Προϊόντα για ανάπτυξη μυών: αυτό που χρειάζεστε για να φτιάξετε, κορυφαία 10 καλύτερα, φθηνά

Οι μύες παρέχουν κινητική λειτουργία ελέγχοντας το σκελετικό σύστημα. Είναι κατασκευασμένα από σκληρό και ελαστικό ιστό που μπορεί να συστέλλεται όταν εκτίθεται σε νευρικούς παλμούς. Η επαρκής μυϊκή λειτουργία και ο όγκος εξαρτώνται από μια ισορροπημένη διατροφή. Τα προϊόντα για την απόκτηση μυϊκής μάζας σάς επιτρέπουν να δημιουργήσετε την απαραίτητη ανακούφιση και να κάψετε λίπος σώματος.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα ανάπτυξης μυών

Το μυϊκό σύστημα εμπλέκεται σε όλες τις κινητικές διαδικασίες. Υπάρχουν 640 μύες στο ανθρώπινο σώμα. Αποτελούν περίπου το 40% του σωματικού βάρους.

Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και η επαρκής λειτουργία της εξαρτάται από την καλή διατροφή. Η επαρκής πρόσληψη πολύτιμων ουσιών εξασφαλίζεται μέσω της χρήσης ορισμένων τροφίμων. Κατά την επιλογή τους, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Ο μυϊκός ιστός χρειάζεται πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, κυρίως ζωικής προέλευσης.

Πρέπει να προσέχετε την κατανάλωση τροφίμων που περιλαμβάνουν αργούς υδατάνθρακες Παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια. Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να απομακρύνονται λόγω της εμφάνισης εναποθέσεων στον υποδόριο ιστό.

Πώς να τρώτε σωστά τρόφιμα που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα

Ο όγκος των μυών εξαρτάται από την τήρηση ορισμένων κανόνων. Το πρωινό παρέχει στο σώμα ενέργεια για όλη την ημέρα. Το πρωί, πρέπει να τρώτε τροφές με σημαντική ποσότητα υδατανθράκων που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. Μια καλή επιλογή είναι το πλιγούρι βρώμης με μέλι και φρούτα.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι το κύριο γεύμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε τη μέγιστη ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών. Η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων και υγιών λιπών είναι απαραίτητη. Τα τρόφιμα για την απόκτηση μυϊκής μάζας πρέπει να περιλαμβάνουν Ωμέγα-3 PUFA. Μια τέτοια δίαιτα δεν θα συμβάλει στην απόθεση θερμίδων στον λιπώδη ιστό.

Θα πρέπει να έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Για δείπνο, συνιστάται να τρώτε ψάρι ή άπαχο κρέας, τα οποία συμπληρώνονται με λαχανικά. Το κουάκερ φαγόπυρου μπορεί να επιλεγεί ως πηγή υδατανθράκων για την ανάπτυξη των μυών.

Μπορείτε να χτίσετε μυ με ορισμένα τρόφιμα. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται 5-6 φορές την ημέρα. Μικρές μερίδες και η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ είναι απαραίτητες. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού όλη την ημέρα.

Το κρέας μαγειρεύεται σε γκριλ, φούρνο ή διπλό λέβητα.Για τους άνδρες, συνιστάται να αρνηθείτε τηγανητά τρόφιμα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αμέσως πριν τον ύπνο, επιτρέπεται να τρώει τυρί cottage (έως 200 g).

Ποια τρόφιμα μεγαλώνουν οι μύες

Η διατροφή για αύξηση του όγκου των μυών περιλαμβάνει:

• πρωτεΐνες;
• αργούς υδατάνθρακες
• σημαντική ποσότητα υγρού.

Ποια τρόφιμα χτίζουν μυς στις γυναίκες

Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Τα συχνά μικρά γεύματα παρέχουν στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται.

Ο λιπώδης ιστός σε γυναίκες και άνδρες είναι διαφορετικός, λόγω των χαρακτηριστικών του ορμονικού υποβάθρου. Ο κατάλογος των τροφίμων για την απόκτηση μυϊκής μάζας περιλαμβάνει:

• γιαούρτια;
• γάλα;
• ορρός;
• φυτικά έλαια;
• αβοκάντο;
• λαχανικά με φύλλα.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών, φυτικών λιπών, αργών υδατανθράκων είναι σημαντική

Προϊόντα για την επίτευξη μυϊκής μάζας για κορίτσια

Για την ανάπτυξη των μυών, όχι για τον λιπώδη ιστό, πρέπει να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και ωμέγα-6.

