Φυσικά αντικαταθλιπτικά σε τρόφιμα και βότανα: μια ολοκληρωμένη λίστα

Η διάθεση εξαρτάται από την υγεία, τους εξωτερικούς παράγοντες και το έργο των κύριων ενδοκρινών αδένων, που περιλαμβάνουν τον υποθάλαμο και την υπόφυση. Παράγουν σημαντικές ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο και το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι συντίθενται μέσω αμινοξέων, είναι απαραίτητοι. Οι πηγές ουσιών είναι προϊόντα διαφόρων ομάδων τροφίμων. Μια ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Τα αντικαταθλιπτικά προϊόντα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Χαρακτηριστικά των προϊόντων για κατάθλιψη

Μερικοί από τους κύριους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση είναι:

1. Ντοπαμίνη... Η ορμόνη ευχαρίστησης σάς επιτρέπει να είστε ενεργοί. Η μείωση της ποσότητας της ντοπαμίνης προκαλεί μείωση της συγκέντρωσης και της απόδοσης, εξασθένηση της μνήμης.
2. Σεροτονίνη... Αυτός ο νευροδιαβιβαστής παράγεται στο σώμα μέσω τρυπτοφάνης. Το αμινοξύ προέρχεται από τα τρόφιμα. Η σεροτονίνη καταστέλλει το άγχος, βελτιώνει την όρεξη και τον ύπνο. Η έλλειψη ορμόνης οδηγεί σε απάθεια, αϋπνία και κατάθλιψη.

Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στο σώμα: γιαούρτι, μπανάνες, κρέας, τυριά. Ονομάζονται φυσικά αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη σε σημαντικές ποσότητες. Η σύνθεση της ορμόνης είναι αδύνατη χωρίς επαρκή συγκέντρωση βιταμινών Β και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται μέσω της χρήσης αντικαταθλιπτικών προϊόντων που περιέχουν τυροσίνη, φαινυλαλανίνη. Η σύνθεση ενός νευροδιαβιβαστή από αμινοξέα λαμβάνει χώρα με τη συμμετοχή του φολικού οξέος και της βιταμίνης Β6. Οι πηγές αμινοξέων είναι:

• παντζάρι;
• σόγια;
• αμύγδαλο;
• αυγά.

Η συγκέντρωση του νευροδιαβιβαστή μειώνεται με παρατεταμένο στρες. Το σώμα ξοδεύει αποθέματα σεροτονίνης για να ομαλοποιήσει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Η άσκηση και ο καλός φωτισμός βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων ορμονών.

Τι τρόφιμα να φάτε για κατάθλιψη

Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μειωμένα επίπεδα νευροδιαβιβαστών. Τα τρόφιμα που είναι φυσικά αντικαταθλιπτικά περιέχουν ευεργετικά αμινοξέα. Προωθούν τη σύνθεση των βασικών ορμονών και εξαλείφουν τα σημάδια της κατάθλιψης.

Τα ακόλουθα προϊόντα για απάθεια και κατάθλιψη, τα οποία θεωρούνται ανάλογα συνθετικών αντικαταθλιπτικών, ονομάζονται:

1. Λιπαρά ψάριακαι. Τα ωμέγα-3 είναι πλούσια σε σαρδέλες, σολομό, ρέγγα, σολομό, σκουμπρί και γάδο. Το προϊόν πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή σε τακτική βάση. Η ελάχιστη κατανάλωση είναι 200 ​​g την εβδομάδα.
   
   

   Τα λιπαρά ψάρια παρέχουν υγιεινά θρεπτικά συστατικά
2. Μyaso, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα... Κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κοτόπουλο, γαλοπούλα), ασπράδι αυγού, γιαούρτια περιέχουν τρυπτοφάνη, τυροσίνη, βιταμίνες Β, παντοθενικό οξύ.
   
   

   Τα τρόφιμα ενεργούν ως αντικαταθλιπτικά συμμετέχοντας στη σύνθεση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης
3. Φύκι... Τα φύκια περιέχουν βιταμίνες που ανήκουν στην ομάδα Β σε υψηλές συγκεντρώσεις.Αυτές οι ενώσεις ρυθμίζουν τη λειτουργία των επινεφριδίων, όπως η παραγωγή αδρεναλίνης. Τα φύκια περιέχουν ιώδιο, το οποίο είναι απαραίτητο για επαρκή λειτουργία του θυρεοειδούς.
   
   

   Τα φύκια αγοράζονται καλύτερα αποξηραμένα
4. Μπανάνες... Ο καρπός περιλαμβάνει βιταμίνη Β6, τρυπτοφάνη, μεσκαλίνη. Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση πολτοποιημένων μπανανών (πουρέ, διαβροχής σε βραστό νερό).
   
   

   Νόστιμο προϊόν που δρα στο σώμα ως αντικαταθλιπτικό, βελτιώνει τη διάθεση
5. πικρή σοκολάτα... Η γλυκύτητα περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη. Αυτή η ουσία αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών.
   
   

   Η πικρή σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο έχει θετική επίδραση στο συναισθηματικό υπόβαθρο
6. Φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης... Τα πιάτα που παράγονται από αυτά τα δημητριακά έχουν αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα λόγω της περιεκτικότητας σε τρυπτοφάνη. Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι ομαλοποιούν τη γλυκόζη στο αίμα και την ινσουλίνη. Η ουσία σάς επιτρέπει να μεταφέρετε τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο για τη σύνθεση της σεροτονίνης.
   
