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El estado de ánimo depende de la salud, los factores externos y el trabajo de las principales glándulas endocrinas, que incluyen el hipotálamo y la glándula pituitaria. Producen hormonas importantes que regulan el sueño y el sistema inmunológico. Los neurotransmisores, que se sintetizan a través de aminoácidos, son esenciales. Las fuentes de sustancias son productos de diferentes grupos de alimentos. Una dieta equilibrada afecta el estado psicoemocional. Los productos antidepresivos son especialmente importantes para las mujeres. Esto se debe a cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual.
Características de los productos para la depresión.
Algunos de los principales neurotransmisores responsables del estado de ánimo son:
- Dopamina... La hormona del placer te permite estar activo. Una disminución en la cantidad de dopamina provoca una disminución en la concentración y el rendimiento, deterioro de la memoria.
- Serotonina... Este neurotransmisor se produce en el cuerpo a través del triptófano. El aminoácido proviene de los alimentos. La serotonina suprime la ansiedad, mejora el apetito y el sueño. La falta de la hormona provoca apatía, insomnio y depresión.
Ciertos alimentos ayudan a aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo: yogur, plátanos, carne, quesos. Se llaman antidepresivos naturales. Estos alimentos contienen triptófano en cantidades significativas. La síntesis de la hormona es imposible sin una concentración adecuada de vitaminas B y ácidos grasos omega-3.
Los niveles de dopamina aumentan mediante el uso de productos antidepresivos que contienen tirosina, fenilalanina. La síntesis de un neurotransmisor a partir de aminoácidos se produce con la participación de ácido fólico y vitamina B6. Las fuentes de aminoácidos son:
- remolacha;
- soja;
- almendra;
- huevos.
La concentración del neurotransmisor disminuye con el estrés prolongado. El cuerpo gasta reservas de serotonina para normalizar el estado psicoemocional. El ejercicio y una buena iluminación ayudan a restaurar los niveles hormonales.
Qué alimentos comer para la depresión
La enfermedad se caracteriza por una violación del nivel de neurotransmisores. Los alimentos que son antidepresivos naturales contienen aminoácidos beneficiosos. Favorecen la síntesis de hormonas esenciales y eliminan los signos de depresión.
Los siguientes productos para la apatía y la depresión, que se consideran análogos de los antidepresivos sintéticos, se denominan:
- Pescado grasosoy. Los omega-3 son ricos en sardinas, salmón, arenque, salmón, caballa y bacalao. El producto debe incluirse en la dieta de forma regular. El consumo mínimo es de 200 g semanales.
El pescado graso proporciona nutrientes saludables - METROyaso, huevos y productos lácteos... Carnes bajas en grasa (pollo, pavo), clara de huevo, yogures contienen triptófano, tirosina, vitaminas B, ácido pantoténico.
Los alimentos actúan como antidepresivos al participar en la síntesis de dopamina y serotonina. - Algas marinas... El alga contiene vitaminas del grupo B en altas concentraciones.Estos compuestos regulan el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, como la producción de adrenalina. Las algas contienen yodo, que es esencial para una función tiroidea adecuada.
Las algas se compran mejor secas - Plátanos... La fruta incluye vitamina B6, triptófano, mescalina. Los expertos recomiendan usar plátanos machacados (machacados, empapados en agua hirviendo).
Delicioso producto que actúa sobre el organismo como antidepresivo, mejora el estado de ánimo - chocolate amargo... La dulzura contiene feniletilamina. Esta sustancia aumenta la producción de endorfinas.
El chocolate amargo es rico en magnesio, lo que tiene un efecto positivo en el trasfondo emocional. - Trigo sarraceno, avena... Los platos elaborados con estos cereales tienen un efecto antidepresivo debido al contenido de triptófano. Los alimentos incluyen carbohidratos complejos, que normalizan la glucosa en sangre, e insulina. La sustancia le permite transportar triptófano al cerebro para la síntesis de serotonina.
