المحتوى
يعتبر التعليق على شريط أفقي من أكثر التمارين شيوعًا ، والتي تستخدم بنشاط كبير في الجمباز الفني وتسلق الصخور والباركور وغيرها من الرياضات. يعد السحب من أكثر التمارين إرضاءً وأهمية في العديد من الرياضات لأنه أساسي لتحقيق الأداء الأمثل للجزء العلوي من الجسم. علاوة على ذلك - بمزيد من التفصيل ، ما هي فوائد ومضار عمليات السحب على الشريط الأفقي للجسم وما تأثيرها.
فوائد التعليق على شريط أفقي
تعتبر التمارين على الشريط الأفقي واحدة من أسهل التمارين من حيث الأداء ، وهي مفيدة للصحة - بعد كل شيء ، يوجد شريط أفقي في كل صالة ألعاب رياضية. من السهل جدًا العثور عليه في الفناء أو تثبيته في المنزل. بفضل عمليات السحب المفيدة على العارضة ، يعمل الجزء العلوي من الجسم بنشاط ، ويزداد توتر وتطور عضلات الظهر.
تفريغ العمود الفقري والوضعية الصحيحة
إذا كنت تعلق بشكل منتظم على شريط أفقي ، يمكنك الحصول على فوائد لتشكيل العمود الفقري وعمله بشكل صحيح. يتعرض ظهرنا باستمرار لضغط مضر بالصحة: لا يهم إذا كنا جالسين أو نقف.
يتكون العمود الفقري البشري من 26 فقرة مع أقراص بينها ، والتي تؤدي وظيفة امتصاص الصدمات. بمرور الوقت ، تميل الأقراص الفقرية إلى الانكماش تحت تأثير الجاذبية ، مما يؤدي إلى ضرر تعطيل الأداء الطبيعي للنظام الحركي.
وتتمثل فائدة عمليات السحب على القضيب في القدرة على شد العمود الفقري ، وكذلك تقليل الضغط على الأقراص. إن سحب الشريط الأفقي لأعلى له خاصية مفيدة لاستعادة ذلك الجزء من الأوعية والشعيرات الدموية التي توفر التغذية لعمودنا الفقري: لهذا السبب يعتبر هذا التمرين أحد أكثر الوقاية فعالية من تنخر العظم الغضروفي والجنف. تعتبر عمليات السحب على الشريط الأفقي مفيدة أيضًا لأنها تميل إلى توزيع الحمل بين الفقرات بالتساوي ، وتحسين الدورة الدموية وتمديد العضلات بعد التمرين المكثف.
إذا لوحظت علم الأمراض في الأقراص الفقرية ، فإن أنسجة الغضاريف تبدأ بالتآكل تدريجيًا. ونتيجة لذلك ، تضيق المسافة بين الفقرات ، ويغير انحناء العمود الفقري شكله ، ويقع الحمل الرئيسي على المناطق المتضررة. ضعف الدورة الدموية ، ويظهر توتر شديد في الظهر. من المفيد وفي نفس الوقت إجراء عمليات سحب يومية على الشريط الأفقي سيساعد في حل كل هذه المشاكل دون الإضرار بالجسم.
ظهر واسع منقوش
استخدام القضيب الأفقي لا يقدر بثمن بالنسبة للرجال: التدريب على العارضة يمكن أن يوفر ظهرًا واسعًا ومريحًا وعضلات قوية متطورة. هناك عدة أنواع من المقابض في عمليات السحب على الشريط الأفقي ، ولكل منها تأثير مختلف.أكثر الخصائص فاعلية لتنمية عضلات الظهر هي القبضة العريضة (تقع الذراعين على بعد 20 سم من عرض الكتفين) وقبضة أعلى قليلاً من المتوسط.
كلما ارتفع مستوى القبضة ، زاد تمرين عضلات الظهر. قبضة ضيقة لديها القدرة على إشراك عضلات الذراعين والصدر.
