Naturlige antidepressiva i fødevarer og urter: en omfattende liste

Stemningen afhænger af sundhed, eksterne faktorer og arbejdet i de vigtigste endokrine kirtler, som inkluderer hypothalamus og hypofysen. De producerer vigtige hormoner, der regulerer søvn og immunsystem. Neurotransmittere, som syntetiseres gennem aminosyrer, er essentielle. Kilder til stoffer er produkter fra forskellige fødevaregrupper. En afbalanceret diæt påvirker den psyko-emotionelle tilstand. Antidepressiva er især vigtige for kvinder. Dette skyldes ændringer i hormonniveauet i menstruationscyklussen.

Funktioner ved produkter til depression

Nogle af de vigtigste neurotransmittere, der er ansvarlige for humør, er:

1. Dopamin... Glædehormonet giver dig mulighed for at være aktiv. Et fald i mængden af ​​dopamin forårsager et fald i koncentration og ydeevne, hukommelsessvækkelse.
2. Serotonin... Denne neurotransmitter produceres i kroppen gennem tryptophan. Aminosyren kommer fra mad. Serotonin undertrykker angst, forbedrer appetitten og søvn. Mangel på hormon fører til apati, søvnløshed og depression.

Visse fødevarer hjælper med at øge niveauet af serotonin i kroppen: yoghurt, bananer, kød, oste. De kaldes naturlige antidepressiva. Disse fødevarer indeholder tryptophan i betydelige mængder. Syntesen af ​​hormonet er umulig uden en tilstrækkelig koncentration af B-vitaminer og omega-3 fedtsyrer.

Dopaminniveauerne øges ved brug af antidepressiva, der indeholder tyrosin, phenylalanin. Syntesen af ​​en neurotransmitter fra aminosyrer sker med deltagelse af folsyre og vitamin B6. Kilder til aminosyrer er:

• roer;
• soja;
• mandel;
• æg.

Koncentrationen af ​​neurotransmitteren falder med langvarig stress. Kroppen bruger reserver af serotonin for at normalisere den psyko-følelsesmæssige tilstand. Motion og god belysning hjælper med at genoprette hormonniveauerne.

Hvilke fødevarer at spise for depression

Sygdommen er kendetegnet ved en krænkelse af niveauet af neurotransmittere. Fødevarer, der er naturlige antidepressiva, indeholder gavnlige aminosyrer. De fremmer syntesen af ​​essentielle hormoner og eliminerer tegn på depression.

Følgende produkter til apati og depression kaldes, der betragtes som analoger til syntetiske antidepressiva:

1. Fed fiskog. Omega-3'er er rige på sardiner, laks, sild, laks, makrel og torsk. Produktet skal medtages i kosten regelmæssigt. Minimumsforbruget er 200 g pr. Uge.
   
   

   Fed fisk giver sunde næringsstoffer
2. Myaso, æg og mejeriprodukter... Fedtfattigt kød (kylling, kalkun), æggehvide, yoghurt indeholder tryptophan, tyrosin, B-vitaminer, pantothensyre.
   
   

   Fødevarer fungerer som antidepressiva ved at deltage i syntesen af ​​dopamin og serotonin
3. Tang... Tangen indeholder vitaminer, der tilhører B-gruppen i høje koncentrationer.Disse forbindelser regulerer binyrernes funktion, såsom produktion af adrenalin. Tang indeholder jod, hvilket er vigtigt for tilstrækkelig skjoldbruskkirtelfunktion.
   
   

   Alger købes bedst tørrede.
4. Bananer... Frugten indeholder vitamin B6, tryptophan, mescaline. Eksperter anbefaler at bruge mosede bananer (mosede, gennemblødt i kogende vand).
   
   

   Lækkert produkt, der virker på kroppen som et antidepressivt middel, forbedrer humøret
5. bitter chokolade... Sødmen indeholder phenylethylamin. Dette stof øger produktionen af ​​endorfiner.
   
