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La temporada de invierno se caracteriza por la falta de luz solar, humedad y escasez de frutas y verduras frescas. Estos factores provocan un debilitamiento de las defensas del organismo, que se manifiesta por enfermedades frecuentes, deterioro de la apariencia y disminución del estado de ánimo. Estos signos indican a favor de una ingesta insuficiente de componentes importantes en el cuerpo. Es por eso que los médicos recomiendan beber vitaminas en invierno.
La ingesta suficiente de nutrientes en el cuerpo es esencial en invierno.
¿Qué vitaminas necesita el cuerpo en invierno?
La deficiencia de nutrientes conduce a un rendimiento deficiente, apatía, comer en exceso, lo que provoca un aumento de peso excesivo. En invierno, se hace necesario recibir nutrientes específicos en dosis más altas.
Vitamina A
El retinol contribuye al funcionamiento adecuado de los órganos de la visión. El componente tiene propiedades antiinflamatorias, aumentando la resistencia a bacterias y virus.
La vitamina A permite:
- mejorar la inmunidad;
- normalizar la condición general;
- mejorar la condición de la piel;
- estabilizar el hígado.
Las fuentes de retinol incluyen:
- alforfón;
- productos lácteos;
- albaricoques
- Tomates;
- huevos.
Vitamina C
El ácido ascórbico se llama inmunoestimulante y antioxidante. La disminución de las defensas y la somnolencia constante a menudo son causadas por una deficiencia de este componente útil.
Los síntomas de la deficiencia de vitaminas incluyen:
- estado depresivo;
- dolor en las articulaciones;
- sangrado de las encías.
Se encuentran grandes cantidades de ácido ascórbico en el repollo, el limón, los escaramujos, las fresas y las grosellas negras.
Vitamina e
El tocoferol se llama vitamina de la belleza. El componente está involucrado en la formación de elementos celulares, oxigena el cerebro. La vitamina E elimina el estrés al normalizar la función del sistema nervioso.
El tocoferol se puede encontrar en los siguientes alimentos:
- brócoli;
- Zanahoria;
- huevos;
- hígado;
- hígado;
- aceite vegetal;
- Espinacas.
Vitaminas B
Los componentes incluyen:
- EN 1... El nutriente es importante para estabilizar el metabolismo de los carbohidratos y aumentar la energía.
- A LAS 6... La sustancia tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, previniendo el desarrollo de depresión.
- A LAS 9... La vitamina te mantiene en buena forma física.
- A LAS 12... El elemento previene los procesos de envejecimiento prematuro. Las manifestaciones de la deficiencia de vitaminas incluyen somnolencia y letargo.
Con una deficiencia de componentes pertenecientes al grupo B, se observan los siguientes síntomas:
- desgarro
- grietas en las comisuras de los labios;
- deterioro de la piel.
El uso de guisantes, trigo sarraceno, hígado, remolacha ayuda a prevenir la deficiencia de vitaminas B.
Vitamina D
La sustancia promueve la absorción de calcio y fósforo en los intestinos. La vitamina D proporciona fuerza a los huesos y los dientes. La necesidad del componente aumenta en invierno.
La falta de vitamina D en el invierno puede provocar síntomas graves. Una deficiencia de una sustancia útil provoca la aparición de raquitismo en los niños, un retraso en el desarrollo físico y mental. Puede llenar la falta de un elemento consumiendo productos lácteos fermentados, huevos, aceites, pescados grasos, mariscos.
¿Es posible obtener vitamina D en invierno?
A menudo surge la pregunta de cómo obtener vitamina D en invierno para un adulto. Para compensar la falta de un componente, debe salir con más frecuencia durante el día. Esto le permitirá obtener la dosis requerida de radiación ultravioleta en invierno.
Síntomas de deficiencia de vitaminas en invierno.
Muchos expertos recomiendan beber vitaminas en invierno debido a su deficiencia en la estación fría. Con la deficiencia de vitamina, generalmente se observan los siguientes síntomas:
- Somnolencia... El síntoma generalmente indica una falta de vitamina D, que el cuerpo puede sintetizar por sí sola.
- Sangrado de las encías... La manifestación es característica de la deficiencia de vitamina C.
- Resfriados frecuentes... ARVI persistente habla de un sistema inmunológico debilitado y una deficiencia de ácido ascórbico.
- Perdida de cabello... El síntoma se observa si el cuerpo carece de tocoferol.
- Piel seca... El peeling puede ocurrir cuando hay una ingesta insuficiente de retinol y vitaminas B.
- Pérdida de apetito... Un síntoma desagradable se produce como resultado de la deficiencia de vitamina B1, B2, B6.
- Rendimiento disminuido... Para compensar la falta de nutrientes, no es necesario tomar vitaminas. La dieta diaria debe incluir despojos y carne, legumbres.
- Labios agrietados... El defecto aparece debido a una humedad insuficiente y una disminución de la elasticidad. Comer productos lácteos, huevos y pan de centeno puede eliminar la deficiencia de vitaminas.
Los mejores complejos vitamínicos para tomar en invierno
Para eliminar la falta de componentes útiles, los médicos prescriben complejos vitamínicos.
Aevit
El medicamento es una cápsula con contenido aceitoso y que contiene retinol y tocoferol. El complejo vitamínico debe beberse en los siguientes casos:
- hipovitaminosis E y A;
- Diarrea;
- enfermedades infecciosas;
- Enfermedad de Crohn;
- pérdida de peso;
- desnutrición;
- estrés prolongado;
- de fumar.