Η διατροφή για ανάπτυξη μυών στα κορίτσια περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ελαιόλαδο;
• σιτηρά;
• όσπρια;
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Μια ώρα μετά την ενεργή σωματική δραστηριότητα, πρέπει να φάτε ένα προϊόν που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες

Ποια τρόφιμα βοηθούν τον άνδρα να αποκτήσει μυϊκή μάζα

Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Πρέπει να διασφαλίσουμε το πλεόνασμά τους. Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια που λαμβάνεται πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση.

Για την αύξηση της μυϊκής μάζας στους άνδρες, πρέπει να προτιμώνται τα ακόλουθα προϊόντα:

• κουάκερ, για παράδειγμα, φαγόπυρο, καλαμπόκι, ρύζι
• καρύδια, φιστίκια, φουντούκια
• μανιτάρια
• αυγά;
• φασόλια;
• τυρί cottage, γιαούρτι, ξινή κρέμα, κεφίρ;
• ψάρι;
• πουλερικά, βόειο κρέας.

Μισή ώρα μετά την προπόνηση, για να μεγαλώσετε τους μύες, πρέπει να καταναλώσετε ένα πρωτεϊνικό προϊόν

Τρόφιμα οικοδόμησης μυών για εφήβους

Σε αυτήν την ηλικιακή περίοδο, πρέπει να αναπτύξετε αντοχή και δύναμη. Η μυϊκή ανάπτυξη αρχίζει συνήθως μετά την ηλικία των 17 ετών, η οποία σχετίζεται με την ενεργή παραγωγή τεστοστερόνης.

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• αυγά;
• πλιγούρι βρώμης;
• στήθος κοτόπουλου;
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα
• γάλα, ορό γάλακτος, τυρί cottage
• ψάρι;
• βοδινό κρέας.

Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η συσσώρευση σωματικού λίπους μέσω της χρήσης γρήγορων υδατανθράκων

Ποια τρόφιμα μεγαλώνουν οι μύες στους γλουτούς

Η δίαιτα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον κορεσμένο λίπος. Για την ανάπτυξη των μυών, είναι σημαντικό να αποκλειστούν τα ανθρακούχα ποτά, τα είδη ζαχαροπλαστικής.

Υγιεινά τρόφιμα για την απόκτηση μυϊκής μάζας στους γλουτούς περιλαμβάνουν:

• φυτικά έλαια (ψυχρής πίεσης).
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ντομάτες;
• κόκκινο ψάρι;
• ψωμί ολικής;
• καστανό ή καστανό ρύζι ·
• βραστά αυγά;
• όσπρια.

Τα καρύδια παρέχουν επίσης μυϊκό κέρδος

Τρόφιμα που προάγουν την ανάπτυξη των μυών στο Bodybuilding

Η ενίσχυση των μυών είναι δυνατή λόγω της σωστής διατροφής και της τήρησης του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Για να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, πρέπει να φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• σκουμπρί, σολομός, σολομός, που περιέχουν ωμέγα-3 και ψευδάργυρο.
• τεύτλα που αυξάνουν την αντοχή
• γιαούρτι, το οποίο ομαλοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα.
• τυρί που βελτιώνει τη σύνθεση πρωτεϊνών.
• σαρδέλες, οι οποίες προάγουν την ανάπτυξη των μυών λόγω των υψηλών επιπέδων ωφέλιμων λιπαρών οξέων τους.
• λάχανο τουρσί, το οποίο περιλαμβάνει βιταμίνες Β, ασκορβικό οξύ και ρετινόλη.
• κόκκινες φακές, οι οποίες περιέχουν φυλλικό οξύ για την ουσιαστική ανάπτυξη των ιστών.

Μεταξύ των ευεργετικών μούρων για τους bodybuilders είναι τα σμέουρα, τα οποία είναι πλούσια σε ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Ποια τρόφιμα ενισχύουν τους μυς του σώματος

Η κατάσταση και η ανάπτυξη των μυών εξαρτάται τόσο από τη σωματική δραστηριότητα όσο και από τη σωστή διατροφή. Η ανάπτυξη και η ενίσχυση της μυϊκής μάζας παρέχεται από τα ακόλουθα στοιχεία:

• αρακάς;
• γάλα;
• στήθος κοτόπουλου;
• Τουρκία;
• στρείδια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• πλιγούρι βρώμης;
• τυρί cottage
• γιαούρτι;
• αβοκάντο;
• μπανάνες
• σπανάκι;
• μήλα
• καστανό ρύζι;
• μπρόκολο.

