Ernährung für Haarwuchs: Ernährung für Männer und Frauen

Die Schönheit und Dichte des Haaransatzes hängt von einer richtig gewählten Ernährung ab. Eine gesunde Ernährung beugt Haarausfall, Mattheit und Spaltung vor. Es ist wichtig, Kopfhaarprodukte zu essen, die die Wurzeln stärken und den Locken Glanz verleihen.

Welche Lebensmittel sind gut für das Haarwachstum

Die Ernährung ist wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Die Verwendung von Milch- und Fleischprodukten, frischem Obst und Gemüse sowie Kräutern ist unerlässlich.

Das Wachstum der Locken wird durch eine gute Ernährung sichergestellt

Welche Lebensmittel beeinflussen das Haarwachstum?

Unzureichender Verzehr bestimmter Lebensmittel kann zu trockener Kopfhaut, Haarausfall und Sprödigkeit führen. Um das Wachstum der Locken auf dem richtigen Niveau zu halten, müssen Sie auf die Aufnahme der folgenden Nährstoffe in den Körper achten:

1. Vitamin C... Vitamin C trägt zur Normalisierung der Durchblutung bei, wodurch ruhende Follikel geweckt werden. Die Substanz enthält Äpfel, Paprika, Kohl, Zucchini, Sanddorn und Tomaten in erheblichen Mengen.
2. Biotin... Vitamin H verleiht dem Haar Glanz und Geschmeidigkeit. Bei einem Mangel dieser Komponente liegt eine Verletzung der Sekretion der Kopfhaut vor. Somit kommt es zu erhöhter Trockenheit oder fettiger Haut. Biotin enthält Niere, Huhn, Leber, Milch, Rindfleisch.
3. Beta-Carotin... Vitamin wirkt sich positiv auf den Zustand der Zwiebeln aus. Sein Eintritt in den Körper fördert das Haarwachstum, beugt Haarausfall vor und normalisiert die Sekretion der Talgdrüsen in der Haut. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Karotten, Kürbis, Paprika und Spinat in die Ernährung aufzunehmen.
4. Tocopherol... Vitamin E erhöht die Durchlässigkeit der Nährstoffe für die Follikel und verbessert die Durchblutung. Die Produkte, die die Komponente enthalten, sind sowohl für den internen als auch für den externen Gebrauch geeignet. Vitamin E enthält Äpfel, Nüsse, Pflanzenöle.
5. Thiamin... Vitamin B1 reguliert Stoffwechselprozesse. Bei einem Nährstoffmangel treten spröde und trockene Haare auf. Thiamin umfasst Tomaten, Eier und Pinienkerne.
6. Riboflavin... Vitamin B2 ist an Redoxprozessen beteiligt. Das Fehlen einer Komponente geht mit einem Mangel an Glanz, Schnitt und fettigem Haar einher. Die Substanz ist in wichtigen Bestandteilen in Leber, Fleisch, Kleie und Gemüse enthalten.
7. PABK... Vitamin B10 pflegt das Haar intensiv, beugt Haarausfall vor und verbessert das Wachstum von Locken. Diese Zutat enthält Pilze, Eigelb, Spinat, Kartoffeln.
8. Cyanocobalamin... Vitamin B12 ist direkt an der Zellerneuerung beteiligt. Eine unzureichende Aufnahme von Cyanocobalamin im Körper führt zu Wachstumsstörungen und Zerbrechlichkeit der Haare. Quellen der Substanz sind Rinderleber, Nieren, Fisch.

Haarwuchsmittel für Männer

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Männer unter Haarausfall leiden, was nicht immer auf eine genetische Veranlagung zurückzuführen ist. Alopezie kann durch schlechte Ernährung und Mangelernährung verursacht werden.

Männer müssen auf die folgenden Lebensmittel achten, die das Haarwachstum verbessern:

• Lachs;
• Eier;
• Milch, Hüttenkäse, Käse, fermentierte Backmilch;
• Blattgemüse;
• Hülsenfrüchte;
• Olivenöl;
• Haferflocken;
• Honig;
• Nüsse;
• Henne;
• Roggenbrot;
• Rinderleber.

Haarwuchsmittel für Frauen

Lebensmittel für das Haarwachstum der Kopfhaut bei Frauen umfassen:

• Meeresfrüchte (Austern, fetter Fisch, Garnelen);
• Rindfleisch, Lammfleisch;
• Kürbissamen;
• Spinat;
• Kefir;
• Eier.

Produkte für das Haarwachstum am Kopf

Eine gesunde Ernährung für das Haarwachstum impliziert die Notwendigkeit, Lebensmittel aus verschiedenen Gruppen in die Ernährung aufzunehmen. Sie ermöglichen den Eintritt wichtiger Komponenten in den Körper.

Fetthaltiger Fisch und Meeresfrüchte

Die Diät für das Haarwachstum sollte auf jeden Fall fettigen Fisch und verschiedene Meeresfrüchte enthalten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Ein Mangel an PUFA verursacht Schuppen und Haarausfall.

Salzwasserfisch enthält:

• Eisen;
• Phosphor;
• UM 12.

