Mitkä elintarvikkeet vahvistavat ihmisen luita: kymmenen eniten hyödyllistä ruokaa, joita tarvitaan vanhuudessa

Luut ovat kehys, joka suojaa sisäelimiä vaurioilta. Yhdessä nivelten kanssa ne tarjoavat moottoritoiminnon. Riittävä ravinteiden saanti elimistöön vaikuttaa luun tiheyteen. Ne estävät sairauksien kehittymisen. Luuta vahvistavien elintarvikkeiden tulisi olla valikossa joka päivä. Monipuolinen ruokavalio on tärkeää missä tahansa iässä.

Mitkä elintarvikkeet vahvistavat luita

Tuki- ja liikuntaelimistön anatominen eheys ja toiminta riippuvat seuraavista tekijöistä:

• Elämäntapa;
• huonojen tapojen esiintyminen;
• ikäominaisuudet;
• ruokavalio.

Nivelten ja luiden terveyden ylläpitämiseksi sinun on noudatettava perussuosituksia, jotka merkitsevät tasapainoista ruokavaliota. Terveellisten ruokien sisällyttäminen ruokavalioon on erityisen tärkeää iäkkäille ihmisille. Tämä johtuu fysiologisista syistä.

Luiden oheneminen alkaa 25 vuoden iän jälkeen. Asiantuntijat sanovat, että sen tiheys vähenee 1% vuodessa. Käytä terveellisiä tuotteita alijäämän täyttämiseen. Osteoporoosin kehittymisen estämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen.

Luun hauraus liittyy seuraaviin patologioihin:

• niveltulehdus;
• osteomyeliitti;
• osteoporoosi.

Kalsiumin huuhtoutuminen luukudoksesta, joka säilyttää tiheyden, havaitaan naisilla 50 vuoden kuluttua. Tämä johtuu vaihdevuosien alkamisesta ja estrogeenisynteesin lopettamisesta. Sukupuolihormonit säätelevät mineraalien aineenvaihduntaa kehossa ja vaikuttavat luiden ja nivelten terveyteen.

Kalsiumin saanti oikeilla pitoisuuksilla on tärkeää missä tahansa iässä. Tämä johtuu siitä, että luun kasvu tapahtuu ennen 25 vuoden ikää. Kypsässä ja vanhuudessa on välttämätöntä säilyttää heidän voimansa.

Luiden vahvistamiseksi seuraavat ruokaryhmät tulisi sisällyttää valikkoon:

• maitotuotteet (raejuusto, juusto, smetana);
• lehtivihannekset;
• vilja (vehnä, tattari, ruis, ruskea riisi, maissi, kaura);
• palkokasvit;
• vihannekset (ruusukaali, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, tomaatit, paprikat);
• soija;
• siemenet ja pähkinät;
• hedelmät;
• rasvainen kala.

Mitä ruokia tarvitaan luiden vahvistamiseen vanhuudessa

Yli 50-vuotiaat ovat alttiita tuki- ja liikuntaelinten sairauksille. Kehon ikääntyminen ilmenee luukudoksen ohenemisena ja lisääntyneenä murtumariskinä.

Ravitsemuksella vanhuudessa tulisi varmistaa riittävä kalsiumin, magnesiumin, D-vitamiinin ja ryhmän B yhdisteiden saanti elimistössä.Näitä hyödyllisiä aineita, jotka auttavat luiden vahvistamisessa, esiintyy seuraavissa elintarvikkeissa:

• kala (lohi, sardiinit, karppi, meribassi, silli, makrilli, ruijanpallas, turska);
• maitotuotteet;
• kaali (ruusukaali, valkoinen kaali);
• banaanit;
• munat;
• pähkinät (mantelit);
• lehtivihannekset;
• äyriäiset;
• kurpitsansiemenet;
• sienet;
• naudan- ja vasikanmaksa.

Päivittäinen kalsiumin saanti luiden vahvistamiseksi ihmisillä 50 vuoden jälkeen on 1500 mg

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä lasten luiden vahvistamiseen

Lapsen keho tarvitsee merkittäviä Ca-pitoisuuksia. Tämä johtuu luiden kasvusta ja tarpeesta vahvistaa niitä. Hyödyllisen aineen puute voi aiheuttaa peruuttamattomia muutoksia, esimerkiksi skolioosia tai kylkiluiden, litteiden jalkojen paksunemista.

