Περιεχόμενο
Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε καθημερινά τρόφιμα που αυξάνουν τη διάθεση στη διατροφή. Ενεργοποιούν την παραγωγή ορμονών που βελτιώνουν την ευεξία, δίνουν δύναμη, αυτοπεποίθηση και διεγείρουν την εμφάνιση θετικών συναισθημάτων.
Πώς το φαγητό επηρεάζει τη διάθεση
Κατά τη σύνταξη ενός μενού, πρέπει να ακούσετε τις ανάγκες του σώματος. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να κατανοήσουμε πώς διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν την κατάσταση.
Το σώμα αντιλαμβάνεται το αίσθημα της πείνας ως κίνδυνο. Μπορείτε να το εξαλείψετε γρήγορα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η χρήση του αυξάνει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα, χάρη στην οποία η διάθεση βελτιώνεται προσωρινά. Αλλά μετά το άλμα, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μειώνεται γρήγορα. Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης επηρεάζουν αρνητικά την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.
Επομένως, τρόφιμα που περιέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες θεωρούνται επιβλαβή. Μακροπρόθεσμα, δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά τη φιγούρα, τη διάθεση, αλλά επίσης προκαλούν εθισμό. Οι επιστήμονες συγκρίνουν τα αποτελέσματα των εξευγενισμένων σακχάρων με αυτά της κοκαΐνης. Η περίσσεια υδατανθράκων στη διατροφή προκαλεί υπερενεργοποίηση του νευρικού συστήματος, χρόνιο στρες.
Εάν αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στη συγκέντρωση γλυκόζης, μπορείτε να αποφύγετε την επιδείνωση της διάθεσης. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας κλασματική διατροφή και μειώνοντας την ποσότητα σακχάρων στο μενού. Εάν το φαγητό εισέρχεται στο σώμα τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα, τότε δεν θα υπάρξουν άλματα στη γλυκόζη.
Τα πρωτεϊνικά προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης σας ενθαρρύνουν. Η κατανάλωσή τους έχει θετική επίδραση στην ευεξία, την αύξηση των μυών και βοηθά στην απώλεια βάρους. Το σώμα ενός ενήλικα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 75 g πρωτεΐνης την ημέρα.
Μια καλή, ισορροπημένη διατροφή, η τήρηση του ύπνου και η αγωγή ανάπαυσης βελτιώνουν τη διάθεση. Ενεργό ξεκούραση, τα αθλήματα έχουν επίσης θετικό αποτέλεσμα.
Ποια τρόφιμα βελτιώνουν τη διάθεσή σας
Η ψυχική ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα που έχουν θετική επίδραση στη διάθεση στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν:
- άπαχα κρέατα
- φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- ψάρι;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- εσπεριδοειδή
- θαλασσινά;
- αυγά.
Επίσης, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα. Οι ουσίες που περιέχονται στα μπαχαρικά αυξάνουν τη διάθεση. Για να επιτευχθεί ψυχική ισορροπία, για να αποφευχθεί η ανάπτυξη καταθλιπτικών διαταραχών, το σώμα πρέπει να λαμβάνει αμινοξέα, όπως τυροσίνη, φλαβονοειδή, ψευδάργυρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Προϊόντα που αυξάνουν τη διάθεση στις γυναίκες
Για τη βελτίωση της διάθεσης, συνιστάται στις γυναίκες να ελαχιστοποιούν την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων στο μενού. Θα είναι δυνατή η ομαλοποίηση της κατάστασης εάν παρέχονται μαζί με τα προϊόντα βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι γυναίκες πρέπει να έχουν πηγές βιταμίνης D, B9, B12, μαγνησίου και ψευδαργύρου στη διατροφή τους.
Μια λίστα με τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεσή σας περιλαμβάνουν:
- πράσινα λαχανικά;
- πλιγούρι βρώμης;
- μήλα
- όσπρια;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- γιαούρτι;
- κεφίρ;
- καρπός;
- λιπαρά ψάρια.
Έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν την πέψη και ομαλοποιούν τη λειτουργία των αιματοποιητικών οργάνων.
Προϊόντα που αυξάνουν τη διάθεση στους άνδρες
Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιέχει πρωτεϊνικά προϊόντα. Πρέπει να δοθεί έμφαση όχι μόνο στο κρέας, στα θαλασσινά, αλλά και στις πηγές φυτικών πρωτεϊνών.
