Mitkä elintarvikkeet parantavat muistia: 15 hyödyllistä

Hyvä aivotoiminta ei ole mahdollista ilman riittävää happea. Riittävä verenkierto on välttämätöntä kognitiivisen toiminnan kannalta. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa riittävän ravinteiden määrän. Muistiruoat auttavat tukemaan tärkeää aivotoimintaa.

Mitkä elintarvikkeet parantavat muistia ja henkistä suorituskykyä

Ihmisen aivot säätelevät koko organismin työtä. Muistia kutsutaan sen päätehtävistä, riittävän elintoiminnan varmistamiseksi. Tämä kyky on kyky tallentaa ja toistaa tietoja. Muistikapasiteetti on tutkijoiden välinen keskustelunaihe. Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat miettineet tapoja lisätä tätä indikaattoria.

Eri ikäkausina muisti voi heikentyä fysiologisista ja patologisista syistä. On osoitettu, että tähän prosessiin voidaan vaikuttaa ruokavalion avulla. Usein muisti paranee, kun hyödyllisten ravintoaineiden puute täydentyy.

Hyvää muistia ja huomiota herättävien ruokien tulisi sisältää seuraavat arvokkaat aineet:

• tyydyttymättömät rasvahapot (omega-3);
• antioksidantit;
• B-vitamiinit.

Mitä ruokia syödä aikuisten muistin ja huomion parantamiseksi

Korkean aivotoiminnan ylläpitäminen on tärkeää missä tahansa iässä. Tämän avulla voit ylläpitää riittävää suorituskykyä ja vakaa psyko-emotionaalinen tila.

Jotta muisti toimisi hyvin, sinun on syötävä seuraavat elintarvikkeet:

• luonnon kasviöljyt;
• puuroa;
• pähkinät ja siemenet;
• marjat, vihannekset ja vaaleanpunaiset, viininpunaiset, siniset, mustat ja tummansiniset värit (herukat, punakaali, karhunvatukat);
• vihreät lehtivihannekset (kaali, salaatti, pinaatti).

Syödyn ruoan tulisi tarjota riittävästi omega-3: ita

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä muistille ja huomion kiinnittämiselle lapsille

Kasvava keho vaatii säännöllistä ravinteiden saantia. Lapsuudessa aivot kehittyvät aktiivisesti. Muistin määrä kasvaa, huomio muuttuu mielivaltaiseksi. 3-4-vuotiaan lapsen ajattelulla on visuaalinen ja tehokas muoto. Ala-asteella se on pääasiassa visuaalista ja kuviollista. Muutaman vuoden kuluttua ajattelu saa sanallisen-loogisen luonteen.

Ruoka mielen ja muistin koululaisille ei ole viimeinen asia. Kognitiivisten toimintojen täydellisen kehityksen varmistamiseksi ruokavalion tulisi sisältää:

• kala ja äyriäiset;
• kasvi-, oliivi-, pellavaöljy;
• vilja;
• sitrushedelmät;
• siipikarjanliha;
• naudan maksa.

Lasten valikossa tulisi olla maitotuotteita päivittäin

15 terveellisintä ja parasta ruokaa muistin parantamiseksi

Aivojen toiminta riippuu useista tekijöistä, erityisesti päivittäisestä ruokavaliosta. On jatkuvasti tarpeen kuluttaa elintarvikkeita, jotka lisäävät huomiota ja muistia.

Rasvainen kala

Taimen, lohi ja sardiinit sisältävät runsaasti Omega-3-proteiineja, joilla on suotuisa vaikutus oppimiseen ja tietojen käsittelyyn. Ihmisen aivot ovat 60% rasvaa. Jotkut niistä ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin Omega-3. Näiden happojen käyttö on välttämätöntä neuronien tuottamiseksi.

Ruokaa ei syö vain muistin vuoksi. Rasvaisen kalan riittävä kulutus voi estää dementian ja Alzheimerin taudin. Happojen puute johtaa masennukseen.

Kaloissa olevat omega-3: t tukevat tyydyttävää psyko-emotionaalista tilaa

Kahvi

Juoma sisältää hyödyllisiä antioksidantteja. Kofeiini auttaa normalisoimaan aivotoimintaa parantamalla:

1. Huomio. Aine estää adenosiinin tuotannon, mikä aiheuttaa uneliaisuutta.
2. Mieliala. Kahvin juominen stimuloi serotoniinin synteesiä. Tämä välittäjäaine on vastuussa positiivisista tunteista.
3. Keskittyminen. Juoma parantaa suorituskykyä.

Kahvi voi vähentää Parkinsonin taudin riskiä

Mustikka

Tuote vahvistaa muistia antosyaniinipitoisuutensa ansiosta. Aineet erottuvat antioksidanttien ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien perusteella. Antosyaanit auttavat hidastamaan aivojen ikääntymistä ja parantamaan aivotoimintaa.

Mustikat vahvistavat yhteyttä hermosolujen välillä

Kurkuma

Mausteella on rikas keltainen väri ja se on osa currya. Se voidaan lisätä myös teetä. Tuote lisää muistia verenkiertoa stimuloivan kurkumiinin ansiosta. Mausteen käyttö on Alzheimerin taudin ehkäisy. Kurkuma estää masennustilojen kehittymisen aktivoimalla dopamiinin ja serotoniinin synteesin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mausteilla on samanlainen vaikutus masennuslääkkeillä.

Tuote vaikuttaa ihmisen muistiin neurotrofisen tekijän vuoksi. Kurkuma edistää uusien solujen kasvua aivoissa. Tämä on vastuussa dementian hidastumisesta vanhuudessa.

Kurkumalla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia

Parsakaali

Vihannes sisältää runsaasti antioksidantteja. Tiedetään, että 100 g parsakaalia sisältää noin 100% päivittäisestä K-vitamiinin saannista. Tätä yhdistettä tarvitaan erityistyyppisen rasvan muodostamiseen, johon kuuluvat neuronit.

Parsakaali taistelee aivovaurioiden vaikutuksia vastaan

Kurpitsansiemenet

Tuote auttaa parantamaan muistia johtuen antioksidanttikompleksin läsnäolosta. Ne estävät vapaita radikaaleja vahingoittamasta kudoksia. Kurpitsa siemenet ovat sinkin, raudan, kuparin ja magnesiumin lähde. Näiden aineiden puute johtaa lisääntyneeseen Alzheimerin taudin, epilepsian, migreenin, masennuksen riskiin.

Kurpitsa siemenet sisältävät huomattavan määrän hyödyllisiä ravintoaineita

Tumma suklaa

Tuote auttaa parantamaan muistia johtuen kofeiinista, flavonoideista, antioksidanteista. Tumman suklaan säännöllinen kulutus on hyödyllistä aivojen kognitiivisille toiminnoille.

Flavonoidit ovat kasvien antioksidantteja, joilla on positiivinen vaikutus muistiin ja oppimiseen. Tutkijat ovat osoittaneet aivojen muutosten hidastumisen iäkkäillä ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti tummaa suklaata.

Suklaa voi parantaa mielialaasi

Pähkinät

Cashewpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät ja muut lajikkeet auttavat parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, mikä vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan. Pähkinöiden syöminen on neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisy.

Pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon vaikuttaa myönteisesti muistiin. Tämä johtuu sen E-vitamiinipitoisuudesta, terveellisistä rasvoista ja antioksidanteista.Esimerkiksi tokoferoli suojaa neuroneja vapaiden radikaalien vaurioilta.

Saksanpähkinöitä pidetään hyödyllisimpinä, koska arvokkaita aineita on suurina pitoisuuksina

Appelsiinit

Yksi keskikokoinen hedelmä sisältää päivittäisen annoksen askorbiinihappoa. E-vitamiini hyödyttää enemmän kuin vain immuunijärjestelmää. Sen riittävä saanti kehossa estää ikään liittyvien muutosten kehittymisen aivoissa.

Muistia parantavat appelsiinit tulisi sisällyttää säännöllisesti ruokavalioon.

Munat

Se on hyvä lähde seuraaville ravintoaineille:

1. Foolihappo.
2. Koliini. Mikroravintoaine tarvitaan mielialaa säätelevän välittäjäaineen synteesiin. Riittävän määrän munien syöminen voi parantaa muistia. Koliinin päivittäinen saanti on 550 mg. Yksi muna sisältää 112 mg mikroelementtiä.
3. Ryhmän B vitamiinit. Ruoat palauttavat muistin hidastamalla ikään liittyviä muutoksia aivoissa. Usein masennustilat ja dementia johtuvat B-vitamiinien puutteesta.

Munilla on myönteinen vaikutus neuroneihin

Vihreä tee

Juoma sisältää kofeiinia. Tämä komponentti tarjoaa paremman kognitiivisen suorituskyvyn. Vihreässä teessä on myös runsaasti muita arvokkaita ravintoaineita:

1. L-teaniini. Aminohappo vähentää yleistä ahdistusta ja väsymystä. Sen imeytyminen kehoon auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
2. Polyfenolit ja antioksidantit. Ne vähentävät dementian kehittymisen todennäköisyyttä.

Vihreää teetä käytetään tuotteena muistin ja yleisen psyko-emotionaalisen tilan parantamiseksi

Rosmariini

Kasvi on runsaasti karnosiinihappoa ja antioksidantteja. Yrtti on luokiteltu ruoaksi, joka parantaa muistia. Sitä käytetään laajalti ruoanlaitossa lisäämällä liha- ja vihannesruokiin. Hyödyllinen vaikutus johtuu verenkierron paranemisesta.

Muistiinpanon laatuun voi vaikuttaa rosmariinin haju

Merilevä

Laminaria sisältää merkittävän määrän jodia. Aine on välttämätön paitsi kilpirauhasen toiminnan parantamiseksi. Merilevä lisää älykkyysosamäärää, kun sitä käytetään säännöllisesti.

Ei ole toivottavaa ostaa merikalia suolakurkkuna

Pavut

Palkokasvit erotetaan B-vitamiinien läsnäolosta merkittävinä pitoisuuksina. Yhdisteet tukevat hermoston riittävää toimintaa. Ruoat ovat hyödyllisiä muistin kehittämiseksi ja parantamiseksi.

Pavut voivat auttaa estämään masennuksen merkkejä

Tonnikala

Liha on johtava proteiinipitoisuus. Kala sisältää runsaasti:

• kalium;
• magnesium;
• jodi;
• rauta;
• B-vitamiinit;
• tokoferoli.

Koostumuksessa olevat Omega-3-rasvat vaikuttavat:

• kardiovaskulaaristen patologioiden riskin vähentäminen;
• kognitiivisten toimintojen parantaminen;
• vähentää kipua nivelsairauksissa.

Tonnikalalla on antioksidanttisia ominaisuuksia

Johtopäätös

Muistia parantavat ruoat sisältävät monia arvokkaita aineita. Heidän läsnäolo ruokavaliossa tukee kognitiivista toimintaa oikealla tasolla. On syytä muistaa, että tasapainoinen ruokavalio on edellytys hyvinvoinnille ja suorituskyvylle.