Περιεχόμενο
Δυσκολίες με τον ύπνο δεν προκύπτουν πάντα στο πλαίσιο παραβίασης του καθεστώτος, ψυχοκινητικών αλλαγών. Οι νευρολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές απομονώνουν τρόφιμα που προκαλούν αϋπνία. Ο αποκλεισμός τους κατά τις βραδινές ώρες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και να διευκολύνει τη διαδικασία του ύπνου.
Χαρακτηριστικά των τροφίμων που προκαλούν αϋπνία
Η διαταραχή του ύπνου εμφανίζεται σε σημαντικό αριθμό ατόμων. Η αϋπνία προκαλείται συχνά από τους ακόλουθους παράγοντες:
- ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- ενθουσιασμένη κατάσταση πριν πάτε για ύπνο
- έντονη προπόνηση το βράδυ.
- ψυχική κόπωση.
Η ταχύτητα του ύπνου επηρεάζεται από τα χαρακτηριστικά της διατροφής. Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένα πιάτα είναι ικανά να διεγείρουν το νευρικό σύστημα, καθώς και να φορτώνουν το πεπτικό σύστημα, το οποίο οδηγεί σε παραμόρφωση του μηχανισμού ύπνου.
Ποια τρόφιμα προκαλούν αϋπνία
Η αϋπνία προκαλείται συχνά από μια ποικιλία αιτιών. Η διατροφή και η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων είναι απαραίτητα.
Καφεΐνη
Αυτό το προϊόν προκαλεί συχνά διαταραχές του ύπνου. Περιορίστε τα καφεϊνούχα τρόφιμα το απόγευμα:
- Μαύρο τσάι;
- σοκολάτα;
- τσίχλα.
Φαγητό πλούσιο σε λιπαρά
Ορισμένες τροφές έχουν αποδειχθεί ότι περιορίζουν την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Αυτά περιλαμβάνουν πατάτες και χάμπουργκερ. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να λαμβάνεται για άτομα με παλινδρόμηση οξέος.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά διαταράσσουν την πέψη, καθώς και την έκκριση του οξέος του στομάχου Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο λόγω αυξημένου πεπτικού στρες και προκαλούν λήθαργο και λήθαργο.
Κίτρινα τυριά
Το προϊόν ηλικίας περιλαμβάνει τεραμίνη. Αυτή η ουσία έχει μια συναρπαστική επίδραση στον εγκέφαλο. Η τεραμίνη αναστέλλει επίσης τη σύνθεση μελατονίνης.
Μπαχαρικά και πρόσθετα τροφίμων
Η προσθήκη ορισμένων καρυκευμάτων στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Τα καυτά μπαχαρικά που περιέχουν σκόρδο, καθώς και το γλουταμινικό νάτριο (E621), έχουν μια συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Οσπρια
Τα μπιζέλια και τα φασόλια έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Ωστόσο, τα πιάτα που παρασκευάζονται με αυτά τα προϊόντα προκαλούν μετεωρισμό.
Αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο ισχυρά διεγερτικά του εγκεφάλου. Η νικοτίνη έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Κανόνες για τη χρήση τροφίμων που προκαλούν αϋπνία
Δεν συνιστάται να τρώτε τρόφιμα που παρεμποδίζουν τον ύπνο τη νύχτα. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να ληφθούν το αργότερο λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το μεταποιημένο τυρί υφίσταται μακρά πέψη. Μπορεί να αντικατασταθεί με σκληρούς βαθμούς.
Η επίδραση των προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη διαρκεί από 1 έως 12 ώρες. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη σε άτομα για τα οποία η κατάλληλη τροφή προκαλεί δυσκολία στον ύπνο.
Τα ακόλουθα τρόφιμα προκαλούν αϋπνία στους ηλικιωμένους:
- ζάχαρη;
- Ασπρο ψωμί;
- Σύκο.
Αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τα οποία μειώνει το σώμα μέσω της παραγωγής ινσουλίνης και της απελευθέρωσης ορμονών (κορτιζόλη και αδρεναλίνη). Γι 'αυτό είναι σκόπιμο να τρώτε φρούτα το βράδυ που έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο.
Τα φυτικά τσάγια είναι καλά για το νευρικό σύστημα. Μπορείτε επίσης να πιείτε μια κούπα ελαφρώς παρασκευασμένου πράσινου τσαγιού πριν από το κρεβάτι.
Προϊόντα αϋπνίας
Η αϋπνία προκαλεί όχι μόνο σωματική αλλά και διανοητική εξάντληση. Όταν συμβεί, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε αμέσως στη χρήση φαρμάκων. Μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα αλλάζοντας τη συνήθη διατροφή σας.
Οι ειδικοί αποκαλούν τα ακόλουθα τρόφιμα που βελτιώνουν τον ύπνο:
- Μπανάνες... Τα φρούτα περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Η σύνθεση περιλαμβάνει επίσης τρυπτοφάνη. Αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης, της μελατονίνης. Ο νευροδιαβιβαστής προάγει την καλή διάθεση και χαλάρωση. Η μελατονίνη ονομάζεται ορμόνη ύπνου. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και παράγεται μέσω της πρόσληψης τροφής. Οι μπανάνες πρέπει να τρώγονται το αργότερο 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- σησαμέλαιο... Τα υγιή προϊόντα χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα λόγω της υψηλής συγκέντρωσης τρυπτοφάνης.
- Αυγά... Το προϊόν περιέχει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στον ύπνο και στην εξάλειψη της παλινδρόμησης οξέος.
- Αμύγδαλο... Τα καρύδια περιέχουν πρωτεΐνη και μαγνήσιο. Η κατανάλωση λίγων αμυγδάλων αρκεί για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η συνιστώμενη ποσότητα δεν πρέπει να ξεπεραστεί λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Ενα ψάρι... Τα ψάρια, ιδίως ο σολομός, περιέχουν βιταμίνη Β6. Αυτή η ένωση απαιτείται για το σχηματισμό μελατονίνης.
- Γάλα... Το προϊόν είναι πλούσιο σε ασβέστιο και τρυπτοφάνη. Το αμινοξύ μετατρέπεται σε μελατονίνη, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
- Λάχανο... Το ασβέστιο βρίσκεται όχι μόνο στο γάλα, αλλά και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Κεράσι... Το μούρο είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης.
- Πλιγούρι βρώμης... Κάθε μερίδα περιλαμβάνει μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, πυρίτιο, ασβέστιο. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στην εξάλειψη της αϋπνίας. Για να είναι το κουάκερ εξαιρετικά ευεργετικό, δεν συνιστάται η προσθήκη σημαντικής ποσότητας ζάχαρης.
- Μέλι... Η γλυκόζη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που βελτιώνει τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερο από 1 κουταλιά μέλι με άδειο στομάχι.
- Σταφύλια... Ένα ευεργετικό προϊόν περιλαμβάνει μελατονίνη, η οποία καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.
Χρήσιμες συμβουλές
Ο κατάλογος των τροφίμων που προκαλούν αϋπνία περιέχει διάφορα ονόματα. Η επίδραση των ίδιων πιάτων στο σώμα είναι διφορούμενη. Εάν αντιμετωπίζετε διαταραχές του ύπνου, θα πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει στον εντοπισμό τροφών που προκαλούν αϋπνία. Δεν είναι απαραίτητο να τα εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή. Αρκεί να μετακινήσετε τη χρήση σε προηγούμενες ώρες.
συμπέρασμα
Τρόφιμα που προκαλούν αϋπνία επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα. Μερικά τρόφιμα προκαλούν δυσκολία στον ύπνο αυξάνοντας το φορτίο στο πεπτικό σύστημα.
