กระโดดเชือก: ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อการออกกำลังกายวิดีโอบทวิจารณ์

การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุดเนื่องจากมีประโยชน์ทั้งในการปรับปรุงรูปร่างของร่างกายโดยทั่วไปและลดน้ำหนัก การกระโดดดังกล่าวถูกนำมาใช้อย่างแท้จริงในกีฬาทุกประเภท: ฟิตเนสแอโรบิคครอสฟิตศิลปะการต่อสู้และอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าเชือกกระโดดมีประโยชน์และอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไรและมีคุณสมบัติอย่างไรต่อร่างกาย

กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อกระโดดเชือก

การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกมีประโยชน์ทั้งต่อการพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์และต่อระบบต่างๆของร่างกาย

• โหลดกล้ามเนื้อน่องซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของขาส่วนล่างและมีหน้าที่ในการกระโดด น่องทำงานได้อย่างคล่องแคล่วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยรับภาระมากกว่า 70% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด
• ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก ช่วยปรับสมดุลของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างซึ่งกันและกันเพื่อกระชับผิวและลดความเสียหายของการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน
• การฝึกกล้ามเนื้อหลังทำงานอย่างแข็งขันในขณะกระโดดมีความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกายให้คงที่และรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง
• บริหารกล้ามท้องเฉียงง่ายๆ... เมื่อทำการกระโดดพวกมันทำหน้าที่เป็นตัวปรับเสถียรภาพดังนั้นพวกมันจึงรับน้ำหนักเพียง 5% ของน้ำหนักทั้งหมด
• การฝึกกล้ามเนื้อแขน... เป็นที่น่าสังเกตว่าการกระโดดเชือกไม่สามารถส่งผลกระทบต่อปริมาตรของกล้ามเนื้อแขนลูกหนูและไขว้ได้อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายดังกล่าวมักจะรักษาระดับเสียงได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

เป็นไปไม่ได้ที่จะละเลยประโยชน์ของการฝึกด้วยเชือกสำหรับระบบร่างกายส่วนบุคคล:

• ช่วยสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด... เชือกกระโดดเป็นเครื่องกระตุ้นหัวใจที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจอย่างมีนัยสำคัญปรับการทำงานของอวัยวะในระบบทางเดินหายใจและเสริมสร้างผนังหลอดเลือด การออกกำลังกายโดยใช้เชือกเป็นประจำมีประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย: การฝึก 15 นาทีต่อวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์คุณสามารถลืมปัญหาเช่นหายใจถี่ได้อย่างสมบูรณ์
• จัดการกับความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 10-15 นาทีสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้เส้นประสาทกลับมาเป็นปกติได้อย่างมาก ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี
• การแก้ไขท่าทางที่คดเคี้ยว... เชือกในทางปฏิบัติไม่ได้รับน้ำหนักกระดูกสันหลังของมนุษย์ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ที่ชัดเจนซึ่งจะแก้ไขรูปร่างและตำแหน่งของมัน
  สิ่งสำคัญ! ในกรณีที่มีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนการฝึกอบรม
• นอกจากนี้ยังมีมูลค่า noting พิเศษ ประโยชน์ของการกระโดดเชือกสำหรับผู้ชาย: ท้ายที่สุดด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายการทำงานของระบบสืบพันธุ์ก็ดีขึ้นเช่นกัน

วิธีการกระโดดเชือก

ก่อนเริ่มฝึกคุณต้องจำกฎพื้นฐานเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและร่างกาย

วิธีการหมุนเชือกอย่างถูกต้อง

เมื่อทำการกระโดดจำเป็นต้องอธิบายวงกลมเล็ก ๆ โดยใช้ทั้งมือและแขน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในผู้เริ่มต้นในการกระโดดคือการหมุนเชือกด้วยความช่วยเหลือของมือเท่านั้นและวางแขนไว้ในระยะห่างจากลำตัวมาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะเป็นอันตรายต่อการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อไหล่เนื่องจากการใช้พลังงานมากเกินไป เชือกต้องแทบไม่แตะพื้นเพื่อไม่ให้จังหวะการออกกำลังกายช้าลง

เทคนิคการกระโดดที่ถูกต้อง

การลงเท้าอย่างนุ่มนวลจะเป็นประโยชน์โดยให้ปลายเท้าวางอยู่ด้านหน้าของเท้าและไม่แตะพื้นด้วยส้นเท้า คุณไม่ควรกระโดดสูงเกินไปเพราะจะไม่ส่งผลกระทบต่อประโยชน์และผลลัพธ์ของการออกกำลังกายอย่างแน่นอน จะเพียงพอ 1.5 - 2 ซม. ของการแยกจากพื้นเพื่อไม่ให้รบกวนการหมุนของเชือก

ลำดับของการกระทำเมื่อทำแบบฝึกหัด:

1. ก่อนอื่นคุณต้องยืนตัวตรงแล้วโยนเชือกไปด้านหลัง
2. จ้องมองไปข้างหน้าและงอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก
3. ใช้แปรงโดยเว้นระยะห่างจากร่างกายประมาณ 15-20 ซม.
4. เริ่มหมุนเชือกขณะกระโดด

