Melatonin Foods: Πίνακας πηγών

Τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη είναι απαραίτητα για την ομαλοποίηση των ανθρώπινων βιορυθμών. Βοηθούν στην ανακούφιση της αϋπνίας και βελτιώνουν την απόδοση της ημέρας. Με επαρκές επίπεδο ορμόνης στο σώμα, η πιθανότητα εμφάνισης εποχιακών ασθενειών μειώνεται και η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται.

Ποια τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη επίφυσης που ρυθμίζει τον ανθρώπινο κιρκαδικό ρυθμό. Βρίσκεται στα τρόφιμα και εισέρχεται επίσης στο σώμα μέσω έκθεσης στο ηλιακό φως. Η μελατονίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη ύπνου. Ενεργοποιείται κυρίως τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδό του είναι στο ελάχιστο. Η διαδικασία σχηματισμού ορμονών λαμβάνει χώρα στον επίφυση. Στη συνέχεια εισέρχεται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στο αίμα. Από εκεί, η ουσία εισέρχεται στον υποθάλαμο.

Η μελατονίνη συμμετέχει στην παραγωγή φαγοκυττάρων. Παρέχουν στον οργανισμό πλήρη προστασία από ιούς και βακτηριακές ασθένειες. Η ουσία μπορεί να εισέλθει στο σώμα ως μέρος των φαρμάκων. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, το όνειρο θα είναι αφύσικο. Επιπλέον, η πιθανότητα εμφάνισης παρενεργειών είναι υψηλή. Τα περισσότερα υπνωτικά χάπια είναι επιζήμια για το συκώτι. Δεν εξαλείφουν την αιτία του προβλήματος, αλλά αντιμετωπίζουν τις συνέπειές του.

Η μελατονίνη βρίσκεται σε τρόφιμα χαμηλού κόστους

Η έλλειψη μελατονίνης προκαλεί μειωμένη προσαρμογή στις ζώνες ώρας και στη χρόνια αϋπνία. Συχνά συνοδεύεται από ανεπάρκεια τρυπτοφάνης. Στο μέλλον, αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Για να συμπληρώσετε την προσφορά μελατονίνης, αρκεί να διαφοροποιήσετε τη διατροφή. Βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• είδος σίκαλης;
• τζίντζερ;
• καλαμπόκι;
• κεράσι;
• ψωμί ολικής;
• πλιγούρι βρώμης;
• κρέας γαλοπούλας;
• γάλα;
• μπανάνες

Τρόφιμα που προωθούν τη μελατονίνη

Η κατανάλωση μελατονίνης, η οποία βρίσκεται σε τρόφιμα και βότανα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο και την απόδοση. Η προσαρμογή της διατροφής οδηγεί σε σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης και αποτρέπει ορισμένες ανεπιθύμητες επιπλοκές. Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει μια λίστα τροφίμων που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα μελατονίνης. Θα πρέπει να καταναλώνονται τακτικά εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο.

ψητή πατάτα

Μία από τις πιο εύκολα διαθέσιμες πηγές μελατονίνης είναι οι πατάτες φούρνου. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα και παρέχει γρήγορη απορρόφηση οξέων. Επιπλέον, οι ουσίες που περιέχονται στις πατάτες συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης. Γι 'αυτό οι ειδικοί συμβουλεύουν να το χρησιμοποιούν για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Για ένα εξαιρετικό πιάτο, μπορείτε να ζυμώσετε τις ψητές πατάτες μέχρι να λείψουν και να αραιώσουν με κρέμα ή γάλα.

Κεράσια και κεράσια

Τα φρέσκα κόκκινα μούρα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό και τη διάθεση. Συμμετέχουν επίσης ενεργά στην παραγωγή μελατονίνης. Ως αποτέλεσμα, οι βιορυθμοί αποκαθίστανται, το πρόβλημα με τον ύπνο εξαφανίζεται. Συνιστάται να τρώτε φρέσκα μούρα. Το χειμώνα, επιτρέπεται η χρήση κατεψυγμένου προϊόντος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κεράσια και κεράσια ως κομπόστα και μαρμελάδα.

