Melatonin Foods: Kildetabel

Produkter, der indeholder melatonin, er essentielle for normalisering af menneskelige bioritmer. De hjælper med at lindre søvnløshed og forbedre ydeevnen i løbet af dagen. Med et tilstrækkeligt niveau af hormonet i kroppen falder sandsynligheden for at udvikle sæsonbetingede sygdomme, og aldringsprocessen sænkes.

Hvilke fødevarer indeholder melatonin

Melatonin er et pinealkirtelhormon, der regulerer menneskelig døgnrytme. Det findes i mad og kommer også ind i kroppen under påvirkning af sollys. Melatonin kaldes også søvnhormon. Det aktiveres hovedsageligt om natten. I løbet af dagen er niveauet på det laveste niveau. Processen med hormondannelse forekommer i pinealkirtlen. Derefter kommer det ind i cerebrospinalvæsken og blodet. Derfra kommer stoffet ind i hypothalamus.

Melatonin er involveret i produktionen af ​​fagocytter. De giver kroppen fuldstændig beskyttelse mod vira og bakteriesygdomme. Stoffet kan trænge ind i kroppen som en del af medicin. Men i dette tilfælde vil drømmen være unaturlig. Derudover er sandsynligheden for bivirkninger stor. De fleste sovepiller har en skadelig virkning på leveren. De eliminerer ikke årsagen til problemet, men behandler dens konsekvenser.

Melatonin findes i billige fødevarer

Mangel på melatonin fremkalder nedsat tilpasning til tidszoner og kronisk søvnløshed. Det ledsages ofte af en tryptofanmangel. I fremtiden fører dette til udviklingen af ​​alvorlige sygdomme. For at genopbygge tilførslen af ​​melatonin er det nok at variere kosten. Det findes i følgende fødevarer:

• boghvede;
• ingefær;
• majs;
• kirsebær;
• fuldkornsbrød;
• havregryn;
• kalkun kød;
• mælk;
• bananer.

Melatoninfremmende fødevarer

At spise melatonin, som findes i fødevarer og urter, kan forbedre søvn og forbedre ydeevnen betydeligt. Justering af kosten fører til stabilisering af den følelsesmæssige tilstand og forhindrer et antal uønskede komplikationer. Eksperter har identificeret en liste over fødevarer, der indeholder den største mængde melatonin. De bør indtages regelmæssigt, hvis du har svært ved at falde i søvn.

bagt kartoffel

En af de lettest tilgængelige kilder til melatonin er bagte kartofler. Det tilfredsstiller perfekt sult og giver hurtig optagelse af syrer. Derudover bidrager stofferne i kartofler til produktionen af ​​melatonin. Derfor anbefaler eksperter at bruge det til frokost eller middag. For en god sideskål kan du ælte de bagte kartofler, indtil de er glatte og fortyndes med fløde eller mælk.

Kirsebær og kirsebær

Friske røde bær indeholder vitaminer og mineraler, der har en positiv effekt på stofskifte og humør. De er også aktivt involveret i produktionen af ​​melatonin. Som et resultat gendannes bioritmer, problemet med at falde i søvn forsvinder. Det tilrådes at spise friske bær. Om vinteren er det tilladt at bruge et frossent produkt. Du kan også bruge kirsebær og kirsebær som en del af kompot og marmelade.

Kamille te

Kamille te betragtes som en unik drink med en beroligende virkning. Det anbefales at tage det lige inden sengetid. Drikken har en behagelig, let syrlig smag. Den indeholder et antal nyttige stoffer, der fjerner symptomerne på nervesygdomme. Fordelene ved kamille te inkluderer fravær af koffein. På trods af sin beroligende virkning påvirker drikken ikke reaktionshastigheden og er ikke vanedannende. Det kan være en god erstatning for sort te eller kaffe.

Du kan selv vælge kamille te

Mælk

Blandt fødevarer med højt indhold af melatonin skelnes mælk. Det hjælper med at klare søvnløshed på kort tid. Læger anbefaler at tage 1 spsk. varm mælk med tilsætning af honning. Når den indtages regelmæssigt, hjælper drikken med at holde stoffet på det krævede niveau. Hvis der er en tyngde og forstyrret afføring efter at have taget drinken, skal den kasseres.

Bananer

Bananer indeholder tryptophan, som er involveret i produktionen af ​​melatonin i kroppen. Dens tilstedeværelse i kosten udelukker muligheden for søvnløshed på baggrund af nervøs udmattelse. Banan menes at indeholde høje niveauer af lykkehormonet. Denne effekt opnås på grund af indholdet af magnesium og kalium. Med hensyn til graden af ​​effekt på kroppen sammenlignes produktet ofte med chokolade. Bananer kan bruges som en snack med pinjekerner og dadler.

Brød

Tryptophan, som påvirker melatoninproduktionen, findes også i fuldkornsbrød. Det fremstilles af mel, der ikke har gennemgået flertrinsoprensning. Sådant brød indeholder den største mængde mineraler på grund af tilstedeværelsen af ​​kornskaller. Et særpræg er, at brødet ikke smuldrer. På trods af produktets fordele anbefaler ernæringseksperter dem ikke at misbruge det, da det bidrager til vægtøgning.