تطوير عضلات البطن
بالإضافة إلى تطوير عضلات الظهر ، فإن عمليات السحب على الشريط الأفقي لها خصائص مفيدة لبناء وتقوية عضلات البطن. يثق العديد من الخبراء في أن عمليات السحب على الشريط الأفقي أكثر فائدة في تأرجح الضغط من الأنواع الأخرى من أجهزة المحاكاة ، حيث إنها قادرة على توفير سعة أكبر لحركات الجسم. أفضل ما في الأمر هو أن عضلات الضغط الجانبية يتم ضخها على العارضة ، والتي لها خصائص لدعم الأعضاء الداخلية والعمود الفقري. أكبر فائدة في هذا الصدد ستجلب رفع الساق على الشريط الأفقي.
التمارين على الشريط الأفقي للصحافة شائعة بين الرجال ، لكن هذا النوع من التمارين رائع لبناء عضلات البطن النسائية. علاوة على ذلك ، فإن السحب على الشريط الأفقي هو الذي يعطي أسرع النتائج.
اسلحة قوية
يُشغل سحب الشريط العضلات من الساعد إلى العضلة ثلاثية الرؤوس. وبالتالي ، فإن التدريبات على الشريط الأفقي ستكون لا تقدر بثمن لأولئك الذين يرغبون في امتلاك أذرع قوية وبارزة. تعتبر مجمعات التمرينات رائعة لكل من الرجال والنساء ، ويمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية وبشكل مستقل في المنزل.
تساعد الخصائص المفيدة لعمليات السحب الرأسية على الشريط الأفقي في شد عضلات الكتف ، مما يساهم في تطوير مرونتها ، ويقلل من الإجهاد الضار. يتيح نشاط مفاصل الكتف إجراء عمليات سحب على الشريط الأفقي بمدى كبير من الحركة. هذا يساعد على تمرين الجزء العلوي من الجسم بشكل أفضل.
تتمتع عمليات السحب بفائدة مهمة أخرى للرجال: فالتعليق على الشريط الأفقي والقضبان غير المستوية يقوي القبضة تمامًا ، ومع كل سحب ، تصبح اليدين أقوى وأقوى.
يعد التعليق على شريط أفقي من ناحية أكثر فائدة لتمرين اليدين: من المستحسن إجراء مثل هذه التمارين على عارضة سميكة.
منع نقص الديناميكا
ينشأ الخمول البدني نتيجة لنمط الحياة المستقرة ويؤدي إلى الإضرار باضطراب الجهاز العصبي المركزي والجهاز العضلي الهيكلي والتمثيل الغذائي ، فضلاً عن تدهور الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لا يدرك الكثير من الناس أن عمليات السحب على الشريط الأفقي يمكن أن تحل محل معظم الأدوية بسهولة.
يعمل سحب البار على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم من خلال تنسيق جميع العضلات الرئيسية في الجسم. لكي لا تصبح "خضروات" بسبب نمط حياة غير مستقر ، تحتاج إلى قضاء عدة دقائق يوميًا معلقة على الشريط الأفقي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة القليل من التمارين وتمارين الإطالة.
إن شد الشريط الأفقي مفيد أيضًا للفتيات: بمساعدة مجموعة معينة من التمارين ، يمكنك بسهولة تطوير عضلات الصدر.
تساعد عمليات السحب على الشريط الأفقي أيضًا ، من ناحية ، على اكتساب كتلة العضلات بسرعة ، ومن ناحية أخرى ، القضاء على ضرر الوزن الزائد.
لماذا الشريط الأفقي مفيد للأطفال
يعتبر الشريط الأفقي مفيدًا جدًا أيضًا لجسم الطفل ، حيث تساهم هذه التمارين في تكوين وضعية جميلة وظهر صحي للطفل ، كما تميل أيضًا إلى تقوية مشد العضلات وتكون مفيدة للوقاية من تنخر العظم في مرحلة الطفولة.
يقضي الطفل كل يوم تقريبًا في الفصل الدراسي: تساعد الخصائص المفيدة للتعليق والسحب على الشريط الأفقي في تخفيف العبء الضار على الفقرات والإزعاج المحتمل الناتج عن الجلوس الطويل في الفصل.
