Tuotteet selkärangalle ja nivelille

Selkäranka kuuluu monimutkaisiin anatomisiin rakenteisiin, jotka koostuvat merkittävästä määrästä elementtejä. Näitä ovat nivelet, jänteet, selkärangan rungot. Tärkein rakenne suorittaa suojaavat, tukevat ja moottoritoiminnot. Niiden ylläpitämiseksi tarvitset tasapainoisen ruokavalion. Tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä selkärangalle, on sisällytettävä ruokavalioon.

Ravitsemuksen vaikutukset selkärankaan

Tuki- ja liikuntaelimistön asianmukainen toiminta riippuu monista komponenteista. Useat tekijät voivat häiritä selkärangan työtä. Yksi niistä on huono ravitsemus.

Selkärangan terveyden kannalta on tärkeää varmistaa, että keho saa tarpeeksi ravinteita. Myös nikamavälilevyt, lihasryhmät ja nivelsiteet tarvitsevat hyödyllisiä ravintoaineita.

Tuotteiden valinta selkärangan ja nivelten sairauksia varten

Arvokkaimmat aineet, jotka tukevat selkärangan toimintoja, ovat:

• sinkki;
• magnesium;
• kalsium;
• fosfori;
• eläinproteiinit;
• mukopolysakkaridit;
• C-vitamiini;
• retinoli;
• B-vitamiinit.

Kulutettavan ruoan tulisi mahdollisuuksien mukaan sisältää ilmoitettuja yhdisteitä ja mineraaleja. Luonnollisuus ja haitallisten lisäaineiden puuttuminen ovat välttämättömiä.

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä selkärangalle

Tasapainoinen ruokavalio edistää:

• selkärangan vahvistaminen;
• nopeuttaa ravinteiden kuljettamista selkärangan eri osiin;
• luun aineenvaihdunnan parantaminen;
• nivelsiteiden elastisuuden ja elastisuuden lisääminen;
• tuhoavien ja rappeuttavien patologioiden kehittymisen riskin vähentäminen.

Terveellinen selkärangan ruoka sisältää elintarvikkeita eri ryhmistä. On syytä muistaa noudattaa juomisjärjestelmää. On tärkeää juoda noin 2 litraa vettä päivässä. Riittävä neste tarvitaan yhteisen toiminnan ylläpitämiseen.

Vihannekset ja hedelmät

Valkosipuli tunnetaan ominaisuuksistaan ​​tuhota patogeeniset bakteerit ja stimuloida immuunijärjestelmän toimintaa ja normalisoida kolesterolin metaboliaa. Tuotteen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa laihtua ja vähentää selkärangan kuormitusta.

Valkosipuli voi lisätä luun mineraalitiheyttä, mikä voi estää vammoja ja murtumia

Vihreät vihannekset ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Askorbiinihappo stimuloi luun kasvua ja vähentää osteoporoosin riskiä. Kasviperäisten elintarvikkeiden antioksidantit suojaavat tuki- ja liikuntaelimistöä aineenvaihduntaprosesseihin liittyviltä patologioilta. Nikamien eheys ylläpidetään K-vitamiinin (parsakaali, sipulit) läsnäololla.

Porkkanilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Vihannes suojaa niveliä autoimmuunisairauksilta. Läsnä oleva tokoferoli on vastuussa luiden korjaamisesta. Porkkanat auttavat säilyttämään nikamien mineraalitiheyden ja vähentävät tyrän ja osteokondroosin riskiä.

Marjat sisältävät antioksidantteja, mineraaleja ja vitamiineja.Esimerkiksi mansikoiden käyttö vähentää tulehdusprosessin vakavuutta selkärangan ja nivelten sairauksissa.

Mustikat sisältävät myös hyödyllisiä ravintoaineita, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon jatkuvasti.

Viinirypäleitä suositellaan käytettäväksi tuki- ja liikuntaelimistön patologioissa. Tuotteen sisältämä resveratroli auttaa parantamaan luu- ja rustokudoksen tilaa.

Pähkinät ja kuivatut hedelmät

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat maapähkinöiden kuluttamista niiden merkittävän sinkkipitoisuuden vuoksi. Tämä aine edistää kalsiumin imeytymistä.

Saksanpähkinöillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Tämä johtuu lukuisten käyttökelpoisten yhdisteiden läsnäolosta. Nivelten yleisen tilan paraneminen johtuu monityydyttymättömien rasvojen läsnäolosta.

Tuote on hyödyllinen estämään selkärangan sairauksien kehittymistä

Kuivatut hedelmät parantavat tuki- ja liikuntaelimistön tilaa:

1. Kuivattuja aprikooseja... Kuivattuja aprikooseja ovat orgaaniset hapot, fosfori, kalsium, rauta, B-vitamiinit, karoteeni.
   
   

   Suurin hyöty tuotteesta, joka on väriltään luonnollinen
2. Luumut... Kuivatut luumut auttavat vähentämään merkittävän määrän K-vitamiinin pitoisuudesta johtuvaa nivelkipua.
   
   

   Luumut vahvistavat immuunijärjestelmää
3. Kuva... Kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti kasvisokereita, kalsiumia, fosforia, magnesiumia, askorbiinihappoa ja B-vitamiineja.
   
