Hula hoop para bajar de peso: beneficios y daños

El aro es un entrenador deportivo en forma de anillo. Se utiliza activamente en gimnasia rítmica y fitness. Sin embargo, no todo el mundo sabe cuáles son los beneficios y daños del aro para el cuerpo humano y qué propiedades tiene.

Tipos de aro

1. Hula hoop de gimnasia clásica. A menudo está hecho de plástico, aluminio o algún otro material ligero. Es bastante difícil construir la figura perfecta con un aro de este tipo, pero es muy adecuado para deportes y competiciones infantiles.
2. El hula hoop plegable se puede montar varias veces (de 2 a 6). Desmontado: este aro ocupa muy poco espacio, y esta es su principal ventaja. El número de segmentos se puede cambiar de forma independiente aumentando o disminuyendo el diámetro del círculo.
3. Ponderado: la principal diferencia con el clásico hula hoop es el peso. A menudo, la superficie interior se pesa con arena o metal, por lo que el peso de dicho simulador varía de 1,5 a 3 kilogramos. La principal propiedad de este tipo de hula hoop es influir intensamente en la zona de la cintura y masajearla activamente, lo que resulta especialmente beneficioso para la figura femenina.
   
4. El hula-up de masaje está equipado con pequeñas ventosas, que tienden a interactuar activamente con la piel durante su rotación. Además de las ventosas, se pueden colocar bolas de masaje especiales en la superficie del aro, que serán útiles para ejercitar el abdomen y el área de la cintura. Los beneficios de la opción de masaje son especialmente evidentes para la pérdida de peso, también se le llama comúnmente "aro delgadez".

Por que el hula hoop es útil para el cuerpo

A pesar de su simplicidad, los beneficios de un aro de entrenamiento son multifacéticos. Su principal ventaja es la accesibilidad, ya que puedes girar el hula hoop en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea en un apartamento o en un gimnasio. La rotación del aro también se puede combinar con otras cosas sencillas: hablar por teléfono o ver su serie o programa de televisión favorito.

Practicar con un hula hoop no requiere mucha habilidad ni preparación especial: solo unos pocos entrenamientos te ayudarán a dominar completamente el aro.

Con su rotación medida, los músculos no trabajan demasiado y entrenar a un ritmo acelerado puede ser una buena alternativa al entrenamiento cardiovascular.

El uso del aro también es excelente en el valor del masaje. Será útil para mejorar el tono de los músculos de la cintura y el abdomen, aumentar el flujo sanguíneo y la quema activa de grasas.

El aro incluye el trabajo de los músculos de la prensa, las caderas, así como los músculos glúteos y dorsales, los fortalece significativamente.

Los beneficios de torcer el hula hoop para el sistema cardiovascular se basan en el hecho de que durante su rotación, el pulso de una persona se acelera. Esto aumenta el suministro de oxígeno al corazón, lo que ayuda a normalizar la circulación sanguínea y fortalecer el músculo cardíaco.

El simulador también tiene un efecto fortalecedor sobre los músculos de la columna vertebral, contribuyendo a su tono y a la formación de una postura correcta.

Las valiosas propiedades del hula hoop no se limitan a esto. Los ejercicios de aro también brindan beneficios:

• en la normalización del metabolismo y funcionamiento intestinal;
• mejorar las habilidades de estiramiento (deja la oportunidad de realizar varios ejercicios gimnásticos);
• el desarrollo de la coordinación, la flexibilidad muscular, el sentido del ritmo y el espacio, para mejorar el funcionamiento del aparato vestibular;
• librar al sistema respiratorio del daño de productos químicos extraños, normalizar la ventilación de los pulmones.

El simulador también es utilizado con beneficio por los hombres: el hula hoop fortalece las pantorrillas y los músculos abdominales, y también ayuda a gastar calorías adecuadamente.

Aro adelgazante

Los beneficios del hula hoop serán especialmente relevantes para las mujeres que desean deshacerse de los kilos de más: el simulador aumenta la carga y ejercita activamente la cintura y las caderas. Gracias a esto, se acelera la quema de grasa en estas zonas y los músculos se tonifican más.

El efecto del aro adelgazante no te hará esperar: en solo 10 minutos de rotación, el cuerpo gasta más de 100 kcal, lo que se puede comparar fácilmente con el jogging. Sin embargo, para una pérdida de peso intensa, es muy recomendable combinar entrenamiento y una nutrición adecuada: entonces el efecto sobre la salud del uso del hula hoop será máximo.

Otra ventaja del hula hoop sobre otras máquinas de adelgazamiento es su seguridad, ya que el aro no puede dañar músculos y articulaciones. Después de los primeros días de clases pueden aparecer hematomas en el cuerpo, pero no debes preocuparte: después de un tiempo, el cuerpo se acostumbrará a la carga y los hematomas ya no te molestarán.