Τσάι χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού θεωρείται ένα μοναδικό ποτό με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Συνιστάται να το παίρνετε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Το ποτό έχει μια ευχάριστη, ελαφρώς ξινή γεύση. Περιέχει έναν αριθμό χρήσιμων ουσιών που εξαλείφουν τα συμπτώματα των νευρικών διαταραχών. Τα οφέλη του τσαγιού χαμομηλιού περιλαμβάνουν την απουσία καφεΐνης. Παρά την ηρεμιστική του δράση, το ποτό δεν επηρεάζει την ταχύτητα των αντιδράσεων και δεν είναι εθιστικό. Μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του μαύρου τσαγιού ή του καφέ.

Το χαμομήλι για τσάι μπορεί να συλλεχθεί από εσάς

Γάλα

Μεταξύ των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, το γάλα διακρίνεται. Βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη 1 κουταλιά της σούπας. ζεστό γάλα με την προσθήκη μελιού. Όταν καταναλώνεται τακτικά, το ποτό βοηθά στη διατήρηση της ουσίας στο απαιτούμενο επίπεδο. Εάν, μετά τη λήψη του ποτού, υπάρχει βαρύ και αναστατωμένο κόπρανα, πρέπει να απορριφθεί.

Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία συμμετέχει στην παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Η παρουσία του στη διατροφή αποκλείει την πιθανότητα ανάπτυξης αϋπνίας στο πλαίσιο της νευρικής εξάντλησης. Η μπανάνα πιστεύεται ότι περιέχει υψηλά επίπεδα ορμόνης ευτυχίας. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο και κάλιο. Όσον αφορά τον βαθμό επίδρασης στο σώμα, το προϊόν συχνά συγκρίνεται με τη σοκολάτα. Οι μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ με κουκουνάρι και ημερομηνίες.

Ψωμί

Η τρυπτοφάνη, η οποία επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, βρίσκεται επίσης σε ψωμί ολικής αλέσεως. Παρασκευάζεται από αλεύρι που δεν έχει υποστεί καθαρισμό πολλαπλών σταδίων. Αυτό το ψωμί περιέχει την περισσότερη ποσότητα ορυκτών λόγω της παρουσίας κελυφών κόκκων. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό είναι ότι το ψωμί δεν θρυμματίζεται. Παρά τα οφέλη του προϊόντος, οι διατροφολόγοι τους συμβουλεύουν να μην το κάνουν κατάχρηση, καθώς συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.

Διατροφή κρέατος

Η κατανάλωση κρέατος γαλοπούλας μπορεί επίσης να συμβάλει στην παραγωγή μελατονίνης. Περιέχει άφθονα μέταλλα και πρωτεΐνες. Σε αυτήν την περίπτωση, το προϊόν θεωρείται διαιτητικό. Έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Επιπλέον, το κρέας γαλοπούλας ικανοποιεί τέλεια την πείνα και έχει υψηλή γεύση. Περιέχει πολύ φωσφόρο, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση στην αντοχή των δοντιών, των οστών και των νυχιών.

Μια εναλλακτική λύση για την Τουρκία είναι το κρέας κουνελιού. Θεωρείται υποαλλεργικό προϊόν. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αναπλήρωση της μελατονίνης ακόμη και σε παιδιά. Λόγω της περιεκτικότητάς του σε κοβαλαμίνη, το κρέας έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Αυτό εξαλείφει την πιθανότητα προβλημάτων ύπνου.

Σόγια

Το κρέας σόγιας είναι ένα διαιτητικό προϊόν από σόγια. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και περιέχει βιταμίνες των ομάδων Η, Ε και Β. Οι ουσίες που απαρτίζουν το προϊόν συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης. Εάν υπάρχει σωστή ποσότητα στο σώμα, αποκλείονται προβλήματα με τον ύπνο.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή οποιουδήποτε ατόμου που έχει επίγνωση της υγείας.Περιέχουν τεράστια ποσότητα μετάλλων και βιταμινών. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η παρουσία ινών στη σύνθεση. Διευκολύνει την πέψη των πρωτεϊνικών τροφών. Αυτό βοηθά να κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό. Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε φρούτα το πρωί και λαχανικά για δείπνο. Συνιστάται να αποφεύγετε τη θερμική επεξεργασία, καθώς μειώνει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών στη σύνθεση. Οι σαλάτες με βάση τα λαχανικά παρασκευάζονται με λάδι. Τα φρούτα τρώγονται ως σνακ το πρωί. Οι πατάτες, οι ντομάτες και οι μπανάνες θεωρούνται οι πιο κατάλληλες επιλογές για την αναπλήρωση της μελατονίνης.