Mientras lo toma, pueden ocurrir reacciones indeseables, incluidos trastornos del tracto digestivo, alergias. Las cápsulas no deben tomarse durante la lactancia, el embarazo o las reacciones de hipersensibilidad.
El complejo vitamínico no es un profiláctico, sino un agente terapéutico. Bébalo en el invierno según las indicaciones de su médico.
Alfabeto Clásico
Las vitaminas deben beberse en el período invierno-primavera. El complejo contiene tabletas de tres tonos con diferentes composiciones:
- Blanco: vitamina D3, ácido fólico, pantotenato de calcio, cromo, vitaminas B12, H, K1.
- Azul: zinc, yodo, molibdeno, selenio, manganeso, magnesio, retinol, tocoferol, vitaminas C, B2, PP, B6.
- Rosado: calcio, cromo, vitaminas K1, H, B12, D3, ácido fólico.
- hipovitaminosis;
- dieta desequilibrada;
- aumento del estrés físico y mental;
- adolescencia;
- el embarazo;
- tratamiento con antibióticos;
- período postoperatorio.
Si bebe un complejo vitamínico, se pueden notar los siguientes efectos positivos en el cuerpo:
- normalización de la presión;
- neutralización de radicales libres;
- aumento de la potencia en los hombres;
- normalización del funcionamiento del sistema nervioso;
- estabilización de la producción de hormonas;
- reduciendo el riesgo de cáncer.
Complivit
Las pastillas blancas que puedes beber en invierno contienen los siguientes nutrientes:
- retinol;
- tocoferol;
- complejo B1, B2, B6, B12;
- ácidos ascórbico, fólico y lipoico;
- rutina
- calcio;
- hierro;
- fósforo;
- cobre;
- manganeso;
- zinc;
- magnesio;
- cobalto.
El suplemento dietético se equilibra de acuerdo con las necesidades diarias promedio del cuerpo. Las vitaminas compensan la falta de nutrientes en invierno.
Los médicos recomiendan beber Complivit en los siguientes casos:
- mayor estrés físico o mental;
- el período de recuperación después de diversas enfermedades;
- terapia con medicamentos antibacterianos.
Los comprimidos deben tomarse una vez al día después de las comidas. La duración de la terapia es de 1 mes.
Vitrum
La preparación compleja incluye componentes útiles:
- retinol;
- betacaroteno;
- tocoferol;
- B1, B2, B6, B12;
- vitamina D3;
- ácido ascórbico y fólico;
- calcio;
- biotina;
- potasio;
- fósforo;
- magnesio;
- zinc;
- cobre;
- manganeso;
- selenio;
- yodo;
- vanadio;
- silicio;
- selenio;
- níquel.
Las multivitaminas están en forma de píldora. La herramienta normaliza las funciones del cuerpo, aumenta su resistencia a las infecciones y ayuda a acelerar la recuperación de enfermedades.
Necesita beber suplementos dietéticos en invierno en los siguientes casos:
- tratamiento y prevención de la deficiencia de vitaminas;
- falta de minerales;
- alta necesidad de nutrientes debido a estrés físico e intelectual significativo, recuperación de enfermedades;
- deterioro de la resistencia del cuerpo;
- dieta desequilibrada;
- período postoperatorio;
- tratamiento con antibióticos.
El suplemento dietético debe beberse en invierno durante o después de las comidas. El curso del tratamiento es de hasta 2 meses a razón de 1 tableta por día.
Multi-pestañas Immuno Plus
El complejo vitamínico se caracteriza por la presencia de componentes:
- Lactobacillus GG;
- tocoferol;
- vitamina D;
- ácidos ascórbico, fólico y pantoténico;
- B1, B2, B6, B12;
- retinol;
- nicotinamida;
- magnesio;
- calcio;
- cobre;
- cromo;
- zinc;
- hierro;
- yodo;
- manganeso;
- selenio.
Las tabletas masticables contienen no solo minerales y vitaminas, sino también bacterias probióticas, que son especialmente importantes en invierno como protección contra los resfriados. En el contexto del uso de la droga, se observa la restauración de la inmunidad, la normalización de la microflora intestinal.
Debe beber el complejo en invierno con las siguientes indicaciones:
- prevención de infecciones respiratorias;
- restauración de la microflora intestinal;
- prevención de la deficiencia de vitaminas;
- aumento de la inmunidad durante el tratamiento con medicamentos antibacterianos;
- aumentar la capacidad de adaptación;
- recuperación de enfermedades anteriores.
El curso de tratamiento es de 1 mes o más. Tomar 1 comprimido al día con las comidas.
Reglas para tomar vitaminas.
La efectividad de tomar suplementos dietéticos depende de su uso correcto. Las vitaminas invierno-primavera deben tomarse de acuerdo con las instrucciones adjuntas.
El cumplimiento de esta norma es fundamental, lo que ayuda a prevenir una sobredosis. Para reducir el riesgo de reacciones del sistema digestivo, los comprimidos deben tomarse con las comidas.
Conclusión
Muchos expertos recomiendan beber vitaminas en invierno, lo que se asocia con una reducción de las horas de luz, la falta de frutas y verduras de temporada y una disminución de las defensas del organismo.La deficiencia de nutrientes conduce a la interrupción del funcionamiento de órganos y sistemas, afecta negativamente el estado y el rendimiento psicoemocionales.
