Mitkä elintarvikkeet parantavat ihmisen mielialaa

Mielialaa lisääviä ruokia on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon päivittäin. Ne käynnistävät sellaisten hormonien tuotannon, jotka parantavat hyvinvointia, antavat voimaa, luottamusta ja stimuloivat positiivisten tunteiden syntymistä.

Kuinka ruoka vaikuttaa mielialaan

Valikkoa laadittaessa on kuunneltava kehon tarpeita. Mutta on yhtä tärkeää ymmärtää, miten erilaiset elintarvikkeet vaikuttavat tilaan.

Keho kokee nälän tunteen vaarana. Voit poistaa sen nopeasti hiilihydraattisilla elintarvikkeilla. Sen käyttö lisää veren glukoosipitoisuutta, minkä ansiosta mieliala paranee väliaikaisesti. Mutta hyppyn jälkeen sokeripitoisuus laskee nopeasti. Glukoosipitoisuuden vaihtelut vaikuttavat negatiivisesti psyko-emotionaaliseen tilaan.

Siksi helposti sulavia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita pidetään haitallisina. Pitkällä aikavälillä ne paitsi vaikuttavat negatiivisesti hahmoon, mielialaan, myös aiheuttavat riippuvuutta. Tutkijat ovat verranneet puhdistettujen sokerien vaikutuksia kokaiiniin. Hiilihydraattien ylimäärä ruokavaliossa aiheuttaa hermoston hyperaktivaation, kroonisen stressin.

Jos vältät äkilliset muutokset glukoosipitoisuudessa, voit välttää mielialan heikkenemisen. Tämä voidaan tehdä käyttämällä osittaista ravintoa ja vähentämällä sokerien määrää valikossa. Jos ruoka tulee kehoon vähintään 5 kertaa päivässä säännöllisin väliajoin, glukoosissa ei tapahdu hyppyjä.

Kasvi- ja eläinperäiset proteiinituotteet piristävät sinua. Niiden kulutuksella on positiivinen vaikutus hyvinvointiin, lihasten lisääntymiseen ja se auttaa laihtua. Aikuisen kehon tulisi saada vähintään 75 g proteiinia päivässä.

Hyvä, tasapainoinen ruokavalio, nukkumis- ja lepo-ohjelmien noudattaminen parantaa mielialaa. Aktiivinen lepo, urheilulla on myös positiivinen vaikutus.

Päivittäinen hedelmien, vihannesten ja jyvien käyttö parantaa mielialaa

Mitkä elintarvikkeet parantavat mielialaasi

Henkistä tasapainoa voidaan parantaa sisällyttämällä päivittäiseen ruokavalioon ruokia, joilla on positiivinen vaikutus mielialaan. Nämä sisältävät:

• vähärasvainen liha;
• luonnolliset maitotuotteet;
• kalastaa;
• pähkinät;
• sitrushedelmät;
• äyriäiset;
• munat.

Lisäksi valikossa tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä. Mausteissa olevat aineet lisäävät mielialaa. Henkisen tasapainon saavuttamiseksi ja masennushäiriöiden kehittymisen estämiseksi kehon on saatava aminohappoja, mukaan lukien tyrosiini, flavonoidit, sinkki, omega-3-rasvahapot.

Tuotteet, jotka nostavat mielialaa naisilla

Mielialan parantamiseksi naisia ​​kehotetaan minimoimaan valikossa olevien nopeiden hiilihydraattien määrä. Tila voidaan normalisoida, jos tuotteiden mukana toimitetaan hermoston moitteettomaan toimintaan tarvittavia vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja. Naisten ruokavaliossa tulisi olla D-, B9-, B12-, magnesium- ja sinkkilähteitä.

Luettelo mielialasi parantavista elintarvikkeista ovat:

• vihreät kasvikset;
• kaurapuuro;
• omenat;
• palkokasvit;
• pähkinät;
• jogurtti;
• kefiiri;
• hedelmät;
• rasvainen kala.

Ne vaikuttavat myönteisesti hermoston tilaan, parantavat ruoansulatusta ja normalisoivat hematopoieettisten elinten toimintaa.

Tuotteet, jotka nostavat mielialaa miehillä

Jotta keho toimisi kunnolla, miehen ruokavalion on sisällettävä proteiinituotteita. Painotetaan lihan, äyriäisten lisäksi myös kasviproteiinilähteitä.

Luettelo miesten mielialan kohottavista tuotteista sisältää:

• kana, naudanliha, kalkkuna, sianliha;
• rasvainen kala;
• hedelmät;
• merilevä;
• tuliset paprikat;
• viljapuuro;
• munat;
• juustot.

