Östrogenreiche Lebensmittel für Frauen: detaillierte Liste, Tabelle

Östrogen in Lebensmitteln für Frauen ist nicht nur für ihr attraktives Aussehen verantwortlich, sondern auch für ihr Wohlbefinden. Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht des Hormons im Körper aufrechtzuerhalten, und dafür müssen Sie wissen, wo es am meisten gefunden wird.

Welche Lebensmittel enthalten Östrogen

Sexualhormone Östrogene werden oft als weiblich bezeichnet. Dies liegt an der Tatsache, dass sie sich im Körper von Frauen durchsetzen und sowohl für das Wohlbefinden als auch für die visuelle Attraktivität verantwortlich sind. Der Zustand von Haaren und Haut bei Frauen, die Arbeit des Fortpflanzungssystems und die Libido hängen von ihrem Niveau ab. Mit einer normalen Menge an Sexualhormonen steigt die Wahrscheinlichkeit einer störungsfreien Geburt eines Kindes und die Genesung nach der Geburt wird beschleunigt.

Östrogene werden im Körper von Frauen unabhängig von den Nebennieren und Sexualdrüsen produziert. Hormone kommen auch mit einigen Lebensmitteln zusammen:

• fermentierte Milch und Soja;
• Nüsse, Getreidesamen und Heilkräuter;
• Gemüse, Obst und Trockenfrüchte;
• Hülsenfrüchte;
• Einige Getränke wie Kaffee.

Östrogene kommen in vielen Lebensmitteln vor und können von außen in den weiblichen Körper gelangen.

In Lebensmitteln tierischen Ursprungs sind Sexualhormone vorhanden, ähnlich denen, die vom menschlichen Körper synthetisiert werden. Pflanzliche Lebensmittel, die hauptsächlich zur Aufrechterhaltung des Hormonspiegels verwendet werden, enthalten Phytoöstrogene. Dies sind nichtsteroidale Substanzen, die in ihrer chemischen Struktur herkömmlichen Hormonen ähneln.

Lebensmittel mit hohem Östrogenspiegel

Unter den vielen Lebensmitteln, die natürliche Östrogene enthalten, sind einige hervorzuheben. Sie enthalten die meisten Analoga weiblicher Hormone und müssen in der Ernährung die größte Aufmerksamkeit erhalten.

Saat

Weibliche Sexualhormone sind in Getreidesamen enthalten, insbesondere in Sesam und Leinsamen. Um Ihre tägliche Dosis an Phytoöstrogenen zu erhalten, müssen Sie nur 1 großen Löffel kleiner Samen essen.

Sie können Ihre tägliche Östrogendosis aus nur 1 Löffel Leinsamen oder Sesam erhalten.

Sesam und Flachs kommen nicht nur dem Fortpflanzungssystem einer Frau zugute. Zusätzlich helfen sie, den Darm von Toxinen zu reinigen, zum Gewichtsverlust beizutragen und den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen.

Nüsse

Frische Nüsse sind eine reichhaltige Quelle für Isoflavone, natürlich vorkommende Phytohormone. Für die Gesundheit von Frauen ist es besonders vorteilhaft, Folgendes zu verwenden:

• Pistazien;
• Mandeln und Cashewnüsse;
• Walnuss.

Nüsse sind eine erschwingliche Quelle für pflanzliche Phytoöstrogene

Um eine tägliche Menge Östrogen zu erhalten, muss eine Frau nur 30 Gramm Pistazien oder 100 Gramm Mandeln und Cashewnüsse essen.Nüsse sollten roh ohne Braten gegessen werden. Während der Wärmebehandlung werden einige der Nährstoffe in der Zusammensetzung zerstört.

Sojaprodukte

Östrogene sind in allen Sojaprodukten enthalten - Milchersatz, Fleischersatz, Joghurt und Käse aus Soja. Um den Östrogenspiegel wieder aufzufüllen, reicht es aus, etwa 100 g Tofukäse zu essen oder 1 Glas Sojamilch pro Tag zu trinken. Dies ist sehr nützlich für Hormonspiegel.

Nur ein Glas Sojamilch liefert eine tägliche Dosis Östrogen

Gemüse

Pflanzenphytoöstrogene sind in einigen Mengen in fast allen Gemüsen enthalten. Die meisten von ihnen enthalten Blumenkohl und Brokkoli. Nicht ohne Grund wirkt sich die regelmäßige Anwendung dieser Produkte positiv auf die Pracht weiblicher Formen aus.