¿El hula hoop ayuda a quitar los costados y el estómago?

Un aro con púas tendrá el mayor beneficio para perder peso en el área de la cintura: dicho aro de hula ayuda a eliminar rápidamente el abdomen, activa activamente los músculos abdominales oblicuos y comienza a quemar grasa intensamente en el área de la cintura y las caderas.

Para lograr el resultado deseado, debe entrenar diariamente, comenzando con unos minutos a lo largo del día y aumentando gradualmente la carga.

Las propiedades de dicho entrenamiento ayudan a eliminar centímetros adicionales en un tiempo bastante corto.

Es importante saber que mucho también depende del tipo de aro elegido: para lograr el máximo beneficio, se recomienda a las mujeres torcer las máquinas de masaje con pesas, los aros blandos son perfectos para fortalecer los músculos y estirar, y los aros de gimnasia son perfectos para mantener el cuerpo en tono general.

Cómo torcer el aro

Antes de experimentar todas las propiedades útiles de un aro de pérdida de peso, debe recordar algunas reglas simples que ayudarán a la regla a girar el aro de hula y aumentar la efectividad de los ejercicios:

1. Lo primero que es importante controlar es la posición de las piernas: cuanto más cerca están, más músculos se ejercitan. En las primeras sesiones, es mejor separar los pies a la altura de los hombros, disminuyendo gradualmente la distancia entre ellos con cada entrenamiento. Esto proporcionará un beneficio significativo a la efectividad del entrenamiento y beneficiará a la región lumbar.
2. La respiración juega un papel importante en la rotación del aro. No contenga la respiración ni respire de forma intermitente, porque esto puede resultar en daños a las consecuencias para el sistema respiratorio. Es muy importante que los pulmones pasen el oxígeno de manera uniforme. La tensión muscular debe ir acompañada de inhalación, relajación - exhalación.
3. Durante el entrenamiento con el aro, debes realizar movimientos vigorosos y cambiar la dirección del cuerpo cada 5 minutos.
   ¡Importante! El hula hoop debe rotar exclusivamente con los esfuerzos de los músculos abdominales.

   

4. Para las mujeres con caderas estrechas, un aro de masaje sería la mejor opción: se adhiere bien al cuerpo y no deja hematomas.
5. El control de la posición de las manos no será menos importante: al girar el hula hoop, deben colocarse detrás de la cabeza y bloquearse en la cerradura.
6. Antes de las clases, es necesario realizar un calentamiento preliminar del cuerpo. Esto ayudará a calentar los músculos y evitará daños por posibles esguinces.

Puede encontrar más información sobre cómo girar correctamente el aro, sobre sus beneficios, daños y propiedades para adelgazar en el video:

Cuánto girar el hula hoop para bajar de peso

Para aquellos que quieran perder esos kilos de más, es necesario girar el aro todos los días durante 30 a 40 minutos. Los primeros 20 minutos de entrenamiento, el cuerpo humano tiene la capacidad de consumir glucosa activamente, y solo después de eso utiliza sus reservas de grasa.

Para los principiantes, se recomienda comenzar con cinco minutos al día, aumentando gradualmente la duración del entrenamiento.

Ejercicios de aro

Para acelerar el proceso de pérdida de peso en la cintura y las caderas, ayudarán los ejercicios especiales con un aro en las áreas correspondientes del cuerpo. Tal complejo es adecuado tanto para principiantes como para personas experimentadas:

Vientre adelgazante

1. Junta las piernas, dobla los brazos por la cintura y sepáralos hacia los lados. Gire el hula hoop durante 8 a 10 minutos, cambiando periódicamente el ritmo de su rotación.
2. Ponga una pierna hacia adelante, presione sus manos sobre sus hombros (los hombros deben estar desplegados). Gire el aro, cambiando periódicamente una pierna a la otra. Los beneficios del ejercicio serán mayores si das pequeños pasos por la habitación mientras giras el hula hoop.

Adelgazar muslos y glúteos:

1. Separe los pies a la altura de los hombros y separe los brazos a los lados. Gire el aro, moviéndolo gradualmente hacia las caderas, luego intente levantarlo hasta la cintura. Repite varias veces.
2. Tome una posición medio sentada, separe los brazos a los lados y separe los pies al ancho de los hombros. Al girar el hula hoop, debe realizar sentadillas lentas, volviendo a la posición inicial al exhalar.

Este ejercicio con aro se considera uno de los más difíciles, pero es este ejercicio el que aporta el máximo beneficio a la hora de deshacerse de centímetros extra. Gracias a esto, se ejercitan los principales músculos del cuerpo (glúteos, gastrocnemios, músculos abdominales) y también se inicia la quema activa de grasa en el abdomen.