Lihan sisältämät aineet lisäävät hemoglobiinia, joka on vastuussa elinten ja kudosten kyllästämisestä hapella

TOP 10 ruokaa, jotka parantavat mielialaa

Terveysongelmia voidaan välttää nauttimalla säännöllisesti mielialaa ja hyvinvointia parantavia ruokia. Ne vaikuttavat myönteisesti kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan, normalisoivat hormonien tuotantoa ja myötävaikuttavat kehon kyllästymiseen vitamiineilla, mineraaleilla, aminohapoilla ja rasvahapoilla.

TOP-10-elintarvikkeet, jotka lisäävät onnehormonien tuotantoa, ovat:

• naudanliha;
• lohi kala;
• tuliset paprikat;
• banaanit;
• saksanpähkinät;
• kaurapuuro;
• merilevä;
• pinaatti;
• linssit;
• munat.

Kaikkia luettelossa olevia terveellisiä ruokia ei ole välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Ne voidaan vuorotella, yhdistää muiden kanssa.

Naudanlihaa suositellaan tuotteeksi, joka antaa voimaa, lisää elinvoimaa ja auttaa minimoimaan stressin vaikutukset. Lihan sisältämillä aineilla on positiivinen vaikutus keskittymiseen ja muistiin.

Lohikalat ovat rasvahappojen, B-vitamiinien ja proteiinien lähde. Heidän vaikutuksenaan hermoston uupumisen riski minimoidaan.

Punaisen kalan sisältämät aineet parantavat mielialaa, estävät psyko-emotionaalisten häiriöiden kehittymisen

Kuumat paprikat stimuloivat endorfiinien tuotantoa. Nämä aineet parantavat mielialaa ja lievittävät kipua.

Banaanit kyllästävät kehon vitamiineilla, magnesiumilla, jotka ovat välttämättömiä hermoston moitteettomalle toiminnalle. Ne aiheuttavat euforian tunnetta ja parantavat mielialaasi merkittävästi.

Saksanpähkinät lievittävät masennuksen oireita. Ne sisältävät aineita, jotka stimuloivat aivosolujen työtä.

Kaurapuuro sisältää aminohappo tryptofaania, sen imeytyminen kehoon parantaa mielialaa, vaikuttaa onnellisuuden tunteeseen.

Merilevällä on positiivinen vaikutus adrenaliinia tuottavien lisämunuaisten toimintaan. Tämän hormonin puutteen myötä kehittyy krooninen väsymys ja psykologinen tila pahenee.

Pinaatti ja linssit sisältävät runsaasti B-vitamiineja, jotka osallistuvat välittäjäaineiden tuotantoon. Nämä aineet parantavat mielialaa ja vähentävät ahdistusta.

Voit kyllästää kehon vitamiineilla ja saada proteiinia saamalla munia. Näitä mielialaa lisääviä ruokia suositellaan 2-3 kertaa viikossa.

Ruoat, jotka poistetaan parhaiten ruokavaliosta

Jotkut astiat vaikuttavat kielteisesti yleiseen terveyteen ja psykologiseen tilaan. Lääkärit neuvoo jättämään ruokavalion ulkopuolelle:

• Pikaruoka;
• makkarat;
• makkarat;
• makeiset;
• rasvaiset ateriat.

Kakut, leivonnaiset, leivonnaiset, pikaruoka lisäävät välittömästi sokeripitoisuutta veressä, mikä aiheuttaa euforiaa.Mutta 1-2 tunnin kuluttua glukoosipitoisuus laskee, ja henkilö tuntuu väsyneeltä, ärtyneeltä ja hänen mielialansa heikkenee merkittävästi.

Makkarat ja makkarat tulisi jättää ruokavaliosta johtuen natriumnitriitin sisällyttämisestä niiden koostumukseen. Kun tämä aine pääsee elimistöön, se edistää hemoglobiinin siirtymistä passiiviseen muotoon. Tämän seurauksena kudosten ja elinten hapen nälkä alkaa, mikä vaikuttaa hyvinvointiin ja psykologiseen tilaan.

Rasvaisen ruoan sulattaminen vie paljon energiaa. Niiden käytön jälkeen ihmiset tuntevat väsymystä, voiman menetystä.

Johtopäätös

Mielialaa parantavat elintarvikkeet kyllästävät kehon vitamiineilla, aminohapoilla ja muilla hyödyllisillä aineilla. Lääkärit suosittelevat viljan, hedelmien, vihannesten, lihan ja kalan sisällyttämistä ruokavalioon. Voit käyttää niitä useissa yhdistelmissä.