Um Östrogen zu erhalten, können Sie auch Tomaten und Auberginen, Knoblauch, Gurken und Rüben, Karotten und Sellerie verwenden. Der große Vorteil von Gemüse ist sein geringer Kaloriengehalt, sie schaden der Figur nicht.

Phytoöstrogene kommen in Kohl, Tomaten sowie Knoblauch, Sellerie und anderem Gemüse vor

Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte wie getrocknete Aprikosen, Datteln und Pflaumen sind gesunde Lebensmittel mit hohem Östrogengehalt. Richtig, wenn Frauen sie verwenden, müssen sie sich an den erhöhten Kaloriengehalt von getrockneten Früchten erinnern und kleine Dosierungen beachten.

Der Verzehr von östrogen getrockneten Aprikosen und Pflaumen sollte sorgfältig erfolgen. Diese Lebensmittel sind sehr kalorienreich

Obst

Frisches Obst ist nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch an Phytohormonen. Das meiste Östrogen in Lebensmitteln für Frauen ab 50 Jahren ist in Aprikosen und Pfirsichen, Granatäpfeln und Papayas, Trauben und Kirschen enthalten.

Sie können weibliche Hormone erhalten, auch aus Fruchtsaft. Dies gilt jedoch für frisch gepresste Getränke mit einer völlig natürlichen Zusammensetzung. Es gibt zu viele Konservierungsstoffe und Aromen in Speichersäften, und der Gehalt an Nährstoffen in ihnen ist gering.

Analoga weiblicher Hormone finden sich nicht nur in frischen Früchten, sondern auch in natürlichen Säften

Hülsenfrüchte

Um einen normalen Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten, können Sie alle Hülsenfrüchte essen - Bohnen, grüne Erbsen, schwarze und weiße Bohnen, Linsen. Nur 150 g Bohnen pro Tag werden den Mangel an Sexualhormonen bei Frauen vollständig ausfüllen. Vor der Verwendung in Lebensmitteln müssen Bohnen und Bohnen gekocht werden. Frische Erbsen dürfen nur verzehrt werden.

Etwa 150 g Hülsenfrüchte pro Tag reichen aus, um den Hormonspiegel zu kontrollieren

Kräuter

Kräuter aus der medizinischen Kategorie sind eine gute Östrogenquelle für Frauen in Lebensmitteln. Unter ihnen sind:

• Kamille und Salbei;
• Süßholzwurzel und Hopfen;
• Ginseng- und Lindenblüten;
• Arnika und Rotklee.

Es werden getrocknete Kräuter verwendet, daraus werden Tees, Aufgüsse und Abkochungen hergestellt. Pflanzliche Heilmittel haben eine starke, aber milde Wirkung und helfen bei der Bewältigung des Mangels an Sexualhormonen bei Frauen, die nicht schlechter sind als synthetische Drogen.

Salbei-Tee ist ein gutes Beruhigungsmittel und gleicht auch den Östrogenmangel aus.

Die beste Wirkung erzielt Tee auf Salbeibasis - ein großer Löffel Kräuter wird in 500 ml kochendem Wasser gebraut und eine halbe Stunde lang hineingegossen und dann in kurzen Abständen den ganzen Tag über verzehrt. Sie können auch Abkochungen von Hopfen, Kochbananen, getrockneten Himbeeren und Minzblättern zubereiten.

Kaffee

Natürlicher Kaffee enthält eine kleine Menge Östrogen für Frauen. Es ist unmöglich, den hormonellen Hintergrund nur mit seiner Hilfe zu regulieren.Das Getränk müsste in großen Mengen eingenommen werden, und es wird empfohlen, den täglichen Kaffeekonsum auf 2 Tassen zu beschränken.

Kaffee enthält Analoga weiblicher Hormone, es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 2-3 Tassen pro Tag zu trinken

Für die Aufrechterhaltung eines guten Östrogenspiegels bei Frauen ist Kaffee jedoch von Vorteil. Wenn es mit Bedacht eingesetzt wird, schadet es dem Hormonsystem nicht, verbessert aber die Verdauung und steigert die Vitalität.