في كثير من الأحيان ، يصف أطباء العظام عمليات سحب على العارضة للأطفال الذين يعانون من الجنف ، كإكمال للعلاج بالتمرين.ومع ذلك ، في هذه الحالة ، تأكد من استشارة طبيبك.
هل يساعد الشريط الأفقي على زيادة النمو
يسأل الكثير من الناس السؤال - هل من الممكن التمدد في النمو ، والتعليق على الشريط الأفقي ، دون الإضرار بالصحة؟
يُنصح بتحديد هدف يتمثل في زيادة النمو مبكرًا منذ الطفولة واختيار التغذية المناسبة لذلك للطفل ، لتزويده بنوم ونشاط جيد.
ومع ذلك ، غالبًا ما تصبح هذه المشكلة مناسبة للأشخاص البالغين: في هذه الحالة ، يمكن أن يكون التعليق على شريط أفقي مفيدًا حقًا للنمو. تختلف طبيعة مثل هذا التدريب قليلاً عن عمليات السحب العادية: يجب أن يتمدد الجسم تحت ثقله ، ويتناوب التوتر مع الاسترخاء.
لدرس واحد ، يُسمح بإجراء ما لا يزيد عن 4 - 6 طرق - 4 - 8 عمليات سحب لكل منها.
كيفية تعليق وسحب شريط أفقي
تتمتع عمليات السحب على الشريط الأفقي بفوائد كبيرة ، ومع ذلك ، يجب أداء مثل هذه التمارين البسيطة بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من النتائج وعدم الإضرار بجسمك.
كم من الوقت يجب أن تعلق على البار؟
سيكون التعليق مفيدًا طالما أن الجسم جاهز. الحد الأدنى للوقت في اليوم هو 2-3 دقائق. يوصى للمبتدئين بالبدء عند دقيقة واحدة ، ثم زيادة مدة التمرير تدريجيًا. بعد شهر من التدريب المنتظم ، يمكن أن يزيد الوقت المخصص لطريقة واحدة إلى 5 دقائق.
إذا كانت لديك قوة كافية ، فيمكنك القيام بالتأرجح الخفيف للأمام - للخلف أو في اتجاهات مختلفة: سيعزز ذلك الخصائص المفيدة وتأثير التمرين.
عند إجراء عمليات السحب ، يجب وضع الذراعين بصرامة على طول عرض الكتفين. ينصح بالتنفس مع المعدة ، مع الحفاظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك وخصرك ورجليك قدر الإمكان.
يُمنع منعًا باتًا إمالة الرأس للخلف أو خفضه - فهذا يهدد بإصابات خطيرة في العمود الفقري العنقي.
يحتاج كبار السن المصابون بأمراض الظهر إلى التعلق بسلاسة وببطء على الشريط الأفقي ، وبعد ذلك يعودون بدقة إلى وضع البداية. هذا يقلل من الضغط على العمود الفقري ، والضغط المفرط والتمدد.
لزيادة الكفاءة والفوائد الصحية للتعليق على شريط أفقي ، يوصى بإجراء دورات سلسة للجسم حول محوره في اتجاهات مختلفة ، بالإضافة إلى تأرجح ساقيك بسلاسة إلى الأمام والخلف.
هل من الممكن التدرب على الشريط الأفقي كل يوم
على الرغم من الفعالية الهائلة لهذا التمرين ، لا يوصى بشدة بإجراء عمليات سحب على الشريط الأفقي كل يوم. الشيء هو أن عضلات الجسم التي يتم تدريبها لا تنمو أثناء عمليات السحب ، ولكن على وجه التحديد أثناء الراحة - لذلك ، يجب السماح للعضلات بالاسترخاء. يوصى بتنفيذ عمليات السحب على الشريط الأفقي كحد أقصى كل يومين ، ومرة واحدة على الأقل أو مرتين في الأسبوع.
مع التدريب القوي ، تميل العضلات إلى التفاعل مع الألم. في هذه الحالة يحتاج الجسم لأخذ قسط من الراحة حتى يختفي الألم تمامًا.
يعتمد الكثير أيضًا على تقنية السحب. كلما كان أسلوب التمرين أكثر تعقيدًا وتنوعًا ، زادت الراحة التي يحتاجها الجسم.