เชือกกระชับสัดส่วน

นอกเหนือจากคุณสมบัติที่มีคุณค่าในการบริหารกล้ามเนื้อของร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายแล้วการกระโดดเชือกยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายช่วยกำจัดอันตรายของไขมันส่วนเกิน

ใช้เวลาเพียง 10 - 15 นาทีต่อวันสำหรับการฝึกด้วยเชือกในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกของความพยายามของคุณ! เมื่อทำการกระโดดเชือกพื้นที่หลักทั้งหมดของร่างกายที่เป็นปัญหาในการลดน้ำหนักจะเกี่ยวข้องกับขาสะโพกและก้น

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายโดยใช้เชือกมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองในเนื้อเยื่ออย่างมีนัยสำคัญซึ่งช่วยกำจัดอันตรายของเซลลูไลท์ในเวลาอันสั้น ผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ก้นกระชับมากขึ้นและขาเรียวขึ้น

จำนวนแคลอรี่ถูกเผาผลาญเมื่อกระโดดเชือก

นี่เป็นคำถามแรกที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของเชือกสนใจ โดยเฉลี่ยแล้วด้วยน้ำหนัก 55 - 60 กิโลกรัมจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700 - 750 แคลอรี่ในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ตัวเลขที่แน่นอนขึ้นอยู่กับจำนวนการกระโดดต่อนาทีน้ำหนักของบุคคลและคุณสมบัติของร่างกายของเขา ยิ่งคนกระโดดมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะถูกใช้ไปในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

ในตารางคุณสามารถค้นหาข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับแคลอรี่ที่หายไปด้วยเชือก:

คุณต้องกระโดดเชือกเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก

หากเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์ควรกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งเดือน การประชุมครั้งเดียวจะไม่ให้อะไรนอกจากอันตรายของ DOMS คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่สุดจะแสดงโดยการออกกำลังกายวันเว้นวันซึ่งจะทำให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อน

คุณควรเตรียมพร้อมว่าในวันรุ่งขึ้นหลังจากบทเรียนแรกความเจ็บปวดอาจปรากฏในกล้ามเนื้อขาบริเวณที่กดและก้น หลังจากนั้นสักครู่ร่างกายจะชินกับภาระและความเจ็บปวดจะหายไป

ที่ดีที่สุดคือเริ่มเรียนตั้งแต่ 10 - 15 นาทีต่อวันค่อยๆเพิ่มภาระเป็น 30 - 40 นาที เพื่อการบริโภคแคลอรี่สูงสุดภาระจะต้องเพิ่มขึ้นถึงหนึ่งชั่วโมง แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องฝึกร่างกายให้ดี

การออกกำลังกายด้วยเชือกลดความอ้วน

• กระโดดแบบคลาสสิก... ในการแสดงคุณต้องหมุนเชือกโดยให้นิ้วเท้ากระดอนขนานกัน นอกจากนี้คุณยังต้องวางปลายเท้างอเข่าเล็กน้อย การหมุนเชือกหนึ่งครั้งควรสอดคล้องกับการกระโดดครั้งเดียว
• กระโดดด้วยการเปลี่ยนขา... การออกกำลังกายนั้นเหมือนกับการกระโดดทั่วไปข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในการกระโดดแต่ละครั้งจำเป็นต้องเปลี่ยนขาข้างหนึ่งเป็นอีกข้างหนึ่งรวมทั้งงอเข่าด้วย
• กระโดดสองครั้ง... แบบฝึกหัดรุ่นนี้ถือว่าซับซ้อนกว่าเพราะในการหมุนเชือกครั้งเดียวคุณต้องมีเวลากระโดดทั้งสองครั้ง อย่างไรก็ตามอย่าประเมินจังหวะมากเกินไป: ร่างกายต้องการฟื้นฟูการหายใจ การกระโดดเชือกสองชั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพก
• กระโดดไปในทิศทางต่างๆ... หลังจากกระโดดขึ้นคุณจะต้องย้ายไปทางด้านขวา ในการกระโดดครั้งต่อไป - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการกระโดดครั้งที่สามให้ย้ายร่างกายไปทางซ้าย ฯลฯ
• ตีกลับไปกลับมา... ในการกระโดดใหม่แต่ละครั้งคุณต้องเลื่อนไปมา การกระโดดขาเดียวเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่ง เป็นเวลาหลายนาทีจำเป็นต้องกระโดดด้วยเชือกที่ขาข้างหนึ่งสลับกับอีกข้างหนึ่ง

เมื่อผลลัพธ์แรกจากชั้นเรียนปรากฏขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไขมันในร่างกายจะเริ่มออกหลังจากกระโดดไปครึ่งชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นเป็นรายบุคคลจะมีประโยชน์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่บุคคลต้องการบรรลุน้ำหนักและสถานะของร่างกายเป็นอย่างไร

