الركوع: الفوائد والأضرار

إن فوائد الركوع وأضراره معروفة جيدًا للأطباء والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. حتى لا تسبب التمارين ضررًا ، ينصح باستشارة الطبيب واختيار الطريقة الصحيحة.

لماذا تؤلم الركبتين وماذا تفعل

يتعرض مفصل الركبة لضغط شديد ، خاصة أثناء التمرين. نتيجة لنمط الحياة المستقرة ، يضعف الجهاز الرباطي. هذه هي الطريقة التي يظهر بها الألم عند ثني الركبة والمشي والأنشطة البدنية الأخرى.

راجع طبيبك لتحديد سبب ألم ركبتك. سيقوم الأخصائي بتقييم نمط حياة المريض وطبيعة أنشطته وإجراء الاختبارات. إذا أصبح المرض سببًا لأحاسيس مؤلمة ، فيجب اتخاذ تدابير عاجلة. إذا لم تبدأ العلاج في الوقت المحدد ، فقد تؤذي الجسم كله.

الأسباب الرئيسية لألم الركبة:

• النشاط البدني المطول الذي تسبب في تلف المفاصل والأربطة ؛
• كدمات من الحوادث أو القفزات غير الناجحة أو الإصابات الأخرى ؛
• زيادة حادة في الوزن الزائد ، مما أدى إلى زيادة الحمل ؛
• تطور الروماتيزم والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والعمليات المدمرة الأخرى ؛
• الأمراض المعدية التي تؤدي إلى التهاب المفاصل.
• راشيوكامبسيس.
• أقدام مسطحة.

من أجل الحفاظ على النشاط البدني لفترة طويلة ، يؤدون تمارين بدنية مفيدة. أحد الخيارات هو المشي على ركبتيك. يلجأون إليها بناءً على توصية الطبيب أو للوقاية من أمراض المفاصل.

ما العضلات التي تعمل عند المشي على ركبتيك

تعود فوائد الركوع إلى حقيقة أن هذه العملية تشمل مجموعة عضلية كاملة:

• الوركين المثنية والباسطة.
• عجل؛
• الألوية.
• اسفل الظهر؛
• الوربية.

يتم وضع الضغط الرئيسي على مفاصل الورك وعضلات الأرداف والفخذين. تعتمد درجة نشاط العضلات والفوائد التي تعود على الجسم إلى حد كبير على الطريقة المختارة.

لماذا الركوع مفيد لك

المشي في اللفة يفيد الجسم كله. له تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي والرؤية والدورة الدموية والمعدة والأمعاء. التمرين مفيد للوزن الزائد لأنه يساعدك على إنقاص الوزن.

يقلل من آلام التهاب المفاصل والتهاب المفاصل

الفائدة الرئيسية من الركوع هي تخفيف آلام التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. الأمراض تدمر الأربطة والعضلات ، وفي الحالات المتقدمة تؤدي إلى العرج. يسبب التهاب المفاصل التهاب الأنسجة الرخوة في الركبة ، ونتيجة لذلك يعانون من سوء التغذية والضمور. إذا لم يتم علاج المرض ، فإن المفاصل تتشوه بمرور الوقت ويتطور التهاب المفاصل.

تعتبر مشاكل الركبة أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. لوقف الهزيمة ، النشاط البدني ضروري. لذلك ، من المفيد لكبار السن تطوير مفصل الركبة. ممارسة الرياضة بانتظام يخفف الألم. هذا يزيد من إنتاج السائل الزليلي الذي يحمي المفصل من الجفاف.

ومن المعروف أيضًا فوائد المشي على الأرباع الأربع للعمود الفقري. مع نمط الحياة المستقرة ، يعاني الجهاز العضلي الهيكلي. يخفف التمرين من الضغط الواقع على العمود الفقري ويخفف آلام الظهر والرقبة. حظي الخبراء الصينيون بتقدير فوائد المشي على أربع جولات ، وأوصوا بتخصيص 20-30 دقيقة له يوميًا.

يساعد على إنقاص الوزن

الركوع مفيد في إنقاص الوزن مثل أي تمرين. يوفر هذا النوع من اللياقة ضغوطًا معتدلة ومستمرة. في هذه العملية ، يتم تنشيط مجموعة من العضلات وحرق السعرات الحرارية. للحصول على نتائج ملموسة ، تتم ممارسة الرياضة بانتظام. مع مرور الوقت ، يتم فقدان الحجم في الخصر والوركين.