Kost kød

Spise kalkun kød kan også bidrage til produktionen af ​​melatonin. Den indeholder en overflod af mineraler og protein. I dette tilfælde betragtes produktet som diæt. Det har en gavnlig virkning på nervesystemet, som hjælper med at klare søvnløshed. Derudover tilfredsstiller kalkunkød perfekt sult og har en høj smag. Den indeholder meget fosfor, som har en gavnlig virkning på styrken af ​​tænder, knogler og negle.

Et alternativ til kalkun er kaninkød. Det betragtes som et allergivenligt produkt. Det kan bruges til at genopfylde melatonin selv hos børn. På grund af dets cobalaminindhold har kød en gavnlig virkning på nervesystemet. Dette eliminerer sandsynligheden for søvnproblemer.

Soja

Sojakød er et diætprodukt fremstillet af sojabønner. Det har et lavt kalorieindhold og indeholder vitaminer i gruppe H, E og B. De stoffer, der udgør produktet, bidrager til produktionen af ​​melatonin. Hvis det er til stede i kroppen i den rigtige mængde, er problemer med at falde i søvn udelukket.

Frugt og grønt

Frugt og grøntsager skal være i kosten for enhver sundhedsbevidst person.De indeholder en enorm mængde mineraler og vitaminer. En anden vigtig faktor er tilstedeværelsen af ​​fiber i sammensætningen. Det letter fordøjelsen af ​​proteinfødevarer. Dette hjælper med at falde i søvn så hurtigt som muligt. Eksperter anbefaler at spise frugt om morgenen og grøntsager til middag. Det tilrådes at undgå varmebehandling, da det reducerer mængden af ​​næringsstoffer i sammensætningen. Grøntsager bruges til at forberede salater klædt med olie. Frugt spises som en snack om morgenen. Kartofler, tomater og bananer betragtes som de mest egnede muligheder for at genopfylde melatonin.

Tomater indeholder mange antioxidanter ud over melatonin

Ris, majs eller havregryn

Grød baseret på majs, ris og havregryn håndterer ikke kun sult perfekt, men mætter også kroppen med de nødvendige stoffer. De mineraler, de indeholder, forbedrer hukommelsen og reducerer sandsynligheden for at udvikle nervesygdomme. Sidstnævnte er ofte årsagen til søvnproblemer. Samtidig stimulerer korn produktionen af ​​melatonin, hvilket er nødvendigt for kvalitetshvile om natten.

Morgenmad er det mest egnede måltid til at spise grød. Det tilrådes at koge dem i mælk tilsat 1 tsk. honning. Mælk øger produktets effektivitet mod søvnløshed.

Løg

Løg indeholder en enorm mængde quercetin. Det er et biologisk aktivt stof, der gendanner det kardiovaskulære systems arbejde og normaliserer en persons følelsesmæssige tilstand. Quercetin stimulerer produktionen af ​​melatonin, som har en positiv effekt på søvn. Det fungerer også som en immunmodulator og en effektiv antioxidant. Løg anbefales at tilsættes til supper og salater. Det kan indtages når som helst på dagen.

Melatoninrige bord

Melatonin findes i forskellige mængder i fødevarer. I det videnskabelige samfund er dets beløb angivet med forkortelsen ng.

Retningslinjer for mad til produktion af melatonin

Når du supplerer tilførslen af ​​melatonin med mad, skal du tage højde for et antal betydelige nuancer. Først og fremmest skal det tages i betragtning, at introduktionen af ​​de nødvendige produkter ikke altid er nok. Hvis problemet skyldes en alvorlig sygdom, bør der gøres en indsats for at fjerne det. I modsætning til sovepiller har diætterapi en kumulativ virkning. Det manifesterer sig 2-3 uger efter ændring af kosten. For at resultatet skal leve op til forventningerne, skal følgende regler følges:

• i den første halvdel af dagen skal du spise en tilstrækkelig mængde mad, der indeholder langsomme kulhydrater;
• øge antallet af fødevarer, der indeholder calcium;
• tilføje kilder til vitamin B til kosten
• Brug ikke fede fødevarer som middag;
• fokus på fødevarer, der indeholder quercetin og tryptophan;
• sikre overholdelse af vandregimet
• spis protein mad til middag.

For at skabe den rette stemning, inden du går i seng, vises vandreture i den friske luft. Det tilrådes at beskytte dig mod stress og irriterende faktorer. Det sidste måltid skal være senest 3 timer før du går i seng. Hvis kroppen om natten styrer kræfterne til at fordøje mad, øges risikoen for søvnforstyrrelser.

Konklusion

Produkter, der indeholder melatonin, fås i ethvert nærliggende supermarked. Derfor vil det ikke være svært at genopbygge tilførslen af ​​et stof i kroppen. Det vigtigste er at tage højde for eksperternes anbefalinger og udelukke skadelige fødevarer fra kosten.