Οι ντομάτες περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά εκτός από τη μελατονίνη

Ρύζι, καλαμπόκι ή πλιγούρι βρώμης

Κουάκερ με βάση το καλαμπόκι, το ρύζι και το πλιγούρι βρώμης όχι μόνο αντιμετωπίζουν τέλεια την πείνα, αλλά και κορεσμό του σώματος με τις απαραίτητες ουσίες. Τα μέταλλα που περιέχουν βελτιώνουν τη μνήμη και μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης νευρικών διαταραχών. Οι τελευταίες είναι συχνά η αιτία των προβλημάτων ύπνου. Ταυτόχρονα, τα δημητριακά διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για ποιοτική ξεκούραση τη νύχτα.

Το πιο κατάλληλο γεύμα για φαγητό κουάκερ είναι το πρωινό. Συνιστάται να τα μαγειρεύετε σε γάλα με την προσθήκη 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι. Το γάλα αυξάνει την αποτελεσματικότητα του προϊόντος έναντι της αϋπνίας.

Κρεμμύδι

Τα κρεμμύδια περιέχουν τεράστια ποσότητα κουερσετίνης. Είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που αποκαθιστά το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και ομαλοποιεί τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Η κουερσετίνη διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία έχει θετική επίδραση στον ύπνο. Λειτουργεί επίσης ως ανοσοδιαμορφωτής και αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό. Συνιστάται η προσθήκη κρεμμυδιών σε σούπες και σαλάτες. Μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Πλούσιος πίνακας μελατονίνης

Η μελατονίνη βρίσκεται σε διαφορετικές ποσότητες στα τρόφιμα. Στην επιστημονική κοινότητα, το ποσό της καθορίζεται από τη συντομογραφία ng.

Οδηγίες για την παραγωγή μελατονίνης

Όταν συμπληρώνετε την προμήθεια μελατονίνης με τροφή, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά σημαντικών αποχρώσεων. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η εισαγωγή των απαραίτητων προϊόντων δεν είναι πάντα αρκετή. Εάν το πρόβλημα προκαλείται από σοβαρή ασθένεια, πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για την εξάλειψή του. Σε αντίθεση με τα υπνωτικά χάπια, η διατροφική θεραπεία έχει σωρευτικό αποτέλεσμα. Εκδηλώνεται 2-3 εβδομάδες μετά την αλλαγή της διατροφής. Προκειμένου το αποτέλεσμα να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• στο πρώτο μισό της ημέρας, τρώτε επαρκή ποσότητα τροφίμων που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες.
• αύξηση του αριθμού των τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο.
• προσθέστε πηγές βιταμίνης Β στη διατροφή.
• Μην χρησιμοποιείτε λιπαρά τρόφιμα ως δείπνο.
• εστίαση σε τρόφιμα που περιέχουν κουερσετίνη και τρυπτοφάνη.
• διασφάλιση της συμμόρφωσης με το καθεστώς των υδάτων ·
• τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα για δείπνο.

Για να δημιουργήσετε τη σωστή διάθεση πριν πάτε για ύπνο, εμφανίζονται βόλτες στον καθαρό αέρα. Συνιστάται να προστατευτείτε από το άγχος και τους ερεθιστικούς παράγοντες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν το βράδυ το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις να αφομοιώσει τα τρόφιμα, αυξάνεται ο κίνδυνος διαταραχών του ύπνου.

συμπέρασμα

Προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε κοντινό σούπερ μάρκετ. Επομένως, δεν θα είναι δύσκολο να αναπτυχθεί η προμήθεια μιας ουσίας στο σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να λάβουμε υπόψη τις συστάσεις των ειδικών και να αποκλείσουμε τα βλαβερά τρόφιμα από τη διατροφή.