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Es recomendable incluir a diario en la dieta alimentos que mejoren el estado de ánimo. Activan la producción de hormonas que mejoran el bienestar, dan fuerza, confianza y estimulan la aparición de emociones positivas.
Cómo la comida afecta el estado de ánimo
Al compilar un menú, debe escuchar las necesidades del cuerpo. Pero es igualmente importante comprender cómo los diferentes alimentos afectan la afección.
El cuerpo percibe la sensación de hambre como un peligro. Puedes eliminarlo rápidamente con alimentos ricos en carbohidratos. Su uso aumenta la concentración de glucosa en sangre, gracias a lo cual el estado de ánimo mejora temporalmente. Pero después del salto, el contenido de azúcar cae rápidamente. Las fluctuaciones en los niveles de glucosa afectan negativamente el estado psicoemocional.
Por lo tanto, los alimentos que contienen carbohidratos de fácil digestión se consideran perjudiciales. A largo plazo, no solo afectan negativamente la figura, el estado de ánimo, sino que también causan adicción. Los científicos están comparando los efectos de los azúcares refinados con los de la cocaína. Un exceso de carbohidratos en la dieta provoca hiperactivación del sistema nervioso, estrés crónico.
Si evita los cambios repentinos en la concentración de glucosa, puede evitar el deterioro del estado de ánimo. Esto se puede hacer usando nutrición fraccionada y reduciendo la cantidad de azúcares en el menú. Si la comida ingresa al cuerpo al menos 5 veces al día a intervalos regulares, entonces no habrá saltos en la glucosa.
Los productos proteicos de origen vegetal y animal te animan. Su consumo tiene un efecto positivo sobre el bienestar, la ganancia muscular y ayuda a adelgazar. El cuerpo de un adulto debe recibir al menos 75 g de proteína por día.
Una dieta buena y equilibrada, la adherencia a un régimen de sueño y descanso mejora el estado de ánimo. Descanso activo, los deportes también tienen un efecto positivo.
Qué alimentos mejoran tu estado de ánimo
El equilibrio mental se puede mejorar al incluir alimentos que tengan un efecto positivo en el estado de ánimo en su dieta diaria. Éstas incluyen:
- carnes magras;
- productos lácteos naturales;
- pez;
- nueces;
- frutas cítricas;
- Mariscos;
- huevos.
Además, el menú debe incluir verduras y frutas. Las sustancias contenidas en las especias aumentan el estado de ánimo. Para lograr el equilibrio mental, para prevenir el desarrollo de trastornos depresivos, el cuerpo debe recibir aminoácidos, incluidos tirosina, flavonoides, zinc, ácidos grasos omega-3.
Productos que levantan el ánimo en las mujeres
Para mejorar el estado de ánimo, se recomienda a las mujeres que minimicen la cantidad de carbohidratos rápidos en el menú. Será posible normalizar la condición si los productos aportan vitaminas, minerales, aminoácidos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Las mujeres deben tener fuentes de vitamina D, B9, B12, magnesio, zinc en su dieta.
Una lista de alimentos que mejoran su estado de ánimo incluye:
- vegetales verdes;
- harina de avena;
- manzanas
- legumbres
- nueces;
- yogur;
- kéfir
- Fruta;
- pescado grasoso.
Tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso, mejoran la digestión y normalizan el funcionamiento de los órganos hematopoyéticos.
Productos que levantan el ánimo en los hombres
Para que el cuerpo funcione correctamente, la dieta de un hombre debe contener productos proteicos. Se debe hacer hincapié no solo en la carne, los mariscos, sino también en las fuentes de proteína vegetal.
La lista de productos para levantar el ánimo para hombres incluye:
- pollo, ternera, pavo, cerdo;
- pescado grasoso;
- Fruta;
- algas marinas;
- pimientos picantes;
- gachas de cereales;
- huevos;
- quesos.
TOP 10 alimentos que mejoran el estado de ánimo
Los problemas de salud pueden evitarse mediante el consumo regular de alimentos que mejoren el estado de ánimo y el bienestar. Tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de todos los órganos y sistemas, normalizan la producción de hormonas, contribuyen a la saturación del cuerpo con vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos.
Los 10 alimentos TOP que aumentan la producción de hormonas de la felicidad incluyen:
- carne de vaca;
- Salmón;
- pimientos picantes;
- plátanos
- nueces
- harina de avena;
- algas marinas;
- Espinacas;
- lentejas
- huevos.
No es necesario incluir todos los alimentos saludables de la lista en su dieta diaria. Se pueden alternar, combinar con otros.
Se recomienda la carne de vacuno como un producto que da fuerza, aumenta la vitalidad y ayuda a minimizar el impacto del estrés. Las sustancias contenidas en la carne tienen un efecto positivo sobre la concentración y la memoria.
El salmón es una fuente de ácidos grasos, vitaminas B y proteínas. Bajo su influencia, se minimiza el riesgo de desarrollar agotamiento nervioso.
Los pimientos picantes estimulan la producción de endorfinas. Estas sustancias mejoran el estado de ánimo y alivian el dolor.
Los plátanos saturan el cuerpo con vitaminas, magnesio, que son necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Provocan una sensación de euforia y mejoran significativamente su estado de ánimo.
Las nueces alivian los síntomas de la depresión. Contienen sustancias que estimulan el trabajo de las células cerebrales.
La avena contiene el aminoácido triptófano, su ingesta en el cuerpo mejora el estado de ánimo y contribuye a la aparición de una sensación de felicidad.
Las algas tienen un efecto positivo en el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, que producen adrenalina. Con una deficiencia de esta hormona, se desarrolla fatiga crónica y empeora el estado psicológico.
Las espinacas y las lentejas son ricas en vitamina B, que intervienen en la producción de neurotransmisores. Estas sustancias mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.
Puede saturar el cuerpo con vitaminas y asegurar la ingesta de proteínas comiendo huevos. Estos alimentos que mejoran el estado de ánimo se recomiendan 2-3 veces a la semana.
Alimentos que es mejor excluir de la dieta
Algunos platos tienen un efecto negativo sobre la salud general y el estado psicológico. Los médicos aconsejan excluir de la dieta:
- comida rápida;
- salchichas
- salchichas
- confitería;
- comidas grasosas.
Las tortas, pasteles, productos horneados, comida rápida aumentan instantáneamente la concentración de azúcar en la sangre, esto provoca euforia.Pero después de 1 a 2 horas, el nivel de glucosa disminuye y la persona se siente cansada, irritada y su estado de ánimo se deteriora significativamente.
Las salchichas y embutidos deben excluirse de la dieta debido a la inclusión de nitrito de sodio en su composición. Cuando esta sustancia ingresa al cuerpo, contribuye a la transición de la hemoglobina a una forma inactiva. Como resultado, comienza la falta de oxígeno de los tejidos y órganos, y esto afecta el bienestar y el estado psicológico.
Se necesita mucha energía para digerir los alimentos grasos. Después de usarlos, la gente siente fatiga, pérdida de fuerza.
Conclusión
Los alimentos que mejoran el estado de ánimo saturan el cuerpo con vitaminas, aminoácidos y otras sustancias beneficiosas. Los médicos recomiendan incluir cereales, frutas, verduras, carne y pescado en la dieta. Puede usarlos en varias combinaciones.