Cuando el resultado se notará

Es importante saber que la velocidad del resultado depende en gran medida de la experiencia previa de entrenamiento de la persona. Las personas familiarizadas con el fitness u otros deportes se ponen en forma mucho más rápido que los principiantes.

Si el cuerpo de una persona ya ha experimentado actividad física antes de practicar con el aro, el primer resultado se puede ver después de varias semanas de girar el aro. De lo contrario, tardará un poco más.

Mucho también depende de la intensidad de la torsión del aro, las cargas adicionales y la nutrición útil: si todos estos factores se combinan correctamente, el resultado no tardará en llegar.

Posible daño al aro

A pesar de toda su simplicidad, incluso una máquina de ejercicio tan útil puede ser perjudicial para la salud humana.

Se recomienda encarecidamente a las mujeres que no carguen su cuerpo con un aro en los primeros días de entrenamiento: esto puede provocar hematomas en el cuerpo y cicatrices en el tejido subcutáneo.

Para minimizar el riesgo de hematomas, no gire el hula hoop sobre un cuerpo desnudo.

Es muy importante elegir el aro correcto. Se recomienda a los principiantes que utilicen aros de hula de plástico livianos, ya que los aros masivos con bolas de masaje para un cuerpo no entrenado pueden no ser beneficiosos. También se caerán con frecuencia, lo que puede provocar hematomas en los tobillos.

Para evitar magulladuras en el cuerpo, es necesario llevar cosas con la cintura cerrada: leggings altos o una camiseta de largo suficiente. Si aparecen hematomas, debe aplicarles hielo durante unos minutos o usar ungüentos antiinflamatorios.

Evite hacer ejercicio con el estómago lleno, ya que esto puede provocar un malestar digestivo grave. Está permitido comenzar las clases al menos dos horas después de comer. Puede beber agua mientras hace ejercicio.

Contraindicaciones para la torsión del aro.

Es imposible no apreciar todas las propiedades útiles del aro, pero no todas las personas pueden usar este simulador. Hay una serie de contraindicaciones para el entrenamiento de hula hoop.

Posparto y embarazo

Las mujeres embarazadas tienen estrictamente prohibido participar en el hula hoop, ya que esto puede afectar el curso general del embarazo y dañar el desarrollo del feto.

No está permitido torcer el aro en los primeros meses después del nacimiento del niño, especialmente durante el período de lactancia. Se debe prestar especial atención al período de recuperación después de una cesárea: en este caso, el entrenamiento con un hula hoop puede convertirse en daño incluso seis meses después del parto.

Menstruación

La rotación del hula hoop tiene la capacidad de masajear activamente la pared abdominal anterior, lo que aumenta su suministro de sangre. Esto, a su vez, puede aumentar el sangrado menstrual, lo que puede afectar negativamente el bienestar de la mujer.

Enfermedades ginecológicas

El ejercicio con aro está contraindicado en mujeres con enfermedades en la parte femenina (en particular, con miomas uterinos y retroflexión), ya que la rotación del aro de hula puede aumentar la inflamación. Para obtener información precisa, debe buscar el consejo de un ginecólogo.

Enfermedades de la cavidad abdominal.

La rotación del aro ejerce una presión significativa sobre los órganos abdominales y pélvicos (riñones, útero, tracto gastrointestinal). Si existen enfermedades de incluso uno de estos órganos, para evitar complicaciones, se recomienda abandonar el entrenamiento con hula hoop hasta la recuperación completa.

Erupción, picazón, hematomas

Si la piel de la zona abdominal se ve afectada por una erupción, es mejor posponer los ejercicios beneficiosos con el aro hasta recibir tratamiento. Esto también se aplica a heridas, cicatrices y hematomas de diversos grados.

Cómo elegir un aro adelgazante

Para la efectividad de la pérdida de peso, se recomienda elegir un aro ponderado, que realizará las dos funciones más importantes:

1. Aporta efectos térmicos para acelerar la quema de grasas.
2. Dale estrés al abdomen y la cintura.

Los expertos no recomiendan comprar un hula hoop masivo y demasiado pesado debido al posible daño al cuerpo en forma de hematomas en el cuerpo. En este caso, el aro con un peso de 2 a 2,5 kg dará el mayor beneficio. Puede comenzar a entrenar con un suéter; esto reducirá el riesgo de moretones, y luego, después de un tiempo, intente practicar con una camiseta o camiseta.

Conclusión

Los beneficios y daños del aro continúan siendo estudiados activamente por expertos en el campo de la educación física. Hasta la fecha, se conocen varias propiedades bastante valiosas y saludables del hula hoop: afecta activamente los músculos de la prensa y la cintura, ayuda a fortalecerlos, tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular y estimula la eliminación de kilos de más. Es muy importante elegir el aro adecuado para usted y familiarizarse con sus contraindicaciones para no dañar su salud.

Reseñas