Γιατί το τέντωμα είναι χρήσιμο, πώς να το κάνετε στο σπίτι

Η δημοτικότητα της προπόνησης δύναμης και καρδιοποίησης αυξάνεται καθημερινά, και πολλοί στοχεύουν στην αύξηση του μυϊκού τόνου και στην οικοδόμηση μάζας, ξεχνώντας άλλα συστατικά ενός καλά εκπαιδευμένου σώματος - ετοιμότητα για άγχος και έλλειψη μυϊκού πόνου. Το τέντωμα των μυών (ή το τέντωμα) είναι ένας μοναδικός τύπος άσκησης για την ανάπτυξη της ευελιξίας ενός ατόμου. Γνωρίζοντας ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του τεντώματος, θα σας βοηθήσουν να το εφαρμόσετε αποτελεσματικά σε ένα μεμονωμένο σύστημα φόρτωσης.

Τύποι τεντώματος

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τέντωμα και να επιλέξετε το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης, πρέπει να κατανοήσετε τους τύπους και τις ιδιότητες του τεντώματος.

1. Στατικό τέντωμα... Αυτός ο τύπος τεντώματος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους στους λάτρεις των σπορ γιόγκα και δύναμης. Το κύριο καθήκον είναι να τεντώσετε τις μυϊκές ίνες στο μέγιστο και να κρατήσετε τη στάση για περίπου 20 - 30 δευτερόλεπτα. Αυτός ο τύπος τεντώματος έχει τη χρήσιμη ιδιότητα να κατευθύνει όλο το κύριο φορτίο στους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις, οπότε ένα άτομο πρέπει να έχει μια αίσθηση ομαλού τεντώματος. Το στατικό τέντωμα θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ασκείτε σχισμές και άλλες γυμναστικές στάσεις.
   Σπουδαίος! Προκειμένου να αποφευχθούν βλάβες σε τραυματισμούς, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήσετε πόνο.
2. Παθητικό τέντωμα... Όσον αφορά την τεχνική, το παθητικό τέντωμα είναι παρόμοιο σε ιδιότητες με το στατικό. Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει την παρουσία εκπαιδευτή ή συνεργάτη που θα επηρεάσει απαλά το σώμα του εκπαιδευόμενου. Για να είναι αποτελεσματικό στο τέντωμα των μυών, ο ερμηνευτής πρέπει Αναπνεύστε βαθιά.
3. Δυναμικό τέντωμα... Χαρακτηρίζεται από ελεγχόμενες κινήσεις των άκρων, τόσο αργές όσο και γρήγορες. Το δυναμικό τέντωμα έχει το ευεργετικό αποτέλεσμα της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος στις μυϊκές ίνες, προετοιμάζοντας έτσι το σώμα για το επερχόμενο στρες. Και σε συνδυασμό με μια προθέρμανση, το τέντωμα μπορεί να επιλύσει εκείνες τις περιοχές του σώματος που θα είναι πιο έντονες.
4. Βαλλιστικό τέντωμα... Σε αντίθεση με τη δυναμική, χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτες κινήσεις σώματος στο διάστημα. Αυτός ο τύπος τέντωμα θεωρείται μάλλον επικίνδυνη επιλογή προπόνησης και χρησιμοποιείται στον τομέα των πολεμικών τεχνών. Στο αρχικό στάδιο της πρακτικής τεντώματος, δεν συνιστάται η χρήση της τεχνικής του βαλλιστικού τεντώματος, ώστε να μην βλάπτεται οι μύες που δεν έχουν ακόμη προετοιμαστεί και το σώμα στο σύνολό του.
5. Ενεργό τέντωμα... Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής του, οι μεμονωμένοι μύες του σώματος τεντώνονται, κάτι που είναι ευεργετικό για την προθέρμανση τους πριν και μετά την άσκηση. Οι ιδιότητες αυτής της τεχνικής θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στη μείωση του στρες στις αρθρώσεις, στην αύξηση του εύρους της κινητικότητας, της ελαστικότητας των μυϊκών ινών. Για έναν ενεργό τύπο τεντώματος, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα άπλωμα, ένα σχοινί, έναν ελαστικό επίδεσμο, μια ζώνη ή μια κανονική ζώνη: με τη βοήθειά τους, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ανεξάρτητα τα απαραίτητα μέρη του σώματος.Η τεχνική περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης θέσης λόγω της αντοχής των μυών, χωρίς επιπλέον βοήθεια. Η ένταση ορισμένων τύπων μυών κατά τη διάρκεια του τεντώματος βοηθά στη χαλάρωση των ανταγωνιστών μυών μέσω της αμοιβαίας εξισορρόπησης.
6. Ισομετρική τέντωμα... Αυτό συνεπάγεται εναλλασσόμενη χαλάρωση με ένταση. Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα είναι το νήμα: όταν ένα άτομο παίρνει την κατάλληλη στάση του σώματος και χαμηλώνει ελαφρώς, μέχρι έναν ελαφρύ πόνο και, στη συνέχεια, τεντώνει τους μύες των ποδιών με τέτοιο τρόπο σαν να θέλει να σηκωθεί - και κρατά σε αυτήν τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα, μετά το οποίο χαλαρώνει ξανά και πέφτει ακόμη χαμηλότερα.
7. Ιδιότητα του νευρομυϊκού τεντώματος... Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε τη βοήθεια προπονητή ή συνεργάτη. Η κατώτατη γραμμή είναι η μέγιστη συστολή του μυός, μετά την οποία εκτελείται το στατιστικό τέντωμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο τεντωμένος μυς πρέπει να αφεθεί να ξεκουραστεί για 15 έως 20 δευτερόλεπτα πριν από την επόμενη προσέγγιση - αυτό θα του επιτρέψει να χαλαρώσει λίγο και να αποτρέψει τον τραυματισμό από τραυματισμό.