تمارين على الشريط الأفقي لمختلف الأمراض
نظرًا لخصائصه القيمة ، فإن التعليق على شريط أفقي يعد مفيدًا في العديد من أنواع أمراض العمود الفقري. يمكن أن يكون تدريب العارضة وسيلة جيدة للوقاية من مشاكل الظهر ويمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من التشخيص الموجود مسبقًا.
مع الجنف
تعتبر عمليات السحب علاجًا مفيدًا للجنف ، حيث تساعد على زيادة المسافة بين أقراص العمود الفقري ، لتشكيل وضعية صحيحة وجميلة وتقوية الجهاز العضلي للجسم.
هذا النوع من التمارين التي يتم إجراؤها لعلاج الجنف له حدوده وقواعده الخاصة.يجب أن تتم جميع التمارين ببطء وحذر ، باستثناء الحركات والهزات المفاجئة. عند التعلق على شريط أفقي مع الجنف ، يجب الانتباه إلى ما يلي:
- من المهم للغاية التحكم في تنفسك باستمرار - سيساعد ذلك في تجنب الإجهاد غير الضروري والاستفادة من تنشيط الدورة الدموية ؛
- يجب استبعاد الحركات الدائرية والتأرجح من جانب إلى آخر تمامًا ؛
- في حالة الإحساس المؤلم بأي شدة ، يجب إيقاف الدرس على الفور ؛
- في نهاية التمرين ، يُمنع تحرير الشريط فجأة - قد يؤدي ذلك إلى إصابة خطيرة ، مما يؤدي إلى إلحاق ضرر جسيم بالجسم ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرض.
أثناء التدريبات الأولى على الشريط الأفقي ، يُنصح باستخدام مساعدة شخص ما لدعم الساقين. سيؤدي ذلك إلى إراحة العمود الفقري من الإجهاد والمساعدة في منع الإصابة المحتملة.
مع قعس
اللورد هو الانحناء المحدب الأمامي للعمود الفقري. يتم تسهيل تكوينه من خلال التغيرات المرضية نتيجة التشوهات أو العمليات الالتهابية أو الأورام ، وانزلاق الفقار.
مع القعس ، يُمنع ثني الظهر أثناء التعليق: يمكن أن يهدد ذلك ضرر تمدده ويؤدي إلى تفاقم المرض.
أكثر الخصائص المفيدة لداء القعس هي خيار إجراء تمرين على شريط أفقي مع سحب الركبتين إلى المعدة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شد الجسم بالتساوي ، وأداء حركات الساقين بسبب جهد عضلات البطن. النتيجة الفعالة ستجلب 10 إلى 30 رجلاً في المرة الواحدة.
مع فتق فقري
مع فتق العمود الفقري ، تكفي التمارين على الشريط الأفقي لأداء مرتين في اليوم ، مقاربتان: في الصباح وفي المساء. في البداية ، يوصى بمساعدة نفسك بقدميك ، دون رفعهما تمامًا عن سطح الأرض. سيساعد ذلك على تجنب الانحناء في العمود الفقري القطني والألم المحتمل.
قبل القيام بتمارين على شريط أفقي للفتق ، تحتاج إلى الإحماء لمدة 10 دقائق ، وإلا ، فقد ينشأ شعور بعدم الراحة وحتى الألم في منطقة أسفل الظهر.
يجب إمساك الشريط الأفقي بكلتا يديه مع قبضة عرض الكتفين. إذا كان الشريط الأفقي أعلى من ارتفاع الشخص ، فيجب عليك استبداله بشيء حتى لا تقفز في محاولة للاستيلاء على الشريط.
التمرين الأكثر فاعلية وبساطة للفتق هو التعليق المعتاد. إذا لم يكن هناك أي إزعاج أو ألم أثناء التمرين ، فيمكنك تعقيد المهمة: حاول تدوير الحوض على طول المحور.
مع حداب
يتميز الحداب بتشوه العمود الفقري الصدري. يمكن أن يكون هذا المرض وراثيًا أو مكتسبًا.