Ο κατάλογος των προϊόντων για την αύξηση της διάθεσης στους άνδρες περιλαμβάνει:
- κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα, χοιρινό
- λιπαρά ψάρια
- καρπός;
- φύκι;
- καυτερές πιπεριές;
- κουάκερ δημητριακών
- αυγά;
- τυριά
TOP 10 τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση
Τα προβλήματα υγείας μπορούν να αποφευχθούν με την τακτική κατανάλωση τροφίμων που βελτιώνουν τη διάθεση και την ευεξία. Έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, ομαλοποιούν την παραγωγή ορμονών και συμβάλλουν στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και λιπαρά οξέα.
Τα τρόφιμα TOP-10 που αυξάνουν την παραγωγή ορμονών ευτυχίας περιλαμβάνουν:
- βοδινό κρέας;
- ψάρια σολομού
- καυτερές πιπεριές;
- μπανάνες
- καρύδια;
- πλιγούρι βρώμης;
- φύκι;
- σπανάκι;
- φακές;
- αυγά.
Δεν είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε όλα τα υγιεινά τρόφιμα από τη λίστα στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορούν να εναλλάσσονται, σε συνδυασμό με άλλους.
Το βόειο κρέας συνιστάται ως προϊόν που δίνει δύναμη, αυξάνει τη ζωτικότητα και βοηθά στην ελαχιστοποίηση της επίδρασης του στρες. Οι ουσίες που περιέχονται στο κρέας έχουν θετική επίδραση στη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Τα ψάρια σολομού είναι πηγή λιπαρών οξέων, βιταμινών Β και πρωτεϊνών. Υπό την επιρροή τους, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος ανάπτυξης νευρικής εξάντλησης.
Οι καυτές πιπεριές διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν τη διάθεση και ανακουφίζουν τον πόνο.
Οι μπανάνες διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνες, μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Προκαλούν ένα αίσθημα ευφορίας και βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεσή σας.
Τα καρύδια ανακουφίζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Περιέχουν ουσίες που διεγείρουν την εργασία των εγκεφαλικών κυττάρων.
Το βρώμη περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, η πρόσληψή του στο σώμα βελτιώνει τη διάθεση, συμβάλλει στην εμφάνιση ενός αισθήματος ευτυχίας.
Τα φύκια έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των επινεφριδίων, που παράγουν αδρεναλίνη. Με ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης, αναπτύσσεται χρόνια κόπωση και η ψυχολογική κατάσταση επιδεινώνεται.
Το σπανάκι και οι φακές είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β, οι οποίες εμπλέκονται στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος.
Μπορείτε να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και να παρέχει πρόσληψη πρωτεΐνης τρώγοντας αυγά. Αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση συνιστώνται 2-3 φορές την εβδομάδα.
Τρόφιμα που είναι καλύτερα να αποκλείσετε από τη διατροφή
Μερικά πιάτα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και την ψυχολογική ευεξία. Οι γιατροί συμβουλεύουν να αποκλείσουν από τη διατροφή:
- γρήγορο φαγητό;
- λουκάνικα
- λουκάνικα
- ζαχαροπλαστική;
- λιπαρά γεύματα.
Κέικ, αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα, φαστ φουντ αυξάνουν αμέσως τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα, αυτό προκαλεί ευφορία.Αλλά μετά από 1-2 ώρες, το επίπεδο γλυκόζης μειώνεται και το άτομο αισθάνεται κουρασμένο, ερεθισμένο και η διάθεσή του επιδεινώνεται σημαντικά.
Τα λουκάνικα και τα λουκάνικα πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή λόγω της συμπερίληψης του νιτρώδους νατρίου στη σύνθεσή τους. Όταν αυτή η ουσία εισέρχεται στο σώμα, συμβάλλει στη μετάβαση της αιμοσφαιρίνης σε μια ανενεργή μορφή. Ως αποτέλεσμα, ξεκινά η λιμοκτονία των ιστών και των οργάνων και αυτό επηρεάζει την ευημερία και την ψυχολογική κατάσταση.
Χρειάζεται πολλή ενέργεια για την πέψη λιπαρών τροφών. Μετά τη χρήση τους, οι άνθρωποι αισθάνονται κόπωση, απώλεια δύναμης.
συμπέρασμα
Τα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση κορεστούν το σώμα με βιταμίνες, αμινοξέα και άλλες ευεργετικές ουσίες. Οι γιατροί προτείνουν να συμπεριληφθούν στη διατροφή δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρια. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε διάφορους συνδυασμούς.
