Welche Lebensmittel sind gut für das menschliche Herz und die Blutgefäße: Liste, Top 15 am besten

Das menschliche Leben hängt direkt von der Arbeit des Herzens ab. Der Hauptmuskel funktioniert kontinuierlich. Verschiedene Faktoren beeinflussen die Gesundheit eines wichtigen Organs. Experten nennen Altersmerkmale, körperliche Aktivität, psychoemotionalen Zustand. Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich. Nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße liefern wertvolle Substanzen, die sich positiv auf den Körper auswirken.

Welche Lebensmittel sind gut für Herz und Blutgefäße

Das Hohlorgan umfasst 4 Kammern, die durch Trennwände voneinander getrennt sind. Der gestreifte Herzmuskel sorgt mit Hilfe rhythmischer Kontraktionen für die Durchblutung, um das Gewebe mit den notwendigen Substanzen zu versorgen. Das Herz bildet einen großen und einen kleinen Kreislauf. Das gepumpte Blut liefert an die Zellen:

• Sauerstoff;
• Mineralien und Vitamine;
• injizierte Drogen;
• Leukozyten für die Funktion des Immunsystems;
• Blutplättchen.

Die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Herzfunktion hängt von den folgenden grundlegenden Richtlinien ab:

• fortwährend mäßige körperliche Aktivität;
• richtige Ernährung;
• voller Schlaf;
• Mangel an schlechten Gewohnheiten;
• ausgeglichener psycho-emotionaler Zustand.

Produkte für das Herz und das Herz-Kreislauf-System sollten folgende nützliche Substanzen enthalten:

• Eiweiß (mageres Fleisch, Milchprodukte);
• Fett (Meeresfrüchte, Pflanzenöle);
• Kalium (getrocknete Früchte, Beeren, Blattgemüse);
• Magnesium (Fisch, Hülsenfrüchte);
• Kalzium (Nüsse, Milch);
• Retinol (Eigelb, Rinderleber);
• Ascorbinsäure (Zitrus, schwarze Johannisbeere);
• Verbindungen der Gruppe B (Fleisch, Spinat);
• Vitamin P (grüner Tee, Hagebutten).

Welche Lebensmittel sind gut für das Herz Ihres Babys?

Eine ausgewogene Ernährung ist in der Kindheit unerlässlich. Lebensmittel, die die Herzfunktion verbessern, umfassen:

• Obst und Beeren (Erdbeeren, Kirschen, Kirschen, Avocados);
• getrocknete Früchte (Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen);
• Fisch (Forelle, Lachs, Makrele);
• Blattgemüse (Salat, Sauerampfer);
• Getreide.

Pflanzenöle enthalten Fettsäuren und Vitamin E.

Welche Lebensmittel sind gut für das Herz von Männern

Erkrankungen des Herzprofils treten am häufigsten beim stärkeren Geschlecht auf. Sie können Ihr Herz mit folgenden Lebensmitteln stärken:

• mageres Fleisch;
• Seefisch;
• Obst und Gemüse (Apfel, Granatapfel, Kohl, Kürbis);
• Vollkorn-Getreide.

Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, die die Blutgefäße vor Cholesterinplaques schützen

Welche Lebensmittel sind gut für das Herz von Frauen

Das Risiko, Krankheiten zu entwickeln, steigt mit dem Eintritt in die Wechseljahre. Das Aussterben der Hormonfunktion, das sich in einem starken Rückgang der Östrogenproduktion äußert, hat erhebliche Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.Frauen bemerken Druckstöße, Hitzewallungen und Tachykardie.

Es ist wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die Ihrem Herzen helfen:

• Blattgemüse;
• Milchprodukte;
• Früchte ohne grobe Ballaststoffe;
• vegetarische Suppen;
• Nüsse und getrocknete Früchte;
• Grüns.

Meeresfrüchte sind eine gute Quelle für Jod und Omega-3-Fettsäuren

Tabelle der nützlichen Lebensmittel für Herz und Blutgefäße

Lebensmittel, die verschiedenen Gruppen angehören, wirken sich positiv auf den Körper aus. Die Liste der nützlichen Produkte für Herz und Blutgefäße enthält die in der Tabelle angegebenen Namen:

Top 15 der nützlichsten und besten Lebensmittel für Herz und Blutgefäße

Eine ausgewogene Ernährung sollte tierische und pflanzliche Quellen umfassen. Die Natürlichkeit der Produkte ist wichtig.

Avocado

Die exotische Frucht enthält erhebliche Mengen an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Es ist ein Produkt zur Aufrechterhaltung des Herzmuskels und zur Verbesserung des Gedächtnisses.