تكمن أسباب ظهور المرض عند الإنسان في أمراض مختلفة: السل ، آفات العمود الفقري ، الإصابات ، الكساح ، تشوهات الموقف نتيجة ضعف عضلات العمود الفقري والعمود الفقري.
لم يكن هناك حظر صارم على ممارسة الرياضة على الشريط الأفقي مع الحداب.
يمكن أن تكون الخطوة الأولى في التدريب مجرد تعليق على الشريط. للحصول على نتيجة فعالة ، من الضروري تخصيص 15 إلى 30 ثانية على الأقل للتدريب على العارضة كل يوم. يجب إرخاء عضلات ظهرك أثناء التمرين.
بالنسبة لعمليات السحب المصاحبة للحداب ، يفضل الخبراء القبضة الصغيرة والمتوسطة. في هذه الحالة ، يذهب كل الحمل الرئيسي إلى عضلات الظهر ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن تشكيل الوضع الصحيح للعمود الفقري.
مع الحداب ، لا يوصى بشكل قاطع بسحب الشريط الأفقي بقبضة عكسية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حدوث انحناء. من المهم جدًا تقليل الهزات والحركات المفاجئة: فقد يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة في العمود الفقري.
الفاصل الزمني الموصى به بين الفصول هو يوم واحد.
مع تنخر العظم
يتميز الداء العظمي الغضروفي بالتلف الذي يصيب الأقراص الفقرية ، وكذلك الأجسام الفقرية ، وأسطح المفاصل والجهاز الرباطي للعمود الفقري. غالبًا ما تظهر أولى علاماته بعد 35 عامًا.
يعد التعليق على شريط أفقي مفيدًا للغاية لمرض مثل تنخر العظم: أثناء التمرين ، يتم تفريغ العمود الفقري ، وتزيد المسافة بين الفقرات ، وتصويب الأقراص الفقرية. تحسن التمارين المنتظمة من مرونة الظهر وتخفيف آلام الظهر.
على سبيل المثال ، مع تنخر عظم عنق الرحم ، يمكن أن تتسبب التمارين على الشريط في تفاقم المرض وتؤدي إلى تدهور حاد في الرفاهية ، حيث يتم ضغط الفقرات السادسة والسابعة بشدة في هذا النوع من التمارين.
مع نقص تروية الأقراص الفقرية
نقص تروية الأقراص الفقرية هو مرض مرضي يتميز بنقص الدورة الدموية في العمود الفقري. ينشأ هذا التشخيص ويتطور بسبب التشوهات الهيكلية الخلقية أو الإصابات أو عمليات العمود الفقري.
يعتبر العلاج البسيط وسيلة ممتازة للوقاية والعلاج من نقص التروية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تخصيص 15 إلى 20 ثانية من التمرين يوميًا.
يُسمح أيضًا بإجراء عمليات سحب على الشريط الأفقي ، في حين يجب استبدال القبضة الضيقة تدريجيًا بالقضيب العريض.
تمرين التأرجح في التعليق على الشريط الأفقي مع تأرجح الجسم في اتجاهات مختلفة فعال بشكل خاص. "التأرجح" يحسن الدورة الدموية في العمود الفقري بشكل مثالي ويقوي العضلات ويشكل الوضع الصحيح للظهر.
في هذا المرض ، من غير المرغوب فيه تعليق العارضة بأنواع مختلفة من الأوزان: يمكن أن يؤدي ذلك فقط إلى تكثيف علم الأمراض ويؤدي إلى تمدد الجهاز الفقري الرباط.
تمارين على الشريط الأفقي لفقدان الوزن
لا تنتهي الخصائص القيمة للتمارين الرياضية على العارضة بالوقاية من أمراض الظهر وعلاجها: كما أن عمليات السحب على الشريط الأفقي تساهم أيضًا في حرق دهون الجسم ، وهو أمر ذو فائدة خاصة للنساء.
السر الرئيسي لهذا التدريب هو إنفاق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم. في نفس الوقت ، خلال فترة إنقاص الوزن ، من المهم جدًا مراعاة التغذية السليمة من أجل إعطاء الجسم جميع المواد اللازمة للعمل الطبيعي.