لتسريع فقدان الوزن ، يوصى باتباع نظام غذائي وإضافة نشاط بدني آخر. قبل المشي ، يمكنك القيام بعدة خطوات مع رفع الركبة. نتيجة لذلك ، يتم شد جميع عضلات الساق. يعرف الرياضيون فوائد المشي مع شد الركبة. يستخدمون هذا التمرين كإحماء قبل التمرين الرئيسي.

يحسن الرؤية

لقد أثبت العلماء الأمريكيون واليابانيون أن هناك نقاطًا مهمة تحت الركبتين. عند التعرض لها ، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. هذا يفيد البصر. لتعزيز التأثير الإيجابي ، تتم التمرين مع عيون مغلقة.

يحسن الدورة الدموية

أثناء المجهود البدني ، يتم تنشيط عمل العضلات. نتيجة لذلك ، يسخن الجسم ويحفز نظام القلب والأوعية الدموية. مع المشي المنتظم ، تتحسن الدورة الدموية ، مما يفيد الجسم كله.

ينشط الجهاز الهضمي

يحسن المشي على ركبتيك وظائف الأمعاء والمعدة. مع المجهود المستمر ، يتم إزالة السموم والسموم بشكل أسرع ، والتخلص من الإمساك. تفيد المرأة عند المشي على ركبتيها في تحفيز الجهاز البولي التناسلي.

تقنية الركوع الصحيحة

لكي تكون الأحمال مفيدة ، من المهم اختيار منهجية واتباعها. هناك نوعان من الممارسات الرئيسية. واحد منهم طاوي تقليدي. تم تطوير التقنية الثانية من قبل الدكتور بوبنوفسكي. جميع التقنيات بسيطة للغاية ، ويمكن للجميع القيام بها ، حتى بدون تدريب خاص.

ممارسة الطاوية

إن فوائد ممارسة الطاوية معروفة منذ العصور القديمة. الطاوية هي تعليم صيني تقليدي يجمع بين الدين والفلسفة. تعتبر الممارسة الإنسان جزءًا من الطبيعة ، وجسده آلية واحدة. جميع الأعضاء الداخلية متصلة بالقنوات. إذا كان أحد الأجهزة مريضًا ، فمن المهم العثور على هذه القناة والبدء في علاجها.

في الممارسة الطاوية ، يحفز الركوع تدفق الطاقة إلى الجسم. هذا لا يفيد المفاصل فحسب ، بل يفيد أيضًا الرؤية والأمعاء والعمود الفقري والأعضاء الأخرى.

تقنية ركوع الحاوى:

1. أولاً ، يتم تدليك السطح الداخلي للساق السفلى على مسافة 5-7 سم من الكاحل. ويعتقد أنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الوذمة والسوائل الزائدة. للقيام بذلك ، اضغط على الكاحل وقم بإجراء دورات 5 أضعاف ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
2. ثم يوصي الخبراء بضبط الحالة المزاجية الإيجابية والتفكير في الفوائد التي ستجلبها هذه الممارسة للجسم.
3. يتم وضع سجادة اللياقة على الأرض. ثم يجثون على ركبهم ، ويصحون ظهورهم.
4. للبدء ، خذ 2-3 خطوات للأمام ، ثم للخلف. العنق والعمود الفقري غير مثنيين ، واليدين مضغوطة على الجسم.
5. يتكرر التمرين عدة مرات. إذا كان من الصعب تحمل الأحمال ، فسيتم التمرين لمدة 1-2 دقيقة.
6. يمارس الركوع يوميا لمدة 10-15 دقيقة.

طريقة الدكتور بوبنوفسكي

يقدم الدكتور بوبنوفسكي طريقته الخاصة في الركوع. التمرين مفيد في المراحل المبكرة من التهاب المفاصل وألم المفاصل. في البداية ، تم تطوير هذا المجمع للمرضى الذين يخضعون لإعادة التأهيل بعد الإصابات والعمليات الجراحية. ومع ذلك ، يمكن أن يستخدمه الأشخاص الأصحاء للوقاية من أمراض المفاصل.

وفقًا للدكتور بوبنوفسكي ، من المهم ضمان تدفق مادة التشحيم إلى كبسولة مفصل الركبة. هذا يتطلب النشاط البدني.

