Indhold
Det tilrådes at medtage mad, der dagligt øger humør i kosten. De udløser produktionen af hormoner, der forbedrer trivsel, giver styrke, selvtillid og stimulerer fremkomsten af positive følelser.
Hvordan mad påvirker humør
Når du sammensætter en menu, skal du lytte til kroppens behov. Men det er lige så vigtigt at forstå, hvordan forskellige fødevarer påvirker tilstanden.
Kroppen opfatter sultfølelsen som en fare. Du kan hurtigt fjerne det med fødevarer med højt kulhydratindhold. Dens anvendelse øger koncentrationen af glukose i blodet, takket være hvilket stemningen midlertidigt forbedres. Men efter springet falder sukkerindholdet hurtigt. Svingninger i glukoseniveauer påvirker den psyko-emotionelle tilstand negativt.
Derfor betragtes fødevarer, der indeholder letfordøjelige kulhydrater, som skadelige. På lang sigt påvirker de ikke kun figuren, humør, men forårsager også afhængighed. Forskere sammenligner virkningen af raffineret sukker med kokain. Et overskud af kulhydrater i kosten fremkalder hyperaktivering af nervesystemet, kronisk stress.
Hvis du undgår pludselige ændringer i glukosekoncentrationen, kan du undgå en forringelse af humør. Dette kan gøres ved at bruge fraktioneret ernæring og reducere mængden af sukker i menuen. Hvis mad kommer ind i kroppen mindst 5 gange om dagen med regelmæssige intervaller, er der ingen spring i glukose.
Proteinprodukter af vegetabilsk og animalsk oprindelse opmuntrer dig. Deres forbrug har en positiv effekt på trivsel, muskelforøgelse og hjælper med at tabe sig. En voksnes krop skal modtage mindst 75 g protein om dagen.
En god, afbalanceret diæt, overholdelse af en søvn- og hvileordning forbedrer stemningen. Aktiv hvile, sport har også en positiv effekt.
Hvilke fødevarer forbedrer dit humør
Mental balance kan forbedres ved at inkludere fødevarer, der har en positiv effekt på humør i din daglige kost. Disse inkluderer:
- magert kød;
- naturlige mejeriprodukter;
- fisk;
- nødder;
- citrusfrugter;
- skaldyr;
- æg.
Menuen skal også omfatte grøntsager og frugt. Stofferne i krydderierne øger stemningen. For at opnå mental balance, for at forhindre udviklingen af depressive lidelser, skal kroppen modtage aminosyrer, herunder tyrosin, flavonoider, zink, omega-3 fedtsyrer.
Produkter, der løfter stemningen hos kvinder
For at forbedre humøret tilrådes kvinder at minimere mængden af hurtige kulhydrater i menuen. Det vil være muligt at normalisere tilstanden, hvis vitaminer, mineraler, aminosyrer, der er nødvendige for at nervesystemet fungerer korrekt, leveres med produkterne. Kvinder skal have kilder til D-vitamin, B9, B12, magnesium, zink i deres kost.
En liste over fødevarer, der øger dit humør inkluderer:
- grønne grøntsager;
- havregryn;
- æbler;
- bælgfrugter;
- nødder;
- yoghurt;
- kefir;
- frugt;
- fed fisk.
De har en gavnlig virkning på nervesystemets tilstand, forbedrer fordøjelsen og normaliserer funktionen af de hæmatopoietiske organer.
Produkter der løfter stemningen hos mænd
For at kroppen kan fungere ordentligt, skal en mands kost indeholde proteinprodukter. Der skal ikke kun lægges vægt på kød, fisk og skaldyr, men også kilder til vegetabilsk protein.
Listen over produkter til at hæve stemningen hos mænd inkluderer:
- kylling, oksekød, kalkun, svinekød;
- fede fisk;
- frugt;
- tang;
- varm peber;
- korngrød;
- æg;
- oste.
TOPP 10 produkter, der forbedrer stemningen
Sundhedsproblemer kan undgås ved regelmæssigt at spise mad, der forbedrer humør og velvære. De har en gavnlig virkning på funktionen af alle organer og systemer, normaliserer produktionen af hormoner og bidrager til mætning af kroppen med vitaminer, mineraler, aminosyrer og fedtsyrer.
TOP-10 fødevarer, der øger produktionen af lykkehormoner, inkluderer:
- bøf;
- laksefisk;
- varm peber;
- bananer;
- valnødder;
- havregryn;
- tang;
- spinat;
- linser;
- æg.
Det er ikke nødvendigt at medtage alle de sunde fødevarer fra listen i din daglige diæt. De kan skiftes sammen med andre.
Oksekød anbefales som et produkt, der giver styrke, øger vitaliteten og hjælper med at minimere påvirkningen af stress. Stofferne i kød har en positiv effekt på koncentration og hukommelse.
Laksefisk er en kilde til fedtsyrer, B-vitaminer og proteiner. Under deres indflydelse minimeres risikoen for at udvikle nervøs udmattelse.
Hot peber stimulerer produktionen af endorfiner. Disse stoffer forbedrer humør og lindrer smerter.
Bananer mætter kroppen med vitaminer, magnesium, som er nødvendige for at nervesystemet fungerer korrekt. De forårsager en følelse af eufori og forbedrer dit humør betydeligt.
Valnødder lindrer symptomer på depression. De indeholder stoffer, der stimulerer hjernecellernes arbejde.
Havregryn indeholder aminosyren tryptophan, dets indtagelse i kroppen forbedrer humør, bidrager til udseendet af en følelse af lykke.
Tang har en positiv effekt på binyrernes funktion, som producerer adrenalin. Med en mangel på dette hormon udvikler kronisk træthed, og den psykologiske tilstand forværres.
Spinat og linser er rige på B-vitaminer, som er involveret i produktionen af neurotransmittere. Disse stoffer forbedrer humør og reducerer angst.
Du kan mætte kroppen med vitaminer og sikre indtagelsen af protein ved at spise æg. Disse humørsvingende fødevarer anbefales 2-3 gange om ugen.
Fødevarer, der er bedst at udelukke fra kosten
Nogle retter har en negativ indvirkning på den generelle sundhed og psykologiske tilstand. Læger anbefaler at udelukke fra kosten:
- fastfood;
- pølser;
- pølser;
- konfekture;
- fede måltider.
Kager, bagværk, bagværk, fastfood øger øjeblikkeligt koncentrationen af sukker i blodet, dette fremkalder eufori.Men efter 1-2 timer falder glukoseniveauet, og personen føler sig træt, irriteret, og hans humør forværres betydeligt.
Pølser og pølser bør udelukkes fra kosten på grund af optagelsen af natriumnitrit i deres sammensætning. Når dette stof kommer ind i kroppen, bidrager det til overgangen af hæmoglobin til en inaktiv form. Som et resultat begynder iltstøv i væv og organer, og dette påvirker trivsel og psykologisk tilstand.
Det tager meget energi at fordøje fede fødevarer. Efter at have brugt dem, føler folk træthed, tab af styrke.
Konklusion
Humørfremmende fødevarer mætter kroppen med vitaminer, aminosyrer og andre gavnlige stoffer. Læger anbefaler at inkludere korn, frugt, grøntsager, kød, fisk i kosten. Du kan bruge dem i forskellige kombinationer.
