Melatoninhaltige Lebensmittel: Quellentabelle

Melatoninhaltige Produkte sind für die Normalisierung des menschlichen Biorhythmus essentiell. Sie helfen, Schlaflosigkeit zu lindern und die Leistung während des Tages zu verbessern. Bei einem ausreichenden Hormonspiegel im Körper sinkt die Wahrscheinlichkeit, saisonale Krankheiten zu entwickeln, und der Alterungsprozess verlangsamt sich.

Welche Lebensmittel enthalten Melatonin?

Melatonin ist ein Zirbeldrüsenhormon, das den menschlichen Tagesrhythmus reguliert. Es kommt in Lebensmitteln vor und gelangt auch unter dem Einfluss von Sonnenlicht in den Körper. Melatonin wird auch Schlafhormon genannt. Es wird hauptsächlich nachts aktiviert. Tagsüber ist das Niveau am niedrigsten. Der Prozess der Hormonbildung findet in der Zirbeldrüse statt. Dann gelangt es in die Liquor cerebrospinalis und in das Blut. Von dort gelangt die Substanz in den Hypothalamus.

Melatonin ist an der Produktion von Phagozyten beteiligt. Sie bieten dem Körper einen vollständigen Schutz vor Viren und bakteriellen Krankheiten. Die Substanz kann als Teil von Medikamenten in den Körper gelangen. Aber in diesem Fall wird der Traum unnatürlich sein. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen hoch. Die meisten Schlaftabletten wirken sich nachteilig auf die Leber aus. Sie beseitigen nicht die Ursache des Problems, sondern befassen sich mit seinen Folgen.

Melatonin ist in preiswerten Lebensmitteln enthalten

Ein Mangel an Melatonin führt zu einer beeinträchtigten Anpassung an Zeitzonen und chronischer Schlaflosigkeit. Es wird oft von einem Tryptophanmangel begleitet. Dies führt in Zukunft zur Entwicklung schwerer Krankheiten. Um die Versorgung mit Melatonin wieder aufzufüllen, reicht es aus, die Ernährung zu diversifizieren. Es ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Buchweizen;
• Ingwer;
• Mais;
• Kirsche;
• Weizenvollkornbrot;
• Haferflocken;
• Putenfleisch;
• Milch;
• Bananen.

Melatonin-fördernde Lebensmittel

Das Essen von Melatonin, das in Lebensmitteln und Kräutern enthalten ist, kann den Schlaf und die Leistung erheblich verbessern. Eine Anpassung der Ernährung führt zu einer Stabilisierung des emotionalen Zustands und verhindert eine Reihe unerwünschter Komplikationen. Experten haben eine Liste von Lebensmitteln identifiziert, die die größte Menge an Melatonin enthalten. Sie sollten regelmäßig eingenommen werden, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Ofenkartoffel

Eine der am leichtesten verfügbaren Melatoninquellen sind Ofenkartoffeln. Es stillt den Hunger perfekt und absorbiert schnell Säuren. Darüber hinaus tragen die in Kartoffeln enthaltenen Substanzen zur Produktion von Melatonin bei. Deshalb raten Experten, es zum Mittag- oder Abendessen zu verwenden. Für eine großartige Beilage können Sie die Ofenkartoffeln glatt kneten und mit Sahne oder Milch verdünnen.

Kirschen und Kirschen

Frische rote Beeren enthalten Vitamine und Mineralien, die sich positiv auf Stoffwechsel und Stimmung auswirken. Sie sind auch aktiv an der Produktion von Melatonin beteiligt. Dadurch werden die Biorhythmen wiederhergestellt, das Problem beim Einschlafen verschwindet. Es ist ratsam, frische Beeren zu essen. Im Winter ist es zulässig, ein Tiefkühlprodukt zu verwenden. Sie können auch Kirschen und Kirschen als Teil von Kompott und Marmelade verwenden.