قواعد المشي على ركبتيك حسب طريقة الدكتور بوبنوفسكي:

1. يتم وضع بساط أو بطانية على الأرض.
2. تحضير الثلج مسبقًا وطحنه.
3. يُسكب الثلج في كيس بلاستيكي ويُعلق على وسادات الركبة.
4. ضع على ركبتيك واركع.
5. ثم يتخذون خطوات متتالية إلى الأمام. في البداية ، يمكنك أن تضع يديك على كرسي.
6. ابدأ بـ 2-3 دقائق في اليوم.
7. لمدة 3-4 أيام ، لا يمكنك المشي للأمام فحسب ، بل للخلف أيضًا.

يعتقد مؤلف هذه التقنية أن مثل هذا التمرين يعزز التحرر العاطفي ويخفف الألم.

الضرر المحتمل من الركوع

يمكن أن تكون ممارسة الركوع مفيدة وضارة. يمكن أن يحدث الألم وعدم الراحة مع زيادة الضغط على المفاصل. لذلك ، يتم تقديم التمرين تدريجياً. كبداية ، الحد الأدنى من الأحمال مفيد. في الأيام الأولى ، يتم تخصيص بضع دقائق للمشي. هذه الفترة تزداد تدريجيا.

من أجل عدم الإضرار بالجهاز العضلي الهيكلي ، من المهم القيام بالتمارين بشكل صحيح. ستساعدك النصائح التالية على جعل الركوع أسهل وأكثر إفادة:

1. التمرين لا يبدأ على الفور... اركع لبضع دقائق حتى تعتاد على هذا الوضع. يمكنك استخدام الوسائد أولاً. ثم يتم إزالتها والبدء في التحرك. في البداية ، اتخذ 2-3 خطوات. مع الزيادة اليومية في الإجهاد ، يصبح من الصعب إلحاق الضرر بالمفاصل.
2. يمشون على ركبهم كل يوم... ثم ستصبح فوائد التمرين ملحوظة بشكل أسرع. يمكنك فقط تحقيق نتيجة إيجابية بالمشي المنتظم.
3. من الأفضل وضع بطانية أو بساط خاص على الأرض.... يُسمح باستخدام وسادات وقفازات الركبة. لذلك سوف يعتاد الجسم على الإجهاد بشكل أسرع.
4. توجيهات الامتثال... في البداية يتقدمون ، ثم يعودون. خذ خطوات كبيرة. يمكنك المشي في دائرة أو محيط أو شكل ثمانية.
5. سرعة التنفيذ... يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة. يحاولون تجنب الحركات المفاجئة. قبل أن تبدأ بالمشي ، افرك ساقيك لتدفئة العضلات.
6. الترفيهية... بعد الانتهاء من المشي ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك وذراعيك ، والاسترخاء والاهتزاز. هذا يخفف التوتر من المفاصل والعضلات.
7. أحمال ما بعد التمرين... لدعم عملية العافية ، يمشون كل يوم لمدة 20-30 دقيقة.

المضاعفات ممكنة بعد المشي المكثف. تتجلى في شكل انتكاسات تنخر العظم ، والتهاب المفاصل وأمراض أخرى. ثم تحتاج إلى مقاطعة الحمل واستشارة الطبيب. يجب أن تبدأ المشي بعد الشفاء.

في الأسابيع الأولى ، قد يبدو المشي ضارًا: يزداد الألم وعدم الراحة في الركبتين. إذا لم تتفاقم الأمراض المزمنة في نفس الوقت وكان الألم معتدلاً ، فيجب مواصلة التمارين.

موانع الركوع

قبل أن تبدأ في الركوع ، يتم تحليل الفوائد والأضرار المرتبطة بهذا الإجراء. حتى لا يكون للمشي تأثير سلبي على الجسم يجب مراعاة موانع استعماله. لن تكون التمارين مفيدة إذا تعرضت لأي إصابة أو تلف آخر في ركبتك. المشي ليس له قيود على العمر أو اللياقة البدنية.

موانع الاستعمال الرئيسية:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم والحمى والحمى.
• تفاقم تنخر العظم والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
• الصدمات والجروح والإصابات الأخرى ؛
• أمراض الأورام.
• التعليم في منطقة الركبة.

خاتمة

ترتبط فوائد وأضرار الركوع بميزة مشد عضلات الإنسان. من المستحسن أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب. على الرغم من فوائد المشي على ركبتيك ، إلا أن هناك عددًا من موانع الاستعمال.

آراء الأطباء والمرضى