   

   Το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
7. Μέλι... Διακρίνεται από την παρουσία φολικού οξέος, βιταμινών Β, σιδήρου, χρωμίου και μαγγανίου. Το μελισσοκομικό προϊόν περιέχει πολλές βιολογικά δραστικές ενώσεις που είναι φυσικά αντικαταθλιπτικά.
   
   

   Το μέλι θεωρείται πηγή ευεργετικών θρεπτικών συστατικών

Τα φυσικά αντικαταθλιπτικά βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• λαχανικά με φύλλα;
• ντομάτες;
• παντζάρι;
• μπρόκολο;
• σκόρδο;
• κουνουπίδι;
• σέλινο.

Αυτά τα λαχανικά περιλαμβάνουν:

• βιταμίνες, για παράδειγμα, τοκοφερόλη, ρετινόλη, ΡΡ, Β1, Β9, Β2, ασκορβικό οξύ.
• μέταλλα: νάτριο, κάλιο, φώσφορος, μαγνήσιο, βόριο, ιώδιο, μαγγάνιο.

Αντικαταθλιπτικά προϊόντα για άνδρες

Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη. Τα φυσικά αντικαταθλιπτικά που περιέχονται σε προϊόντα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να ενισχύσουν τη ζωντάνια:

• τυρί που περιέχει τοκοφερόλη, ρετινόλη και τρυπτοφάνη.
• αυγά, που χαρακτηρίζονται από την παρουσία βιταμινών B1, B2, B9, E, PP, C και βασικών μετάλλων ·
• όσπρια που περιέχουν μαγνήσιο.

Αντικαταθλιπτικά προϊόντα για γυναίκες

Οι κυκλικές αλλαγές στις ορμόνες συχνά οδηγούν σε αλλαγές στη διάθεση. Τα τρόφιμα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• λωτός, που ανακουφίζει τη νευρική ένταση λόγω της παρουσίας ιωδίου και μαγνησίου.
• δαμάσκηνα που περιέχουν κάλιο και πολυφαινολικές ενώσεις ·
• αμύγδαλα, που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα λόγω της παρουσίας τοκοφερόλης.

Βότανα για ανακούφιση από το άγχος

Οι θεραπευτικές ιδιότητες πολλών φαρμακευτικών βοτάνων έχουν αναγνωριστεί επίσημα από την ιατρική. Η βαλεριάνα (ρίζα και φύλλα), ρίγανη, βαλσαμόχορτο, βάλσαμο λεμονιού, λυκίσκος διακρίνονται από ηρεμιστική δράση.

Με απάθεια, άγχος και ανάπτυξη της κατάθλιψης, παρασκευάζονται τσάι, συμπεριλαμβανομένων φύλλων φράουλας ή βατόμουρου, μέντας, ρίγανης, St. John's wort και ροδαλά ισχία. Τα βότανα επιμένουν σε θερμό για τουλάχιστον 2 ώρες. Τα καταπραϋντικά τσάγια πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 7 ημέρες.

Μια έγχυση από ρίζα βαλεριάνας (1 κουταλιά της σούπας) και το St. John's wort (1 κουταλάκι του γλυκού) έχει καλό αποτέλεσμα. Το ποτό πίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ειδικοί λένε ότι η έγχυση, η οποία περιλαμβάνει κώνους μέντας και λυκίσκου (1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα), είναι ανάλογη με τα συνθετικά ηρεμιστικά. Το πλεονέκτημά του έγκειται στην απουσία παρενεργειών, καθώς και στην ασφάλεια. Το ποτό επιμένει για μισή ώρα, πίνεται με την προσθήκη μελιού και λεμονιών.

Το φακελάκι με βάλσαμο λεμονιού, λεβάντα, ρίγανη μπορεί να μειώσει την νευρική ένταση.

Ένα ραμμένο βαμβακερό μαξιλάρι γεμίζει με βότανα και τοποθετείται στο κεφάλι του κρεβατιού

Κανόνες για τη χρήση τροφών για άγχος και νεύρα

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τροφές διαφόρων ομάδων στη διατροφή.Πρέπει να σημειωθεί ότι οι μπανάνες και τα λωτού δεν συνιστώνται να καταναλώνονται πριν τον ύπνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Μερικά βότανα που είναι αντικαταθλιπτικά έχουν τονωτική δράση. Αυτό δείχνει τη σκοπιμότητα της χρήσης τους το πρωί.

Χρήσιμες συμβουλές

Τα προϊόντα από την φθινοπωρινή κατάθλιψη μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κόπωση κορεσμό του σώματος με χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Η παραγωγή νευροδιαβιβαστών εξαρτάται από επαρκές φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα.

συμπέρασμα

Τα αντικαταθλιπτικά προϊόντα για τις γυναίκες είναι σημαντικά λόγω των διακυμάνσεων στα ορμονικά επίπεδα. Πριν από την έναρξη κρίσιμων ημερών, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε περισσότερα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλασσινά ψάρια. Αυτά τα τρόφιμα, τα οποία είναι φυσικά αντικαταθλιπτικά, πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή των ανδρών. Τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται στη σύνθεση προάγουν τη σύνθεση των κύριων ορμονών που είναι υπεύθυνες για την απόδοση και την καλή διάθεση.