Hvorfor svømning i poolen er gavnligt

Fordele og skader ved svømning er blevet undersøgt i lang tid, og dette er utvivlsomt en af ​​de mest behagelige former for sportsaktiviteter for mennesker uanset køn og alder. Inkluderingen af ​​svømning i kompleks behandling hjælper med at fremskynde rehabiliteringsprocesserne efter skader.

Hvorfor svømning er gavnligt for mænd og kvinder

Både mænd og kvinder drager fordel af at svømme i poolen; vand har en positiv effekt på systemers og organers funktioner:

• hjertemuskel for at forbedre det vaskulære systems funktion
• hjerne;
• fordøjelsessystemet;
• åndedrætsfunktion (lungecirkulation forbedres).

Ortopæder, kirurger, traumatologer og andre snævre specialister praktiserer inkludering af øvelser i vand til terapeutiske formål. De sundhedsmæssige fordele ved svømning er blevet værdsat af konservativ medicin.

Et besøg i poolen tildeles:

• patienter med handicap - fysiske og mentale handicap;
• babyer: fordelene ved at svømme for babyer med fødselsskader er uvurderlige;
• mennesker diagnosticeret med cerebral parese, rakitis, anæmi
• med autisme;
• patienter med patologier i bevægeapparatet.

Svømning professionelle til kvinder:

• kropsformning, holde vægten under kontrol
• hudtone, slippe af med "appelsinskal" på lår og balder;
• gendannelse af søvn, eliminering af psyko-følelsesmæssigt ubehag;
• forbrænde kalorier og hurtigt tabe sig
• styrkelse af kroppens beskyttende funktioner
• forhindring af udviklingen af ​​åreknuder;
• styrker muskelkorsetten.

Fordelene ved at svømme i poolen for kvinder er mærkbare, når man besøger komplekset mindst to gange om ugen, mens stilarter og øvelser anbefales at ændre.

Ud over eksterne ændringer er der en fordel for den mandlige krop i evnen til:

• forbedre sundheden for myokardiet og blodkarrene
• undgå øget skaderisiko
• styrke skeletet
• give kroppen fleksibilitet, korrekt kropsholdning
• øge selvværd, rydde nervesystemet op
• øge koncentrationen, lindre stress
• stram torso og arme, giv dem en smuk lettelse;
• styrke mænds sundhed.

Fordelene ved at svømme for mænd i poolen vises på kort tid underlagt regelmæssige besøg (mindst 2 gange hver 7. dag). Vigtig! For at engagere alle muskelgrupper behøver øvelserne ikke at være ensartede. Svømning på ryggen er nyttigt for mænd, da det styrker musklerne i ryggen og hofterne. Stærke skuldre giver maskulinitet og appel. Det er nyttigt at dyrke sport, og svømning eliminerer praktisk taget skade.

For alle udfører svømning i poolen uden undtagelse følgende opgaver:

Udvikler muskler

Kraftig aktivitet bidrager til udviklingen af ​​muskler. Med den korrekte udførelse af teknikkerne fordeles belastningen jævnt. For et positivt resultat er det ikke nødvendigt at besøge poolen hver dag, men hvis du gør dette mere end 2 gange om ugen, er der ingen skade.

Afslapper musklerne i rygsøjlen

Efter skader og med en tendens til skoliose, osteochondrose, anbefaler læger at svømme i poolen. Vand aflæsser rygsøjlen, strækker den, eliminerer asymmetri.

Forbedrer fleksibilitet

Vand er det bedste medium til udvikling af plasticitet. Uden at øge belastningen på leddene kan du øge fysisk aktivitet, slippe af med stivhed.

Styrker knogler

Det er videnskabeligt fastslået, at svømning gør knoglerne stærke. Det er især fordelagtigt at træne i udendørs pools, hvor der er adgang til sollys (D-vitamin). Fordelene ved svømning til udvikling af barnets krop, dannelse af skelet og muskeltonus er uvurderlige.

Forbedrer vejrtrækning og lindrer astmasymptomer

Under træningen trænes muskler i at fremme korrekt vejrtrækning. En stigning i lungernes vitale kapacitet under svømning på grund af evnen til at trække vejret korrekt har en positiv effekt på forløbet af astma.

Styrker hjertet

At blive i vandret position aflaster musklerne. Korrekt vejrtrækning og arbejde af muskelvæv bidrager til korrekt ernæring af organet og styrker de vaskulære vægge. Der er flere gange færre mennesker med hypertension blandt dem, der går ind til svømning.

