Hvad er vandaerobic nyttigt til, kontraindikationer

Fordelene og skaderne ved vandaerobic skyldes dens alsidige virkninger på menneskekroppen. Dens gavnlige egenskaber er ikke kun begrænset til en stigning i den samlede tone. Et velvalgt sæt øvelser i vand forbedrer ikke kun tilstanden i huden, musklerne og nervesystemet, men hjælper også med at slippe af med overskydende vægt og cellulite. Den vigtigste fordel ved vandaerobic i sammenligning med træning i gymnastiksalen er det lave niveau af træningstraume - vand tvinger kroppens muskler til at arbejde med hævn, men lindrer samtidig stress fra leddene.

Hvad er vandaerobic

Vandaerobic er et komplekst sæt øvelser, hvis essens koger ned til rytmiske dansebevægelser i vandet. Ved første øjekast kan de virke for lette og derfor ineffektive, men dette indtryk bedrager. Selv de enkleste bevægelser i vand kræver dobbelt indsats, da vandmediet er meget tættere end luften. Hver gang du udfører en øvelse, skal en person overvinde viskositeten og tætheden af ​​vand, hvilket øger effektiviteten af ​​øvelsen betydeligt.

Fordelen ved vandaerobic er, at man i vandet træner næsten alle muskelgrupper, uanset det valgte sæt øvelser

Fordelene ved vandaerobic for kroppen

De sundhedsmæssige fordele ved vandaerobic kan næppe overvurderes. Undervandsport har en række nyttige egenskaber, nemlig:

• styrkelse af immunitet
• forbedret blodcirkulation
• acceleration af stofskifte
• vægttab;
• styrkelse af muskelkorset
• forbedring af fælles mobilitet
• dannelsen af ​​korrekt kropsholdning
• forebyggelse af venøse åreknuder;
• forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme;
• forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet;
• forbedring af hudens generelle tilstand
• normalisering af nervesystemet ved at lindre følelsesmæssig stress;
• forbedret søvn.

Det er muligt fuldt ud at afsløre de gavnlige egenskaber ved vandaerobic kun med en regelmæssig karakter af klasser. Det er nødvendigt at gøre vandkondition mindst 2 gange om ugen.

Vandaerobic for vægttab

Blandt de gavnlige egenskaber ved vandaerobic er det systematiske vægttab, hvis en person regelmæssigt deltager i undervisning. Dette sker ikke kun på grund af fysisk aktivitet, men også fordi vandtemperaturen er flere grader under kropstemperaturen. På grund af det lange ophold i et moderat køligt miljø begynder den menneskelige krop at forbrænde ekstra kalorier for at opretholde en stabil indre temperatur under vandaerobic.

Desuden har vandets vibrationer en intens masserende effekt på huden og fedtaflejringer, hvilket også bidrager til vægttab.En sådan vandmassage under vandaerobic hjælper med at slippe af med ikke kun ekstra pund, men også cellulite.

Hvordan vandaerobic er nyttigt for gravide kvinder

Listen over fordele ved vandaerobic til gravide er ret omfattende. Især er fordelene ved vandkondition som følger:

1. Under graviditeten øges belastningen på rygsøjlen. Langvarig eksponering for vandmiljøet hjælper med at lindre rygsmerter uden at skade babyens udvikling.
2. Intens sport er kontraindiceret under graviditeten, hvorfor kvinder, der er vant til at gå i gymnastiksalen, skal udsætte deres træning i lang tid. Den gode ting ved vandaerobic er, at der holdes undervisning i vand, hvilket reducerer belastningen på leddene og opretholder overvægt.
3. Under vandaerobic er fosteret i sin normale position. Vandkondition er således helt sikkert for barnets sundhed.
4. Vandaerobic giver en kvinde mulighed for at bevare et attraktivt udseende. Under graviditeten er der ofte intens vægtøgning på grund af en stigning i fedtmasse, men at spille sport i vandet hjælper med at holde forventede mødre i form.
5. Vand aerobic klasser forbereder en kvinde til fødsel, da en række øvelser er rettet mod at træne vejrtrækningsteknikker.
6. Motion i vandmiljøet vil være til gavn for de kvinder, der har præsentation af setstykker. Aqua-aerobic hjælper med at ændre barnets position sikkert.
7. Vandfitness hjælper en kvinde med at komme sig hurtigere efter fødslen.