Τα οφέλη του τεντώματος

Κατ 'αρχάς, πρέπει να δώσετε προσοχή στις διαφορές μεταξύ τεντώματος και άλλης «πρακτικής στο χαλί»: γιόγκα και πιλάτες. Η τεχνική της γιόγκα στοχεύει στη βύθιση στη συνείδησή σας, βρίσκοντας ισορροπία μεταξύ του σώματος και του εσωτερικού "Εγώ". Οι ευεργετικές ιδιότητες του Pilates εκδηλώνονται στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων. Το τέντωμα έχει πιο ογκώδη επίδραση στο σώμα: χρησιμοποιείται τόσο στην ιατρική πρακτική όσο και στην επαγγελματική ακροβατική.

Οφέλη από τακτικές πρακτικές τεντώματος:

1. Βελτίωση της αποτελεσματικότητας και των πλεονεκτημάτων της βασικής προπόνησης... Το τέντωμα βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη επιτρέποντάς σας να ολοκληρώσετε σετ με επαρκές πλάτος.
2. Επιτάχυνση της ανάκτησης μυϊκών ινών... Μία από τις πιο ευεργετικές ιδιότητες του τεντώματος είναι να αποτρέψει την εμφάνιση πόνου στις μυϊκές ίνες και να επιταχύνει σημαντικά την ανάρρωσή τους μετά από έντονη άσκηση, βελτιώνοντας παράλληλα τη ροή οξυγόνου και αίματος. Το τέντωμα προάγει την ενεργό διατροφή των ελαστικών μυών, ενεργοποιεί την ανάπτυξή τους.
3. Αυξημένη αντοχή... Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το έντονο τέντωμα των μυϊκών ινών (ακόμη και χωρίς πρόσθετα φορτία δύναμης) μπορεί να αυξήσει σημαντικά τους δείκτες αντοχής και αντοχής.
4. Μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά την άσκηση... Το τέντωμα των μυών είναι ανεκτίμητο για την πρόληψη βλάβης από μυϊκά διάστρεμματα, τραυματισμούς στις αρθρώσεις και τους τένοντες και κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης. Τέτοιες ευεργετικές ιδιότητες χρησιμοποιούνται ενεργά σε πολλά αθλήματα.
5. Ανακούφιση από οδυνηρές αισθήσεις στην πλάτη... Ο πόνος στην πλάτη (ειδικά στο κάτω μέρος) είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στη ζωή πολλών αθλητών. Εμφανίζεται λόγω της χαμηλής ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, προκαλεί μεγάλη δυσφορία και βλάβη στη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Οι τακτικές ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη αυτού του προβλήματος και στη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
6. Τόνωση του μυοσκελετικού συστήματος... Τα οφέλη του τεντώματος για τους μυς της σπονδυλικής στήλης είναι να απαλλαγούμε από όλους τους "σφιγκτήρες" και να διατηρήσουμε τη σωστή θέση ολόκληρου του ανθρώπινου σκελετού.

Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε για τα οφέλη και τους κινδύνους των ραγάδων, για τις ιδιότητες και τις επιπτώσεις του στο σώμα από το βίντεο:

Τα οφέλη του τεντώματος για τις γυναίκες

1. Αναπτύσσει την ελαστικότητα των μυών, προάγει την υγεία των αρθρώσεων. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μετά από 30 χρόνια, η ευελιξία του γυναικείου σώματος μειώνεται σημαντικά. Η τακτική πρακτική τεντώματος βοηθά στη διατήρηση των μυών ελαστικών και βελτιώνει σημαντικά τον συντονισμό και την ευελιξία του σώματος.
2. Το τέντωμα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τα κορίτσια και τις γυναίκες στο να αναπτύξουν ένα εύκολο βάδισμα και να σχηματίσουν μια ομοιόμορφη και όμορφη στάση - χάρη στις ιδιότητες του τεντώματος των μυών, ανακουφίζουν την αίσθηση δυσκαμψίας και σφίξιμου.
3. Βελτιώνει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Έχει αποδειχθεί ότι τα κορίτσια που ασκούν τέντωμα σε καθημερινή βάση ανέχονται την εμμηνόρροια πολύ πιο εύκολα και πρακτικά δεν υποφέρουν από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μία από τις πιο ευεργετικές ιδιότητες του τεντώματος είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη μήτρα, η οποία είναι ο ισχυρότερος μυς στο σώμα μιας γυναίκας.
4. Ανακουφίζει από το άγχος και τους σφιγκτήρες. Αυτές οι ιδιότητες τεντώματος θα είναι χρήσιμες για την απαλλαγή του μυϊκού κορσέ και της σχετικής νευρικής έντασης. Έτσι, το στατικό τέντωμα σε συνδυασμό με την ήρεμη μουσική θα είναι επωφελές μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.
5. Φέρνοντας το σώμα σε σχήμα. Το τέντωμα χρησιμοποιείται με όφελος για να απαλλαγούμε από την βλάβη της κυτταρίτιδας, η οποία έχει δυσάρεστη επίδραση στη φιγούρα και την υγεία των γυναικών. Οι κύριες ζώνες της εμφάνισής του είναι η κοιλιά και οι εσωτερικοί μηροί. Με τακτική έκταση αυτών των περιοχών, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από μερικές εβδομάδες: οι μύες θα γίνουν πιο τονισμένοι και η φλούδα πορτοκαλιού θα εξαφανιστεί.
6. Οι ιδιότητες τεντώματος θα είναι επίσης χρήσιμες στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου. Ο μεταβολισμός βελτιώνεται, γεγονός που κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο υγιές, και τα επιπλέον κιλά σταδιακά «τρέχουν».

Γιατί το τέντωμα είναι χρήσιμο για τους άνδρες

Το κύριο όφελος του τεντώματος για τους άνδρες είναι η αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης δύναμης, κατά την οποία οι μύες γίνονται σκληροί και χάνουν την ελαστικότητά τους. Αυτό αυξάνει τη βλάβη του τραυματισμού και αναιρεί την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

1. Το τέντωμα αποτρέπει την υπερβολική προπόνηση των μυϊκών ινών και βοηθά στη σωστή κατανομή του υψηλού φορτίου σε όλο το σώμα.
2. Το τέντωμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και σχηματίζει τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης.
3. Η αυξημένη ροή αίματος μετά το τέντωμα επιταχύνει σημαντικά τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς.
4. Το τέντωμα αναπτύσσει την ιδιότητα της αντίστασης του σώματος στο φυσικό στρες: η χαλάρωση του συνδέσμου και της αρθρικής συσκευής θα είναι χρήσιμη για την προετοιμασία τενόντων, την αύξηση της αντοχής τους, τη μείωση του κινδύνου βλάβης από τραυματισμό, την αύξηση του πλάτους και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.

Τέντωμα για παιδιά: όφελος ή βλάβη

Πολλοί γονείς ανησυχούν για το γεγονός ότι σχεδόν όλοι οι επαγγελματίες γυμναστές υποφέρουν από μυοσκελετικές διαταραχές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί φοβούνται τόσο πολύ να συμπεριλάβουν την πρακτική του τεντώματος στη φυσική αγωγή του παιδιού τους, φοβούμενοι να βλάψουν το ακόμα παραμορφωμένο σώμα του παιδιού.

Πράγματι, το τακτικό τέντωμα στο όριο, το οποίο ασκείται από τους γυμναστές, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη λειτουργία του κινητικού συστήματος: οι αρθρώσεις φθείρονται γρήγορα, δημιουργώντας τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης και αρκετών άλλων ασθενειών.

Ωστόσο, εάν η γυμναστική ή η χορογραφία ασκείται με βάση τις επιθυμίες του παιδιού και εάν τέτοιες δραστηριότητες του φέρνουν ευχαρίστηση, τότε η μέτρια προπόνηση τεντώματος θα ωφελήσει μόνο το σώμα του παιδιού.

Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου του παιδιού, στην ενίσχυση και την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος. ανακουφίστε την ένταση, ενεργοποιώντας έτσι τις αντίστοιχες εγκεφαλικές δομές, οι οποίες τελικά θα ωφελήσουν την αναπτυσσόμενη ψυχή.

Επομένως, μην φοβάστε ότι το τέντωμα μπορεί να βλάψει το σώμα του παιδιού - είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων με βάση τις επιθυμίες του μωρού.

Το τέντωμα είναι καλό για εγκύους

Πολλές γυναίκες φοβούνται το τέντωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα οφέλη του τεντώματος για την υγεία των γυναικών γίνονται πολύτιμη υποστήριξη σε μια ειδική περίοδο της ζωής. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις τεντώματος αποτελούν τη βάση των προπονήσεων της μέλλουσας μητέρας.

1. Η ανάπτυξη της ευελιξίας και της ελαστικότητας των αρθρώσεων ανακουφίζει από την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Με την ενίσχυση των μυών, το φορτίο στην πλάτη και τα μπλοκάρει σημαντικά.
3. Η τακτική άσκηση τεντώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ραγάδων μετά τη γέννηση του μωρού.

Ωστόσο, προτού συμπεριλάβει μια τέτοια πρακτική στην εκπαίδευσή της, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να θυμάται ορισμένους κανόνες που θα βοηθήσουν να μην βλάψουν το σώμα του παιδιού:

• Το τέντωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να πραγματοποιηθεί εντελώς με οποιαδήποτε σειρά, αλλά είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια προκαταρκτική προθέρμανση.
• Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται με μέτριο άγχος. Η διάρκεια κράτησης της στάσης πρέπει να κυμαίνεται εντός 8 - 10 δευτερολέπτων.
• Μην εκτελείτε περισσότερες από τρεις επαναλήψεις μιας άσκησης.
• Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εξαίρεση είναι οσφυϊκός πόνος, ο οποίος σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να σηματοδοτεί την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
• Το μεγαλύτερο όφελος για τις έγκυες γυναίκες είναι το στατικό τέντωμα, το οποίο αποκλείει τυχόν ξαφνικές κινήσεις.
• Η άσκηση επιτρέπεται μόνο εάν η γυναίκα είναι σε καλή υγεία.