Forbedrer hjernens funktion og lindrer stress

Vand irriterer receptorkomplekset, toner nervesystemet op. Systematiske ture til poolen lindrer irritabilitet, lindrer stress.

Forebyggelse af ledsygdomme

Tilstanden med hydrostatisk vægtløshed lindrer bevægeapparatet og øger motorens kapacitet. Således bevares den epifysale brusk bedre, og leddens sundhed forbedres.

Svømning for børn

Svømning er også godt for børns sundhed, og fordelene ved at træne i vandet opvejer individets potentielle skade. Et besøg i poolen giver barnet:

• korrekt belastning på bevægeapparatet
• fuld udvikling af muskelkorset;
• trækeffekt - hurtig vækst;
• evnen til at udvikle kropskoordinering, der er nødvendig for livet
• ordentlige vejrtrækningsevner, som yderligere forhindrer patologi;
• naturlig hærdning, styrke kroppens beskyttende funktioner.

Fordelene ved at svømme i poolen for børn er ubestridelige, men forældrenes opgave er at dosere klasser for ikke at fremkalde skade (atopisk dermatitis, svampeinfektioner, klorens indvirkning på luftvejene). Vigtig! Ifølge statistikker klarer de fleste børn, der kan svømme over gennemsnittet, ikke situationen og dør - på grund af tabet af en følelse af fare.

Svømning i vand er ordineret til små patienter med medfødte patologier, og det er utroligt nyttigt at besøge poolen af ​​sunde børn, da det er et glimrende middel til at forhindre udviklingen af ​​patologier i bevægeapparatet. Motion eliminerer risikoen for at udvikle osteochondrose, skoliose.

Svømning under graviditet

For gravide kvinder er fordelene ved svømning indlysende. Overvægt, hormonel ubalance bidrager ikke til kvindens interesse for sport. Hvis der ikke er kontraindikationer for klasser, forbedrer moderens træning i poolen blodcirkulationen og fjerner følgelig ernæringsmæssige og vejrtrækningsunderskud i den fremtidige baby.

Når graviditeten vokser, øges ubehag i ryggen under graviditeten. Fordelene ved at svømme for en gravid kvindes ryg er uden tvivl, da hun hviler og ikke bekymrer sig om skaden af ​​hypoxi til fosteret.

Flere oplysninger i videoen:

Fordelene ved at svømme for vægttab

Svømning for vægttab er den bedste mulighed, der ikke skader fordøjelsessystemet. Ved at øve i poolen i mere end 30 minutter regelmæssigt kan du opnå synlige resultater. Alle muskelgrupper deltager i træningsprocessen, rygsøjlen styrkes. Fordelene ved at svømme for figuren er uden tvivl.

Paradoksalt nok, hvis du tager finner med dig til din svømningstræning, kan du øge belastningen på underbenene, abs og gluteal muskler. Svømning med finner i poolen er nyttig til at øge effekten af ​​træningen, uanset hvilket formål den udføres.

Øvelser i poolen

Overvinde vandmodstand, svømningsøvelser er mere effektive end fitness eller andre sportsgrene. Ved at udføre enkle teknikker kan du modellere figuren. For at resultatet skal vises, skal du udføre:

1. Kører på stedet (op til 5 minutter).
2. Bensvingninger - 10 gynger for hvert ben.
3. For at styrke musklerne i arme og ryg - sving dine arme (op til 15 gange).
4. Drejning i hver retning - drejer i vand (7-8 gange).
5. Marcherer med høje knæ i 5 minutter.
6. Vippes i forskellige retninger med samtidig løft af den modsatte arm (op til 8 på hver side).
7. En cykel.

Begyndelsen af ​​klasser er kun mulig efter en foreløbig opvarmning, for det er det nok at svømme vilkårligt i et kvarter, ellers kan du skade dig i stedet for gavn.

Hvor ofte skal man gå til poolen, og hvor meget man skal gøre

Puljen er besøgt for at svømme for fornøjelse med et forebyggende og helbredende formål. Normalt kan du se 25 og 50 meter strukturer.

Hvis poolen besøges for at tabe sig og stramme kroppen, er det værd at lære forskellige teknikker. Fordelene ved brystsvømningssvømning vil være højere end kaotisk skrubbe. I mangel af færdigheder henvender de sig til instruktøren. Han styrer også pulsen på begyndere før svømmeturen og efter at have overvundet målet for yderligere at justere træningen, ikke overdrive det og ikke fremkalde skade i stedet for gavn. Typisk forfølger besøgende mål:

• udvikle udholdenhed
• aerob kapacitet
• eliminering af overskydende fedt
• styrke og stramme muskler.