   

   Hyödyllinen vaikutus kehoon on parantaa sydän-, verisuoni-, hermo-, hormonaalisten järjestelmien toimintaa

Vilja ja palkokasvit

Vilja sisältää monia vitamiineja, proteiineja, kuituja ja hivenaineita. Ne kyllästävät kehon täydellisesti niin kutsuttujen hitaiden hiilihydraattien vuoksi. Ravitsemusasiantuntijat korostavat, että kaikenlaiset viljat ovat hyviä keholle: tattari, kaurapuuro, ohra, helmiohra, hirssi.

Kasvituotteet edistävät soluelementtien uudistumista, vapaiden radikaalien eliminointia. Viljoilla on syöpää ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia.

Kun valitset viljaa terveiden nivelten ja selkärangan ylläpitämiseksi, sinun on kiinnitettävä huomiota haitallisten lisäaineiden puuttumiseen

Palkokasvit sisältävät merkittäviä määriä kasviproteiinia. Komponentti on välttämätön sidekudokselle. Alhainen rasvapitoisuus mahdollistaa tuotteen sisällyttämisen ruokavalioon ylipainoisina. Palkokasvit kuluttavat laihtumista ja vähentävät nivelten ja selkärangan stressiä.

Maitotuotteet

Tuotteet ovat tärkeimmät kalsiumin lähteet. Hyödyllisimpiä fermentoituja maitotuotteita kutsutaan:

• luonnolliset jogurtit;
• kovat juustot;
• raejuusto.

Aineen päivittäisen tarpeen täyttämiseksi riittää, että syöt 120 g juustoa tai 200 g raejuustoa

Vanhuudessa maitoa tulisi juoda vähintään 6 kertaa viikossa. On hyödyllistä yhdistää se jogurttiin tai juustoon. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet vahvistavat nikamakehoa.

Kala

Huomattava määrä kolekalsiferolia on läsnä seuraavissa rasvalajikkeissa:

• lohi;
• tonnikala;
• taimen;
• sardiinit.

D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttö on osteoporoosin ehkäisy. Kolekalsiferoli ylläpitää vaadittua luutiheyttä selkärangassa.

Tuore kala olisi suositeltava. Paras tapa ruoanlaittoon on höyrytys, paistaminen.

Rasvaiset kalat sisältävät runsaasti Omega-3: ta. Aineet auttavat vähentämään kipua nivelten ja selkärangan sairauksissa, parantavat niiden liikkuvuutta. Tuote tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään 2 kertaa viikossa.

Rasvaiset kalat auttavat vähentämään nivelten tulehdusprosessien vakavuutta

Liha ja lihaliemet

Joitakin tuotteita käytetään selkärangan ruston korjaamiseen. Näitä ovat runsaat lihaliemet. Astian tulee sisältää iho ja jänteet. Tämä johtuu hyaluronihapon sisällöstä. Imeytymisen jälkeen se hajoaa proteiinimetaboliitteiksi, jotka menevät niveliin ja nivelsiteisiin.

Lihavalmisteet on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon selkärangan sairauksien vääristymiseksi

Terveelliset elintarvikkeet selkärangan vahvistamiseksi sisältävät myös vähärasvaisen lihan. Kana, naudanliha, kani ovat lihaskuitujen, luiden ja ruston rakennuspalikat.

Vältettävät elintarvikkeet

Ravitsemus vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistön tilaan. Tämä johtuu tiettyjen aineiden läsnäolosta, jotka voivat edistää sekä luu- että rustokudoksen palautumista ja tuhoutumista.

Epäterveelliset ruoat selkärangalle ja nivelille tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle:

1. Suola... Haitat ovat kalsiumin kuljetuksen estämisessä ja osteoporoosin kehittymisen riskissä. Säilykkeet, juustot ja valmisruoat sisältävät paljon suolaa.
   
   

   Pikaruoka sisältää huomattavan määrän natriumkloridia
2. Kahvi... Juoma auttaa vähentämään luun mineraalitiheyttä. Tämä johtuu Ca: n assimilaatioprosessin rikkomisesta kehossa.
   
   

   Kahvi vaikuttaa haitallisesti selkärangan ja nivelten tilaan
3. Ravintolisät... Näitä ovat makeutusaineet ja säilöntäaineet. Haitalliset tuotteet estävät osteoblastien muodostumista ja häiritsevät myös sinkin ja kalsiumin kulkeutumista luukudokseen.
   
   

   Elintarvikelisäaineilla on syöpää aiheuttava vaikutus kehoon
4. Alkoholi... Alkoholijuomat estävät Ca: n muuttumisen sen aktiiviseksi muodoksi, mikä edistää aineen imeytymistä vereen.
   
   

   Alkoholin väärinkäyttö lisää osteoporoosin riskiä
5. Margariini... Nämä ovat puolikiinteitä hydrattuja rasvoja, jotka on luotu keinotekoisesti. Transrasvoja on kehon vaikea käsitellä. Sen käyttö johtaa kolekalsiferolin ja K-vitamiinin toiminnan estoon.
   
   

   Margariini auttaa lisäämään luun haurautta

Johtopäätös

Selkärangalle hyödylliset tuotteet erottuvat arvokkaiden aineiden läsnäolosta. Ne suojaavat luukudosta tuholta, parantavat ruston aineenvaihduntaprosesseja ja estävät dystrofisten ja rappeuttavien sairauksien kehittymisen.