كل ما هو مطلوب لمثل هذه الأنشطة هو شريط أفقي ، ويفضل أن يكون مع أشرطة متصلة.
لإنقاص الوزن بمساعدة التدريب على العارضة ، من المهم وضع برنامج فردي خاص بك ، لأن كل شيء يعتمد بشكل مباشر على الحالة الجسدية للشخص وقدراته الفردية.
لوضع برنامج فردي لفقدان الوزن باستخدام التدريب على شريط أفقي ، يجب اتباع عدة قواعد:
- من الضروري توزيع الحمل على العضلات بحيث تستقر كل مجموعة عضلية لمدة يوم إلى يومين. إذا كان التمرين في يوم ما يركز على العضلة ذات الرأسين ، فيجب تحويل التركيز في اليوم التالي إلى العضلة ثلاثية الرؤوس.
- عطلات نهاية الأسبوع من التدريب مطلوبة! يجب تحديد جدول التدريب بناءً على حالتك البدنية ، وإيجاد الوسيلة الذهبية التي يكون فيها التدريب مستقرًا ، ولكن ليس مرهقًا. مخططات التدريب الكلاسيكية بالترتيب التالي:
يوم واحد - تدريب ، يوم واحد - راحة ؛
ثم يومين من التدريب - يومين راحة.
يمكن أن يتغير الجدول الزمني: 2 إلى 1 ، و 3 إلى 2 ، وهكذا - كل شيء يقرره الجسم وقدراته البدنية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال جلب الجسد إلى الإرهاق. - مع كل تمرين ، يجب زيادة الحمل تدريجياً ، ولكن تدريجياً. تميل أجسامنا إلى التعود على الحمل ، لذلك يجب مراقبتها باستمرار.
من هو بطلان في الشريط الأفقي
بادئ ذي بدء ، من المهم ملاحظة أنه في حالة وجود أي عمليات مرضية في العمود الفقري ، يلزم استشارة الطبيب. يمكن لبعض التمارين على الشريط الأفقي أن تسبب مضاعفات وتؤدي إلى تفاقم حالة الجسم وإلحاق ضرر كبير بصحة المريض.
في حالة وجود أمراض الظهر ، فإن التمرين على الشريط الأفقي لن يكون مفيدًا إلا خلال فترة الهدوء (إضعاف المرض).
يُمنع أيضًا استخدام الفصول على الشريط الأفقي للأشخاص الذين يعانون من أمراض مفاصل الكوع والكتف.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل الجنف ، أو تنخر العظم ، أو الحداب ، أو قعس ، لا يتم بطلان التمارين على الشريط تمامًا ، ومع ذلك ، أثناء القيام بالتمارين على الشريط الأفقي ، يجب إجراء عمليات سحب بطيئة وسلسة - فهي ذات فائدة كبيرة وتعتبر الأكثر أمانًا.
غالبًا ما يضع الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم حدًا لأي تمرين بدني ، ناهيك عن المشي السريع أو السحب لأعلى على الشريط الأفقي. في الواقع ، التمارين المنتظمة قصيرة المدى على العارضة غير قادرة على إيذاء الجسم ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون علاجًا ممتازًا للمرض.
مزيد من المعلومات حول فوائد التعليق على الشريط الأفقي للعمود الفقري - في الفيديو:
خاتمة
لا تزال فوائد ومضار عمليات السحب على الشريط الأفقي قيد الدراسة بنشاط من قبل المتخصصين حتى يومنا هذا ، ومع ذلك ، تم اكتشاف العديد من الخصائص القيمة التي تم اكتشافها بالفعل تمارين على الشريط: الوقاية من أمراض العمود الفقري ، وتنمية عضلات الذراعين والظهر وعضلات البطن ، وتشكيل الموقف الصحيح وحتى فقدان الوزن. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة على شريط أفقي وسيلة جيدة للوقاية من أمراض العمود الفقري ، وقبل تضمين مثل هذه التمارين في ممارستك ، يجب عليك استشارة طبيبك.