Avocado enthält Kalium, das das Herz nährt und Ischämie verhindert. Die Frucht hilft, den Wasser-Salz-Stoffwechsel zu normalisieren und den Druck zu senken. Die folgenden nützlichen Substanzen unterstützen die aktive Durchblutung:

• Kupfer, das die Entwicklung von Anämie verhindert;
• Eisen, das den Hämoglobinspiegel erhöht;
• Vitamin B6, das Kontraktionen des Herzmuskels sicherstellt;
• Ascorbinsäure und Tocopherol, die die Bildung roter Blutkörperchen fördern;
• Enzyme, die die Aufnahme verschiedener Vitamine katalysieren.

Avocados sollten frisch in Kombination mit anderem Obst und Gemüse verzehrt werden

Grapefruit

Glykoside geben einen bitteren Geschmack. Diese Substanzen regen die Verdauung an und verbessern die Herzfunktion. Die Frucht enthält Ascorbinsäure, Cholecalciferol, Vitamin B1 und R. Sie stärken die Blutgefäße, normalisieren den Blutdruck und die Leberfunktion. Herzgesundes Produkt kann in diätetischen Lebensmitteln verwendet werden.

Grapefruit hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und die Entwicklung von Diabetes und Herzinfarkt zu verhindern. Das Fruchtfleisch ist ein guter Durstlöscher.

Um Gefäß- und Herzerkrankungen vorzubeugen, sollten Sie 2-3 Grapefruits pro Woche konsumieren.

Äpfel

Eine Abnahme des Cholesterinspiegels ist auf das Vorhandensein von Ballaststoffen, Pektinfasern und Vitaminen zurückzuführen. Die Prävention der Entwicklung von bösartigen Tumoren ist unerlässlich. Die Aufnahme von Äpfeln in die Ernährung ermöglicht es Ihnen, Ödeme zu beseitigen, den Blutdruck zu stabilisieren und die Arbeit des Verdauungssystems.

Das enthaltene Kalium normalisiert die Urinausscheidung. Vor dem Hintergrund des regelmäßigen Verzehrs von Äpfeln wird eine Normalisierung des Säure-Base-Gleichgewichts beobachtet.

Das tägliche Essen von Äpfeln verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Granaten

Es ist ein wichtiges Produkt für das Herz und zeigt seine vorteilhaften Eigenschaften, wenn es frisch verwendet wird. Granatapfel wirkt sich positiv auf den Körper aus, wenn er als Saft verzehrt wird.

Die regelmäßige Aufnahme von Früchten in die Ernährung regt die Durchblutung an, senkt den Cholesterinspiegel und beugt Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vor. Experten behaupten, dass Granatapfelsaft die Entwicklung von Prostatakrebs verhindert.

Es wird empfohlen, bis zu 200 ml frisch gepressten Granatapfelsaft pro Tag zu sich zu nehmen

Leinöl

Das Produkt zur Stärkung des Herzens ist führend im Inhalt von Omega-3-PUFAs. Leinsamenöl reduziert die Konzentration von schlechtem Cholesterin und beugt Blutgerinnseln vor. Das Naturprodukt ist kalorienreich. Die maximale Nutzungsmenge pro Tag beträgt 2 Esslöffel.

Leinsamenöl kann Salaten, Müsli sowie Hauptgerichten zugesetzt werden

Getreide

Diese Produkte werden von Herz und Blutgefäßen geliebt. Sie enthalten Ballaststoffe, die leicht verdaulich sind. Das Hinzufügen zur Diät hilft, Arteriosklerose und Ischämie zu verhindern.

Haferflocken enthalten die maximale Menge an Omega-3 und Kalium

Hülsenfrüchte

Pflanzen enthalten Ballaststoffe, Kalium. Linsen und Bohnen haben bekanntermaßen einen hohen Nährwert.

Lebensmittel zur Verbesserung der Herzfunktion enthalten Flavonoide, die zur Normalisierung des Blutdrucks beitragen. Hülsenfrüchte sind reich an pflanzlichem Eiweiß, Eisen und Folsäure.

Bohnen können als Beilage oder als eigenständige Schüssel verwendet werden

Knoblauch

Es hat mehr als nur antivirale Eigenschaften. Das Produkt verbessert die Herzfunktion. Knoblauch enthält etwa 60 nützliche Komponenten, mit denen Sie den Blutdruck auf normale Werte senken können.

Im Knoblauch enthaltenes Stickstoffmonoxid verringert die vaskuläre Hypertonizität

Kürbis

Das Gemüse ist reich an Kalium, Ascorbinsäure und Beta-Carotin. Essen ist gut für das Herz, indem es Arteriosklerose verhindert.

Kürbis hält das normale Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrecht

Brokkoli

Kohlsorte enthält wertvolle Nährstoffe:

• Phosphor;
• Magnesium;
• Kalium;
• Mangan;
• pflanzliche Ballaststoffe;
• B-Vitamine;
• Askorbinsäure;
• Cholecalciferol.