Vandaerobic efter fødslen

Fordelen ved vandaerobic for unge mødre er, at det giver dig mulighed for hurtigt at bringe figurens kontur i orden. Regelmæssig træning hjælper med at styrke det svækkede ledbåndsapparat og genoprette kroppen efter forstuvninger.

Er vandaerobic godt for ældre?

Ældre mennesker ofte lider af skrøbelige knogler, derfor er stærk fysisk aktivitet kontraindiceret for dem. De kan ikke gå i gymnastiksalen eller træne hjemme alene. Derfor er vandaerobic for ældre en af ​​de få måder at holde sig i en sund fysisk form uden risiko for at skade en allerede ældre krop. Desuden kan gruppeaktiviteter forbedre ældres følelsesmæssige tilstand - aktiv interaktion med jævnaldrende hjælper dem med at overvinde følelser af ensomhed og giver dem mulighed for at få nye venner.

En særlig vigtig egenskab ved vandaerobic er, at det forbedrer blodcirkulationen og fungerer som en god forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Også under træning er der ingen ophobning af mælkesyre i muskelvævet, hvilket forårsager en følelse af træthed. Takket være dette er der ingen følelse af smerter i hele kroppen den næste dag efter træning.

Øvelser til vandaerobic i poolen

Vandaerobic er velegnet både for dem, der allerede har erfaring inden for sport og for begyndere. I den mest generelle form holdes klasser i henhold til følgende skema:

• opvarmning (løber langs bunden af ​​poolen i 2-5 minutter, hopper, danser);
• åndedrætsøvelser
• det vigtigste sæt øvelser;
• den sidste fase strækker sig.

Slankende mave og sider

Vandaerobic hjælper dig med at tabe dig i områder med den mest intense muskelspænding. For at fjerne ekstra pund fra siderne og rydde op i maven skal du udføre følgende øvelser:

1. Udgangsposition - ved kanten af ​​poolen med ryggen til den. Tag fat i siden med dine hænder, og du skal langsomt trække dig op og trykke dine ben mod brystet. Derefter presses de skiftevis til venstre og højre side. Anbefalet antal gentagelser: 10-15 gange.
2. Uden at give slip på bassinsiden er det nødvendigt at skildre cykling.Først drejes pedalerne væk fra dig og derefter omvendt. Øvelsen udføres i 8-10 minutter.
3. De ned i vandet til skulderhøjde. Hænderne strækkes foran dig og danner 2 parallelle linjer. Benene er skarpt bøjet og trukket op til maven, men forlængelsen er langsom. Antal gentagelser: 15-20 gange.
4. Når du står i bunden af ​​poolen, skal du løfte det ene ben så højt som muligt. Stående på det andet ben roterer de i et gennemsnitligt tempo og skitserer en cirkel i vandet. Træningsvarighed: 5-8 minutter pr. Ben.

Slankende ben

Fordelene ved vandaerobic til vægttab er også, at fysisk aktivitet i vandet hjælper med at give benene et attraktivt udseende. Anbefalede øvelser:

1. Gå eller løbe på plads. Benene hæves til taljeniveau. Øvelsens varighed er 10-15 minutter.
2. Spring. Samtidig holdes ryggen lige.
3. Sving dine ben fremad eller lunges. Ben er placeret på bunden af ​​bassinet med skulderbredde fra hinanden. Hænderne strækkes fremad. Hver gang du løfter dine ben, skal du prøve at nå din håndflade med spidsen af ​​din fod. Højre ben trækkes mod venstre arm og omvendt.
4. Træn "saks" med støtte på siden af ​​poolen. Når du hviler dine hænder på kanten af ​​poolen, skal du langsomt spredes og bringe dine ben udstrakte foran dig. Antallet af gentagelser er 20-25 gange.

Slankende bagdel og lår

For at fjerne ekstra pund i bagdel og lår skal du udføre følgende øvelser:

1. Lænende på siden af ​​poolen presses venstre ben mod brystet og løftes op så højt som musklerne tillader. Derefter trækkes benet tilbage med hælen opad. Så vender de tilbage til deres oprindelige position. Antallet af gentagelser for hvert ben er 10-15 gange. Du kan ikke hvile.
2. De bliver sidelæns til siden af ​​poolen. Læn dig med den ene hånd på kanten af ​​poolen, træk det ene ben til siden og sving. Antallet af tilgange til hvert ben er 15 gange. Bagsiden er lige.

Fordelene ved disse øvelser er, at de hjælper med at styrke musklerne i ryg, indre og ydre lår og gluteus maximus muskler.

Øvelser til gravide kvinder

Vandaerobic til gravide bør ikke vare mere end 50-60 minutter. Den generelle træningsplan er som følger:

1. Efter 10 min. opvarmning efterfulgt af åndedrætsøvelser. Dette er for eksempel dykning i vand, mens du holder vejret.
2. Derefter går de videre til det vigtigste sæt øvelser: gå under vand, squats og lunges.
3. For at træne bækkenets og rygens muskler skal du sidde ved kanten af ​​poolen. Lænende på siden laver kvinden sidelæns og hofterotationer.
4. Dette efterfølges af strækøvelser, som også udføres ved kanten af ​​poolen. De slapper af muskler og normaliserer vejrtrækningshastigheden. For at gøre dette sidder kvinder på et garn i vandet, hopper opad med hævede ben og langsomme knebøjninger med støtte på siden.

For mere information om, hvordan man laver øvelser for gravide kvinder, se videoen nedenfor:

Hvornår kan man forvente resultatet efter vandaerobic

De første resultater kan kun mærkes efter en måned med regelmæssig træning, ikke tidligere. Du må dog ikke springe træning over. Det er muligt at fremskynde processen med at tabe sig og normalisere hudtilstanden lidt ved at følge en moderat diæt.

Billedet nedenfor viser resultatet inden træning og efter vandaerobic.

Hvad du har brug for for at gøre vandaerobic

En række øvelser kan udføres uden yderligere ting. På den anden side vil det være nyttigt at købe specielt sportsudstyr, der inkluderer:

• et specielt bælte til at holde kroppen på overfladen af ​​vandet
• vandhandsker;
• nudler (elastisk pind, svarende til nudler - fra den engelske "nudler", som betyder "pasta", "nudler");
• vandhåndvægte;
• svømmeføtter.

Skader ved vandaerobic og kontraindikationer

Regelmæssige sportsaktiviteter i vandet kan ikke forårsage alvorlig skade på kroppen, forudsat at alle instruktioner fra instruktøren følges. Der er dog en række kontraindikationer for vandtræning:

• allergi mod blegemiddel, som er en del af poolvandet;
• højt vand hos gravide kvinder;
• alvorlig toksikose
• øget livmoder tone
• hjerte sygdom;
• højt blodtryk;
• forkølelse
• epilepsi.

Forholdsregler

Vandaerobic kan ikke kun medføre fordele, men også uoprettelig sundhedsskade, hvis du ikke følger en række af følgende anbefalinger:

1. Spis ikke straks inden træning. Undervisningen skal begynde mindst en time efter det sidste måltid. Efter vandaerobic er det også bedre ikke at sprænge mad - du skal vente mindst en halv time.
2. Du bør tage brusebad inden du starter sessionen. Dette er derefter nødvendigt for at undgå et skarpt temperaturstig. At tage et kort brusebad hjælper kroppen med at tilpasse sig det kølige vandmiljø i poolen og reducere stress på blodkarrene.
3. Under ingen omstændigheder skal du gøre vandaerobic efter at have drukket alkohol.
4. Belastningerne øges gradvist. Intens sport i de første dage vil kun skade kroppen og udtømme dens styrke.
5. Under træning er det nødvendigt at opretholde vandbalancen. På samme tid er det bedre ikke at drikke købte juice - du bør foretrække almindeligt eller mineralvand.

Konklusion

Fordelene og skadene ved vandaerobic afhænger af, hvor regelmæssigt en person deltager i undervisning, og hvor nøjagtigt han følger instruktionerne fra instruktøren. Det er også vigtigt at følge en moderat diæt under vandaerobic-undervisning - så resultaterne kan ses meget hurtigere. Det skal understreges, at vandkondition er tilgængelig for næsten alle, uanset alder, fysisk kondition og svømningsevne. Fordelene ved vandaerobic for ældre og gravide er ubestridelige, men inden du begynder undervisningen, skal du konsultere en læge - hvis du er allergisk over for blegemiddel, kan en sådan træning forårsage alvorlig skade på kroppen.

Anmeldelser