Hula hoop για απώλεια βάρους: οφέλη και βλάβες

Το στεφάνι είναι αθλητικός προπονητής σε σχήμα δαχτυλιδιού. Χρησιμοποιείται ενεργά στη ρυθμική γυμναστική και στο γυμναστήριο. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες της στεφάνης για το ανθρώπινο σώμα και ποιες ιδιότητες έχει.

Τύποι στεφάνης

1. Κλασικό γυμναστήριο hula hoop. Είναι συχνά κατασκευασμένο από πλαστικό, αλουμίνιο ή κάποιο άλλο ελαφρύ υλικό. Είναι αρκετά δύσκολο να φτιάξεις την τέλεια φιγούρα με ένα τέτοιο στεφάνι, αλλά είναι κατάλληλο για παιδικά αθλητικά παιχνίδια και διαγωνισμούς.
2. Το πτυσσόμενο στεφάνι hula μπορεί να συναρμολογηθεί πολλές φορές (από 2 έως 6). Αποσυναρμολογημένο: αυτό το στεφάνι καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο και αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημά του. Ο αριθμός των τμημάτων μπορεί να αλλάξει ανεξάρτητα αυξάνοντας ή μειώνοντας τη διάμετρο του κύκλου.
3. Σταθμισμένο: Η κύρια διαφορά από το κλασικό hula hoop είναι το βάρος. Συχνά, η εσωτερική επιφάνεια ζυγίζεται με άμμο ή μέταλλο, γι 'αυτό το βάρος ενός τέτοιου προσομοιωτή κυμαίνεται από 1,5 έως 3 κιλά. Η κύρια ιδιότητα αυτού του τύπου χούλα χουπ είναι να επηρεάζει έντονα την περιοχή της μέσης και να το μασάζ ενεργά, κάτι που έχει ιδιαίτερο όφελος για τη γυναικεία φιγούρα.
   
4. Το μασάζ είναι εξοπλισμένο με μικρά βεντούζες, τα οποία τείνουν να αλληλεπιδρούν ενεργά με το δέρμα κατά την περιστροφή του. Εκτός από τις βεντούζες, ειδικές μπάλες μασάζ μπορούν να τοποθετηθούν στην επιφάνεια του στεφανιού, οι οποίες θα είναι χρήσιμες για την επεξεργασία της περιοχής της κοιλιάς και της μέσης. Τα οφέλη της επιλογής μασάζ είναι ιδιαίτερα εμφανή για την απώλεια βάρους, ονομάζεται επίσης συνήθως «στεφάνη λεπτότητας».

Γιατί το hula hoop είναι χρήσιμο για το σώμα

Για όλη την απλότητά του, τα οφέλη από ένα στεφάνι προπόνησης είναι πολύπλευρα. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η προσβασιμότητα, επειδή μπορείτε να στρίψετε το χούλα χουπ ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε, είτε πρόκειται για διαμέρισμα ή γυμναστήριο. Η περιστροφή της στεφάνης μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα εύκολα πράγματα: να μιλάτε στο τηλέφωνο ή να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή σειρά.

Η εξάσκηση με ένα χούλα χουπ δεν απαιτεί πολλές δεξιότητες και ειδική προπόνηση: μόνο μερικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να κυριαρχήσετε πλήρως στο στεφάνι.

Με τη μετρούμενη περιστροφή του, οι μύες δεν υπερβάλλουν την εργασία και η προπόνηση με επιταχυνόμενο ρυθμό μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στην καρδιο προπόνηση.

Η χρήση του στεφάνου είναι επίσης εξαιρετική στην αξία του μασάζ. Θα είναι χρήσιμο στη βελτίωση του τόνου των μυών στη μέση και στην κοιλιά, στην αύξηση της ροής του αίματος και στην ενεργή καύση λίπους.

Το στεφάνι περιλαμβάνει το έργο των μυών του τύπου, των γοφών, καθώς και των γλουτιαίων και ραχιαίων μυών, τα ενισχύει σημαντικά.