ระยะเวลาการฝึกอบรมโดยเฉลี่ยหลังจากนั้นคุณจะเห็น "ชัยชนะครั้งแรก" คือหนึ่งเดือน เป็นที่น่าจดจำว่าในตอนแรกคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มภาระมากเกินไปเนื่องจากคุณอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายซึ่งยังไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมที่ร้ายแรงและระยะยาว

ทำไมการกระโดดเชือกจึงมีประโยชน์สำหรับเด็ก

เด็กส่วนใหญ่มองว่าการกระโดดเชือกเป็นความบันเทิงที่สนุกสนาน อย่างไรก็ตามไม่มีเด็กคนไหนรู้ว่าเกมดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายที่กำลังเติบโตมากเพียงใด

ปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย

กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของเด็กเกี่ยวข้องกับการกระโดดเชือก ซึ่งรวมถึงไหล่ของแขนขาและกล้ามเนื้อน่องและสะโพก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการกระโดดจะช่วยให้เด็กพัฒนาความสามัคคีกับร่างกายของเขาและปกป้องสุขภาพของเขาตั้งแต่อายุยังน้อย การออกกำลังกายยังมีแนวโน้มที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของอุปกรณ์กระดูกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต

ลดน้ำหนัก

การกระโดดจะเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป แม้จะมีความเรียบง่ายของการออกกำลังกาย แต่ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อดำเนินการ การออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีรูปร่างและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างรวดเร็วและได้ผลโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การกระโดดยังเป็นประโยชน์สำหรับเด็กเล็กที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ผ่านการฝึกหัวใจของเด็กจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายจะสูบฉีดเลือดในปริมาณมากซึ่งส่งผลดีต่อสภาพร่างกายโดยรวม

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะกระโดดเชือกในการออกกำลังกายตอนเช้าของทารกจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ

การสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งของการกระโดดเชือกถือเป็นการแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนโค้งซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก เนื่องจากการนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือโต๊ะเรียนเป็นเวลานานทำให้หลังรับภาระสูงซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อกระดูกสันหลัง เมื่อทำการกระโดดหลังจะไม่เครียด แต่ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายดังกล่าวจะน่าประทับใจ

การกระโดดเชือกอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่

เชือกกระโดดก็เหมือนกับอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างการกระโดดคืออาการเคล็ดขัดยอกของข้อต่อข้อเท้าหรือการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการหมุนกระสุนปืนที่ไม่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดคุณต้องวางนิ้วเท้าและปลายเท้าแทนส้นเท้า

อันตรายอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายอาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อมากเกินไป หลายคนลืมไปโดยสิ้นเชิงว่าจำเป็นต้องเพิ่มภาระทีละน้อยและเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกในจังหวะที่รวดเร็วและเข้มข้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและการสั่นของกล้ามเนื้อจากการออกแรงมากเกินไปรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

ข้อห้ามในการกระโดดเชือก

เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการกระโดดเชือกถือเป็นหนึ่งในประเภทที่รุนแรงที่สุดดังนั้นเมื่อทำการแสดงคุณต้องระมัดระวังและทราบข้อห้ามอยู่เสมอ

ข้อห้ามที่ง่ายที่สุด ได้แก่ การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารหรือดื่มแอลกอฮอล์ - ในกรณีนี้การออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อการเพิ่มขึ้นของความรู้สึกไม่สบายที่มีอยู่และนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกาย

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงกรณีต่อไปนี้ที่ห้ามใช้ในการฝึกอบรม:

• ปัญหาหลัง
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เส้นเลือดขยายเนื่องจากเส้นเลือดขอด
• เคล็ดขัดยอกหรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ
• ความดันโลหิตสูง;
• ระยะตั้งครรภ์และมีประจำเดือน
• โรคอ้วนสูงกว่าระดับที่สอง

วิธีเลือกเสื้อผ้าและเชือกสำหรับออกกำลังกาย

• การเลือกเชือก... ต้องเลือกกระสุนปืนตามความสูงของบุคคล ในการกำหนดความยาวที่เหมาะกับตัวเองคุณต้องยืนโดยให้เท้าสองข้างอยู่ตรงกลางเชือกและปรับความยาวเพื่อให้มือจับอยู่ในระดับประมาณหน้าอกหรือรักแร้
• เลือกเสื้อผ้าและรองเท้า... ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือชุดวอร์มหรือเสื้อผ้าที่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือบีบส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่ควรเลือกรองเท้าน้ำหนักเบาที่มีพื้นรองเท้าบางและสบาย

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการกระโดดเชือกยังคงได้รับการศึกษาอย่างต่อเนื่องโดยผู้เชี่ยวชาญในด้านการพัฒนาการกีฬา อย่างไรก็ตามในปัจจุบันกระสุนปืนสามารถอวดอ้างคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย: การบริหารกล้ามเนื้อหลักของร่างกายปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากิจกรรมดังกล่าวสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องระมัดระวัง

ความคิดเห็นของแพทย์

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับผลการเรียน