Welche Lebensmittel enthalten Dopamin?

Um die Produktivität zu steigern und die Konzentration zu verbessern, sollten Sie dopaminhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist ein Neurotransmitter, der vom Gehirn produziert wird. Dopamin ist für das Leistungsniveau des Menschen verantwortlich und unterstützt die Funktion von Gehirn und Herz. Er ist auch dafür verantwortlich, Lustimpulse zu leiten.

Welche Lebensmittel enthalten Dopamin?

Es ist unmöglich, Lebensmittel mit hohem Dopamingehalt zu finden. Dieser Neurotransmitter wird im Körper aus seinem Vorläufer, der Tryptophan-Aminosäure, hergestellt. Das angegebene Baumaterial gelangt aus der Nahrung in den Körper. Tryptophan kommt in großen Mengen in tierischen Produkten vor. Die Quelle der Aminosäure können pflanzliche Lebensmittel sein, die Protein enthalten.

Sie können die Dopaminproduktion in Ihrem Körper auslösen, indem Sie Lebensmittel, die reich an L-Tryptophan sind, in Ihre Ernährung aufnehmen. Seine maximale Menge ist in schwarzem und rotem Kaviar enthalten. Die Aminosäure ist auch in solchen Produkten enthalten:

• Fleisch;
• Käse, Hüttenkäse, Joghurt und andere Milchprodukte;
• Fisch, Meeresfrüchte;
• Pilze;
• Pinienkerne;
• getrocknete Datteln;
• Bohnen;
• Tofu;

• Getreide;
• Bananen;
• Avocado;
• Sonnenblumenkerne, Kürbis;
• einige Kohlsorten (Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl), Rüben, Karotten und anderes grünes Orangengemüse;
• Zitrusfrüchte;
• Erdbeeren, Äpfel, andere Beeren, Früchte mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, E.

Tryptophan wird von Gemüse, Obst und anderen pflanzlichen Lebensmitteln weniger leicht aufgenommen als von tierischen Lebensmitteln.

Die Produkte enthalten auch andere Aminosäuren, Vitamine, die sich positiv auf den Dopaminspiegel auswirken. L-Tyrosin ist auch ein Baustein für einen Neurotransmitter, aus dem Dioxyphenylalanin hergestellt wird. Diese Substanz ist eine Vorstufe von Dopamin.

Lebensmittel, die Dopamin im Körper erhöhen

Wenn Tryptophan in den Körper gelangt, beginnt der Prozess der Dopaminproduktion in den Gehirnzellen. Die angegebene Aminosäure gelangt sofort ins Gehirn. Danach beginnen die für die Synthese von Dopamin verantwortlichen Neuronen mit dem Produktionsprozess.

Der Neurotransmitter motiviert eine Person, festgelegte Ziele zu erreichen, um die aufkommenden Wünsche und Bedürfnisse zu befriedigen. Es ist möglich, seinen Gehalt im Körper zu erhöhen, wenn die Ernährung richtig gebildet wird.

Fisch und Meeresfrüchte

Kabeljau, Sardinen, Hering, Thunfisch, Lachs, Zander und andere Fische sind eine unersetzliche Quelle für Tryptophan. Aber die Aminosäure befindet sich ungleichmäßig in ihnen, ihre Menge ist reich an Fleisch und sie fehlt in Bindegeweben, die knorpelig sind.

Je nach Sorte variiert die Menge an Aminosäure, die als Dopaminquelle dient, in 100 g Fisch zwischen 160 und 300 mg

Alle Meeresfrüchte, Meeres- und Flussfische sind eine Quelle von L-Tyrosin. Es löst die Synthese von Dopamin im Körper aus.

Auch Fisch und andere Meeresfrüchte enthalten die Vitamine B6, B12, B9, D, A, PP.Sie wirken sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, tragen zur Verbesserung der Schlafqualität und des Bestehens bei. Dopamin wird unter Einwirkung von Aminosäuren und Vitaminen aktiver produziert.

Zuckerrüben

Rüben enthalten die Vitamine E und C. Sie spielen die Rolle von Antioxidantien im Körper und schützen die für die Produktion von Dopamin verantwortlichen Gehirnzellen vor Zerstörung und Schädigung.

Zuckerrüben enthalten Tyrosin. Daher wird es als Lebensmittel eingestuft, das das Dopamin im Körper erhöht. Es enthält auch Betain. Diese Substanz wirkt als Antidepressivum.

In Rüben enthaltene Vitamine verhindern die Zerstörung von Gehirnzellen und sind an der Produktion des Neurotransmitters Dopamin beteiligt

Grünkohlkohl

Einige Kohlsorten, einschließlich Grünkohl, sind eine Quelle für Folsäure - Vitamin B9. Sie ist an der Produktion von Dopamin beteiligt. Daher wird dieses Produkt für Menschen empfohlen, die das Gefühl von Zufriedenheit, Liebe und Zuneigung steigern müssen.

Grünkohl ist eine Quelle der Vitamine B, A, C, PP. Es hilft, den Körper mit Zink, Selen, Magnesium und Kalium zu sättigen. Alle diese Substanzen wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus und erhöhen das Dopamin.

Die Substanzen in Grünkohl sind an der Produktion von Dopamin beteiligt

Äpfel

Äpfel sind eine Quelle von Vitamin C. Es bekämpft freie Radikale, die die Zellen schädigen. Unter dem Einfluss von Ascorbinsäure wird die Dopaminproduktion angeregt.

Diese Früchte enthalten Quercetin, eine Substanz, die die Degeneration von Nervenzellen verhindert. Aufgrund dieses Effekts gibt es keine Störung der Produktion eines Neurotransmitters durch den Hypothalamus.

Äpfel sättigen den Körper mit Vitamin C, Quercetin, das die Zerstörung von Hypothalamuszellen verhindert

Bananen

Bei der Verschreibung einer Dopamin-Diät empfehlen die Ärzte, Bananen in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Diese Produkte wirken als Tyrosinquelle. Aber es ist besser, sie morgens zu essen, zu einer Zeit, in der der Stoffwechsel erhöht ist.

Bei regelmäßiger Anwendung ist der Körper nicht nur mit den notwendigen Aminosäuren, sondern auch mit B-Vitaminen und Kalium gesättigt. Sie wirken sich positiv auf die Funktion des Nervensystems, den Zustand des Herzens und die Blutgefäße aus.

Der regelmäßige Verzehr von Bananen trägt zur Sättigung des Körpers mit Substanzen bei - Vorläufern von Dopamin

Erdbeere

Sie können den Körper mit den Vitaminen C und E sättigen, wenn Sie regelmäßig Erdbeeren konsumieren. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil. Diese Beere enthält die Aminosäure Tyrosin. Unter seiner Wirkung nimmt die Konzentration der Glückshormone - Endorphine - zu.

Substanzen in Erdbeeren tragen zum Schutz der für die Dopaminproduktion verantwortlichen Hypothalamuszellen bei. Die kombinierte Wirkung dieses Produkts stimuliert den Denkprozess und die Konzentration. Die Kombination von Erdbeere und Schokolade ersetzt jede Motivationspille.

Sie können die Produktion des Hormons des Glücks beginnen, das Denken anregen, wenn Sie Erdbeeren in die Ernährung aufnehmen

Grüner Tee

Grüner Tee steht auf der Liste der Lebensmittel, die die Dopaminproduktion fördern. Es enthält die Aminosäure L-Theanin, die auch an der Synthese von Neurotransmittern durch den Hypothalamus beteiligt ist.

Grüner Tee enthält Polyphenole. Dies sind Substanzen, die gut für Herz und Gehirn sind. Die Isoflavone im Tee wirken sich positiv auf den emotionalen Zustand und das allgemeine Wohlbefinden aus. Sie können auf der Zutatenliste für viele Depressionsmedikamente gefunden werden. Bei der Herstellung von schwarzem Tee gehen jedoch Isoflavone verloren.

Grüner Tee steht auf der Liste der Lebensmittel, unter deren Einfluss Dopamin im Hypothalamus produziert wird

Kräuter

Verschiedene Kräuter sind Quellen für Vitamine, Aminosäuren, ohne die der Prozess der Dopaminproduktion im Hypothalamus beeinträchtigt wird.

Petersilie ist eine Quelle für L-Glutaminsäure. Unter seinem Einfluss verbessert sich die Konzentration, die negativen Folgen von Stress und Überlastung werden beseitigt. Es sättigt den Körper mit Folsäure.

Kopfsalat und Rucola sind für die Produktion von Serotonin verantwortlich. Beim Verzehr gelangen Antioxidantien und Flavonoide in den Körper, was sich positiv auf den Allgemeinzustand und das Wohlbefinden auswirkt.

Ginseng hilft, körperliche Müdigkeit und emotionalen Stress loszuwerden und stimuliert die Produktion von Endorphinen. Laut den Anhängern der traditionellen chinesischen Medizin hilft diese Pflanze, die Jugend zu verlängern und die Lebensqualität zu verbessern. Sportler nehmen dieses Produkt in ihre Ernährung auf, um die körperliche Ausdauer zu verbessern.

Blattgemüse sättigt den Körper mit Flavonoiden, Antioxidantien und Aminosäuren, deren Kombination die Produktion des Neurotransmitters Dopamin stimuliert

Dopamin-steigernde Lebensmittel

Sie können die Konzentration steigern, die Leistung verbessern und sich auf die Ergebnisse konzentrieren, wenn Sie eine Dopamin-Diät einhalten. Es sieht keine strengen Einschränkungen vor, es reicht aus, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die zur Produktion dieses Neurotransmitters im Hypothalamus beitragen.

Sie können jedoch das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn Sie die Regeln für das Essen befolgen. Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein. Nur so können Produkte zu einer konstanten Dopaminquelle für den Körper werden. Je länger die Pause zwischen den Mahlzeiten ist, desto schlechter wird der Neurotransmitter produziert. Mit abnehmender Konzentration steigt der Appetit einer Person, es besteht der Wunsch, Kaffee zu trinken, Süßigkeiten zu essen.

Eine konstante Versorgung mit Tryptophan und Tyrosin verhindert Dopaminschwankungen im Körper. Gleichzeitig wird das Risiko eines impulsiven Essverhaltens minimiert. Mangel an Schuldgefühlen, Irritation und Apathie, die nach einem Zusammenbruch auftreten, wirken sich positiv auf den gesamten emotionalen Zustand aus.

Das Menü sollte Fisch, Fleisch, Gemüse und Blattgemüse enthalten. Eiweißnahrungsmittel sind eine Quelle für Phenylalanin, Tryptophan. Damit diese Aminosäuren richtig aufgenommen werden können, muss nicht nur die Ernährung geändert, sondern auch der Lebensstil überarbeitet werden.

Sie können den Prozess der Dopaminproduktion verbessern, indem Sie die körperliche Aktivität steigern. Die meisten Aminosäuren in der Nahrung müssen von den Muskeln aufgenommen werden. Und das Tryptophan und Tyrosin, die in den Körper gelangt sind, werden sofort zu den Gehirnzellen geschickt. Wenn die Muskelmasse nicht ausreicht, können stärkere Aminosäuren den Prozess der Assimilation von Dopaminvorläufern durch den Hypothalamus blockieren.

Experten raten daher, folgende Regeln einzuhalten:

• Früh aufstehen, während der Stunden der Serotoninproduktion, sollte eine Person wach sein;
• ein gutes Frühstück, das die Produktion eines Neurotransmitters auslöst;
• Stress ausüben.

Es ist nicht notwendig, sich für ein Fitnessstudio anzumelden und ein muskelaufbauendes Präparat einzunehmen. Sie können den Zustand durch tägliche Spaziergänge in einem schnellen Tempo von 40-60 Minuten verbessern.

Fazit

Sie können die Konzentration steigern, die Motivation steigern und Ihren emotionalen Zustand normalisieren, indem Sie dopaminhaltige Lebensmittel in Ihr Menü aufnehmen. Es ist wünschenswert, sich auf Fleisch, Fisch, Milchprodukte, grünes und orangefarbenes Gemüse und Obst zu konzentrieren. Sie können die Wirksamkeit der Diät erhöhen, indem Sie sie mit mäßiger körperlicher Aktivität kombinieren.