Τα οφέλη της περιστροφής της στεφάνης για το καρδιαγγειακό σύστημα βασίζεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της περιστροφής του, ο παλμός ενός ατόμου επιταχύνεται. Αυτό αυξάνει την παροχή οξυγόνου στην καρδιά, η οποία βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση του καρδιακού μυός.

Ο προσομοιωτής έχει επίσης μια ενισχυτική επίδραση στους μυς της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας στον τόνο τους και στο σχηματισμό της σωστής στάσης.

Οι πολύτιμες ιδιότητες του hula hoop δεν περιορίζονται σε αυτό. Οι ασκήσεις στεφάνης παρέχουν επίσης οφέλη:

• στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και της εντερικής λειτουργίας
• βελτίωση δεξιοτήτων τεντώματος (αφήνει περιθώρια για διάφορες γυμναστικές ασκήσεις) ·
• την ανάπτυξη συντονισμού, μυϊκής ευελιξίας, αίσθησης ρυθμού και χώρου, για τη βελτίωση της λειτουργίας της αιθουσαίας συσκευής ·
• απαλλαγή του αναπνευστικού συστήματος από τις βλάβες ξένων χημικών ουσιών, ομαλοποιώντας τον αερισμό των πνευμόνων.

Ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται επίσης με οφέλη από τους άνδρες: το hula hoop ενισχύει τα μοσχάρια και τους κοιλιακούς μυς και επίσης βοηθά στην σωστή κατανάλωση θερμίδων.

Στεφάνι αδυνατίσματος

Τα οφέλη του hula hoop θα είναι ιδιαίτερα σχετικά για τις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά: ο προσομοιωτής δίνει αυξημένο φορτίο και δρα ενεργά στη μέση και τους γοφούς. Χάρη σε αυτό, η καύση λίπους σε αυτές τις περιοχές επιταχύνεται και οι μύες γίνονται πιο τονισμένοι.

Το αποτέλεσμα της στεφάνης αδυνατίσματος δεν θα σας κάνει να περιμένετε: σε μόλις 10 λεπτά περιστροφής, το σώμα ξοδεύει περισσότερα από 100 kcal, τα οποία μπορούν εύκολα να συγκριθούν με το τζόκινγκ. Ωστόσο, για έντονη απώλεια βάρους, συνιστάται ιδιαίτερα ο συνδυασμός της προπόνησης και της σωστής διατροφής: τότε η επίδραση στην υγεία από τη χρήση του hula hoop θα είναι η μέγιστη.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του hula hoop σε σχέση με άλλα μηχανήματα απώλειας βάρους είναι η ασφάλειά του, επειδή το στεφάνι δεν μπορεί να βλάψει τους μυς και τις αρθρώσεις. Μετά τις πρώτες ημέρες των μαθημάτων, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες στο σώμα, αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε: μετά από λίγο, το σώμα θα συνηθίσει το φορτίο και τα αιματώματα δεν θα σας ενοχλούν πλέον.

Βοηθά το hula hoop να αφαιρέσει τις πλευρές και το στομάχι

Ένα στεφάνι με αιχμές θα έχει το μεγαλύτερο όφελος για την απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης: ένα τέτοιο στεφάνι χούλας βοηθά στην γρήγορη αφαίρεση της κοιλιάς, εμπλέκει ενεργά τους λοξούς κοιλιακούς μυς και αρχίζει εντατική καύση λίπους στην περιοχή της μέσης και των γοφών.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκπαιδεύεστε καθημερινά, ξεκινώντας με λίγα λεπτά όλη την ημέρα και σταδιακά αυξάνοντας το φορτίο.

Οι ιδιότητες μιας τέτοιας προπόνησης βοηθούν στην αφαίρεση επιπλέον εκατοστών σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πολλά εξαρτώνται επίσης από τον τύπο του στεφανιού που επιλέγεται: για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος, συνιστάται στις γυναίκες να γυρίζουν μηχανές μασάζ με βάρη, οι μαλακοί κρίκοι είναι ιδανικοί για την ενίσχυση των μυών και το τέντωμα και οι γυμναστικοί κρίκοι είναι ιδανικοί για να διατηρούν το σώμα σε καλή κατάσταση.

Πώς να στρίψετε το στεφάνι

Πριν αντιμετωπίσετε όλες τις χρήσιμες ιδιότητες ενός στεφάνου απώλειας βάρους, πρέπει να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν τον κανόνα να στρίψει το χούλα στεφάνης και να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων:

1. Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό να ελεγχθεί είναι η θέση των ποδιών: όσο πιο κοντά βρίσκονται το ένα στο άλλο, τόσο περισσότεροι ασκούνται οι μύες του σώματος. Στις πρώτες συνεδρίες, είναι καλύτερο να ξεχωρίζετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, μειώνοντας σταδιακά την απόσταση μεταξύ τους με κάθε προπόνηση. Αυτό θα προσφέρει ένα σημαντικό όφελος στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης και θα ωφελήσει την οσφυϊκή περιοχή.
2. Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στην περιστροφή του στεφάνου. Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην αναπνέετε κατά διαστήματα, επειδή αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις συνέπειες για το αναπνευστικό σύστημα. Είναι πολύ σημαντικό οι πνεύμονες να μεταφέρουν οξυγόνο ομοιόμορφα. Η μυϊκή ένταση πρέπει να συνοδεύεται από εισπνοή, χαλάρωση - εκπνοή.
3. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με το στεφάνι, πρέπει να κάνετε έντονες κινήσεις και να αλλάζετε την κατεύθυνση του σώματος κάθε 5 λεπτά.
   Σπουδαίος! Το hula hoop πρέπει να περιστρέφεται αποκλειστικά με τις προσπάθειες των κοιλιακών μυών.

   

4. Για γυναίκες με στενούς γοφούς, μια στεφάνη μασάζ θα ήταν η καλύτερη επιλογή: προσκολλάται καλά στο σώμα και δεν αφήνει μώλωπες.
5. Ο έλεγχος της θέσης των χεριών δεν θα είναι λιγότερο σημαντικός: όταν περιστρέφετε το χούλα, πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι και να κλειδώνονται στην κλειδαριά.
6. Πριν από τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια προκαταρκτική προθέρμανση του σώματος. Αυτό θα βοηθήσει στη θέρμανση των μυών και θα αποτρέψει τη βλάβη από πιθανά διαστρέμματα.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να περιστρέψετε σωστά το στεφάνι, σχετικά με τα οφέλη, τις βλάβες και τις ιδιότητές του για την απώλεια βάρους στο βίντεο:

Πόσο να περιστρέψετε το χούλα χουπ για να χάσετε βάρος

Για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά, περιστρέψτε το στεφάνι κάθε μέρα για 30 - 40 λεπτά. Τα πρώτα 20 λεπτά της προπόνησης, το ανθρώπινο σώμα τείνει να καταναλώνει ενεργά γλυκόζη και μόνο μετά από αυτό χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους.

Για αρχάριους, συνιστάται να ξεκινήσετε με πέντε λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ασκήσεις στεφάνης

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους στη μέση και τους γοφούς, θα βοηθήσουν ειδικές ασκήσεις με στεφάνη στις αντίστοιχες περιοχές του σώματος. Ένα τέτοιο συγκρότημα είναι κατάλληλο για αρχάριους και έμπειρους ανθρώπους:

Αδυνάτισμα της κοιλιάς

1. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, λυγίστε τα χέρια σας στη μέση και απλώστε τα στα πλάγια. Περιστρέψτε το στεφάνι χούλα για 8 - 10 λεπτά, αλλάζοντας περιοδικά τον ρυθμό περιστροφής του.
2. Βάλτε ένα πόδι προς τα εμπρός, πιέστε τα χέρια σας στους ώμους σας (οι ώμοι πρέπει να αναπτυχθούν). Περιστρέψτε το στεφάνι, αλλάζοντας περιοδικά το ένα πόδι στο άλλο. Τα οφέλη της άσκησης θα είναι υψηλότερα εάν κάνετε μικρά βήματα γύρω από το δωμάτιο ενώ περιστρέφετε το χούλα.

Αδυνάτισμα μηρών και γλουτών:

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Περιστρέψτε το στεφάνι, μετακινώντας το σταδιακά προς τα κάτω στους γοφούς και μετά προσπαθήστε να το σηκώσετε πίσω στη μέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
2. Πάρτε μια θέση μισής καθίσματος, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αφήστε τα πόδια σας πλάτος. Περιστρέφοντας το στεφάνι χούλα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αργές καταλήψεις, επιστρέφοντας στην εκπνοή στην αρχική θέση.

Αυτή η άσκηση με στεφάνη θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες, αλλά αυτή είναι η άσκηση που είναι πιο επωφελής για να απαλλαγούμε από επιπλέον εκατοστά. Χάρη σε αυτό, οι κύριοι μύες του σώματος (γλουτιαίο, γαστροκνήμιο, κοιλιακοί μύες) επεξεργάζονται και ξεκινά επίσης ενεργή καύση λίπους στην κοιλιά.

Όταν το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ταχύτητα του αποτελέσματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προηγούμενη εκπαιδευτική εμπειρία του ατόμου. Άτομα που είναι εξοικειωμένα με το γυμναστήριο ή άλλα αθλήματα παίρνουν τη φόρμα πολύ πιο γρήγορα από τους αρχάριους.

Εάν το ανθρώπινο σώμα έχει ήδη βιώσει σωματική δραστηριότητα πριν ασκηθεί με το στεφάνι, το πρώτο αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μετά από αρκετές εβδομάδες περιστροφής της στεφάνης. Διαφορετικά, θα διαρκέσει λίγο περισσότερο.

Πολλά εξαρτώνται επίσης από την ένταση της στρέψης του στεφάνου, τα πρόσθετα φορτία και τη χρήσιμη διατροφή: εάν όλοι αυτοί οι παράγοντες συνδυάζονται σωστά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Πιθανή βλάβη στο στεφάνι

Παρά την απλότητά του, ακόμη και μια τέτοια χρήσιμη μηχανή άσκησης μπορεί να είναι επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία.

Οι γυναίκες αποθαρρύνονται έντονα να φορτώσουν το σώμα τους με στεφάνη κατά τις πρώτες ημέρες της προπόνησης: αυτό μπορεί να προκαλέσει μώλωπες στο σώμα και ουλές του υποδόριου ιστού.

Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μώλωπας, μην περιστρέψετε το στεφάνι χούλας στο γυμνό σώμα σας.

Η επιλογή του σωστού στεφάνου είναι πολύ σημαντική. Συνιστάται στους αρχάριους να χρησιμοποιούν ελαφρά πλαστικά στεφάνια, καθώς τα τεράστια στεφάνια με μπάλες μασάζ για ένα μη εκπαιδευμένο σώμα μπορεί να μην είναι ευεργετικά. Θα πέσουν επίσης συχνά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αιματώματα στους αστραγάλους.

Για να αποφύγετε μώλωπες στο σώμα, είναι απαραίτητο να φοράτε πράγματα με κλειστή μέση: ψηλά κολάν ή μπλουζάκι επαρκούς μήκους. Εάν εμφανιστούν αιματώματα, πρέπει να τους εφαρμόσετε πάγο για λίγα λεπτά ή να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδεις αλοιφές.

Αποφύγετε την άσκηση με πλήρες στομάχι, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή διαταραχή του πεπτικού συστήματος. Επιτρέπεται η έναρξη μαθημάτων τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό. Μπορείτε να πιείτε νερό ενώ ασκείστε.

Αντενδείξεις για στρέψη του στεφάνου

Είναι αδύνατο να μην εκτιμήσουμε όλες τις χρήσιμες ιδιότητες του στεφάνου, αλλά δεν επιτρέπεται σε όλους τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν αυτόν τον προσομοιωτή. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για την εκπαίδευση χούλα χουπ.