I dette tilfælde skal undervisningen være intens uden forstyrrelser af bagateller og vare op til en halv time. Ved målstregen varierer pulsen normalt inden for 120 - 150 slag i minuttet. Den næste svømmetur er mulig efter et fald i indikatorerne på 70-100 slag. Vigtig! Afstanden bør øges gradvist. Først efter de forberedende lektioner kan den besøgende svømme non-stop i 30 minutter. Du skal deltage i træning mindst to gange om ugen.

Hvis målet med træningen er at bekæmpe overvægt, vil fordelene ved krybning og brystsvømningssvømning vise sig efter flere besøg, forudsat at instruktørens anbefalinger følges.

En omtrentlig svømmeundervisningsplan for en nybegynder to gange om ugen er som følger - Tabel:

For at motion kan give glæde og energi hele dagen, er det værd at evaluere fordelene ved at svømme om morgenen. Tiden efter at være vågnet betragtes som den bedste tid til svømning.

Hvad skal man tage med til poolen

Du er nødt til at vide, hvad du skal tage med for komforten af ​​din svømningstræning.

Liste over ting, du har brug for til svømning:

1. Sundhedscertifikat fra en lokal terapeut.
2. Til mænds badebukser, boksere eller slips, til kvinder - en badedragt i ét stykke.
3. Swimmingpool hætter. Det er bedre at stoppe valget på silikone eller silikone-vævet.
4. Svømmebriller er valgfri, men bekvemme.
5. Håndklæde, sæbe, shampoo.
6. Tøfler i gummi eller silikone.

Hvis valget er på et mikrofiberhåndklæde, behøver du ikke tage et bad med dig. Det mellemstore lærred absorberer perfekt væske.

Svømning

Når du drager fordel af at svømme i poolen, skal du huske, at fornøjelig svømningstræning også kan være skadeligt. Dette skyldes hovedsageligt vand, dets kvalitet og uhygiejniske forhold. Når du stopper dit valg på en af ​​institutionerne - åben, lukket eller sportsskole - skal du gøre dig bekendt med egenskaberne, omdømmet, anmeldelserne.Betingelser skal overholde sanitære og epidemiologiske standarder.

Hvis der diagnosticeres en allergi, er der ingen spørgsmål om fordelene ved at besøge poolen, skaden for kvinder og mænd er indlysende: På grund af mætning af vandet med klor er der stor sandsynlighed for, at helbredet forringes.

Derudover beskadiger kemikaliet gradvist kvaliteten af ​​hår, negle og hud. Besøg i poolen hver dag anbefales ikke af hudlæger og professionelle svømmere. Kontakt med kloreret vand fremkalder udviklingen af ​​hudsygdomme og respiratoriske patologier.

Muligheden for at få svampe, fnat og andre infektioner, mens du svømmer i poolen, er mulig, hvis hygiejnereglerne ikke følges. Du skal røre siderne, fliser så lidt som muligt.

For at eliminere skaden fra klor, skal du brusebade med rengøringsmidler efter træning for at reducere stress forårsaget af klor.

Svømning er godt for mænd, da det skrågrundlag i skuldrene ser attraktivt ud. Samtidig giver intensive øvelser af det svagere køn ikke mindre effekt, hvilket imidlertid er ekstremt uønsket, hvis en kvinde vil forblive skrøbelig.

Hvem har forbud mod at komme ind i poolen

Ikke alle kan sætte pris på fordelene ved poolen for menneskers sundhed, da ikke alle har lov til at deltage i svømmetimer. Der er en stor liste over kontraindikationer, der ikke kan ignoreres for ikke at skade dig selv og andre. Før du går på en klasse, skal du sørge for, at der ikke er følgende overtrædelser:

• forværringer af patologier, der forekommer i en kronisk form, infektioner;
• kroniske sygdomme, der kan forværres under påvirkning af vandtemperaturen
• ondartede tumorer;
• hjertemusklens patologier (angina pectoris, arytmi, insufficiens);
• dermatologiske problemer, infektiøse hudlæsioner;
• nogle sygdomme i synsorganerne;
• Kochs tryllestavlæsioner;
• tilstedeværelsen af ​​åbne sår.

Konklusion

Fordelene og skadene ved svømning er to spørgsmål, der fortjener opmærksomhed. Mange sygdomme udelukker at dyrke sport på grund af belastningen på kroppen: træning på vandet i disse tilfælde er indiceret og anbefales stærkt. For at drage fordel af at besøge poolen er det værd at udelukke eksterne negative faktorer så vidt muligt.

Anmeldelser