Κορυφαία 10 καλύτερα τρόφιμα για την απόκτηση μυϊκής μάζας

Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών.

Γάλα

Το προϊόν χαρακτηρίζεται από σχεδόν πλήρη αφομοίωση. Το σώμα διαθέτει τα απαραίτητα αμινοξέα μέσω πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Το γάλα αυξάνει την παραγωγή πρωτεϊνών στους μύες. Η κατανάλωσή του μετά από σωματική δραστηριότητα προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - 3,2 g (ανά 100 g).

Η θρεπτική αξία του γάλακτος ανά 100 g είναι 60 kcal

Τυρί cottage

100 g προϊόντος οικιακής ανάπτυξης μυών περιέχουν 17 g πρωτεΐνης. Είναι γνωστό ότι το 70% του τυριού cottage είναι καζεΐνη. Η σύνθετη πρωτεΐνη είναι αργή στην πέψη. Το τυρί cottage συνιστάται να τρώγεται τη νύχτα ή πριν από ένα μεγάλο διάλειμμα στα γεύματα.

Το προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο εμπλέκεται στη συστολή των μυών

Αυγά

Το προϊόν για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης περιέχει 12 g πρωτεΐνης ανά 100 g. Τα αυγά είναι πλούσια σε λευκίνη, η οποία είναι ευεργετική για τους μυς. Το αμινοξύ προάγει τη σύνθεση των σκελετικών μυών.

Η ζωική πηγή περιλαμβάνει ψευδάργυρο, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. 100 g του προϊόντος περιέχει 74 kcal.

Πρέπει να τρώτε 1 αυγό την ημέρα

Βοδινό κρέας

Ένα υγιές προϊόν από το οποίο αναπτύσσονται οι μύες περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Περιλαμβάνει τη μέγιστη ποσότητα αμινοξέων. Το βόειο κρέας συνιστάται για ανάπτυξη μυϊκών μυών. Η συμπερίληψη του κρέατος στη διατροφή συνιστάται να συνδυάζεται με την άσκηση, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή μυϊκών πρωτεϊνών σε νέους και ηλικιωμένους.

Το ένζυμο βόειου κρέατος έχει την ίδια ισχύ ανάπτυξης μυών με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τουρκία

Ορισμένες πηγές πρωτεΐνης είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Η Τουρκία είναι άπαχο κρέας. Η ποσότητα λίπους είναι ελάχιστη. Αυτό το προϊόν είναι καλό για τους μυς σας.

100 g γαλοπούλας περιέχει 3 g λίπους και 30 g πρωτεΐνης

Στήθος κοτόπουλου

Η υδρόλυση κοτόπουλου έχει την ίδια επίδραση στην αύξηση των μυών με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή βοείου κρέατος. Οι bodybuilders εκτιμούν ένα υγιές προϊόν για την αύξηση της μυϊκής μάζας για μια μικρή ποσότητα λίπους. Η περιεκτικότητά του σε 100 g στήθους κοτόπουλου είναι μικρότερη από 2 g.

Η ενεργειακή τιμή ανά 100 g στήθους κοτόπουλου είναι 165 kcal και η ποσότητα πρωτεΐνης είναι 31 g

Λιπαρά ψάρια

Οι πιο πολύτιμες επιλογές περιλαμβάνουν:

• γάδος;
• τρώκτης;
• σολομός;
• ροζ σολομός
• τόνος;
• σκουμπρί.

100 g του προϊόντος περιέχει έως και 22 g υψηλής πέψης πρωτεΐνης. Η θρεπτική αξία είναι περίπου 100 kcal.

Αυτοί οι τύποι ψαριών χαρακτηρίζονται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και σημαντική ποσότητα EFA, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Τα ωμέγα-3 που υπάρχουν στα τρόφιμα αυξάνουν τους μυς.

Η συγκέντρωση του EFA εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λίπος των ψαριών

Ρεβίθι

Τα ρεβίθια περιλαμβάνουν:

• ίνα (25 g);
• φυτική πρωτεΐνη (14 g)
• βιταμίνες
• ορυκτά;
• απαραίτητα αμινοξέα (ισολευκίνη, βαλίνη, λευκίνη, αργινίνη, γλυκίνη, μεθειονίνη).