   

   Bitter chokolade er rig på magnesium, hvilket har en positiv effekt på den følelsesmæssige baggrund
6. Boghvede, havregryn... Retter fremstillet af disse kornprodukter har en antidepressiv virkning på grund af indholdet af tryptophan. Fødevarer inkluderer komplekse kulhydrater, som normaliserer blodsukker og insulin. Stoffet giver dig mulighed for at transportere tryptophan til hjernen til syntese af serotonin.
   
   

   Boghvede og havregryn kan hjælpe med at bekæmpe depression
7. Honning... Det er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​folinsyre, B-vitaminer, jern, krom og mangan. Biavlsproduktet indeholder mange biologisk aktive forbindelser, der er naturlige antidepressiva.
   
   

   Honning betragtes som en kilde til gavnlige næringsstoffer

Naturlige antidepressiva findes i følgende fødevarer:

• bladgrøntsager;
• tomater;
• roer;
• broccoli;
• hvidløg;
• blomkål;
• selleri.

Disse grøntsager inkluderer:

• vitaminer, for eksempel tocopherol, retinol, PP, B1, B9, B2, ascorbinsyre;
• mineraler: natrium, kalium, fosfor, magnesium, bor, jod, mangan.

Antidepressiva til mænd

En afbalanceret diæt er vigtig. Naturlige antidepressiva indeholdt i produkter kan forbedre humøret og give et boost af livlighed:

• ost indeholdende tocopherol, retinol og tryptophan;
• æg, der er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​vitamin B1, B2, B9, E, PP, C og essentielle mineraler;
• bælgfrugter, der indeholder magnesium.

Antidepressiva til kvinder

Cykliske ændringer i hormoner fører ofte til humørsvingninger. Depression fødevarer inkluderer:

• persimmon, som lindrer nervøs spænding på grund af tilstedeværelsen af ​​jod og magnesium;
• blommer indeholdende kalium- og polyfenolforbindelser;
• mandler, som har en beroligende virkning på grund af tilstedeværelsen af ​​tocopherol.

Urter til stresslindring

De helbredende egenskaber ved mange medicinske urter er officielt anerkendt af medicin. Valerian (rod og blade), oregano, perikon, citronmelisse, humle er kendetegnet ved beroligende virkning.

Med apati, stress og udvikling af depression brygges te inklusive jordbær- eller hindbærblade, mynte, oregano, perikon og hyben. Urter insisteres i en termokande i mindst 2 timer. Beroligende te drikkes om dagen. Kursets varighed er 7 dage.

En infusion lavet af valerianrod (1 spsk) og perikon (1 tsk) har en god effekt. Drikken drikkes i løbet af dagen.

Eksperter siger, at infusionen, som inkluderer mynte- og humlekegler (1 tsk hver), er analog med syntetiske beroligende midler. Dens fordel ligger i fravær af bivirkninger såvel som sikkerhed. Drikken insisteres i en halv time, beruset med tilsætning af honning og citronkiler.

Pose med citronmelisse, lavendel, oregano kan lette nervøs spænding.

En syet bomuldspude er fyldt med urter og anbringes i sengens hoved

Regler for brug af mad til stress og nerver

Ernæring skal være afbalanceret. Det er vigtigt at inkludere fødevarer fra forskellige grupper i kosten.Det skal bemærkes, at bananer og persimmons ikke anbefales at indtage før sengetid på grund af deres høje kalorieindhold. Nogle urter, der er antidepressiva, har en tonisk virkning. Dette indikerer tilrådeligheden af ​​deres brug om morgenen.

Nyttige tip

Produkter fra efterårsdepression kan hjælpe dig med at overvinde træthed ved at mætte kroppen med nyttige næringsstoffer. Neurotransmitterproduktionen er afhængig af tilstrækkeligt lys om dagen. Udendørs træning har en antidepressiv virkning.

Konklusion

Antidepressiva til kvinder er vigtige på grund af udsving i hormonniveauet. Før begyndelsen af ​​kritiske dage anbefaler ernæringseksperter at spise mere frugt, mejeriprodukter og havfisk. Disse fødevarer, som er naturlige antidepressiva, bør også inkluderes i mænds kost. De gavnlige stoffer, der er inkluderet i sammensætningen, bidrager til syntesen af ​​de vigtigste hormoner, der er ansvarlige for ydeevne og godt humør.