Kamillentee

Kamillentee gilt als einzigartiges Getränk mit beruhigender Wirkung. Es wird empfohlen, es kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das Getränk hat einen angenehmen, leicht säuerlichen Geschmack. Es enthält eine Reihe nützlicher Substanzen, die die Symptome von Nervenstörungen beseitigen. Zu den Vorteilen von Kamillentee gehört die Abwesenheit von Koffein. Trotz seiner beruhigenden Wirkung beeinflusst das Getränk die Reaktionsgeschwindigkeit nicht und macht nicht süchtig. Es kann ein großartiger Ersatz für schwarzen Tee oder Kaffee sein.

Kamille für Tee kann von Ihnen selbst gesammelt werden

Milch

Unter den melatoninreichen Lebensmitteln wird Milch unterschieden. Es hilft, Schlaflosigkeit in kurzer Zeit zu bewältigen. Ärzte raten zur Einnahme von 1 EL. warme Milch unter Zusatz von Honig. Bei regelmäßigem Verzehr hilft das Getränk, die Substanz auf dem erforderlichen Niveau zu halten. Wenn nach der Einnahme des Getränks ein schwerer und verärgerter Stuhl auftritt, sollte dieser verworfen werden.

Bananen

Bananen enthalten Tryptophan, das an der Produktion von Melatonin im Körper beteiligt ist. Seine Anwesenheit in der Nahrung schließt die Möglichkeit der Entwicklung von Schlaflosigkeit vor dem Hintergrund nervöser Erschöpfung aus. Es wird angenommen, dass Bananen einen hohen Anteil des Glückshormons enthalten. Dieser Effekt wird durch den Gehalt an Magnesium und Kalium erreicht. In Bezug auf den Grad der Wirkung auf den Körper wird das Produkt häufig mit Schokolade verglichen. Bananen können als Snack zusammen mit Pinienkernen und Datteln verwendet werden.

Brot

Tryptophan, das die Melatoninproduktion beeinflusst, kommt auch in Vollkornbroten vor. Es wird aus Mehl hergestellt, das nicht mehrstufig gereinigt wurde. Ein solches Brot enthält aufgrund des Vorhandenseins von Getreideschalen die meisten Mineralien. Eine Besonderheit ist, dass das Brot nicht zerbröckelt. Trotz der Vorteile des Produkts raten Ernährungswissenschaftler, es nicht zu missbrauchen, da es zur Gewichtszunahme beiträgt.

Diätfleisch

Der Verzehr von Putenfleisch kann auch zur Produktion von Melatonin beitragen. Es enthält eine Fülle von Mineralien und Eiweiß. In diesem Fall gilt das Produkt als diätetisch. Es wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und hilft bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit. Darüber hinaus stillt Putenfleisch den Hunger perfekt und hat einen hohen Geschmack. Es enthält viel Phosphor, was sich positiv auf die Festigkeit von Zähnen, Knochen und Nägeln auswirkt.

Eine Alternative zum Truthahn ist Kaninchenfleisch. Es wird als hypoallergenes Produkt angesehen. Es kann verwendet werden, um Melatonin auch bei Kindern wieder aufzufüllen. Fleisch wirkt sich aufgrund seines Cobalamingehalts positiv auf das Nervensystem aus. Dies eliminiert die Wahrscheinlichkeit von Schlafproblemen.

Soja

Sojafleisch ist ein Diätprodukt aus Sojabohnen. Es ist kalorienarm und enthält Vitamine der Gruppen H, E und B. Die Substanzen, aus denen das Produkt besteht, tragen zur Produktion von Melatonin bei. Wenn es in der richtigen Menge im Körper vorhanden ist, sind Probleme beim Einschlafen ausgeschlossen.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sollten in der Ernährung jeder gesundheitsbewussten Person enthalten sein.Sie enthalten eine große Menge an Mineralien und Vitaminen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Vorhandensein von Fasern in der Zusammensetzung. Es erleichtert die Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln. Dies hilft, so schnell wie möglich einzuschlafen. Experten empfehlen, morgens Obst und zum Abendessen Gemüse zu essen. Es ist ratsam, eine Wärmebehandlung zu vermeiden, da dadurch die Nährstoffmenge in der Zusammensetzung verringert wird. Gemüse wird verwendet, um mit Öl gekleidete Salate zuzubereiten. Obst wird morgens als Snack gegessen. Kartoffeln, Tomaten und Bananen gelten als die am besten geeigneten Optionen, um Melatonin wieder aufzufüllen.

