Bicicleta de exerciții întinsă pe spate: beneficii, cum să faci, recenzii

Beneficiile și daunele bicicletei de exercițiu constau într-o abordare individuală. Persoana nu va primi mult rău. Exercițiile fizice vor fi inutile dacă o persoană nu renunță la obiceiurile proaste, nu respectă anumite reguli.

De ce este utilă bicicleta de mișcare

Exercițiile fizice au capacitatea de a avea un efect benefic asupra tonusului muscular, a inimii și a metabolismului. Se dezvoltă mușchii presei, picioarelor, șoldurilor. După exerciții fizice regulate, o persoană va primi o spate puternică, fese tonifiate.

Pentru presă

Avantajul de a face un exercițiu cu bicicleta în timp ce stai întins pe spate este de a arde grăsimea din burtă. Antrenamentul nu vă va ajuta să obțineți imediat cuburi abs dacă persoana respectivă nu le-a avut inițial. Ea va putea îmbunătăți efectul, perfecționa modelul de cuburi pe stomac, care au fost dezvoltate mai devreme.

Exercițiul cu bicicleta are un efect pozitiv asupra dezvoltării mușchiului rectus abdominis și, de asemenea, pompează mușchii oblici. În plus față de presă, există un efect benefic asupra intestinelor. Exercitiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu probleme gastro-intestinale.

Slăbire

Bicicleta de exerciții pentru pierderea în greutate va fi utilă dacă practicantul începe să mănânce corect. Kilogramele în plus vor dispărea în primele 2 luni. Alimentația corectă este principiul principal în timpul exercițiului pentru pierderea în greutate.

Măriți numărul de repetări după fiecare săptămână de exerciții. Este recomandabil să adăugați 5 exerciții pentru o abordare. O persoană poate vedea un rezultat pozitiv în câteva săptămâni.

Principalul lucru nu este să exagerați. Exercițiul obositor nu va ajuta, ci doar va agrava starea corpului.

Pentru picioare

Bicicleta de exerciții este potrivită pentru prevenirea varicelor. Antrenamentul face ca venele să fie elastice, mușchii picioarelor să fie elastici. Devin frumoși, subțiri.

Proprietățile utile ale bicicletei de exercițiu vor ajuta doamnele care merg pe tocuri. Lecția va îmbunătăți circulația sângelui, va ridica tonul corpului în ansamblu.

Pentru coapse

Femeile și bărbații vor simți beneficiile antrenamentului. Pentru bărbați, bicicleta de exerciții este utilă datorită proprietății de a îmbunătăți potența. Fesele elastice și dispariția celulitei vor fi benefice pentru femei.

Avantajul antrenamentului șoldului este îmbunătățirea circulației către organele pelvine. Acest lucru va avea un efect pozitiv în timpul sarcinii, al nașterii. Mușchii puternici ai coapselor și abdomenului sunt cheia sănătății unei femei.

Procesul nașterii va deveni mai puțin dureros și riscul de leziuni la naștere va scădea. Pentru femei, beneficiile exercițiului cu bicicleta sunt de neprețuit datorită efectelor pozitive asupra fertilității.

Ce mușchi sunt antrenați

La observarea tehnicii de efectuare a bicicletei, sunt implicați următorii mușchi:

• mușchii abdominali oblici și recti;
• fese;
• mușchii lombari;
• flexori ai șoldului;
• picioare.

Acest exercițiu va ajuta începătorul și persoana cu experiență să-și consolideze contururile corpului. Vă permite să deveniți atletici.

Cum să faci bicicleta de exerciții corect

Tehnica de execuție trebuie să fie strictă, fără abateri de la calea conturată de antrenor. Va fi util să urmați dieta corectă, fără a utiliza în exces alimentele grase. Apoi bicicleta de exerciții va aduce beneficii participantului la antrenament, nu răului.

Există 2 tipuri de tehnică de execuție:

• pentru începători;
• pentru sportivi cu experiență.