El trigo sarraceno y la avena pueden ayudar a combatir la depresión - Miel... Se distingue por la presencia de ácido fólico, vitaminas del grupo B, hierro, cromo y manganeso. El producto de la apicultura contiene muchos compuestos biológicamente activos que son antidepresivos naturales.
La miel se considera una fuente de nutrientes beneficiosos.
Los antidepresivos naturales se encuentran en los siguientes alimentos:
- vegetales de hoja;
- Tomates;
- remolacha;
- brócoli;
- ajo;
- coliflor;
- apio.
Estas verduras incluyen:
- vitaminas, por ejemplo, tocoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, ácido ascórbico;
- minerales: sodio, potasio, fósforo, magnesio, boro, yodo, manganeso.
Productos antidepresivos para hombres
Una dieta equilibrada es fundamental. Los antidepresivos naturales contenidos en los productos pueden mejorar el estado de ánimo y proporcionar un impulso de vivacidad:
- queso que contiene tocoferol, retinol y triptófano;
- huevos, caracterizados por la presencia de vitaminas B1, B2, B9, E, PP, C y minerales esenciales;
- legumbres que contienen magnesio.
Productos antidepresivos para mujeres
Los cambios hormonales cíclicos a menudo provocan cambios de humor. Los alimentos para la depresión incluyen:
- caqui, que alivia la tensión nerviosa por la presencia de yodo y magnesio;
- ciruelas que contienen potasio y compuestos polifenólicos;
- almendras, que tienen un efecto calmante debido a la presencia de tocoferol.
Hierbas para aliviar el estrés
Las propiedades curativas de muchas hierbas medicinales han sido reconocidas oficialmente por la medicina. La valeriana (raíz y hojas), orégano, hierba de San Juan, toronjil, lúpulo se distinguen por su acción sedante.
Con la apatía, el estrés y el desarrollo de la depresión, se elaboran tés, que incluyen hojas de fresa o frambuesa, menta, orégano, hierba de San Juan y escaramujos. Las hierbas se insisten en un termo durante al menos 2 horas. Los tés calmantes se beben durante el día. La duración del curso es de 7 días.
Una infusión hecha de raíz de valeriana (1 cucharada) e hierba de San Juan (1 cucharadita) tiene un buen efecto. La bebida se bebe durante el día.
Los expertos dicen que la infusión, que incluye conos de menta y lúpulo (1 cucharadita cada uno), es análoga a los tranquilizantes sintéticos. Su ventaja radica en la ausencia de efectos secundarios, así como en la seguridad. La bebida se insiste durante media hora, se bebe con la adición de miel y rodajas de limón.
La bolsita de toronjil, lavanda, orégano puede aliviar la tensión nerviosa.
Reglas para el uso de alimentos para el estrés y los nervios.
La nutrición debe ser equilibrada. Es importante incluir alimentos de diferentes grupos en la dieta.Cabe señalar que no se recomienda consumir plátanos y caquis antes de acostarse debido a su alto contenido calórico. Algunas hierbas que son antidepresivas tienen un efecto tónico. Esto indica la conveniencia de su uso por la mañana.
Consejos útiles
Los productos de la depresión otoñal pueden ayudarlo a superar la fatiga al saturar el cuerpo con nutrientes útiles. La producción de neurotransmisores depende de la luz adecuada durante el día. El ejercicio al aire libre tiene un efecto antidepresivo.
Conclusión
Los productos antidepresivos para mujeres son importantes debido a las fluctuaciones en los niveles hormonales. Antes del inicio de los días críticos, los nutricionistas recomiendan comer más frutas, productos lácteos y pescado de mar. Estos alimentos, que son antidepresivos naturales, también deben incluirse en la dieta de los hombres. Las sustancias beneficiosas incluidas en la composición promueven la síntesis de las principales hormonas responsables del rendimiento y el buen humor.