Bevorzugte Kochmethode ist Kochen, Dämpfen oder Backen mit etwas Olivenöl

Nüsse

Wenn Sie Nüsse essen, können Sie das Wachstum von Locken aufgrund des Gehalts an Zink, Proteinen und Proteinen stimulieren. Die nützlichsten Sorten sind:

• Erdnuss;
• Mandel;
• Walnuss.

Da Nüsse kalorienreich sind, wird nicht empfohlen, sie täglich zu essen

Grüne

Die Diät sollte eine ausreichende Menge an frischen Kräutern enthalten. Es ist nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch an Eisen und Kalzium. Nützliche Substanzen tragen zur Normalisierung der Talgproduktion bei.

Die Verwendung von Grüns ermöglicht es Ihnen, erhöhte Trockenheit oder fettiges Haar zu beseitigen.

Milch und fermentierte Milchprodukte

Das Haarwachstum erfordert Milchprodukte, die Vitamine, Kalzium und Kasein enthalten. Die folgenden Lebensmittel sind von erheblichem Nährwert:

• fermentierte gebackene Milch;
• Kefir;
• Hüttenkäse;
• Käse;
• Sauerrahm;
• Geronnene Milch.

Kefir und Sauerrahm eignen sich auch als Masken

Saat

Kürbiskerne enthalten die folgenden nützlichen Inhaltsstoffe:

• Vitamine D, E, A, K und C, Gruppe B;
• Kupfer;
• Zink;
• Eisen;
• Phosphor;
• Mangan;
• Aminosäuren.

Das Wachstum von Locken wird aufgrund des Gehalts an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, Ballaststoffen bereitgestellt

Leinsamen sind reich an Substanzen:

• essentielle Öle;
• PNK;
• Vitamine E, B, A.

Durch die Zugabe von Leinsamen und Öl können folgende Effekte erzielt werden:

• entzündungshemmende Wirkung;
• Locken glätten und festziehen;
• Schutz gegen Schneiden und Sprödigkeit;
• Ernährung der Zwiebeln.

Hülsenfrüchte

Dazu gehören gesunde Lebensmittel wie Linsen, Erbsen und Bohnen, die reich an:

• Biotin;
• Zink;
• Eisen;
• Vitamine;
• Proteine.

Um das Haarwachstum zu verbessern, werden 3 Tassen Hülsenfrüchte pro Woche empfohlen

Fleisch und Eier

Fleisch wie Hühnchen und Pute sollte vorzugsweise mindestens dreimal pro Woche verzehrt werden. Ein nützliches Produkt enthält Eisen, das die zellulären Elemente mit Sauerstoff sättigt.

Der beste Weg, um Fleisch zu kochen, ist Kochen und Dämpfen

Eier umfassen:

• Vitamine A, D, B12;
• Kalzium;
• Kalium;
• Protein;
• Biotin.

Soja

Soja ist eines der effektivsten Haarwuchsmittel. Es ist reich an Kalium, Eisen, Proteinen und Vitaminen. Diese Komponenten fördern das Haarwachstum.

Soja befeuchtet die Kopfhaut und verleiht dem Haar Glanz

Obst und Gemüse für das Haarwachstum

Zitrusfrüchte sind als Vitamin C-Quellen bekannt.Grapefruits, Mandarinen, Zitronen und Orangen verbessern die Eisenaufnahme und die Kollagensynthese.

Unter Gemüse sind Karotten am nützlichsten. Dieses Wurzelgemüse enthält Retinol in erheblichen Mengen. Vitamin A normalisiert die Regeneration und fördert das Wachstum von Locken. Die Komponente verbessert die Mikrozirkulation des Blutes in den Follikeln, und Phytoncide und ätherische Öle wirken entzündungshemmend auf die Kopfhaut.

Karottensaft ist auch gut für die Gesundheit der Haare.

Top Haarwuchsmittel

Die Schönheit der Haare hängt nicht nur von der richtigen Pflege ab. Es ist wichtig, die Versorgung der notwendigen Substanzen mit Lebensmitteln sicherzustellen.

Die Liste der Haarwuchsmittel besteht aus folgenden Elementen:

• fetthaltige Meeresfrüchte und Fisch;
• Hühner-, Puten- und Gänsefleisch;
• Milchprodukte;
• Eier (Wachtel und Huhn);
• Nüsse und Samen;
• Hülsenfrüchte;
• Kleie;
• Früchte und Gemüse.

Regeln für die Verwendung von Produkten für das Haarwachstum

Die richtige Ernährung für das Haarwachstum impliziert die Eliminierung schädlicher Lebensmittel aus der Ernährung:

1. Convenience Foods und Fast Food... Solche Lebensmittel enthalten Karzinogene und ungesunde Fette. Während der Wärmebehandlung geht ein erheblicher Teil der nützlichen Komponenten verloren.
2. Salz... Der Verzehr großer Mengen Salz beeinträchtigt die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen.
3. Kohlensäurehaltige Getränke... Dazu gehören Zucker, Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe, die sich negativ auf das Haar auswirken.
4. Zucker... Übermäßiger Gebrauch des Produkts aktiviert die Synthese von Androgenen und Haarausfall auf der Kopfhaut.

Fazit

Nützliche Produkte für das Haarwachstum am Kopf ermöglichen es Ihnen, die Schönheit von Locken zu bewahren und ihr Aussehen deutlich zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung beseitigt das Problem von Spliss, entfernt Schuppen und schuppige Kopfhaut.