Imetetyt vauvat saavat mineraalin äidinmaidosta. Kalsium sisältää myös mukautettuja äidinmaidonkorvikkeita ja erilaisia ​​maitotuotteita. On huomionarvoista, että aineen tarve kaksinkertaistuu 1-vuotiailla lapsilla. Tänä aikana on tärkeää vahvistaa lasten luita sisällyttämällä ruokavalioon terveellisiä ruokia:

• vuohen tai lehmän maito;
• fermentoidut maitotuotteet (smetana, raejuusto, jogurtti, juusto);
• rasvainen kala;
• tuoreet hedelmät ja vihannekset;
• pähkinät ja siemenet.

D-vitamiini auttaa vahvistamaan lasten luita

Yhdiste syntetisoidaan kehossa altistamalla ultraviolettisäteille. Ulkona oleminen on välttämätöntä.

Ruoat vahville luille aikuisilla

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittymisen välttäminen vanhuudessa sallii ehkäisyn, myös terveellisen ruokavalion. Aikuisena on tärkeää syödä luita vahvistavia ruokia:

• raejuusto;
• juusto;
• maito;
• kaali;
• pavut;
• kananmuna;
• sardiinit;
• musta leipä;
• katkarapu;
• katkera suklaa;
• seesami;
• päivämäärät;
• manteli;
• rusinat;
• appelsiinit.

Ruokavalion tulisi vaihdella sen varmistamiseksi, että kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet ovat käytettävissä luukudoksen vahvistamiseksi.

Tuotteet, jotka vahvistavat ihmisen luita murtuman jälkeen

Kudoksen eheyden rikkominen edellyttää ravinteiden saantia suurina pitoisuuksina riittävään uudistumiseen. Iän myötä toipumisprosessi on hitaampi fysiologisista syistä. Nuorilla solujen jakautuminen on nopeampaa. Se auttaa myös vahvistamaan luita.

Murtumat edellyttävät lääkkeiden määräämistä ja erityisiä fysioterapiatoimenpiteitä. Niiden tarkoituksena on nopeuttaa luun paranemista ja kehon palauttamista. Seuraavien ruokien sisältävän ruokavalion noudattaminen on välttämätöntä:

• merikala;
• pavut;
• siemenet;
• pähkinät (hasselpähkinät, maapähkinät);
• hedelmät (aprikoosit, omenat);
• vihannekset;
• seesamin liha;
• liha (karitsa, sianliha, naudanliha);
• kanan sydämet;
• keltuainen;
• maitotuotteet (juusto, raejuusto).

Luukudoksen palauttamiseksi ja vahvistamiseksi sinun tulisi rajoittaa puolivalmisteiden, mausteisten, savustettujen ja suolaisten ruokien, vahvan teen tai kahvin, hiilihapotettujen ja alkoholijuomien käyttöä.

Top 10 terveellisintä ruokaa ihmisen luille

Monet tuki- ja liikuntaelinten sairaudet kasvavat nopeasti nuoremmiksi. Esimerkiksi osteoporoosille tyypillistä luiden ohenemista voi esiintyä lapsuudessa. Siksi on tärkeää kuluttaa elintarvikkeita, jotka auttavat vahvistamaan niitä jatkuvasti.

Juustot

Maitohappotuotteet ovat johtava kalsiumpitoisuudessa. Kovat juustot sisältävät seuraavia luua vahvistavia ravintoaineita:

• proteiinit;
• retinoli;
• askorbiinihappo;
• aminohapot (lysiini, tryptofaani, metioniini).

Kun valitset juustoa, sinun on annettava etusija koville lajikkeille. Tuotteen etu luiden vahvistamiseksi on 99% imeytyminen.

Juusto sisältää 10 kertaa enemmän kalsiumia kuin maito

Sardiinit

Se on erinomainen lähde seuraaville aineille:

• proteiini;
• fosfori;
• kalsium;
• jodi;
• kalium;
• magnesium;
• natrium;
• fluori;
• sinkki;
• D-vitamiini;
• ryhmän B yhdisteet;
• retinoli.

Luuta vahvistavat sardiinit sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joita pidetään kaikkein sulavimpina ja hyödyllisimpinä.

Maksa

Sivutuote luokitellaan lääkevalmisteeksi. Ominaisuus on rautaproteiinien ja muiden arvokkaiden ravintoaineiden läsnäollessa:

• natrium;
• kalsium;
• fosfori;
• kupari;
• kalium;
• vitamiinit A, E, D, K.

Turskan maksa on hyödyllinen luiden vahvistamiseksi sen suuren kolekalsiferolipitoisuuden vuoksi

Kurpitsansiemenet

Kasvituote voi korvata eläinrasvat. Runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden koostumus sisältää:

• ryhmän B yhdisteet;
• retinoli;
• tokoferoli;
• kolekalsiferoli;
• seleeni;
• kalsium;
• kalium;
• magnesium;
• rauta;
• mangaani;
• fosfori;
• kupari;
• rasvahapot ja aminohapot (argeniini, glutamiini ja linolihappo).