Separarea este necesară pentru ca începătorii să nu-și poată face rău: se rănesc, întind mușchii. În acest caz, vor fi gata să renunțe la cursuri a doua zi, de îndată ce nu se pot ridica din supraîncărcare din cauza antrenamentului din ziua precedentă.

Iar pentru sportivii cu experiență, tehnicile de performanță pentru începători nu sunt potrivite. Vor marca doar timpul, fără a obține niciun beneficiu din cursuri.

Tehnica pentru începători

Începătorii nu pot merge la un tip de lecție dificil. Concentrarea asupra exercițiului ar trebui să fie extremă. În primele zile, principalul lucru nu este să exagerați, pentru a nu vă afecta sănătatea. Este important să mențineți dorința de a continua să faceți o muncă utilă.

Pași cu bicicleta pentru începători:

1. Așezați covorul pe o suprafață plană, dură.
2. Culcă-te.
3. Relaxați-vă, țineți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele pe podea.
4. Apoi puneți mâinile în spatele capului, partea inferioară a spatelui ar trebui să fie apăsată la suprafață. Nu vă blocați mâinile în spatele capului.
5. Strângeți mușchii abdominali, ridicați ambele picioare, îndoind genunchii la un unghi de 90 de grade. Shinele sunt paralele cu suprafața.
6. Rotiți picioarele ca și cum ați merge cu bicicleta. În acest caz, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea, nu ruptă de ea.

Pentru începători, 16 repetări la un moment dat sunt suficiente. Viteza nu contează. Principalul lucru este să înveți cum să folosești mușchii potriviți.

Tehnică pentru sportivi cu experiență

Înainte de a face acest lucru, trebuie să vă concentrați. A te întinde pe canapea și a-ți balansa picioarele în aer nu-ți va face niciun bine.

Pentru a finaliza, trebuie să pregătiți:

1. Alegeți o suprafață plană și dură.
2. Așezați un covor pe podea, astfel încât să nu răciți partea inferioară a spatelui și a spatelui.
3. Luați poziția de plecare. Intinde-te pe podea. Spatele este ferm apăsat pe podea.
4. Pune-ți mâinile în spatele capului, relaxează-ți gâtul. Ridicați picioarele, șoldurile trebuie să fie într-o poziție strict perpendiculară pe podea.
5. Extindeți un picior înainte. Al doilea este să tragi încet de genunchi la piept.
6. Trageți cotul opus genunchiului încet până la piciorul îndoit răsucind coloana vertebrală.
7. Îndreptați piciorul îndoit la genunchi și apăsat pe piept. Și, dimpotrivă, îndoiți un picior drept, duceți genunchiul la piept. Cotul opus ar trebui să se apropie de genunchiul piciorului îndoit.
8. Exercițiul este similar cu ciclismul. Extensia completă a coloanei vertebrale și a corpului ar trebui să aibă loc în momentul exercițiului.
9. Respirați uniform, efectuați acțiuni măsurate și încet.
10. Expirați - trageți genunchiul până la cot. Inspiră - îndreaptă piciorul.

Nuanțe și recomandări pentru efectuarea exercițiului

Începătorii încearcă să depășească numărul de ori într-o lecție. Motivul pentru aceasta este dorința de a pompa rapid presa, de a arde excesul de grăsime. Un număr mare de ori, făcut într-un exercițiu de către un începător nepregătit, îl poate dăuna.

Lecția trebuie efectuată cu abordarea corectă, ceea ce îi va spori beneficiile:

• încălziți mușchii înainte de antrenament;
• respirație uniformă, ritm uniform;
• concentrarea atenției pe partea inferioară a presei, tensiunea musculară trebuie simțită;
• coatele nu ating genunchii când se întoarce trunchiul către piciorul îndoit;
• nu mișcați capul înainte;
• coloana lombară este ferm apăsată pe podea;
• combina bicicleta cu exerciții pentru presă și șolduri;
• se întinde după exercițiu.