Tomaten enthalten neben Melatonin viele Antioxidantien

Reis, Mais oder Haferflocken

Haferbrei auf Basis von Mais, Reis und Haferflocken verträgt nicht nur perfekt den Hunger, sondern sättigt den Körper auch mit den notwendigen Substanzen. Die darin enthaltenen Mineralien verbessern das Gedächtnis und verringern die Wahrscheinlichkeit, nervöse Störungen zu entwickeln. Letztere sind häufig die Ursache für Schlafstörungen. Gleichzeitig stimulieren Getreide die Produktion von Melatonin, das für eine gute Nachtruhe erforderlich ist.

Die am besten geeignete Mahlzeit zum Essen von Brei ist das Frühstück. Es ist ratsam, sie in Milch mit der Zugabe von 1 TL zu kochen. Honig. Milch erhöht die Wirksamkeit des Produkts gegen Schlaflosigkeit.

Zwiebel

Zwiebeln enthalten eine große Menge Quercetin. Es ist eine biologisch aktive Substanz, die die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wiederherstellt und den emotionalen Zustand einer Person normalisiert. Quercetin stimuliert die Produktion von Melatonin, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Es wirkt auch als Immunmodulator und wirksames Antioxidans. Es wird empfohlen, Zwiebeln zu Suppen und Salaten hinzuzufügen. Es kann zu jeder Tageszeit konsumiert werden.

Melatonin Rich Table

Melatonin kommt in Lebensmitteln in unterschiedlichen Mengen vor. In der wissenschaftlichen Gemeinschaft wird seine Menge durch die Abkürzung ng bezeichnet.

Lebensmittelrichtlinien für die Melatoninproduktion

Wenn Sie die Versorgung mit Melatonin mit Nahrungsmitteln auffüllen, müssen Sie eine Reihe wichtiger Nuancen berücksichtigen. Zunächst muss berücksichtigt werden, dass die Einführung der notwendigen Produkte nicht immer ausreicht. Wenn das Problem durch eine schwere Krankheit verursacht wird, sollten Anstrengungen unternommen werden, um es zu beseitigen. Im Gegensatz zu Schlaftabletten hat die Diät-Therapie eine kumulative Wirkung. Es manifestiert sich 2-3 Wochen nach Ernährungsumstellung. Damit das Ergebnis den Erwartungen entspricht, müssen die folgenden Regeln befolgt werden:

• Essen Sie in der ersten Tageshälfte eine ausreichende Menge an Lebensmitteln, die langsame Kohlenhydrate enthalten.
• Erhöhen Sie die Anzahl der kalziumhaltigen Lebensmittel.
• Hinzufügen von Vitamin B-Quellen zur Ernährung;
• Verwenden Sie keine fetthaltigen Lebensmittel als Abendessen.
• Konzentration auf Lebensmittel, die Quercetin und Tryptophan enthalten;
• Gewährleistung der Einhaltung des Wasserregimes;
• Essen Sie Eiweiß zum Abendessen.

Um vor dem Schlafengehen die richtige Stimmung zu schaffen, werden Spaziergänge an der frischen Luft gezeigt. Es ist ratsam, sich vor Stress und irritierenden Faktoren zu schützen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn der Körper nachts Kräfte zur Verdauung von Nahrungsmitteln anweist, steigt das Risiko von Schlafstörungen.

Fazit

Melatoninhaltige Produkte sind in jedem nahe gelegenen Supermarkt erhältlich. Daher wird es nicht schwierig sein, die Versorgung des Körpers mit einer Substanz wieder aufzufüllen. Die Hauptsache ist, die Empfehlungen von Experten zu berücksichtigen und schädliche Lebensmittelprodukte von der Ernährung auszuschließen.