Μετά τον τοκετό και την εγκυμοσύνη

Απαγορεύεται αυστηρά στις έγκυες γυναίκες να εμπλακούν σε χούλα στεφάνης, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τη γενική πορεία της εγκυμοσύνης και να βλάψει την ανάπτυξη του εμβρύου.

Δεν επιτρέπεται να στρίψετε το στεφάνι τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού, ειδικά κατά την περίοδο του θηλασμού. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην περίοδο ανάρρωσης μετά από καισαρική τομή: στην περίπτωση αυτή, η προπόνηση με χούλα στεφάνης μπορεί να μετατραπεί σε βλάβη ακόμη και έξι μήνες μετά τον τοκετό.

Εμμηνόρροια

Η περιστροφή της στεφάνης hula έχει τη δυνατότητα να κάνει μασάζ ενεργά στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, γεγονός που αυξάνει την παροχή αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να αυξήσει την εμμηνόρροια αιμορραγία, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία μιας γυναίκας.

Γυναικολογικές ασθένειες

Η άσκηση με στεφάνη αντενδείκνυται σε γυναίκες με ασθένειες στο γυναικείο μέρος (συγκεκριμένα, με ινομυώματα της μήτρας και αναδρομική ανάκλαση), καθώς η περιστροφή του στεφάνου χούλας μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή. Για να λάβετε ακριβείς πληροφορίες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Ασθένειες της κοιλιακής κοιλότητας

Η περιστροφή της στεφάνης ασκεί σημαντική πίεση στα κοιλιακά και πυελικά όργανα (νεφρά, μήτρα, γαστρεντερική οδός). Εάν υπάρχουν ασθένειες ακόμη και ενός από αυτά τα όργανα, προκειμένου να αποφευχθούν επιπλοκές, συνιστάται να εγκαταλείψετε την προπόνηση με χούλα χουπ μέχρι την πλήρη ανάρρωση.

Εξάνθημα, κνησμός, μώλωπες

Εάν το δέρμα στην κοιλιακή περιοχή επηρεάζεται από εξάνθημα, είναι καλύτερα να αναβάλλετε τις ωφέλιμες ασκήσεις με το στεφάνι μέχρι να λάβετε θεραπεία. Αυτό ισχύει επίσης για πληγές, ουλές και αιματώματα διαφορετικών βαθμών.

Πώς να επιλέξετε ένα στεφάνι αδυνατίσματος

Για την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, συνιστάται να επιλέξετε ένα σταθμισμένο στεφάνι που θα εκτελεί τις δύο πιο σημαντικές λειτουργίες:

1. Παρέχετε θερμικά αποτελέσματα για να επιταχύνετε την καύση λίπους.
2. Δώστε άγχος στην κοιλιά και τη μέση.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν να αγοράσετε ένα τεράστιο και πολύ βαρύ στεφάνι λόγω της πιθανής βλάβης στο σώμα με τη μορφή αιματωμάτων στο σώμα. Το μεγαλύτερο όφελος σε αυτήν την περίπτωση θα δοθεί από μια στεφάνη με βάρος 2 - 2,5 kg. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε ένα πουλόβερ - αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο μώλωπες και, στη συνέχεια, μετά από λίγο προσπαθήστε να εξασκηθείτε σε μπλουζάκι ή μπλουζάκι.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες της στεφάνης συνεχίζουν να μελετώνται ενεργά από ειδικούς στον τομέα της φυσικής αγωγής. Μέχρι σήμερα, είναι γνωστές αρκετές πολύτιμες και υγιείς ιδιότητες του hula hoop: επηρεάζει ενεργά τους μύες της πρέσας και της μέσης, βοηθά στην ενδυνάμωση τους, έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και διεγείρει την απαλλαγή από επιπλέον κιλά. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό στεφάνι για τον εαυτό σας και να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις του, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Κριτικές