Διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών: δίαιτα για άνδρες και γυναίκες

Η ομορφιά και η πυκνότητα της γραμμής των μαλλιών εξαρτάται από μια σωστά επιλεγμένη διατροφή. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης, της θαμπής και της διάσπασης. Είναι σημαντικό να τρώτε προϊόντα τριχωτού της κεφαλής που θα ενισχύσουν τις ρίζες και θα προσθέσουν λάμψη στις μπούκλες.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την ανάπτυξη των μαλλιών

Η διατροφή είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων κρέατος, φρέσκων φρούτων και λαχανικών και βοτάνων είναι απαραίτητη.

Η ανάπτυξη των μπούκλων εξασφαλίζεται με καλή διατροφή

Ποια τρόφιμα επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών

Η ανεπαρκής πρόσληψη ορισμένων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό τριχωτό της κεφαλής, τριχόπτωση και ευθραυστότητα. Για να διατηρήσετε την ανάπτυξη των μπούκλων στο σωστό επίπεδο, πρέπει να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη των ακόλουθων θρεπτικών ουσιών στο σώμα:

1. Βιταμίνη C... Η βιταμίνη C βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία προκαλεί την αφύπνιση των ωοθυλακίων. Η ουσία περιέχει μήλα, πιπεριές, λάχανο, κολοκυθάκια, θαλασσινό ιπποφαές και ντομάτες σε σημαντικές ποσότητες.
2. Βιοτίνη... Η βιταμίνη Η δίνει λάμψη και απαλότητα στα μαλλιά. Με ανεπάρκεια αυτού του συστατικού, υπάρχει παραβίαση της έκκρισης του τριχωτού της κεφαλής. Έτσι, υπάρχει αυξημένη ξηρότητα ή λιπαρό δέρμα. Η βιοτίνη περιλαμβάνει νεφρά, κοτόπουλο, συκώτι, γάλα, βόειο κρέας.
3. Β καροτίνη... Η βιταμίνη έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των βολβών. Η πρόσληψή του στο σώμα προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών, την πρόληψη της τριχόπτωσης, την ομαλοποίηση της έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων στο δέρμα. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να συμπεριλάβετε στη διατροφή καρότα, κολοκύθα, πιπεριές, σπανάκι.
4. Τοκοφερόλη... Η βιταμίνη Ε αυξάνει τη διαπερατότητα των θρεπτικών ουσιών στα θυλάκια, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τα προϊόντα που περιέχουν το συστατικό είναι κατάλληλα για εσωτερική και εξωτερική χρήση. Η βιταμίνη Ε περιέχει μήλα, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια.
5. Θειαμίνη... Η βιταμίνη Β1 ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες. Με έλλειψη θρεπτικών συστατικών, εμφανίζονται εύθραυστα και ξηρά μαλλιά. Η θειαμίνη περιλαμβάνει ντομάτες, αυγά και κουκουνάρι.
6. Ριβοφλαβίνη... Η βιταμίνη Β2 εμπλέκεται σε διαδικασίες οξειδοαναγωγής. Η έλλειψη συστατικού συνοδεύεται από έλλειψη λάμψης, τομής και λιπαρών μαλλιών. Η ουσία μπορεί να βρεθεί σε σημαντικά συστατικά στο ήπαρ, το κρέας, τα πίτουρα και τα χόρτα.
7. ΧΑΡΤΙ... Η βιταμίνη Β10 τρέφει εντατικά τα μαλλιά, αποτρέπει την τριχόπτωση και βελτιώνει επίσης την ανάπτυξη των μπούκλων. Αυτό το συστατικό περιλαμβάνει μανιτάρια, κρόκο, σπανάκι, πατάτες.
8. Κυανοκοβαλαμίνη... Η βιταμίνη Β12 εμπλέκεται άμεσα στην ανανέωση των κυττάρων. Η ανεπαρκής πρόσληψη κυανοκοβαλαμίνης στο σώμα προκαλεί μειωμένη ανάπτυξη και ευαισθησία των μαλλιών. Πηγές της ουσίας είναι το συκώτι του βοείου κρέατος, τα νεφρά, τα ψάρια.

Προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών για άνδρες

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους άνδρες να βιώνουν την τριχόπτωση, κάτι που δεν οφείλεται πάντα σε γενετική προδιάθεση. Η αλωπεκία μπορεί να προκληθεί από κακή διατροφή και διατροφικές ανεπάρκειες.

Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα τρόφιμα που βελτιώνουν την ανάπτυξη των μαλλιών:

• σολομός;
• αυγά;
• γάλα, τυρί cottage, τυρί, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ·
• λαχανικά με φύλλα;
• όσπρια;
• ελαιόλαδο;
• πλιγούρι βρώμης;
• μέλι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• κότα;
• Ψωμί σικάλεως;
• συκώτι βοείου κρέατος.

Προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών για γυναίκες

Τα τρόφιμα για την ανάπτυξη των τριχών του τριχωτού της κεφαλής στις γυναίκες περιλαμβάνουν:

• θαλασσινά (στρείδια, λιπαρά ψάρια, γαρίδες)
• βοδινό, αρνί;
• σπόροι κολοκύθας;
• σπανάκι;
• κεφίρ;
• αυγά.

Προϊόντα για ανάπτυξη μαλλιών στο κεφάλι

Μια υγιεινή διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών συνεπάγεται την ανάγκη να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα από διαφορετικές ομάδες. Παρέχουν την είσοδο σημαντικών συστατικών στο σώμα.

Λιπαρά ψάρια και θαλασσινά

Η διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια και διάφορα θαλασσινά πλούσια σε ωμέγα-3. Η έλλειψη PUFA προκαλεί πιτυρίδα και τριχόπτωση.

Τα ψάρια αλμυρού νερού περιέχουν:

• σίδερο;
• φώσφορος;
• ΣΤΑ 12.

Προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι ο βρασμός, ο ατμός ή το ψήσιμο με λίγο ελαιόλαδο

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Η κατανάλωση ξηρών καρπών σας επιτρέπει να τονώσετε την ανάπτυξη των μπούκλες λόγω της περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο, πρωτεΐνες και πρωτεΐνες. Οι πιο χρήσιμες ποικιλίες περιλαμβάνουν:

• αράπικο φιστίκι;
• αμύγδαλο;
• Καρυδιά.

Δεδομένου ότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν συνιστάται να τρώγονται καθημερινά.

Χόρτα

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα φρέσκων βοτάνων. Είναι πλούσιο όχι μόνο σε βιταμίνες, αλλά και σε σίδηρο και ασβέστιο. Οι ευεργετικές ουσίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της παραγωγής σμήγματος.

Η χρήση χόρτων σάς επιτρέπει να εξαλείψετε την αυξημένη ξηρότητα ή τα λιπαρά μαλλιά.

Γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση

Η ανάπτυξη των μαλλιών απαιτεί γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες, ασβέστιο και καζεΐνη. Τα ακόλουθα τρόφιμα έχουν σημαντική θρεπτική αξία:

• ζυμωμένο ψημένο γάλα ·
• κεφίρ;
• τυρί cottage
• τυρί;
• κρέμα γάλακτος;
• πηγμένο γάλα.

Το Kefir και η ξινή κρέμα είναι επίσης κατάλληλα για χρήση ως μάσκες

Σπόροι

Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν τα ακόλουθα ευεργετικά συστατικά:

• βιταμίνες D, E, A, K και C, ομάδα Β;
• χαλκός;
• ψευδάργυρος;
• σίδερο;
• φώσφορος;
• μαγγάνιο;
• αμινοξέα.

Η ανάπτυξη των μπούκλες παρέχεται λόγω της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, φυτικές ίνες

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε ουσίες:

• αιθέρια έλαια
• PNK;
• βιταμίνες Ε, Β, Α.

Η προσθήκη σπόρων λιναριού και ελαίου μπορεί να επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα
• λείανση και σύσφιξη μπούκλες?
• προστασία έναντι κοπής και ευθραυστότητας ·
• διατροφή των βολβών.