Τα όσπρια πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των μυών από χορτοφάγους

Αμύγδαλα και καρύδια

Οι μυϊκές τροφές βοηθούν στην καύση λίπους.Αυτοί οι τύποι ξηρών καρπών είναι πλούσιοι στις ακόλουθες ουσίες:

• τοκοφερόλη;
• Βιταμίνες Β;
• ρετινόλη;
• σίδερο;
• φώσφορος;
• μαγνήσιο;
• νάτριο;
• κάλιο.

Η πρωτεΐνη αμυγδάλου και καρυδιού μπορεί να αντικαταστήσει τη ζωική πρωτεΐνη.

Η παρουσία αμινοξέων στους ξηρούς καρπούς έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Σόγια

Ένα πρωτεϊνικό προϊόν μπορεί να καταναλωθεί για να κερδίσει μυϊκή μάζα. Τα φασόλια σόγιας δεν περιλαμβάνουν κορεσμένα λιπαρά, κάτι που αποτελεί σημαντικό όφελος. Έχουν ευεργετική επίδραση στην αντοχή του σώματος.

Η κατανάλωση σόγιας αποτρέπει αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον μυϊκό ιστό

Κορυφαία 5 φθηνά προϊόντα οικοδόμησης μυών

Ο όγκος των μυών εξαρτάται όχι μόνο από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και από τη διατροφή. Δημοφιλή, φθηνά τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Πλιγούρι βρώμης

Η καλλιέργεια δημητριακών περιέχει σημαντική ποσότητα ινών, η οποία επεξεργάζεται γρήγορα στο σώμα. Ένα προϊόν για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού αναφέρεται ως αργός υδατάνθρακας. Το πλιγούρι βρώμης σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η κατανάλωση βρώμης αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής

Φυσικό γιαούρτι

Το φιλικό προς τον προϋπολογισμό προϊόν δημιουργίας μυών είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Το περιεχόμενό του είναι σχεδόν 2 φορές υψηλότερο στο ελληνικό γιαούρτι. Έτσι, 100 g προϊόντος ζύμωσης γάλακτος περιέχει 14-28 g πρωτεΐνης. Η ποσότητα ζάχαρης στο ελληνικό γιαούρτι είναι μικρότερη. Το προϊόν είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο προάγει τη συστολή των μυών.

Το φυσικό γιαούρτι πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε μέρα, γεγονός που προάγει την ανάπτυξη των μυών

Ορρός

Είναι ένα υποπροϊόν από την παραγωγή τυριού cottage και τυριού. Μια πηγή πρωτεΐνης είναι γνωστό ότι περιέχει απαραίτητα αμινοξέα για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Το προϊόν μπορεί να συνδυαστεί με χυμό.

Η κατανάλωση ορού γάλακτος μετά από προπόνηση δύναμης διεγείρει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών

Φασόλια

Τα όσπρια συγκρίνονται με το κρέας. Ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μυ που είναι πλούσιο σε εύπεπτες πρωτεΐνες και σίδηρο. Η κατανάλωση φασολιών παρέχει την απαραίτητη ροή οξυγόνου στα κύτταρα, και επίσης διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα φασόλια παρέχουν στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για ενεργές προπονήσεις

Είδος σίκαλης

Η καλλιέργεια δημητριακών είναι πηγή αμινοξέων και υδατανθράκων, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Το φαγόπυρο είναι μια θρεπτική τροφή. Ταιριάζει καλά με κρέας και λαχανικά.

Επιτρέπονται έως 2 μερίδες φαγόπυρου ανά ημέρα

Προτάσεις αθλητών

Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών. Οι συστάσεις του Bodybuilders για τη διατροφή για την αύξηση των μυών περιλαμβάνουν διάφορους βασικούς κανόνες:

1. Οι τροφές για την ανάπτυξη μυών περιλαμβάνουν κυρίως ζωικές πρωτεΐνες. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της πεπτικότητας τους.
2. Πρέπει να προσέχετε τον αριθμό των θερμίδων. Η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση.
3. Η ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, που αποτελούν τα δομικά στοιχεία της οικοδόμησης των μυών, είναι απαραίτητη. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη και τους σωστούς υδατάνθρακες (τα εξευγενισμένα σάκχαρα πρέπει να εξαλειφθούν).
4. Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 5 φορές. Είναι επιθυμητό να τρώτε σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο.

συμπέρασμα

Οι τροφές για την ανάπτυξη μυών πρέπει να περιλαμβάνουν υγιή λίπη που βρίσκονται σε θαλασσινά, φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν θετική επίδραση λόγω της παρουσίας φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Η ζάχαρη και τα είδη ζαχαροπλαστικής μπορούν να αντικατασταθούν με μέλι.