteistä.
2. Sinun tulisi kiinnittää huomiota kaloreiden määrään. Niiden kulutuksen tulisi olla suurempi kuin kulutus.
3. Rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien tasapaino, joka on lihasten rakentamisen rakennuspalikka, on välttämätön. Jokaisen aterian tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia ja oikeita hiilihydraatteja (ei puhdistettuja sokereita).
4. Aterioiden määrä päivässä on 5 kertaa. On toivottavaa syödä tiukasti kiinteänä aikana.

Johtopäätös

Lihasten rakentamiseen tarkoitettujen elintarvikkeiden tulisi sisältää terveellisiä rasvoja, kuten merikaloissa, lehtivihanneksissa ja pähkinöissä. Hedelmillä ja vihanneksilla on positiivinen vaikutus kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden vuoksi. Sokeri ja makeiset voidaan korvata hunajalla.