Οσπρια

Σε αυτά περιλαμβάνονται τόσο υγιεινές τροφές όπως φακές, μπιζέλια και φασόλια, τα οποία είναι πλούσια σε:

• βιοτίνη;
• ψευδάργυρος;
• σίδερο;
• βιταμίνες
• πρωτεΐνες.

Για τη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών, συνιστώνται 3 φλιτζάνια όσπρια την εβδομάδα

Κρέας και αυγά

Το κρέας, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, θα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ένα χρήσιμο προϊόν περιέχει σίδηρο, ο οποίος διαποτίζει τα κυτταρικά στοιχεία με οξυγόνο.

Ο καλύτερος τρόπος μαγειρέματος κρέατος είναι ο βρασμός και ο ατμός

Τα αυγά περιλαμβάνουν:

• βιταμίνες A, D, B12;
• ασβέστιο;
• κάλιο;
• πρωτεΐνη;
• βιοτίνη

Σόγια

Η σόγια είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών. Είναι πλούσιο σε κάλιο, σίδηρο, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Αυτά τα συστατικά προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η σόγια ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής, το οποίο δίνει στα μαλλιά λάμψη

Φρούτα και λαχανικά για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα εσπεριδοειδή είναι γνωστό ότι είναι πηγές βιταμίνης C.Τα γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια, τα λεμόνια και τα πορτοκάλια βελτιώνουν την απορρόφηση σιδήρου και τη σύνθεση κολλαγόνου.

Μεταξύ των λαχανικών, τα καρότα είναι τα πιο χρήσιμα. Αυτό το ριζικό λαχανικό περιέχει ρετινόλη σε σημαντικές ποσότητες. Η βιταμίνη Α ομαλοποιεί την αναγέννηση, ενισχύει την ανάπτυξη των μπούκλες. Το συστατικό βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στα θυλάκια και τα φυτοκτόνα και τα αιθέρια έλαια έχουν αντιφλεγμονώδη δράση στο τριχωτό της κεφαλής.

Ο χυμός καρότου είναι επίσης καλός για την υγεία των μαλλιών.

Κορυφαία προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών

Η ομορφιά των μαλλιών δεν εξαρτάται μόνο από τη σωστή φροντίδα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η προμήθεια των απαραίτητων ουσιών με τρόφιμα.

Ο κατάλογος των προϊόντων ανάπτυξης μαλλιών αποτελείται από τα ακόλουθα είδη:

• λιπαρά θαλασσινά και ψάρια ·
• κοτόπουλο, γαλοπούλα και κρέας χήνας ·
• Προιοντα γαλακτος;
• αυγά (ορτύκια και κοτόπουλο)
• ξηροί καρποί και σπόροι;
• όσπρια;
• πίτουρο;
• φρούτα και λαχανικά.

Κανόνες για τη χρήση προϊόντων για την ανάπτυξη των μαλλιών

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών συνεπάγεται την εξάλειψη των επιβλαβών τροφών από τη διατροφή:

1. Ευκολία σε φαγητό και γρήγορο φαγητό... Τέτοια τρόφιμα περιέχουν καρκινογόνες ουσίες και ανθυγιεινά λίπη. Κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, ένα σημαντικό μέρος των χρήσιμων συστατικών χάνεται.
2. Αλας... Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού παρεμποδίζει την απορρόφηση ανόργανων συστατικών και βιταμινών.
3. Ανθρακούχα ποτά... Αυτά περιλαμβάνουν σάκχαρα, πρόσθετα και συντηρητικά που έχουν αρνητική επίδραση στα μαλλιά.
4. Ζάχαρη... Η υπερβολική χρήση του προϊόντος ενεργοποιεί τη σύνθεση ανδρογόνων και τριχόπτωσης στο τριχωτό της κεφαλής.

συμπέρασμα

Χρήσιμα προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών στο κεφάλι σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την ομορφιά των μπούκλες, βελτιώνοντας σημαντικά την εμφάνισή τους. Μια ισορροπημένη διατροφή εξαλείφει το πρόβλημα των σπασμένων άκρων, απομακρύνει την πιτυρίδα και το ξεφλουδισμένο τριχωτό της κεφαλής.