Dacă durerea apare în timpul procesului, se recomandă oprirea și odihna. Dacă durerea persistă, atunci a doua zi este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu încercați să faceți mișcare prin durere. Poate dăuna organismului.

Când lucrează mușchii după exerciții, o persoană va simți o ușoară senzație de arsură și tensiune. Aceasta este norma. Aceasta înseamnă că se dezvoltă.

Numărul de abordări și repetări

Numărul de abordări și repetări depinde de nivelul de dezvoltare fizică a unei persoane. Cu un număr mic de repetări, începătorul va pompa bine abdomenele fără a afecta corpul.

Masă de antrenament:

Câte calorii arde bicicleta de antrenament

Exercitați bicicleta arde aproximativ 10 kcal pe minut. Proprietățile benefice ale antrenamentului vor apărea în combinație cu o nutriție adecvată, un stil de viață activ. În caz de alimentație necorespunzătoare, beneficiile sunt anulate.

Ciclismul este mai favorabil pentru obținerea unei ușurări frumoase decât pierderea în greutate.

Cu o încărcare suplimentară, folosind clătite, proprietățile benefice cresc. Se ard mai multe calorii.

Greșeli frecvente în timpul exercițiului

Efectuarea corectă a unei biciclete este o garanție a sănătății corpului. O persoană, dacă este efectuată corect, nu își poate face rău.

Începătorii fac greșeli care trebuie evitate pentru a nu le afecta sănătatea.

Principalele sunt:

• alegerea unei suprafețe moi pentru efectuarea exercițiului - o canapea sau pat oferă o sarcină suplimentară pe regiunea lombară;
• făcând mișcări bruște, viteza lecției nu contribuie la dezvoltare - proprietățile utile ale bicicletei se pierd;
• ținându-vă respirația - crește presiunea, funcția inimii este perturbată;
• se recomandă încălzirea temeinică și calitativă înainte de curs - aceasta va ușura entorse, pregăti articulațiile pentru stres;
• este necesar să se odihnească între abordări - corpul ar trebui să se odihnească bine și să se pregătească pentru următoarea abordare;
• durere în timpul exercițiului - treceți la un alt exercițiu, consultați un medic;
• tragerea capului în sus cu mâinile rănește gâtul.

Cu ce ​​exerciții puteți combina

Avantajele unei biciclete vor fi mai eficiente atunci când combinați antrenamentul cu alte tipuri de exerciții. De exemplu:

• alerga;
• jumping;
• genuflexiuni;
• leagăn picioarele în timp ce stai întins pe spate.

Se recomandă alternarea sau combinarea acestora.

Bicicleta de exerciții după naștere

După naștere, mamele trebuie să fie atente la propria sănătate. Nu se recomandă supraîncărcarea corpului.

Ciclismul este un exercițiu permis. Cu o abordare rezonabilă, o femeie poate vedea proprietățile benefice ale antrenamentului după prima lună.

Sunt permise 2 seturi de 8 repetări. Corpul va răspunde pozitiv. Nu va fi rănit.

Contraindicații pentru a exercita bicicleta

Nu este recomandat să efectuați următoarele boli și condiții ale corpului uman:

• boli de inimă;
• tensiune arterială crescută;
• după operație;
• cu diverse leziuni;
• femeile însărcinate;
• boli severe ale tractului gastro-intestinal;
• temperatura corpului ridicata;
• tromboflebită;
• tumori maligne;
• în timpul exacerbării infecțiilor;
• hernie.

Nerespectarea acestor reguli va afecta organismul, care poate afecta deteriorarea stării de sănătate deja slabe. După ce ați mers la spital pentru sfaturi, medicul vă va spune cum să înlocuiți bicicleta.

Concluzie

Beneficiile și daunele bicicletei de exerciții constau în performanța corectă. Începătorii trebuie să facă bicicleta în prezența unui antrenor pentru a nu dăuna corpului. Bicicleta de exerciții va aduce beneficii egale pentru bărbați și femei sub forma unui corp subțire, potrivit.

Recenzii