Το τέντωμα των ποδιών είναι ιδιαίτερα ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούν σχισμές έχουν τον χαμηλότερο κίνδυνο περινεϊκής ρήξης κατά τον τοκετό.

Το τέντωμα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Όπως και η περισσότερη σωματική άσκηση, το τέντωμα μπορεί να οδηγήσει σε άμεση απώλεια βάρους. Με τη βοήθειά του, οι κύριοι μύες επεξεργάζονται και το σχήμα παίρνει μια πιο ήπια εμφάνιση.

Η ικανότητα τεντώματος να βελτιώνει τη ροή του αίματος διεγείρει έτσι την ενεργή καύση λίπους. Ωστόσο, το τέντωμα μόνο του δεν είναι ικανό να δημιουργήσει μια ιδανική φιγούρα, ειδικά στην περίπτωση των επιπλέον κιλών. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να το συνδυάσετε με σωστή διατροφή, διατροφή, πόσιμο νερό και ενεργό τρόπο ζωής.

Πώς να τεντώσετε σωστά

Παρά τις όλες τις χρήσιμες ιδιότητες του τεντώματος, κατά την εκτέλεση, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:

1. Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε τους μυς πριν από την προπόνηση, καθώς το τέντωμα χωρίς προκαταρκτική προθέρμανση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
2. Δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη χαλάρωση του σώματος. Πρέπει να αναπνέετε με κανονικό ρυθμό, μέσω της μύτης ή του στόματος.
3. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Το μακρύ και ήρεμο τέντωμα είναι πολύ καλύτερο στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και έντασης.
4. Σπουδάζοντας σε μια ομάδα ανθρώπων, είναι πολύ σημαντικό να μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους: κάθε άτομο έχει το δικό του επίπεδο ευελιξίας: προσπαθώντας να "πιάσει" με ένα άλλο, μπορείς εύκολα να βλάψεις το σώμα σου.
5. Φροντίστε να παρακολουθείτε την ένταση της άσκησης, καθώς και να αποφεύγετε ξαφνικές κινήσεις. Ισχυρές επιδράσεις στους μύες οδηγούν στην ένταση τους, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του ίδιου του τεντώματος και προκαλώντας την εμφάνιση επώδυνων αισθήσεων.

Τεντώνοντας ασκήσεις για αρχάριους

Το τέντωμα των αρχάριων πρέπει να είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές και άνετες θέσεις για το σώμα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά:

1. Άσκηση για την πλάτη "Cat"... Για να το εκτελέσετε, πρέπει να μπείτε στα τέσσερα και, στη συνέχεια, να ομαλά αψίδα την πλάτη σας: πρώτα προς τα πάνω και, στη συνέχεια, μετακινήστε απαλά προς τα κάτω, στερεώνοντας σε κάθε θέση για περίπου 4-6 δευτερόλεπτα.
   
2. Τέντωμα των γλουτών... Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να τραβήξετε ομαλά ένα πόδι στο στήθος σας, προσπαθώντας να το κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Αφού διορθώσετε τη θέση για 4 - 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τη δράση με το δεύτερο σκέλος.
   