Milchprodukte

Produkte auf Milchbasis enthalten tierische Östrogene und haben daher einen erhöhten Wert. Sexualhormone kommen nicht nur in der Milch selbst vor, sondern auch in natürlichem Kefir, Joghurt, Butter und Hartkäse.

Wenn eine Frau nicht gegen Laktose allergisch ist, können tierische Östrogene aus Milchprodukten gewonnen werden.

Der Verzehr von fermentierten Milchprodukten wirkt sich positiv auf den Hormonspiegel bei Frauen aus. Gleichzeitig müssen Milch und ihre Derivate bei Laktoseintoleranz aufgegeben werden. In diesem Fall ist es besser, sich nur auf pflanzliche Phytohormone zu beschränken.

Tabelle der östrogenhaltigen Lebensmittel

Die Tabelle hilft bei der Bewertung von Lebensmitteln, die das Östrogen im weiblichen Körper erhöhen. Es listet Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an weiblichen Sexualhormonen auf:

Interessanterweise sind in 100 ml Rotwein etwa 53 µg Östrogen enthalten. Es wird jedoch nicht empfohlen, den Hormonspiegel bei Frauen mit Alkohol zu erhöhen. Das Getränk darf nur an Feiertagen und in sehr geringen Mengen konsumiert werden.

Sojaprodukte sind führend im Gehalt an pflanzlichen Phytoöstrogenen

Regeln für die Verwendung von Lebensmitteln, die Östrogen enthalten

Natürliche Östrogene in Lebensmitteln können Hormone bei Frauen unterstützen. Sie müssen sie jedoch nach verschiedenen Regeln verwenden:

1. Der Verzehr natürlicher Östrogene in Lebensmitteln ist regelmäßig unerlässlich. Eine einmalige Einnahme von gesundem Gemüse, Obst oder Samen hilft nicht, die Hormone zu normalisieren.
2. Östrogenhaltige Lebensmittel sollten von hoher Qualität und frisch sein. Es ist besonders wichtig, auf die Natürlichkeit zu achten, nur Gemüse ohne Nitrate und nicht gentechnisch veränderte Sojaprodukte sind für den Hormonspiegel nützlich.
3. Bei der Auswahl von Produkten mit Phytoöstrogenen wird empfohlen, das Prinzip der Saisonalität einzuhalten. Im Sommer ist es besser, mehr Obst und Gemüse zu essen, im Winter achten Sie auf Nüsse, Samen und getrocknete Früchte.
4. Sie müssen Gemüse und Obst mit einem hohen Gehalt an Östrogenhormonen frisch essen, das gleiche gilt für Samen und Nüsse. Während der Wärmebehandlung werden einige der Nährstoffe in der Zusammensetzung der Produkte zerstört, daher haben sie keinen ausgeprägten Einfluss mehr auf den hormonellen Hintergrund.
5. Milchprodukte können eine wertvolle Quelle für tierisches Östrogen sein, wenn sie reich an Fett sind. Fettarme Milch, Kefir, Hüttenkäse und Käse sind gut für die Figur, haben aber praktisch keinen Einfluss auf den Zustand des Hormonsystems.

Östrogenhaltige Produkte für Frauen in den Wechseljahren sind gut für den ganzen Körper. Mit zunehmendem Alter beginnen sich die Hormone zu verändern, was sich nicht nur in der Fruchtbarkeit einer Frau widerspiegelt. Die Gelenke und Blutgefäße, das Herz und das Nervensystem können betroffen sein. Pflanzliche Östrogene in Lebensmitteln wirken mild auf den Körper und verursachen keine Nebenwirkungen, wie dies häufig bei künstlichen Hormonpräparaten der Fall ist.

Phytoöstrogene aus Produkten eignen sich zur milden Regulierung des Hormonspiegels

Beim Verzehr von östrogenen Lebensmitteln ist es wichtig, die Grundsätze einer gesunden Ernährung einzuhalten und angemessene Dosierungen nicht zu überschreiten. Wenn Sie zu viel Soja, Milch, Gemüse oder Obst essen, wird Ihre Verdauung in erster Linie geschädigt.

Fazit

Östrogen in Nahrungsmitteln für Frauen ist sehr vorteilhaft für die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperfunktion. Einfaches und erschwingliches Gemüse, Obst und Nüsse tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Hormonhaushalts bei, und pflanzliche Heilmittel werden sogar zur Behandlung eingesetzt.