Luukudoksen vahvistamiseksi on suositeltavaa kuluttaa kurpitsansiemeniä ilman etukäteen tapahtuvaa lämpökäsittelyä

Tattari

Viljaviljelmä on laajalle levinnyt eri maissa sen hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi. Se on arvokas tuote luiden vahvistamiseksi ja sisältää:

• hiilihydraatit;
• ravintokuitu;
• rasvat;
• proteiinit;
• mineraalit (fosfori, kalium, magnesium, natrium, kalsium);
• B-vitamiinit;
• aminohapot (tryptofaani ja lysiini);
• antosyaanit;
• flavonoidit.

Tattarin käyttö on tuki- ja liikuntaelimistön tulehdussairauksien ehkäisy.

Maapähkinä

Tämä on kaloreita sisältävä tuote. Se erottuu proteiinien ja rasvojen läsnäolosta merkittävinä määrinä. Muita hyödyllisiä aineita ovat:

• proteiinit;
• vitamiinit (D, A, PP, ryhmä B);
• rauta;
• magnesium;
• kalium;
• mangaani;
• kupari.

Maapähkinöiden liikakäyttö voi aiheuttaa ylipainonnousua, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti nivelten terveyteen

Merilevä

Laminaria on syötävä merilevä. Tuote erottuu arvokkaiden ravintoaineiden kompleksista:

• selluloosa;
• mineraalisuolat;
• polysakkaridit;
• proteiiniaineet;
• fosfori;
• rikki;
• kalium;
• rauta.

Laminaria sisältää 2 kertaa enemmän fosforia kuin tavallinen kaali

Punajuuri

Kasviviljelmää on käytetty antiikin ajoista lähtien elintarvikkeisiin, teollisiin ja lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tuote sisältää seuraavat komponentit, jotka varmistavat luiden vahvistumisen:

• ravintokuitu;
• kalium;
• fosfori;
• kalsium;
• rauta;
• C-vitamiini;
• B-vitamiinit;
• retinoli;
• sinkki;
• boori;
• jodi;
• fluori.

Juuriosa on huonompi yläosien suhteen erilaisten biologisesti aktiivisten aineiden pitoisuuden suhteen

Valkoiset sienet

Se on arvokas ja ravitseva ruoka. Luiden vahvistamisen edut ovat D-vitamiinin läsnäolo. Kolekalsiferoli edistää kalsiumin imeytymistä elimistössä. Muita vitamiineja ovat:

• KOHDASSA 1;
• askorbiinihappo;
• retinoli.

Valkoinen sieni sisältää runsaasti rikkiä, polysakkarideja, lesitiiniä

Kaki

Hedelmiä alettiin kuluttaa Euroopassa viime vuosisadalla. Tutkijat pitävät kakiä tuotteena, joka auttaa luukudoksen vahvistamisessa. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon murtumien jälkeen. Hedelmä on hyödyllinen vanhuudessa ateroskleroosin ja sydänsairauksien hoidon ja ehkäisyn vuoksi.

Hyödylliset ominaisuudet johtuvat:

• ravintokuitu;
• kalium;
• magnesium;
• fosfori;
• kalsium;
• sinkki;
• askorbiinihappo;
• tokoferoli;
• retinoli;
• ryhmän B vitamiinit

Hedelmien lisäksi myös siemenillä ja lehdillä on parantava vaikutus.

Suositukset

Luiden vahvistamiseksi sinun tulisi rajoittaa haitallisia elintarvikkeita tai poistaa ne kokonaan:

• alkoholi;
• rasvaiset ruuat;
• makeiset;
• makeat hiilihapotetut juomat;
• vahvaa kahvia.

Tuki- ja liikuntaelimistön terveys riippuu riittävästä aktiivisuudesta. Ikään sopiva liikunta on erityisen tärkeää ikääntyneille. On suositeltavaa muodostaa nukkuminen, luopua pahoista tottumuksista. Kävelyt raittiissa ilmassa ovat hyödyllisiä, mikä edistää D-vitamiinin tuotantoa. Juuri tämä yhdiste on vastuussa kalsiumin imeytymisestä elimistössä, joka on luiden rakennusmateriaali.

Johtopäätös

Luuta vahvistavat elintarvikkeet tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.Palkokasvit ja viljat, merikalat, vihannekset ja hedelmät, pähkinät sekä siemenet normalisoivat aineenvaihdunta- ja uudistumisprosesseja tukemalla sidekudoksen terveyttä.