Diese Substanzen verhindern die Entwicklung von Diabetes mellitus und bösartigen Tumoren.

Die Verwendung von Brokkoli dient der Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems

Ein Fisch

Das Produkt ist aufgrund des Vorhandenseins von PUFAs, zu denen Omega-3 gehört, für das Herz essentiell. Diese Fettsäuren kommen in Lachs und Lachs vor. Die Aufnahme von Forellen, Makrelen, Thunfischen und Sardinen in die Ernährung trägt zur Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut bei.

Wenn Sie mehrmals pro Woche Fisch essen, kann dies das Risiko eines Herzinfarkts verringern

Pilze

Das Produkt stärkt das menschliche Herz und die Blutgefäße, indem es freie Radikale eliminiert. Pilze haben die folgenden vorteilhaften Eigenschaften:

• erhöhte Immunität;
• Senkung des Cholesterinspiegels.

Zu den notwendigen Substanzen, aus denen Pilze bestehen, gehören Eisen, Magnesium, Zink, Proteine ​​und Ballaststoffe.

bitter Schokolade

Zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wird ein Produkt mit einem hohen Kakaogehalt (ab 70%) verwendet. Dunkle Schokolade normalisiert den Blutdruck und senkt den Cholesterinspiegel.

Regelmäßiger Verzehr von Schokolade stärkt die Blutgefäße

Walnuss

Ein gesundes Herzprodukt enthält Omega-3. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren regulieren den Cholesterinspiegel.

Walnüsse wirken sich positiv auf die Blutgefäße aus

Erdbeere

Ein Produkt für eine gute Herzfunktion umfasst:

• Tocopherol;
• Pektine;
• Folsäure;
• Zink;
• Mangan;
• Kupfer;
• Kalium;
• Eisen.

Das Vorhandensein von Erdbeeren in der Nahrung ermöglicht es Ihnen, den Blutdruck zu normalisieren und die Blutgefäße zu stärken.

Erdbeere ist wirksam bei der Behandlung von Stoffwechselstörungen, Anämie

Welche Lebensmittel sind schlecht für das Herz

Kardiologen betonen die Notwendigkeit gesunder Essgewohnheiten. Es ist wichtig, Lebensmittel zu essen, die die Blutgefäße von Gehirn und Herz stärken. Durch die Aufnahme in das Menü können Sie verschiedene Pathologien verhindern.

Bestimmte Namen in der Ernährung können schwerwiegende Störungen im Körper verursachen. Die folgenden schädlichen Produkte für Herz und Blutgefäße werden genannt:

1. Starker Kaffee oder Tee... Um die Blutviskosität aufrechtzuerhalten, müssen Sie genügend Wasser trinken.
   
   

   Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee und Tee pro Tag zu sich zu nehmen
2. Energy Drinks und zuckerhaltige Limonaden... Sie enthalten erhebliche Mengen an Zucker, Koffein, Farben und Aromen. Diese Substanzen rufen das Auftreten von Bluthochdruck hervor.
   
   

   Energietrinker schädigen die Blutgefäße
3. Schmalz und fettiges Fleisch (Schweine- und Lammfleisch)). Für eine angemessene Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems sind die folgenden Arten nützlich: Truthahn, Huhn, Rindfleisch, Pferdefleisch. Tierisches Fett, dargestellt durch Schmalz, trägt zur Verstopfung der Blutgefäße bei.
   
   

   Fettfleisch ist kein gesundes Produkt
4. Halbfertige Produkte... Fett in hohen Konzentrationen ist in Würstchen, Würstchen, Hamburgern, Pizza enthalten. Es provoziert Fettleibigkeit und beeinträchtigt die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems.
   
   

   Halbzeuge enthalten chemische Zusätze
5. Salz, Gewürze und Kräuter... Verschiedene Gewürze verursachen häufig Bluthochdruck und Flüssigkeitsretention im Gewebe. Es ist zu beachten, dass in Halbzeugen eine erhebliche Menge an Gewürzen enthalten ist.
   
   

   Würzige und salzige Lebensmittel erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts
6. Süßwaren... Zucker schwächt die Blutgefäße und entzieht ihnen die notwendige Elastizität.
   
   

   Begrenzen Sie die Menge an Süßigkeiten, die Sie essen, um Ihren Herzmuskel gesund zu halten

Fazit

Nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße verhindern die Entwicklung schwerwiegender Pathologien. Ihre Aufnahme in die Ernährung ist in jedem Alter notwendig. Es ist wichtig, die Verwendung von Junk Food zu begrenzen, was sich negativ auf die Arbeit des Herzmuskels auswirkt.