3. Τέντωμα των μυών του μοσχαριού... Ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση, πρέπει να πέσετε με το πόδι σας, ενώ το λυγίζετε στο γόνατο. Είναι σημαντικό να προσέχετε τα πόδια σας: πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Μετά από αυτό, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
4. Τεντώνοντας το μπροστινό μέρος του μηρού... Έχοντας πάρει μια όρθια θέση, λυγίστε το γόνατό σας και τραβήξτε το προς τον γλουτό.Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
    
5. Τεντώνοντας το στήθος... Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ενώσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας σε μια κλειδαριά και να προσπαθήσετε να τα σηκώσετε σε αυτή τη θέση. Μια άλλη χρήσιμη επιλογή άσκησης είναι να σηκωθείτε ευθεία με την πλάτη σας ευθεία. Διασχίστε τα χέρια σας μπροστά σας με μια κλειδαριά και σταδιακά τεντώστε το σώμα σας προς τα πάνω.
   
6. Πλευρική έκταση μηρού... Ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση, είναι απαραίτητο να λυγίσετε το γόνατο και να πάρετε το άλλο στο πλάι. Μετά από αυτό, γείρετε προς τα πλάγια και μετά επαναλάβετε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.
   

Για το αρχικό στάδιο, ένα τέτοιο συγκρότημα θα είναι αρκετό. Όταν η προπόνηση φαίνεται ότι είναι εύκολο να γίνει, μπορείτε σταδιακά να ενσωματώσετε νέες επιλογές άσκησης στο πρόγραμμα, με περισσότερο άγχος.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τέντωμα

Οι καλύτερες στιγμές για τέντωμα είναι πριν και μετά την προπόνηση σας. Η ιδιότητα του τεντώματος για να ζεσταθεί ενεργά οι μύες, προετοιμάζοντας τους για το επερχόμενο φορτίο, θα είναι χρήσιμη πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση.

Μετά από μια προπόνηση, το τέντωμα, από την άλλη πλευρά, ανακουφίζει την υπερβολική ένταση, παρέχοντας μια επούλωση και χαλαρωτικό αποτέλεσμα στις μυϊκές ίνες.

Γιατί να τεντώσετε μετά την προπόνηση

Τα οφέλη του τεντώματος μετά την άσκηση βασίζονται στην ιδιότητα των ιδιοδεκτών (ειδικά Golgi corpuscles), που βρίσκονται σε περιοχές μυών και συνδέσμων, για να χαλαρώσουν τον τεντωμένο μυ. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της ελαστικότητας των μυϊκών ατράκτων.

Πόσες φορές την εβδομάδα να τεντώσετε

Είναι πάντα σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι μύες χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν και να ανακάμψουν. Δεν χρειάζεται να είστε ζήλο και να συνεχίσετε πολλές φορές την ημέρα - τέτοιες υπερβολικές προσπάθειες όχι μόνο μπορούν να αποτύχουν, αλλά και να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο σώμα. Το τέντωμα μία φορά την ημέρα είναι η καλύτερη επιλογή.

Ποιος αντενδείκνυται να κάνει τέντωμα

Παρά τα οφέλη του τεντώματος, δεν μπορούν όλοι να το χρησιμοποιήσουν. Το τέντωμα απαγορεύεται αυστηρά στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• μετά από τραυματισμούς και κατάγματα: το τέντωμα ασκεί πίεση τόσο στους σκελετικούς μύες όσο και στο σκελετικό σύστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενες βλάβες.
• με σοβαρή φλεγμονή και χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων.
• ασθένειες του μυϊκού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης
• προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος
• υπέρταση;
• πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του τεντώματος συνεχίζουν να μελετώνται ενεργά από ειδικούς στον τομέα των αθλητικών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, έχει ήδη αποδειχθεί ότι οι ιδιότητες του τεντώματος έχουν ευεργετική επίδραση στην ευκαμψία των μυών, στο σχηματισμό σωστής στάσης του σώματος, στην απαλλαγή από τον πόνο και είναι επίσης ιδιαίτερα πολύτιμες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την επιφύλαξη των κανόνων εφαρμογής και λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις, τα οφέλη για την υγεία από το τέντωμα είναι μοναδικά.